12-il Mod Naturali biex Tibbilanċja l-Ormoni Tiegħek

Kontenut

• 1. Kul Proteina Biżżejjed f'kull Ikla
• 2. Ħu sehem fl-Eżerċizzju Regolari
• 3. Evita Zokkor u Karboidrati Raffinati
• 4. Tgħallem Immaniġġja l-Istress
• 5. Ikkonsma Xaħmijiet B'saħħithom
• 6. Evita li Tiekol iżżejjed u li tiekol biżżejjed
• 7. Ixrob Te aħdar
• 8. Kul Ħut Xaħmi Spiss
• 9. Ikseb Rqad Konsistenti u ta 'Kwalità Għolja
• 10. Ibqa '' l bogħod mix-Xorb biz-Zokkor
• 11. Ikkonsma Dieta b'Fibra Għolja
• 12. Kul Bajd Ghaċ
• Il-Bottom Line

L-ormoni għandhom effetti profondi fuq is-saħħa mentali, fiżika u emozzjonali tiegħek.

Dawn il-messaġġiera kimiċi għandhom rwol ewlieni fil-kontroll tal-aptit, il-piż u l-burdata tiegħek, fost affarijiet oħra.

Normalment, il-glandoli endokrinali tiegħek jipproduċu l-ammont preċiż ta 'kull ormon meħtieġ għal diversi proċessi f'ġismek.

Madankollu, l-iżbilanċi ormonali saru dejjem aktar komuni mal-istil ta 'ħajja modern b'ritmu mgħaġġel tal-lum. Barra minn hekk, ċerti ormoni jonqsu bl-età, u xi nies jesperjenzaw tnaqqis aktar drammatiku minn oħrajn.

Fortunatament, dieta nutrittiva u mġieba oħra ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa ormonali tiegħek u jippermettulek tħossok u twettaq l-aħjar tiegħek.

Dan l-artikolu jurik 12-il mod naturali kif tibbilanċja l-ormoni tiegħek.

1. Kul Proteina Biżżejjed f'kull Ikla

Il-konsum ta 'ammont adegwat ta' proteina huwa estremament importanti.

Il-proteina tad-dieta tipprovdi aċidi amminiċi essenzjali li ġismek ma jistax jagħmel waħdu u jridu jiġu kkunsmati kuljum sabiex tinżamm is-saħħa tal-muskoli, l-għadam u l-ġilda.

Barra minn hekk, il-proteina tinfluwenza r-rilaxx ta 'ormoni li jikkontrollaw l-aptit u t-teħid tal-ikel.

Ir-riċerka wriet li tiekol proteina tnaqqas il-livelli ta 'l-"ormon tal-ġuħ" ghrelin u tistimula l-produzzjoni ta' ormoni li jgħinuk tħossok mimli, inklużi PYY u GLP-1 (,,, 4,,,).

Fi studju wieħed, l-irġiel ipproduċew 20% aktar GLP-1 u 14% aktar PYY wara li jieklu ikla b'ħafna proteini milli wara li jieklu ikla li kien fiha ammont normali ta 'proteina.

Barra minn hekk, il-klassifikazzjonijiet tal-ġuħ tal-parteċipanti naqsu b'25% aktar wara l-ikla b'ħafna proteini meta mqabbla ma 'l-ikla ta' proteina normali ().

Fi studju ieħor, nisa li kkunsmaw dieta li fiha 30% proteina esperjenzaw żieda fil-GLP-1 u sentimenti akbar ta 'milja minn meta kielu dieta li fiha 10% proteina.

Barra minn hekk, esperjenzaw żieda fil-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam ().

Biex itejbu s-saħħa tal-ormoni, l-esperti jirrakkomandaw li jikkunsmaw minimu ta '20-30 gramma ta' proteina għal kull ikla ().

Dan huwa faċli biex tagħmel billi tinkludi porzjon ta 'dan l-ikel b'ħafna proteini f'kull ikla.

