Id-Dieta Tista 'Taffettwa Sintomi ta' Polymyalgia Rheumatica?

Kontenut

• Ikel li tiekol
• Xaħmijiet b'saħħithom
• Kalċju u vitamina D.
• Ilma
• Ikel li għandek tevita
• Eżerċizzju
• Trattamenti addizzjonali
• Outlook
• Ħjiel għal ikel tajjeb għas-saħħa

Ħarsa ġenerali

Polymyalgia rheumatica (PMR) hija disturb infjammatorju komuni li jikkawża uġigħ, ġeneralment fl-ispallejn u fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. L-infjammazzjoni hija r-rispons naturali ta ’ġismek meta tkun qed tipprova tipproteġik minn mikrobi ta’ ħsara. L-infjammazzjoni taħdem billi tiġbed demm żejjed u ċelloli bojod tad-demm għal kwalunkwe parti ta 'ġismek li qed tipprova tiddefendi. Din iż-żieda ta 'fluwidu tista' tikkawża nefħa, ebusija, u uġigħ.

Jekk għandek disturb ta ’infjammazzjoni bħall-PMR, ġismek jiġġieled il-ġogi u t-tessuti tiegħu stess, anke meta l-mikrobi ma jkunux preżenti.

Inti tista 'tkun kapaċi tittratta wħud mis-sintomi tiegħek ta' PMR bi mediċina sterojdi. Inti tista 'wkoll tkun kapaċi timmaniġġja s-sintomi tiegħek b'bidliet fl-istil ta' ħajja, inklużi bidliet fid-dieta tiegħek.

Dieta sana hija importanti għal kulħadd, imma jekk għandek PMR, l-ikel li tiekol jista 'jkollu impatt fuq is-sintomi tiegħek. Dan għaliex xi ikel huwa aktar probabbli li jikkawża infjammazzjoni f'ġismek. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar it-tipi ta 'ikel li għandek tiekol u t-tipi li tista' tkun trid tevita.

Ikel li tiekol

Tiekol l-ikel it-tajjeb jista 'jsostni s-sistema immuni tiegħek u jista' saħansitra jipprevjeni l-infjammazzjoni qabel ma tibda. Xi ikel jista 'wkoll jiġġieled l-effetti sekondarji potenzjali minn mediċini li qed tieħu għall-PMR tiegħek. Dawn l-effetti sekondarji jistgħu jinkludu:

• zokkor għoli fid-demm
• żieda fil-piż
• nuqqas ta 'rqad
• osteoporożi
• tbenġil
• katarretti

L-ebda dieta ma hija ppruvata li tagħmel il-PMR sinifikament aħjar jew agħar għal ħafna nies, u kulħadd jirreaġixxi b'mod differenti għall-ikel. Oqgħod attent għal liema ikel jidher li jgħinek tħossok l-aħjar tiegħek u żżomm rekord tagħhom. Huwa importanti wkoll li jkollok dieta bilanċjata tajjeb u li tiekol mill-gruppi ewlenin kollha tal-ikel. Dawn li ġejjin huma xi ikel li jista 'jkun ta' benefiċċju għal nies bil-PMR.

Xaħmijiet b'saħħithom

Mhux ix-xaħmijiet kollha huma maħluqa bl-istess mod. Ġismek fil-fatt jeħtieġ ftit xaħam biex jiffunzjona sewwa. Meta tagħżel sorsi ta 'xaħam, huwa importanti li tiffoka fuq xaħmijiet b'saħħithom. Sors wieħed ta 'xaħam b'saħħtu huwa l-omega-3, li jista' jgħin fil-prevenzjoni ta 'infjammazzjoni, speċjalment meta mqabbel ma' dieta bilanċjata u b'saħħitha. Sors tajjeb ta 'omega-3 huwa ż-żejt tal-ħut. Studji sabu li ż-żejt tal-ħut għandu effetti anti-infjammatorji f'nies bl-artrite rewmatika, mard infjammatorju tal-musrana, u ażżma. Dak jissuġġerixxi li l-omega-3s jista 'jkollhom effetti anti-infjammatorji f'nies b'firxa wiesgħa ta' kundizzjonijiet.

Ikel b'ħafna omega-3 jinkludi:

• ġewż
• kittien u żejt tal-kittien
• bajd
• salamun
• sardin

Ikel ieħor anti-infjammatorju jinkludi:

• tadam
• żejt taż-żebbuġa
• spinaċi
• kale
• għenuq
• larinġ
• berries

Kalċju u vitamina D.

