9 benefiċċji għas-saħħa tal-pruna u kif tikkonsma

Kontenut

• 1. Ġlieda kontra l-istitikezza
• tnejn.Tħares kontra mard kardjovaskulari
• 3. Jgħin biex ibaxxi l-kolesterol
• 4. Jikkontrolla l-glukożju fid-demm
• 5. Jgħinek titlef il-piż
• 6. Ittejjeb is-saħħa tal-għadam
• 7. Jipprevjeni l-kanċer
• 8. Jipproteġi kontra mard tal-pulmun
• 9. Jipprevjeni l-anemija
• Tabella ta 'informazzjoni nutrizzjonali
• Riċetti ta 'pruna b'saħħitha
• Pruna vitamina
• Insalata bil-pruna

Il-pruna hija l-forma deidrata tal-għanbaqar u għandha ħafna nutrijenti meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem, u tista 'tkun strateġija kbira biex tgħin ittaffi l-istitikezza u tirregola l-funzjonament tal-musrana minħabba li hija rikka ħafna f'fibra.

Barra minn hekk, il-pruna għandha benefiċċji oħra bħat-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, it-tnaqqis tar-riskju ta 'mard kardjovaskulari u tgħin biex tnaqqas l-aptit, pereżempju.

Il-pruna tgħin ukoll biex titneħħa d-ditossifikazzjoni tal-ġisem minħabba li għandha pektina li hija tip ta ’fibra li tgħin biex tneħħi metalli tqal tossiċi bħaċ-ċomb jew il-merkurju mill-ġisem, li jistgħu jkunu preżenti fil-ħut jew frott u ħaxix mixtrija fis-supermarket.

Il-benefiċċji ewlenin tal-pruna huma:

1. Ġlieda kontra l-istitikezza

Il-pruna hija rikka ħafna f'fibri li jinħallu bħall-pektin u f'fibri li ma jinħallux bħaċ-ċelluloża u l-emiċelluloża li jaġixxu billi jassorbu l-ilma mill-apparat diġestiv li jifforma ġell li jgħin biex jirregola l-imsaren, itaffi l-istitikezza u jnaqqas ir-riskju ta 'emorroidi.

Barra minn hekk, il-pruna għandha sorbitol li huwa lassattiv naturali li jiffaċilita l-eliminazzjoni tal-ħmieġ. Iċċekkja 5 modi biex tikkonsma pruna għall-istitikezza.

tnejn.Tħares kontra mard kardjovaskulari

Il-pruna għandha diversi nutrijenti fil-kompożizzjoni tagħha li jnaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari bħall-infart mijokardijaku u l-aterosklerożi.

Ir-rutina u l-vitamina Ċ fil-pruna huma responsabbli biex iżommu l-vini tad-demm b'saħħithom, il-vitamina K tipprevjeni l-kalċifikazzjoni tal-arterji u l-pektin jgħin fit-tnaqqis tal-kolesterol billi jnaqqas l-assorbiment tax-xaħmijiet mill-ikel.

Barra minn hekk, xi studji juru li tiekol pruna kuljum tgħin biex tikkontrolla l-pressjoni tad-demm billi jkollok flavonoids u polyphenols li għandhom effetti anti-infjammatorji u antiossidanti. Tgħallem dwar ikel ieħor biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm.

3. Jgħin biex ibaxxi l-kolesterol

Il-pektina, fibra solubbli preżenti fil-pruna, taġixxi billi tnaqqas l-assorbiment ta 'xaħam mill-ikel u b'dan il-mod tgħin biex tbaxxi l-kolesterol li huwa responsabbli għall-formazzjoni ta' plakki xaħmija fl-arterji li jsiru idjaq u inqas flessibbli, u jikkawżaw aterosklerożi li tista 'twassal għal attakk tal-qalb, insuffiċjenza tal-qalb u puplesija.

4. Jikkontrolla l-glukożju fid-demm

Fibri tal-pruna li jinħallu, bħall-pektin, jgħinu biex inaqqsu l-assorbiment tal-glukożju mid-dieta billi jippromwovu tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm u jtejbu r-rispons tal-ġisem għall-insulina, li jgħin fil-prevenzjoni u t-trattament tad-dijabete mellitus.

Barra minn hekk, is-sorbitol preżenti fil-pruna jippermetti liż-zokkor fl-ikel jiġi assorbit bil-mod u, għalhekk, jippermetti kontroll aħjar tal-glukożju fid-demm.

Ara l-filmat biex titgħallem kif tikkontrolla l-glukożju fid-demm.

5. Jgħinek titlef il-piż

Il-pruna tista 'tgħin fit-tnaqqis tal-piż minħabba li huma sinjuri f'fibri li jnaqqsu l-ħin tad-diġestjoni u jżidu s-sensazzjoni ta' milja wara li tiekol, li tnaqqas l-aptit.