Il-konsum ta 'proteina adegwata jqajjem il-produzzjoni ta' ormoni li jrażżnu l-aptit u jgħinuk tħossok mimli. Għan għal minimu ta '20-30 gramma ta' proteina għal kull ikla.

2. Ħu sehem fl-Eżerċizzju Regolari

L-attività fiżika tista 'tinfluwenza b'mod qawwi s-saħħa ormonali. Benefiċċju ewlieni tal-eżerċizzju huwa l-abbiltà tiegħu li jnaqqas il-livelli ta 'insulina u jżid is-sensittività għall-insulina.

L-insulina hija ormon li għandu diversi funzjonijiet. Waħda hija li tippermetti liċ-ċelloli jieħdu z-zokkor u l-aċidi amminiċi mill-fluss tad-demm, li mbagħad jintużaw għall-enerġija u ż-żamma tal-muskoli.

Madankollu, ftit insulina tmur 'il bogħod. Wisq jista 'jkun ta' periklu.

Livelli għoljin ta 'insulina ġew marbuta ma' infjammazzjoni, mard tal-qalb, dijabete u kanċer. Barra minn hekk, huma konnessi mar-reżistenza għall-insulina, kundizzjoni li fiha ċ-ċelloli tiegħek ma jirrispondux sewwa għas-sinjali ta 'l-insulina (9).

Instabu ħafna tipi ta 'attività fiżika li jżidu s-sensittività għall-insulina u jnaqqsu l-livelli ta' l-insulina, inkluż eżerċizzju aerobiku, taħriġ ta 'saħħa u eżerċizzju ta' reżistenza (,,,,).

Fi studju ta ’24 ġimgħa ta’ nisa obeżi, eżerċita żied is-sensittività għall-insulina tal-parteċipanti u l-livelli ta ’adiponectin, ormon li għandu effetti anti-infjammatorji u jgħin biex jirregola l-metaboliżmu ().

Li tkun fiżikament attiv jista 'wkoll jgħin biex iżid il-livelli ta' ormoni li jżommu l-muskoli li jonqsu bl-età, bħal testosterone, IGF-1, DHEA u ormon tat-tkabbir (,,,).

Għal nies li mhumiex kapaċi jwettqu eżerċizzju qawwi, anke mixi regolari jista 'jżid dawn il-livelli ta' ormoni, u potenzjalment itejjeb is-saħħa u l-kwalità tal-ħajja ().

Għalkemm taħlita ta 'reżistenza u taħriġ aerobiku tidher li tipprovdi l-aħjar riżultati, l-involviment fi kwalunkwe tip ta' attività fiżika fuq bażi regolari huwa ta 'benefiċċju.

It-taħriġ ta ’saħħa, l-aerobika, il-mixi jew forom oħra ta’ attività fiżika jistgħu jimmodifikaw il-livelli tal-ormoni b’mod li jnaqqas ir-riskju ta ’mard u jipproteġi l-massa tal-muskoli waqt il-proċess tax-xjuħija.

3. Evita Zokkor u Karboidrati Raffinati

Iz-zokkor u l-karboidrati raffinati kienu marbuta ma 'numru ta' problemi ta 'saħħa.

Tabilħaqq, l-evitar jew il-minimizzazzjoni ta 'dan l-ikel jista' jkun strumentali fl-ottimizzazzjoni tal-funzjoni tal-ormoni u fl-evitar tal-obeżità, id-dijabete u mard ieħor.

Studji wrew b'mod konsistenti li l-fruttożju jista 'jżid il-livelli ta' l-insulina u jippromwovi r-reżistenza għall-insulina, speċjalment f'nies b'piż żejjed u obeżi bi prediabetes jew dijabete (,,,).

Importanti, il-fruttożju jagħmel mill-inqas nofs il-biċċa l-kbira tat-tipi taz-zokkor. Dan jinkludi forom naturali bħall-għasel u l-ġulepp tal-aġġru, flimkien ma 'ġulepp tal-qamħirrum ta' fruttożju għoli u zokkor tal-mejda raffinat.