Xi mediċini użati biex jimmaniġġjaw is-sintomi tal-PMR iżidu r-riskju tiegħek għall-osteoporożi. Biex tiġġieled dak, tiekol ikel b'ħafna kalċju u vitamina D. Il-kalċju jista 'jsaħħaħ l-għadam tiegħek, u l-vitamina D tgħin lill-għadam tiegħek jassorbi l-kalċju.

Prodotti tal-ħalib huma sors tajjeb ta 'kalċju, inkluż ħalib, jogurt u ġobon, imma int tista' wkoll tieħu kalċju minn sorsi oħra, bħal:

• brokkoli
• spinaċi
• sardin bl-għadam

Vitamina D tista 'tiġi assorbita permezz ta' espożizzjoni għax-xemx. Xi ikel għandu wkoll ħafna vitamina D, bħal:

• salamun
• tonn
• fwied taċ-ċanga
• l-isfar tal-bajda
• ħobż imsaħħaħ
• prodotti tal-ħalib imsaħħaħ

Ilma

Li tibqa 'idratat huwa importanti għall-ġlieda kontra l-infjammazzjoni. L-adulti għandhom jixorbu 2-3 litri ta 'fluwidu kuljum. Żomm flixkun tal-ilma li jista 'jerġa' jintuża miegħek u imla mill-ġdid matul il-ġurnata. Dan jgħinek ukoll iżżomm rekord ta 'kemm qed tixrob. Jekk tiddejjaq b'ilma sempliċi, ipprova ħawwadha billi tagħfas lumi, ġir, jew saħansitra oranġjo fl-ilma tiegħek.

Kafè
F'xi nies, il-kafè jista 'jkollu effetti anti-infjammatorji. A sabet li dawn l-effetti jvarjaw minn persuna għal oħra, u li f'xi nies il-kafè għandu l-effett oppost u fil-fatt jista 'jżid l-infjammazzjoni.

Jekk int xorb tal-kafè, immonitorja kif tħossok wara li tieħu tazza. Jekk tinnota s-sintomi tiegħek qed jitjiebu, tista 'tkun kapaċi tkompli tixrob il-kafè bil-moderazzjoni. Jekk is-sintomi tiegħek jidhru li sejrin għall-agħar wara li tieħu kafè, jista 'jkun il-waqt li tnaqqas. Ipprova ibdel it-tazza tal-kafè tiegħek b'verżjoni decaf jew tè tal-ħxejjex.

Għandek tiffoka wkoll fuq li tiekol ikel li jgħinek tiġġieled l-effetti sekondarji potenzjali tal-medikazzjoni PMR tiegħek.

Ikel li għandek tevita

Huwa daqstant importanti li żżomm kont ta 'kwalunkwe ikel li jidher li jaggrava l-PMR tiegħek.

Ikel ipproċessat mhux irrakkomandat għal nies bi PMR għax jista 'jżid l-infjammazzjoni f'ġismek. Ikel ipproċessat jista 'jwassal ukoll għal żieda fil-piż. Żieda fil-piż tpoġġi aktar pressjoni fuq il-muskoli u l-ġogi affettwati mill-PMR, li jistgħu jagħmlu l-uġigħ tiegħek agħar. Xi nies jistgħu jkunu intolleranti għall-glutina, il-proteina li tinsab fil-qamħ, ix-xgħir u s-segala. Teħid eċċessiv ta 'zokkor huwa wkoll infjammatorju u jista' jikkawża żieda fil-piż.

Hawn huma xi ikel li għandek tevita, u suġġerimenti għal dak li tista 'tuża bħala sostituti:

Pereżempju, jekk qed tiekol f'ristorant u l-ikla tiegħek tiġi flimkien ma 'patata friska, staqsi lis-server jekk tistax tpartat il-patata għall-insalata tal-ġenb, ħaxix bil-fwar, jew tuffieħ. Ħafna ristoranti għandhom għażla alternattiva li tista 'tagħżel.

Eżerċizzju

Jekk għandek PMR, huwa importanti li tagħmel il-ħin għall-attività fiżika. Jista 'jkollok bżonn tevita attivitajiet ta' strapazz, iżda eżerċizzju ħafif jista 'jgħin biex ittejjeb is-sintomi u s-sens ġenerali ta' benesseri tiegħek. Xi eżerċizzji jistgħu wkoll jgħinuk tevita effetti sekondarji minn mediċini li qed tieħu.

