Nap wara Ikla ttejjeb il-Konċentrazzjoni u l-Memorja

Kontenut

• Benefiċċji ewlenin għas-saħħa
• Kif tieħu nagħsa tajba
• L-irqad jista 'jikkawża ħsara lis-saħħa?
• Ixaħħam wara l-ikel?

Li tieħu nagħsa wara l-ikel huwa mod tajjeb ħafna biex timla l-enerġija jew tirrilassa, speċjalment meta ma tkunx kapaċi torqod tajjeb bil-lejl jew tgħix stil ta 'ħajja mgħaġġel ħafna.

L-ideal huwa li tieħu nagħsa 20 sa 25 minuta wara l-ikel biex tieħu ftit mistrieħ u żżid l-enerġija għax-xogħol jew l-iskola għax torqod għal aktar minn 30 minuta tista 'tippromwovi n-nuqqas ta' rqad u żżid l-għeja, minbarra li taffettwa s-saħħa, u tista 'wkoll tikkawża iktar serjetà problemi bħad-dijabete, pereżempju.

Benefiċċji ewlenin għas-saħħa

Nagħsa sa 20 minuta wara l-ikel tista 'ġġib bosta benefiċċji għas-saħħa bħal:

1. Żid il-konċentrazzjoni u l-effettività fuq ix-xogħol;
2. Evita stress żejjed, tippromwovi r-rilassament;
3. Naqqas l-għeja fiżiku u mentali;
4. Ittejjeb il-memorja u l-ħin tar-reazzjoni.

B'hekk, tieħu rqad huwa rrakkomandat għal meta tħossok għajjien ħafna jew torqod mhux mistenni matul il-ġurnata. Barra minn hekk, meta jkun magħruf li tkun imqajjem għal żmien twil, għax sejjer taħdem matul il-lejl, huwa rrakkomandat ukoll li tieħu nagħssa biex ikollok l-enerġija żejda meħtieġa.

Madankollu, meta l-ħtieġa li tieħu nagħsa matul il-ġurnata hija frekwenti ħafna jew tidher aktar minn darba kuljum, huwa rrakkomandat li tikkonsulta speċjalista fl-irqad biex tidentifika jekk hemmx xi problema tas-saħħa li teħtieġ tiġi ttrattata bil-medikazzjoni, per eżempju .

Ara lista ta '8 mardiet li jistgħu jikkawżaw għeja u rqad eċċessiv matul il-ġurnata.

Kif tieħu nagħsa tajba

Biex tikseb il-benefiċċji kollha tan-nap huwa importanti li żżommha qasira, jiġifieri, tevita li torqod aktar minn 20 sa 30 minuta konsekuttiva. L-aħjar ħin biex tieħu nieqsa huwa bejn is-2: 00pm u t-3: 00pm, jew eżatt wara l-ikla ta ’nofsinhar, għax minbarra li huwa wieħed mill-ħinijiet tal-ġurnata meta, normalment, il-livelli ta’ attenzjoni huma aktar baxxi, lanqas biss huwa viċin ħafna ta ’ irqad, ma tfixkilx l-irqad.

Nies li jaħdmu fi xiftijiet jew li għandhom l-iskeda ta 'rqad tagħhom stess għandhom jadattaw il-ħin tan-nap tagħhom biex jevitaw li jinterferixxu mas-sigħat ta' l-irqad, peress li nap li tkun viċin wisq għall-irqad tista 'tikkawża nuqqas ta' rqad. Jekk dan huwa l-każ tiegħek, iċċekkja l-pariri essenzjali biex ittejjeb l-irqad ta 'dawk li jaħdmu fi xiftijiet.

L-irqad jista 'jikkawża ħsara lis-saħħa?

Għalkemm it-teħid ta 'nagħsa għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, ma jaħdimx għal kulħadd għax mhux kulħadd jista' jorqod matul il-ġurnata jew mis-sodda, u dan jista 'jikkawża xi problemi bħal:

• Għeja agħar: dawk li ma jistgħux jorqdu barra mis-sodda tagħhom jistgħu jieħdu ħafna żmien biex jorqdu u dan inaqqas il-ħin tal-mistrieħ. B'dan il-mod, ħafna nies jistgħu jqumu ftit minuti wara mingħajr ma jħossu s-sensazzjoni ta 'mistrieħ u jħossuhom jorqdu aktar;
• Żieda fl-istress u frustrazzjoni: dawk li għandhom diffikultà biex jorqdu matul il-ġurnata jistgħu jħossuhom frustrati billi ma jkunux jistgħu jorqdu u dan jista 'jżid il-livelli ta' stress, u jipproduċi effett oppost għal dak li hu mistenni;
• Nuqqas ta 'rqad: jekk l-irqad jittieħed viċin wisq għall-irqad jista 'jikkawża diffikultà biex torqod bil-lejl;
• Iżżid id-daħk tad-dijabete: skond studju Ġappuniż, torqod aktar minn 40 minuta matul il-ġurnata żżid ir-riskju li tiżviluppa dijabete b'45%.

Allura, idealment, kull persuna għandha tipprova tieħu nap wara l-ikel kull meta jkollha bżonn, u mbagħad tivvaluta kif tħossha wara li tqum u jekk dik in-nap tkunx affettwat l-irqad tagħhom bil-lejl. Jekk ma jiġu osservati l-ebda effetti negattivi, in-nagħa tista 'mbagħad tintuża bħala mod tajjeb ħafna biex timla l-enerġija matul il-ġurnata.

Ixaħħam wara l-ikel?

M'hemm l-ebda evidenza li l-irqad wara ikla jista 'jgħinek. Madankollu, xi nies jistgħu jsibuha aktar diffiċli biex jiddiġerixxu l-ikel waqt li jkunu mimduda jew mimdudin u f'dawn il-każijiet, jista 'jiffavorixxi nefħa addominali. Għalhekk, l-ideal huwa li l-persuna tieħu nagħsa mingħajr ma timtedd u toqgħod attent li ma tiekolx ikla kbira ħafna, u ttemm l-ikla b'tè diġestiv, pereżempju.