Fi studju wieħed, in-nies bi prediabetes esperjenzaw żidiet simili fil-livelli ta 'l-insulina u r-reżistenza għall-insulina kemm jekk ikkunsmaw 1.8 uqija (50 gramma) ta' għasel, zokkor jew ġulepp tal-qamħ b'livell għoli ta 'fruttożju ().

Barra minn hekk, dieti b'ħafna karboidrati raffinati bħal ħobż abjad u pretzels jistgħu jippromwovu r-reżistenza għall-insulina f'porzjon kbir ta 'adulti u adolexxenti (,).

B'kuntrast, wara dieta baxxa jew moderata ta 'karboidrati bbażata fuq ikel sħiħ tista' tnaqqas il-livelli ta 'insulina f'nies b'piż żejjed u obeżi bi prediabetes u kundizzjonijiet oħra reżistenti għall-insulina bħas-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS) (,,).

Intwera li dieti b'ħafna zokkor u karboidrati raffinati jmexxu r-reżistenza għall-insulina. L-evitar ta ’dan l-ikel u t-tnaqqis tal-konsum totali ta’ karboidrati jistgħu jnaqqsu l-livelli ta ’insulina u jżidu s-sensittività għall-insulina.

4. Tgħallem Immaniġġja l-Istress

L-istress jista 'joħloq havoc fuq l-ormoni tiegħek. Żewġ ormoni ewlenin affettwati mill-istress huma l-kortisol u l-adrenalina, li tissejjaħ ukoll epinefrina.

Il-kortisol huwa magħruf bħala "l-ormon tal-istress" għax jgħin lill-ġismek ilaħħaq mal-istress fuq medda twila ta 'żmien.

L-adrenalina hija l-ormon "ġlieda jew titjira" li tipprovdi lil ġismek żieda qawwija ta 'enerġija biex tirrispondi għal periklu immedjat.

Madankollu, għall-kuntrarju ta ’mijiet ta’ snin ilu meta dawn l-ormoni kienu prinċipalment ikkawżati minn theddid minn predaturi, illum huma ġeneralment ikkawżati minn stili ta ’ħajja okkupati, ta’ spiss kbar, tan-nies.

Sfortunatament, l-istress kroniku jikkawża li l-livelli ta 'kortisol jibqgħu għoljin, li jistgħu jwasslu għal teħid eċċessiv ta' kaloriji u obeżità, inkluż żieda ta 'xaħam fiż-żaqq (,,).

Livelli elevati ta 'adrenalina jistgħu jikkawżaw pressjoni tad-demm għolja, rata mgħaġġla tal-qalb u ansjetà. Madankollu, dawn is-sintomi huma ġeneralment ta 'ħajja qasira pjuttost għaliex, b'differenza mill-kortisol, l-adrenalina hija inqas probabbli li ssir kronikament elevata.

Ir-riċerka wriet li tista 'tkun kapaċi tnaqqas il-livelli ta' kortisol tiegħek billi tieħu sehem f'tekniki li jnaqqsu l-istress bħall-meditazzjoni, yoga, massaġġi u jisimgħu mużika rilassanti (,,,,,).

Reviżjoni ta 'studji fl-2005 sabet li t-terapija tal-massaġġi mhux biss naqqset il-livelli ta' kortisol b'medja ta '31%, iżda żiedet ukoll il-livelli ta' l-ormon li jsaħħaħ il-burdata serotonin bi 28% u dopamine b'31%, bħala medja ().

Ipprova jiddedika mill-inqas 10-15-il minuta kuljum għal attivitajiet li jnaqqsu l-istress, anke jekk ma tħossx li għandek il-ħin.