Żomm ġismek miexi b'attività ġentili bħal mixja ta 'kuljum, rikba bir-rota, jew għawm. L-eżerċizzju kardjo jgħinek iżżomm piż b'saħħtu, li jfisser inqas stress fuq l-għadam u l-ġogi affettwati mill-PMR. Tippromwovi wkoll is-saħħa tal-qalb.

L-irfigħ ta 'piżijiet ħfief jista' wkoll inaqqas ir-riskju tiegħek għall-osteoporożi minħabba li jgħin biex tinbena d-densità tal-għadam.

Ftakar biex tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda rutini ta 'workout ġodda. Jekk qed tfittex ideat għal modi kif iżżid l-eżerċizzju mar-rutina tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda eżerċizzji sikuri biex tipprova.

Trattamenti addizzjonali

Dieta sana u eżerċizzju regolari jistgħu jtejbu s-sintomi, isostnu s-sistema immuni tiegħek, u jibbenefikaw saħħtek b'mod ġenerali. Xorta waħda, ħafna tobba jirrakkomandaw medikazzjoni kortikosterojdi biex jittrattaw bis-sħiħ l-infjammazzjoni u nefħa mill-PMR. F'xi każijiet, mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi bħal ibuprofen (Advil, Motrin) jew naproxen (Aleve) jistgħu jaħdmu wkoll.

Huwa importanti li taħdem mill-qrib mat-tabib tiegħek biex tikseb pjan ta ’trattament personalizzat. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda rutini ta' kuljum u linji gwida li jaqblu l-aħjar għalik.

Outlook

Ħafna nies bil-PMR jinxtegħel b'uġigħ fil-parti ta 'fuq tal-ġisem u xi kultant ġenbejn ukoll. L-uġigħ jista 'jiġi u jmur maż-żmien. Dieta b'saħħitha u eżerċizzju ħafif jistgħu jgħinu biex inaqqsu ħafna sintomi ta 'PMR, imma jista' jkun li jkollok bżonn tieħu wkoll medikazzjoni. Aħdem mat-tabib tiegħek biex toħroġ bi pjan ta 'trattament.

Ħjiel għal ikel tajjeb għas-saħħa

Jista 'jkun diffiċli li tkun taf minn fejn tibda meta tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek. Hawn huma xi ftit pariri biex jgħinuk tadotta dieta sana għall-PMR tiegħek:

1. Ħuha ġurnata waħda kull darba. It-tibdil fid-drawwiet jieħu ħafna żmien. Ibda billi tipprova tagħmel bidla żgħira waħda. Pereżempju, tista 'tibda billi tixrob tazza ilma żejda kuljum il-ġimgħa d-dieħla. Jew ibdel l-ikla ħafifa proċessata tiegħek bi karrotti tat-trabi jew frott frisk.
2. Irrekluta għajnuna. L-ippjanar tal-ikel u t-tisjir mal-familja tiegħek jew ħabib jagħmlek aktar probabbli li ssegwi u tgħinek tħossok inqas iżolat fl-isforzi tiegħek.
3. Ippjana u ħejji. Ikun iktar faċli li żżomm mad-dieta l-ġdida tiegħek jekk il-kċina tiegħek hi maħżuna bl-ikel it-tajjeb kollu. Warrab ftit sigħat biex tippjana l-ikliet tiegħek għall-ġimgħa d-dieħla. Agħmel lista tax-xiri u għamel kwalunkwe xogħol ta 'tħejjija issa, bħal ħaxix f'biċċiet, biex tagħmilha aktar faċli biex tipprepara ikliet tajbin għas-saħħa matul il-ġimgħa.
4. Esperiment bit-togħma. Konvint li ma tħobbx xi ħaġa? Ipprova sajjarha u ħawwarha b'modi ġodda. Pereżempju, jekk is-salamun mhuwiex il-ħut favorit tiegħek, ipprova tifrex saff irqiq ta 'għasel u mustarda fuqu qabel ma taħmi. Is-salamun huwa sors tajjeb ta 'omega-3, u t-topping tal-mustarda tal-għasel jista' jgħin biex jaħbi t-togħma distinta tal-ħut.
5. Ikkunsidra dieta ta 'eliminazzjoni ta' waħda jew aktar mill-allerġiji u l-intolleranzi komuni, bħal ġewż, sojja, glutina, ħalib, bajd, jew frott tal-baħar, biex tara jekk is-sintomi tiegħek humiex aħjar.
6. Offri premjijiet mhux tal-ikel. Immotiva lilek innifsek biex tiekol tajjeb billi twiegħed kura bħal ktieb ġdid, żraben ġodda, jew vjaġġ li dejjem xtaqt tieħu.