Awtofagi: Dak li Trid Taf

Kontenut

• X'inhuma l-benefiċċji tal-awtofagi?
• Bidliet fid-dieta li jistgħu jagħtu spinta lill-awtofagi
• L-aħħar linja

X'inhi l-awtofagi?

L-Awtofaġja hija l-mod tal-ġisem biex inaddfu ċ-ċelloli bil-ħsara, sabiex jirriġeneraw ċelloli aktar ġodda u aktar b’saħħithom, skond Priya Khorana, PhD, fl-edukazzjoni dwar in-nutrizzjoni mill-Columbia University.

"Auto" tfisser lilek innifsek u "phagy" tfisser tiekol. Allura t-tifsira litterali ta 'awtofagi hija "tiekol waħedha."

Huwa magħruf ukoll bħala "devouring lilu nnifsu." Filwaqt li dik tista ’tidher bħal xi ħaġa li qatt ma trid li tiġri lil ġismek, fil-fatt huwa ta’ benefiċċju għas-saħħa ġenerali tiegħek.

Dan minħabba li l-awtofaġja hija mekkaniżmu evoluzzjonarju ta ’preservazzjoni tal-awto li permezz tiegħu l-ġisem jista’ jneħħi ċ-ċelloli li ma jiffunzjonawx u jirriċikla partijiet minnhom lejn tiswija u tindif ċellulari, skont il-kardjologu ċċertifikat minn bord, Dr.

Petre jispjega li l-iskop tal-awtofagi huwa li jneħħi l-fdalijiet u jirregola lilu nnifsu lura għall-aħjar funzjoni lixxa.

“Qed tirriċikla u tnaddaf fl-istess ħin, l-istess bħal li tħabbat buttuna ta’ reset fuq ġismek. Barra minn hekk, tippromwovi s-sopravivenza u l-adattament bħala rispons għal diversi fatturi ta 'stress u tossini akkumulati fiċ-ċelloli tagħna, "hi żżid.

X'inhuma l-benefiċċji tal-awtofagi?

Il-benefiċċji ewlenin tal-awtofagi jidhru li jidħlu fil-forma ta 'prinċipji anti-aging. Fil-fatt, Petre jgħid li huwa l-iktar magħruf bħala l-mod tal-ġisem li jdawwar l-arloġġ lura u joħloq ċelloli iżgħar.

Khorana jirrimarka li meta ċ-ċelloli tagħna jkunu enfasizzati, l-awtofagija tiżdied sabiex tipproteġina, u dan jgħin biex ittejjeb il-ħajja tiegħek.

Barra minn hekk, id-dietista rreġistrat, Scott Keatley, RD, CDN, jgħid li fi żminijiet ta 'ġuħ, l-awtofaġija żżomm il-ġisem għaddej billi tkisser il-materjal ċellulari u terġa' tużah għall-proċessi meħtieġa.

"Naturalment dan jieħu l-enerġija u ma jistax ikompli għal dejjem, iżda jagħtina aktar ħin biex insibu nutriment," huwa jżid.

Fil-livell ċellulari, Petre jgħid li l-benefiċċji tal-awtofagi jinkludu:

• tneħħija ta ’proteini tossiċi miċ-ċelloli li huma attribwiti għal mard newrodeġenerattiv, bħall-Parkinson u l-marda ta’ Alzheimer
• riċiklaġġ ta 'proteini residwi
• tipprovdi enerġija u blokki tal-bini għal ċelloli li xorta jistgħu jibbenefikaw minn tiswija
• fuq skala akbar, iqajjem riġenerazzjoni u ċelloli b'saħħithom

L-Awtofaġja qed tirċievi ħafna attenzjoni għar-rwol li jista 'jkollha fil-prevenzjoni jew it-trattament tal-kanċer, ukoll.

"L-awtofaġja tonqos hekk kif aħna nixjieħu, allura dan ifisser li ċ-ċelloli li m'għadhomx jaħdmu jew li jistgħu jagħmlu ħsara jitħallew jimmultiplikaw, li huwa l-MO taċ-ċelloli tal-kanċer," jispjega Keatley.

Filwaqt li l-kanċers kollha jibdew minn xi tip ta 'ċelloli difettużi, Petre jgħid li l-ġisem għandu jagħraf u jneħħi dawk iċ-ċelloli, ħafna drabi billi juża proċessi awtofaġiċi. Huwa għalhekk li xi riċerkaturi qed iħarsu lejn il-possibbiltà li l-awtofagi tista 'tnaqqas ir-riskju tal-kanċer.