L-involviment f'imġiba ta 'tnaqqis tal-istress bħall-meditazzjoni, il-yoga, il-massaġġi u s-smigħ ta' mużika serħan il-moħħ jista 'jgħin biex jiġu normalizzati l-livelli tiegħek tal-ormon tal-istress cortisol.

5. Ikkonsma Xaħmijiet B'saħħithom

L-inklużjoni ta 'xaħmijiet naturali ta' kwalità għolja fid-dieta tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina u l-aptit.

It-trigliċeridi tal-katina medja (MCTs) huma xaħmijiet uniċi li jittieħdu direttament mill-fwied għall-użu immedjat bħala enerġija.

Intwerew li jnaqqsu r-reżistenza għall-insulina f'nies b'piż żejjed u obeżi, kif ukoll f'nies bid-dijabete (,).

MCTs jinstabu fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi, żejt tal-palm u żejt MCT pur.

Xaħmijiet tal-ħalib u xaħam monoinsaturat fiż-żejt taż-żebbuġa u ġewż jidher ukoll li jżidu s-sensittività għall-insulina, ibbażati fuq studji f'adulti b'saħħithom u dawk bid-dijabete, prediabetes, fwied xaħmi u trigliċeridi elevati (,,,,).

Barra minn hekk, studji wrew li l-konsum ta 'xaħam b'saħħtu waqt l-ikel iqanqal ir-rilaxx ta' ormoni li jgħinuk tħossok mimli u sodisfatt, inklużi GLP-1, PYY u cholecystokinin (CCK) (,,).

Min-naħa l-oħra, ix-xaħmijiet trans instabu li jippromwovu r-reżistenza għall-insulina u jżidu l-ħażna tax-xaħam fiż-żaqq (,).

Biex ittejjeb is-saħħa tal-ormoni, ikkonsma sors ta 'xaħam b'saħħtu f'kull ikla.

L-inklużjoni ta 'xaħmijiet naturali b'saħħithom fid-dieta tiegħek u l-evitar ta' xaħmijiet trans ħżiena għas-saħħa jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-reżistenza għall-insulina u jistimulaw il-produzzjoni ta 'ormoni li jgħinu jikkontrollaw l-aptit.

6. Evita li Tiekol iżżejjed u li tiekol biżżejjed

Tiekol wisq jew ftit wisq jista 'jirriżulta f'ċaqliq ormonali li jwassal għal problemi ta' piż.

L-ikel żejjed jintwera li jżid il-livelli ta 'l-insulina u jnaqqas is-sensittività għall-insulina, speċjalment f'nies b'piż żejjed u obeżi li huma reżistenti għall-insulina (,,,).

Fi studju wieħed, adulti obeżi reżistenti għall-insulina li kielu ikla ta ’1,300 kaloriji esperjenzaw kważi d-doppju taż-żieda fl-insulina bħala nies dgħif u persuni obeżi“ b’saħħithom b’mod metaboliku ”li kkunsmaw ikla identika ().

Min-naħa l-oħra, it-tnaqqis wisq tal-konsum tal-kaloriji tiegħek jista 'jżid il-livelli ta' l-ormon ta 'l-istress kortisol, li huwa magħruf li jippromwovi żieda fil-piż meta jkun elevat.

Studju wieħed sab li r-restrizzjoni tat-teħid tal-ikel għal inqas minn 1,200 kalorija kuljum wasslet għal livelli ogħla ta 'kortisol ().

Interessanti, studju mill-1996 saħansitra jissuġġerixxi li dieti b'kaloriji baxxi ħafna jistgħu potenzjalment jikkawżaw reżistenza għall-insulina f'xi nies, effett li tista 'tistenna li tara f'nies bid-dijabete ().

Tiekol fil-firxa tal-kaloriji personali tiegħek stess jista 'jgħinek iżżomm bilanċ ormonali u piż b'saħħtu.

Il-konsum ta 'wisq jew ftit kaloriji jista' jwassal għal żbilanċi ormonali. Għan li tiekol mill-inqas 1,200 kalorija kuljum għal saħħa ottima.

