Kun af il-Benefiċċji tal-Attività Fiżika

Kontenut

• Benefiċċji ta 'attività fiżika
• Kif tibda teżerċita
• Meta l-attività fiżika mhix indikata

Attività fiżika regolari tista 'ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, issaħħaħ is-sistema immuni, tgħinek titlef il-piż, tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb u ssaħħaħ l-għadam, pereżempju. Dawn il-benefiċċji jistgħu jinkisbu f'madwar xahar wara li tibda attività fiżika regolari, bħal mixi, qbiż tal-ħabel, ġiri, żfin jew taħriġ tal-piż.

Barra minn hekk, il-prattika ta ’attività fiżika wara li tistudja hija strateġija kbira biex tikkonsolida t-tagħlim minħabba ċirkolazzjoni tad-demm ċerebrali miżjuda u żieda fil-katekolamini li huma essenzjali għall-memorja.

Dawk li għandhom piż żejjed għandhom jeżerċitaw mill-inqas 5 darbiet fil-ġimgħa, għal 90 minuta, sabiex jaħarqu xaħam. Anzjani jistgħu wkoll jeżerċitaw u l-aktar adattati huma dawk li huma skont il-funzjonalità tal-ġisem. Fil-każ ta 'uġigħ fil-ġogi, għandha tingħata preferenza għal eżerċizzji fl-ilma, bħall-għawm jew aerobics ta' l-ilma, per eżempju. Ara jekk intx fil-piż ideali biex teżerċita:

Benefiċċji ta 'attività fiżika

Attività fiżika regolari hija importanti biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja u r-rieda li twettaq attivitajiet ta 'kuljum u, għalhekk, huwa importanti għal nies ta' kull età li jeżerċitaw. Il-benefiċċji ewlenin tal-attività fiżika huma:

• Ġlieda kontra l-piż żejjed;
• Ittejjeb l-istima personali u tippromwovi sens ta 'benesseri;
• Naqqas id-depressjoni;
• Ittejjeb il-prestazzjoni tal-iskola, fil-każ tat-tfal u l-adolexxenti;
• Naqqas l-istress u l-għeja;
• Iżżid id-dispożizzjoni;
• Tippromwovi t-tisħiħ tas-sistema immuni;
• Ittejjeb is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli;
• Issaħħaħ l-għadam u l-ġogi;
• Ittejjeb il-qagħda;
• Inaqqas l-uġigħ;
• Inaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari;
• Ittejjeb id-dehra tal-ġilda.

Attività fiżika regolari hija rrakkomandata għal individwi ta 'kull età. Madankollu, tfal taħt it-12-il sena għandhom jippreferu jipprattikaw sports bħaż-żfin, il-futbol jew il-karate, pereżempju, minħabba li huma eżerċizzji li jistgħu jsiru 1 jew 2 darbiet fil-ġimgħa u huma aktar adattati għal dan il-grupp ta 'età.

L-adulti u l-anzjani għandhom ikunu konxji tal-piż tagħhom, għaliex meta jkunu taħt il-piż ideali, m'għandhomx jeżerċitaw regolarment biex jevitaw nefqa kalorika eċċessiva.

Huwa importanti li qabel ma tibda tipprattika eżerċizzji, isiru eżamijiet sabiex tiġi ċċekkjata l-kundizzjoni tas-saħħa ġenerali tal-persuna u, għalhekk, huwa possibbli li jiġi indikat l-aħjar tip ta 'eżerċizzju u l-intensità indikata, pereżempju. Barra minn hekk, huwa importanti li l-persuna tkun akkumpanjata minn professjonist imħarreġ biex jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment.

Sabiex ikollok il-benefiċċji kollha, huwa importanti li l-prattika tal-attività fiżika tkun akkumpanjata minn dieta sana u bilanċjata. Iċċekkja x'għandek tiekol qabel u wara l-eżerċizzju fil-vidjow li ġej:

Kif tibda teżerċita

Qabel ma tibda teżerċita, huwa importanti li jsiru eżamijiet mediċi biex jiċċekkjaw il-ġogi u l-funzjonament tal-qalb, speċjalment jekk il-persuna tkun sedentarja. B'dan il-mod, it-tabib jista 'jindika jekk hemmx eżerċizzju li mhuwiex indikat, l-intensità ideali għall-prattika tal-eżerċizzju u l-ħtieġa li l-persuna tkun akkumpanjata mill-għalliem tal-gym jew il-fiżjoterapista, pereżempju.

Il-bidu tal-prattika ta 'attività fiżika jista' jkun pjuttost diffiċli għal nies li mhumiex imdorrijin magħha, għalhekk huwa rrakkomandat li inizjalment isiru eżerċizzji eħfef u, preferibbilment, barra, bħal mixi, per eżempju. Idealment, l-eżerċizzji għandhom isiru 3 sa 5 darbiet fil-ġimgħa, imma int tista 'tibda bil-mod, tagħmel jumejn biss fil-ġimgħa, għal 30 sa 60 minuta. Mit-tieni ġimgħa, tista 'żżid il-frekwenza għal 3 jew 4 ijiem, skond id-disponibbiltà tal-ħin.

Meta l-attività fiżika mhix indikata

Il-prattika ta 'attività fiżika hija rrakkomandata għal nies ta' kull età, madankollu persuni li għandhom pressjoni għolja jew nisa tqal bi pre-eklampsia, pereżempju, għandhom ikunu akkumpanjati minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika biex jiġu evitati kumplikazzjonijiet. Għalhekk, huwa importanti li jsiru testijiet qabel ma jibda jeżerċita, speċjalment testijiet li jivvalutaw is-saħħa tal-qalb. Kun af l-eżamijiet ewlenin għall-qalb.

Nies bi pressjoni għolja, pereżempju, huma f'riskju akbar li jkollhom bidliet fir-rata tal-qalb waqt attività fiżika intensa, billi jiffavorixxu infart u puplesija, pereżempju. Ħafna drabi, nies ipertensivi mhux neċessarjament jeħtieġu monitoraġġ professjonali waqt l-eżerċizzji, iżda jeħtieġ li jkollhom kontroll tal-pressjoni u jevitaw attivitajiet intensi ħafna sakemm jiġu rrakkomandati mit-tabib, u jagħtu preferenza għal attivitajiet eħfef għal moderati.

Nisa tqal li m'għandhomx kontroll tal-pressjoni jistgħu jiżviluppaw pre-eklampsia, u attività fiżika estensiva mhix irrakkomandata, minħabba li tista 'tirriżulta fi twelid prematur u f'sekweli għat-tarbija tat-twelid. Għalhekk, huwa importanti li l-mara tkun akkumpanjata mill-ostetriku u twettaq eżerċizzji skont il-gwida tagħha. Fhem x'inhi preeklampsia u kif tidentifikaha.

Għalhekk, huwa importanti li tkun konxju ta 'xi sitwazzjonijiet waqt l-eżerċizzju, bħal uġigħ fis-sider, qtugħ ta' nifs mhux normali, sturdament u palpitazzjonijiet, pereżempju. Huwa rrakkomandat li twaqqaf l-attività u tfittex il-gwida ta 'kardjologu.