Il-Gwida tal-Bidu għall-Klassi Barre

Kontenut

• Meta Sar Barre Workouts Allura Trendy?
• Il-Benefiċċji ta 'Barre Workouts
• X'tistenna minn Klassi Barre
• X'għandek Tilbes il-Klassi Barre
• Kif Workout Barre Jitlaq Kontra Kardjo
• Reviżjoni għal

Qed tfittex li tipprova klassi ta 'eżerċizzju ta' barre għall-ewwel darba, imma ma tafx x'inhu l-Heck x'għandek tistenna? Hawn il-lista bażika tal-101: "Il-biċċa l-kbira tal-klassijiet ibbażati fuq il-barre jużaw taħlita ta 'qagħdiet ispirati mill-ballet u dixxiplini oħra bħall-yoga u l-Pilates," tgħid Sadie Lincoln, fundatur ta' barre3 fitness. "Il-barre tintuża bħala riffieda biex tibbilanċja waqt li tagħmel eżerċizzji li jiffokaw fuq taħriġ isometriku tas-saħħa (iżżomm il-ġisem tiegħek għadu waqt li tikkuntratta sett speċifiku ta 'muskoli) flimkien ma' reps għoljin ta 'movimenti żgħar ta' firxa ta 'movimenti." Ukoll, ma tkun sorpriż jekk il-klassi tal-barre tiegħek tinkorpora piżijiet ħfief li jinżammu fl-idejn biex iġibu l-ħruq matul dawk ir-repetizzjonijiet kollha, kif ukoll twapet għal xogħol ewlieni mmirat.

Quddiem, aktar dwar ix-xejra ta 'workout barre, il-benefiċċji, u x'għandek tistenna fil-fatt qabel il-klassi barre tiegħek.

Meta Sar Barre Workouts Allura Trendy?

Mintix għaliex dawn l-istudjos boutique u l-klassijiet ta 'speċjalità qed jitfaċċaw madwar il-post kollu? Lincoln, li fetħet l-ewwel studio tagħha fl-2008, tindika t-tendenza lejn il-komunità. "Ħafna minna skoprew fi żminijiet ibsin li xtaqna klassijiet iżgħar u aktar konnessi. Għandna bżonn post fejn nistgħu nibbilanċjaw ġisimna u nippreparaw għall-ġranet impenjattivi u stressanti tagħna."

Tanya Becker, ko-fundatriċi ta 'Physique 57 taħseb li r-riżultati huma r-raġuni għall-manija (li hija ispirata mill-moviment retro fitness imniedi bil-Metodu Lotte Berk). "In-nisa jaraw ir-riżultati malajr bil-klassi barre, huwa one-stop shop li jinkludi l-elementi essenzjali kollha ta 'programm ta' eżerċizzju tond tajjeb, flimkien ma 'dan huwa perfett għal nisa li għandhom żmien qasir. Dak hu workout li n-nisa dejjem ikollhom bżonn!"

Il-Benefiċċji ta 'Barre Workouts

Għadek mhux mibjugħ fuq il-klassi barre? Jekk inti qed bilqiegħda slumped fis-siġġu tiegħek taqra dan, allura inti tista 'tixtieq taħseb mill-ġdid. Skond Lincoln, il-benefiċċji ewlenin tal-klassi barre huma qagħda mtejba, definizzjoni tal-muskoli, telf ta 'piż, flessibilità akbar, u stress imnaqqas. Barra minn hekk, in-nisa fi kważi kull livell ta 'saħħa jistgħu jiffirmaw għal klassi barre: Kemm Lincoln kif ukoll Becker jgħidu li l-klassijiet barre huma perfettament tajbin għal nisa tqal minħabba li mhumiex ta' impatt għoli. Jistgħu saħansitra jgħinu fl-iżbilanċ — kwistjoni komuni waqt it-tqala minħabba dak iż-żaqq li qed jikber — u l-istabbiltà. (Ipprova workout barra mid-dar bil-pakkett ta 'l-istarter tagħna ta' 4 ċaqliq ċkejken - għadhom crazy-effettivi - ispirati minn barre.)

X'tistenna minn Klassi Barre

Int ħadt iċ-ċans u rreġistrajt għal klassi barre. Issa xiex? Filwaqt li l-esperjenza se tkun differenti minn studio għal studio, Becker jgħid li l-klassi tipika (bħal sessjoni tal-bidu Physique 57) se tieħdok permezz ta 'workout dinamiku u li jsaħħaħ. Int ser tibda b'tisħin u sekwenza ta 'eżerċizzji ta' fuq tal-ġisem, li jinkludu piżijiet ħielsa, push-ups, pjanċi u movimenti oħra biex jimmiraw il-muskoli tal-biceps, triceps, tas-sider u tad-dahar.

Sussegwentement, int tuża l-ballet barre u l-piż tal-ġisem tiegħek stess għar-reżistenza biex tiffoka fuq il-muskoli tal-koxxa u tas-sedil. Il-qalba tiegħek se tkun ingaġġata l-klassi kollha u mbagħad immirata fl-aħħar.

Għall-kesħa, int ser tgħaddi minn serje ta 'meded biex iżżid il-flessibbiltà u tippermetti lill-muskoli tiegħek jirkupraw. Ħafna klassijiet huma 60 minuta, jgħid Lincoln, u xi studios (bħall-biċċa l-kbira tal-postijiet barre3) jistgħu saħansitra joffru kura tat-tfal waqt il-klassi. (Relatat: Dan il-Barre Studio Abs Workout Jiffoka Qalba Qawwija mingħajr Ebda Tagħmir)

X'għandek Tilbes il-Klassi Barre

Meta tagħżel l-ilbies ta 'workout tiegħek, aħseb li l-ilbies tal-yoga, jissuġġerixxi Lincoln. Leggings (aħna nħobbu dawn il-look-alikes ta 'Lululemon aktar affordabbli), bra sportiva, u tank se jagħmlu l-trick. Fir-rigward taż-żraben, mhux se jkollok bżonnu! Mur barefoot jew agħmel il-klassi fi kalzetti li jaqbdu biex tevita li tiżloq. (Relatat: Tagħmir ta' Workout Li Jagħmel Inti Dehra u Tħossok Bħal Ballerina)

Kif Workout Barre Jitlaq Kontra Kardjo

Waħda mill-aqwa partijiet dwar il-klassijiet ta 'barre hija li jgħaqqdu taħriġ ta' saħħa u kardjo, jgħid Becker, allura qed taħraq xaħam u tibni muskoli fl-istess ħin. (Din il-klassi ta 'bar intensa fid-dar tirdoppja bħala kardjo!) "It-teknika tagħna tiffoka fuq it-tisħiħ tal-muskoli, u t-tessut tal-muskoli jinħaraq 15-il darba aktar kaloriji daqs xaħam. Aktar ma tkun b'saħħitha, aktar kaloriji int ser taħraq 'madwar l-arloġġ. "

Imma mhix kollha dwar il-kompetizzjoni: Barre huwa fil-fatt wieħed mill-aqwa komplementi għat-tmexxija u attivitajiet oħra ta 'impatt għoli (hawnhekk hu għaliex). Wasal iż-żmien li tippompja dawk il-ħxuna!

Reviżjoni għal