7. Ixrob Te aħdar

It-te aħdar huwa wieħed mill-iktar xorb b'saħħtu madwar.

Minbarra l-kaffeina li tagħti spinta lill-metaboliżmu, fiha antiossidant magħruf bħala epigallocatechin gallate (EGCG), li ġie kkreditat b’diversi benefiċċji għas-saħħa.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konsum tat-te aħdar jista 'jżid is-sensittività għall-insulina u jbaxxi l-livelli ta' insulina kemm f'nies b'saħħithom kif ukoll f'dawk b'kundizzjonijiet reżistenti għall-insulina bħall-obeżità u d-dijabete (,,,,).

F'analiżi dettaljata waħda ta '17-il studju, l-istudji ta' l-ogħla kwalità rabtu t-te aħdar ma 'livelli ta' insulina waqt is-sawm b'mod aktar baxx b'mod sinifikanti ().

Ftit studji kkontrollati sabu li t-te aħdar ma deherx li jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina jew il-livelli ta 'insulina meta mqabbel ma' plaċebo. Madankollu, dawn ir-riżultati setgħu kienu dovuti għal risposti individwali (,).

Billi t-te aħdar għandu benefiċċji oħra għas-saħħa u ħafna studji jissuġġerixxu li jista 'jipprovdi xi titjib fir-rispons għall-insulina, tista' tkun trid tikkunsidra li tixrob tazza sa tlieta kuljum.

It-te aħdar ġie marbut ma 'żieda fis-sensittività għall-insulina u livelli aktar baxxi ta' insulina għal persuni li għandhom piż żejjed, obeżi jew għandhom id-dijabete.

8. Kul Ħut Xaħmi Spiss

Ħut xaħmi huwa bil-bosta l-aħjar sors ta 'aċidi grassi omega-3 ta' katina twila, li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji impressjonanti.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li jista 'jkollhom ukoll effetti ta' benefiċċju fuq is-saħħa ormonali, inkluż it-tnaqqis tal-livelli ta 'l-ormoni ta' l-istress kortisol u adrenalina.

Studju żgħir osserva l-effett li tikkonsma xaħmijiet omega-3 fuq il-prestazzjoni tal-irġiel fuq test tal-istress mentali.

L-istudju sab li wara li l-irġiel ikkunsmaw dieta rikka fix-xaħmijiet omega-3 għal tliet ġimgħat, huma esperjenzaw żidiet sinifikament iżgħar fil-kortisol u l-epinefrina matul it-test milli meta segwew id-dieta regolari tagħhom ().

Barra minn hekk, xi studji sabu li ż-żieda fit-teħid tiegħek ta 'aċidi grassi omega-3 ta' katina twila tista 'tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina relatata ma' l-obeżità, sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji u dijabete tat-tqala (,,,).

Id-dijabete waqt it-tqala sseħħ waqt it-tqala f'nisa li ma kellhomx id-dijabete qabel ma joħorġu tqal. Bħall-dijabete tat-tip 2, hija kkaratterizzata minn reżistenza għall-insulina u livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm.

Fi studju wieħed, nisa bid-dijabete tat-tqala ħadu 1,000 mg ta 'aċidi grassi omega-3 kuljum għal sitt ġimgħat.

Il-grupp omega-3 esperjenza tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta 'insulina, reżistenza għall-insulina u l-markatur infjammatorju C-reactive protein (CRP) meta mqabbel ma' nisa li rċevew plaċebo ().

Għal saħħa ottimali, inkludi żewġ porzjonijiet jew aktar fil-ġimgħa ta 'ħut xaħmi bħas-salamun, sardin, aringi u kavalli.

Aċidi grassi omega-3 ta 'katina twila jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-kortisol u l-epinefrina, iżidu s-sensittività għall-insulina u jnaqqsu l-livelli ta' insulina f'individwi obeżi u reżistenti għall-insulina.