Il-polifenoli tal-għanbaqar għandhom effett anti-adipogeniku li jfisser li jgħinu biex inaqqsu l-formazzjoni tat-tessut xaħmi fil-ġisem, u jiffavorixxu t-tnaqqis tal-piż.

Madankollu, huwa importanti li toqgħod attent meta tuża din il-frott fid-dieta biex titlef il-piż billi tikkonsma fi kwantitajiet kbar jista 'jkollu l-effett oppost. Biex ikollok il-benefiċċji tal-pruna fit-telf tal-piż, l-ideal huwa li tiekol massimu ta '2 unitajiet kuljum. Iċċekkja 10 ikel ieħor li jgħinek titlef il-piż.

6. Ittejjeb is-saħħa tal-għadam

Il-pruna hija sors ta 'nutrijenti bħall-boron, il-vitamina K u l-kalċju, li għandhom effetti protettivi u jgħinu fil-formazzjoni u l-manutenzjoni taċ-ċelloli tal-għadam, għalhekk jaġixxu fil-prevenzjoni u t-trattament tal-osteoporożi.

Xi studji juru li l-pruna tista 'tnaqqas ir-riskju ta' osteoporożi f'nisa menopawżi, u huwa rakkomandabbli li tiekol mill-inqas pruna waħda kuljum biex tikseb dan il-benefiċċju.

7. Jipprevjeni l-kanċer

Il-polifenoli preżenti fil-pruna għandhom azzjonijiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji, li jnaqqsu l-ħsara taċ-ċelloli u jipprevjenu l-iżvilupp tal-kanċer. Xi studji juru li l-pruna tiżdied u ttejjeb il-flora batterjali intestinali u b'hekk tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-musrana.

Sib aktar ikel li jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer.

8. Jipproteġi kontra mard tal-pulmun

Antiossidanti tal-pruna, bħal polifenoli, jiġġieldu kontra radikali ħielsa li jistgħu jikkawżaw ħsara fil-pulmun, speċjalment f'min ipejjep. Barra minn hekk, il-polifenoli jtejbu s-saħħa tal-pulmun u jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'enfisema pulmonari, mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD) u kanċer tal-pulmun.

9. Jipprevjeni l-anemija

Il-pruna hija rikka fil-ħadid li tgħin biex tipprevjeni u tikkura l-anemija li sseħħ meta d-demm m'għandux biżżejjed ħadid meħtieġ għall-funzjonament xieraq taċ-ċelloli ħomor tad-demm. Ara 7 ikel ieħor biex tiġġieled l-anemija.

Tabella ta 'informazzjoni nutrizzjonali

It-tabella li ġejja turi l-kompożizzjoni nutrizzjonali għal 100 gramma ta 'pruna.

Huwa importanti li nsemmu li biex jinkisbu l-benefiċċji kollha msemmija hawn fuq, il-pruna għandha tkun inkluża f'dieta bilanċjata u b'saħħitha.

Riċetti ta 'pruna b'saħħitha

Mod faċli biex tikkonsma dan il-frott, billi żżid l-ammont ta 'fibra fid-dieta, huwa li tħabbat il-prune blender bil-granola, ċereali u jogurt.

Riċetti oħra tal-pruna malajr, faċli biex tippreparahom u nutrittivi huma:

Pruna vitamina

Ingredjenti

• 400 mL ħalib tal-baqra kiesħa jew ħalib ieħor;

• 2 banana ffriżata maqtugħa fi flieli;

• 2 pruna;

• 1 tablespoon 100% kawkaw;

• 1 tablespoon butir tal-karawett.

Mod ta 'preparazzjoni

Aħsel sew l-għanbaqar, aqta ’bin-nofs u neħħi l-fosos. Poġġi l-ingredjenti kollha fil-blender u ħabbat. Servi immedjatament.

Insalata bil-pruna

Ingredjenti

• 1/3 ta 'ħass;

• 200 g ta 'spinaċi;

• 1 karrotta maħkuka;

• 3 pruna;

• 90-100 g ta 'ġobon maqtugħ f'kubi;

• 90-100 g perżut imqatta 'f'biċċiet;

• 1 tixrid ta 'żejt taż-żebbuġa;

• Melħ għat-togħma.

Mod ta 'preparazzjoni

Aħsel il-ħass, l-ispinaċi, il-karrotti u l-pruna. Aqta 'l-ħass fi strixxi u mbagħad bin-nofs. Qaxxar il-karrotta u gradilja. Aqta 'l-pruna u neħħi l-fosos. Żid l-ingredjenti u ħawwar bi ftit ilma taż-żebbuġa u melħ għat-togħma.