Il-Benefiċċji ta 'Workout ta' 5 Minuti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħna nħobbu naħdmu, imma li ssib siegħa x'nqattgħu fil-gym - u l-motivazzjoni biex nagħmlu dan - hija taqbida f'dan iż-żmien tas-sena. U meta tkun imdorri għal klassijiet ta 'pompi tal-ġisem ta' 60 minuta jew ġirjiet twal ta 'sitt mili, issetilja għal workouts ta' malajr, bħal ġirjiet madwar il-blokka jew ħames minuti ta 'burpees, tista' tħossok skoraġġanti - jew saħansitra inutli. Imma eżerċizzji qosra tassew huma worth it-sakemm tqatta' l-ħin tiegħek bil-għaqal (b'workouts bħal dan Workout ta' 6 minuti għal Core Stronger!). Fil-fatt, numru sħiħ ta 'riċerka ġdida juri li anke perjodi super-qosra jew inqas intensi ta' attività fiżika joffru xi benefiċċji tas-saħħa pjuttost sinifikanti. Hawn huma t-tliet raġunijiet ewlenin biex kull minuta tgħodd.

Li taħdem għal 7 Minuti kuljum Tħares il-Qalb

Mhuwiex sigriet li t-tmexxija hija tajba għas-sistema kardjovaskulari tiegħek. Xorta waħda, huwa diffiċli li wieħed jemmen li l-jog ta 'seba' minuti li jirnexxilhom jidħlu waqt li t-torti jibred huwa tajjeb għal xi ħaġa aktar minn spinta ħafifa fil-burdata u ħruq ta 'kaloriji. Imma huwa veru, jgħidu r-riċerkaturi fl-Internet Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija. Meta mqabbla ma 'dawk li qatt ma jmexxu, in-nies li jmexxu għal 51 minuta biss fil-ġimgħa, jew biss seba' minuti kuljum, huma 45 fil-mija inqas probabbli li jmutu minħabba mard tal-qalb. Ibni l-vizzju: Runners persistenti - dawk li ilhom jiġru regolarment għal madwar sitt snin - ħasdu l-akbar benefiċċju.

Ċikliżmu għal 10 Minuti Jsaħħaħ il-Brainpower

Ħafna min iħobb il-fitness jista 'jirrelata: Waħda mir-raġunijiet ewlenin li nippruvaw insibu ħin biex niġbdu s-sneakers tagħna anke meta nkunu okkupati wisq biex nagħmlu eżerċizzju sħiħ hija għaliex nafu li għaraq tajjeb huwa l-eħfef mod biex taħraq ftit stress. U żgur, il-voluntiera fi studju Ġappuniż kienu ferm aktar ferħanin wara biss 10 minuti fuq rota ta 'eżerċizzju wieqfa. Il-workout qasir taċ-ċikliżmu tejjeb ukoll il-ħin ta 'reazzjoni tal-parteċipanti u l-funzjoni eżekuttiva, sett ta' ħiliet relatati mal-memorja, l-organizzazzjoni u l-ippjanar. (Minbarra dawk, dawn it-13-il Benefiċċju tas-Saħħa Mentali tal-Eżerċizzju huma żgur li jispirawk biex tagħfas workouts malajr matul l-istaġun tal-vaganzi!).

Tifqigħat ta 'Attività iqsar u Intensi Xorta Jibnu l-Idoneità

Mhux dejjem in-nuqqas ta 'ħin inaqqas is-sessjonijiet tal-ġinnasju tiegħek. Meta tkun qed tipprova żżid l-intensità tal-workouts tiegħek (bħal li żżid sprints mal-ġirjiet tiegħek), tista 'ssib ruħek għeja aktar malajr, billi tbiddel is-soltu 45 minuta ta' taħriġ tiegħek fi 30. Tinsistix wisq. Studju wara studju wera li sessjonijiet iqsar ta 'taħriġ b'intervall ta' intensità għolja (HIIT) jew workouts Tabata jistgħu jkunu effettivi fil-bini tal-fitness daqs it-taħriġ tradizzjonali-jekk mhux aktar. Imma biex tikseb il-benefiċċji, int trid tassew imbotta lilek innifsek matul l-intervalli, u żommhom konsistenti. (Jekk int kurjuż, ipprova wieħed minn dawn l-10 Workouts Ġodda ta 'Tabata li Jneħħu x-Xaħam.)

Reviżjoni għal