Filwaqt li m'hemm l-ebda evidenza xjentifika biex tappoġġja dan, Petre jgħid li xi wħud jissuġġerixxu li ħafna ċelloli tal-kanċer jistgħu jitneħħew permezz ta 'awtofagi.

"Dan huwa kif il-ġisem jippolitizza lill-villains tal-kanċer," tispjega. "Ir-rikonoxximent u l-qerda ta 'dak li mar ħażin u l-attivazzjoni tal-mekkaniżmu ta' tiswija jikkontribwixxu biex inaqqsu r-riskju tal-kanċer."

Ir-riċerkaturi jemmnu li studji ġodda jwasslu għal għarfien li jgħinhom jimmiraw lejn l-awtofagi bħala terapija għall-kanċer.

Bidliet fid-dieta li jistgħu jagħtu spinta lill-awtofagi

Ftakar li l-awtofaġja litteralment tfisser "tiekol waħedha." Allura, jagħmel sens li s-sawm intermittenti u d-dieti ketogeniċi huma magħrufa li jqanqlu l-awtofagi.

"Is-sawm huwa [dak] li jqanqal l-awtofagi," jispjega Petre.

"Il-ketożi, dieta b'ħafna xaħam u b'kontenut baxx ta 'karboidrati ġġib l-istess benefiċċji ta' sawm mingħajr sawm, bħal shortcut biex tinduċi l-istess bidliet metaboliċi ta 'benefiċċju," hi żżid. "Billi ma jegħlebx il-ġisem b'tagħbija esterna, jagħti lill-ġisem pawża biex jiffoka fuq saħħtu u t-tiswija tiegħu stess."

Fid-dieta keto, ikollok madwar 75 fil-mija tal-kaloriji tiegħek kuljum mix-xaħam, u 5 sa 10 fil-mija tal-kaloriji tiegħek mill-karboidrati.

Din il-bidla fis-sorsi tal-kaloriji tikkawża lill-ġismek ibiddel il-mogħdijiet metaboliċi tiegħu. Se tibda tuża xaħam għall-fjuwil minflok il-glukożju li huwa derivat mill-karboidrati.

Bi tweġiba għal din ir-restrizzjoni, ġismek jibda jipproduċi korpi ketoni li għandhom ħafna effetti protettivi. Khorana jgħid li studji jissuġġerixxu li l-ketożi tista 'wkoll tikkawża awtofagi indotta mill-ġuħ, li għandha funzjonijiet newroprotettivi.

"Livelli baxxi ta 'glukożju jseħħu fiż-żewġ dieti u huma marbuta ma' livelli baxxi ta 'insulina u livelli għoljin ta' glukagon," jispjega Petre. U l-livell ta 'glucagon huwa dak li jibda l-awtofagi.

"Meta l-ġisem ikun baxx ta 'zokkor permezz ta' sawm jew ketożi, iġib l-istress pożittiv li jqajjem il-mod ta 'tiswija tas-sopravivenza," hi żżid.

Żona waħda mhux tad-dieta li jista 'jkollha wkoll rwol fl-induzzjoni ta' l-awtofagi hija l-eżerċizzju. Skond annimal wieħed, eżerċizzju fiżiku jista 'jinduċi awtofagi f'organi li huma parti mill-proċessi ta' regolazzjoni metabolika.

Dan jista 'jinkludi l-muskoli, il-fwied, il-frixa, u t-tessut xaħmi.

L-aħħar linja

L-Awtofaġja se tkompli tikseb l-attenzjoni hekk kif ir-riċerkaturi jwettqu aktar studji dwar l-impatt li għandha fuq saħħitna.

Għalissa, esperti dwar in-nutrizzjoni u s-saħħa bħal Khorana jindikaw il-fatt li għad hemm ħafna li rridu nitgħallmu dwar l-awtofagi u kif nistgħu nħeġġuh bl-aħjar mod.

Imma jekk int interessat li tipprova tistimula l-awtofaġija f'ġismek, hi tirrakkomanda li tibda billi żżid is-sawm u eżerċizzju regolari fir-rutina tiegħek.

Madankollu, għandek bżonn tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk qed tieħu xi mediċini, jekk int tqila, qed tredda ', jew tixtieq toħroġ tqila, jew għandek kundizzjoni kronika, bħal mard tal-qalb jew dijabete.

Khorana jwissi li m'intix imħeġġeġ issiefer jekk taqa 'f'xi waħda mill-kategoriji ta' hawn fuq.