9. Ikseb Rqad Konsistenti u ta 'Kwalità Għolja

Ma jimpurtax kemm hi nutrittiva d-dieta tiegħek u kemm teżerċita eżerċizzju, saħħtek tbati jekk ma torqodx biżżejjed.

Irqad ħażin ġie marbut ma 'żbilanċi ta' ħafna ormoni, inklużi insulina, kortisol, leptina, ghrelin u ormon tat-tkabbir (,,,,,, 74).

Fi studju wieħed ta 'rġiel li l-irqad tagħhom kien ristrett għal ħames sigħat kull lejl għal ġimgħa, is-sensittività għall-insulina naqset b'20%, bħala medja ().

Studju ieħor ħares lejn l-effetti tar-restrizzjoni ta 'l-irqad fuq irġiel żgħażagħ b'saħħithom.

Meta l-irqad tagħhom kien ristrett għal jumejn, il-leptina tagħhom naqset bi 18%, il-ghrelin tagħhom żdiedet bi 28% u l-ġuħ tagħhom żdied b'24%. Barra minn hekk, l-irġiel kienu jixtiequ ikel b'kaloriji għoljin u b'ħafna karboidrati ().

Barra minn hekk, mhux il-kwantità ta 'rqad li tirċievi hija importanti biss. Il-kwalità tal-irqad hija importanti wkoll.

Moħħok jeħtieġ irqad bla interruzzjoni li jippermettilu jgħaddi mill-ħames stadji kollha ta 'kull ċiklu ta' rqad. Dan huwa speċjalment importanti għar-rilaxx tal-ormon tat-tkabbir, li jseħħ l-aktar bil-lejl waqt irqad fil-fond (, 74).

Biex iżżomm bilanċ ormonali ottimali, immira għal mill-inqas seba 'sigħat ta' rqad ta 'kwalità għolja kull lejl.

Intwera li rqad inadegwat jew ta 'kwalità ħażina jnaqqas l-ormoni tal-milja, iżid l-ormoni tal-ġuħ u l-istress, inaqqas l-ormon tat-tkabbir u jżid ir-reżistenza għall-insulina.

10. Ibqa '' l bogħod mix-Xorb biz-Zokkor

Iz-zokkor fi kwalunkwe forma mhuwiex tajjeb għas-saħħa. Madankollu, iz-zokkor likwidu jidher li huwa l-agħar bil-bosta.

Studji jissuġġerixxu ammonti kbar ta 'xorb biz-zokkor biz-zokkor jistgħu jikkontribwixxu għar-reżistenza għall-insulina, speċjalment f'adulti u tfal b'piż żejjed u obeżi (,,,,,,).

Fi studju wieħed, meta n-nies b'piż żejjed ikkunsmaw 25% tal-kaloriji tagħhom fil-forma ta 'xorb b'ħafna fruttożju, huma esperjenzaw livelli ogħla ta' insulina fid-demm, tnaqqis fis-sensittività għall-insulina u żieda fil-ħażna tax-xaħam fiż-żaqq ().

Barra minn hekk, ir-riċerka wriet li x-xorb ta 'xorb biz-zokkor iwassal għal konsum eċċessiv ta' kaloriji minħabba li ma jqanqalx l-istess sinjali ta 'milja li tiekol ikel solidu (,).

Li tevita xorb biz-zokkor biz-zokkor jista 'jkun wieħed mill-aħjar affarijiet li tista' tagħmel biex ittejjeb il-bilanċ tal-ormoni tiegħek.

Il-konsum għoli ta 'xorb biz-zokkor kien marbut b'mod konsistenti ma' livelli ogħla ta 'insulina u reżistenza għall-insulina f'adulti u tfal b'piż żejjed u obeżi.

11. Ikkonsma Dieta b'Fibra Għolja

Il-fibra, speċjalment it-tip li jinħall, hija komponent importanti ta 'dieta sana.

Studji sabu li dan iżid is-sensittività għall-insulina u jistimula l-produzzjoni ta 'ormoni li jġiegħlek tħossok mimli u sodisfatt (,,,).

Għalkemm il-fibra solubbli għandha t-tendenza li tipproduċi l-iktar effetti qawwija fuq l-aptit u l-ikel, il-fibra li ma tinħallx jista 'jkollha wkoll rwol.

Studju wieħed f'nies b'piż żejjed u obeżi sab li l-konsum ta 'tip ta' fibra solubbli msejħa oligofructose żied il-livelli ta 'PYY, u l-konsum tal-fibra ċelluloża li ma tinħallx kellha t-tendenza li żżid il-livelli ta' GLP-1.

Iż-żewġ tipi ta 'fibra kkawżaw tnaqqis fl-aptit ().

Biex tipproteġi kontra r-reżistenza għall-insulina u l-ikel żejjed, kun żgur li tiekol ikel b'ħafna fibri kuljum.

Il-konsum għoli ta 'fibra ġie marbut ma' titjib fis-sensittività għall-insulina u l-ormoni li jikkontrollaw il-ġuħ, il-milja u l-konsum tal-ikel.

12. Kul Bajd Ghaċ

Il-bajd huwa wieħed mill-aktar ikel nutrittiv fuq il-pjaneta.

Intwerew li jaffettwaw b’mod ta ’benefiċċju l-ormoni li jirregolaw it-teħid tal-ikel, inkluż it-tnaqqis tal-livelli ta’ insulina u ghrelin, u ż-żieda ta ’PYY (,,,).

Fi studju wieħed, l-irġiel kellhom livelli aktar baxxi ta 'ghrelin u insulina wara li jieklu bajd fil-kolazzjon milli wara li jieklu bagel għall-kolazzjon ().

Barra minn hekk, ħassewhom aktar mimlija u kielu inqas kaloriji matul l-24 siegħa li ġejjin wara li kielu l-bajd ().

Importanti, dawn l-effetti pożittivi fuq l-ormoni jidhru li jseħħu meta n-nies jieklu kemm l-isfar tal-bajd kif ukoll l-abjad tal-bajd.

Pereżempju, studju ieħor sab li tiekol bajd sħiħ bħala parti minn dieta b'livell baxx ta 'karboidrati żiedet is-sensittività għall-insulina u tejbet bosta markaturi tas-saħħa tal-qalb aktar minn dieta b'livell baxx ta' karboidrati li kienet tinkludi biss abjad tal-bajd ().

Ħafna studji ħarsu lejn l-effetti li tiekol bajd waqt il-kolazzjon minħabba li dak in-nies tipikament jikkunsmawhom. Madankollu, dawn il-poteri nutrittivi jistgħu jittieklu f'kull ikla, u bajd iebes jagħmel ikla ħafifa portabbli kbira.

Il-bajd huwa estremament nutrittiv u jista 'jgħin biex inaqqas ir-reżistenza għall-insulina, jrażżan l-aptit tiegħek u jġiegħlek tħossok mimli.

Il-Bottom Line

L-ormoni tiegħek huma involuti f'kull aspett ta 'saħħtek. Għandek bżonnhom f'ammonti speċifiċi ħafna biex ġismek jiffunzjona bl-aħjar mod.

Żbilanċi ormonali jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta 'obeżità, dijabete, mard tal-qalb u problemi oħra ta' saħħa.

Minkejja l-fatt li x-xjuħija u fatturi oħra huma lil hinn mill-kontroll tiegħek, hemm ħafna passi li tista 'tieħu biex tgħin l-ormoni tiegħek jiffunzjonaw bl-aħjar mod.

Il-konsum ta 'ikel nutrittiv, l-eżerċizzju fuq bażi regolari u l-involviment f'imġibiet oħra b'saħħithom jistgħu jmorru' l bogħod lejn it-titjib tas-saħħa ormonali tiegħek.