Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzju Matul il-Perjodu Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

M'hemm l-ebda tiptoeing madwaru: Il-perjodi jistgħu jagħmlu l-workouts tiegħek ħmarillejl ħaj u uġigħ reali u litterali fil-butt-well, aktar bħall-imsaren.

Jista 'jinterferixxi mal-ħajja soċjali tiegħek u jwarrab id-determinazzjoni tiegħek li tiekol b'saħħtu. Iżda hemm ukoll żminijiet meta l-bugħawwieġ, l-irritabilità, u l-inċidenti (Dak it-thruster squat sempliċement ġegħelni ndifen mill-Lulus tiegħi?) Huma wisq wisq biex timmaniġġahom, allura taqbeż il-gym. (Nistaqsi għal Ħabib: Għaliex It-Tampon Tiegħi Jitnixxef Meta Jiena Squat?)

Imma issa r-riċerkaturi qed jgħidu li jekk tagħlaq l-workouts tiegħek matul l-ewwel ġimgħatejn taċ-ċiklu mestrwali tiegħek jista 'jfisser li qed titlef xi kisbiet serji. (Ċikli mestrwali tipiċi jistgħu jdumu minn 21 sa 35 jum, imma dejjem jibdew fl-ewwel sinjal tal-perjodu tiegħek.) Taħriġ matul dan il-perjodu ta 'żmien kruċjali jista' jagħti qawwa, saħħa u massa tal-muskoli akbar minn kwalunkwe ħin ieħor tax-xahar, skond għal studju ġdid mill-Università ta’ Umeå fl-Isvezja.

Dawn is-sejbiet ma kinux fil-fatt dak li r-riċerkaturi bdew jiskopru. Inizjalment kienu interessati, parzjalment, li jwaqqfu l-aħjar skeda ta 'taħriġ għal nisa li ma jżidux l-ammont ta' xogħol tagħhom jew jikkawżaw sindromu ta 'overreaching jew overraining, li t-tnejn jistgħu jwasslu għal ċikli mestrwali anormali. Iżda r-riżultati finali wrew xi differenzi mhux mistennija u illuminanti meta niġu għat-taħriġ matul il-perjodu tiegħek.

Għall-istudju, 59 mara (li wħud minnhom kienu qed jieħdu kontraċettivi orali) ipparteċipaw fi programm ta 'erba' xhur biex jevalwaw l-influwenza tat-taħriġ ta 'reżistenza fuq il-massa, is-saħħa u l-qawwa tal-muskoli. Kulħadd wettaq workouts tal-parti t'isfel tal-ġisem ħamest ijiem fil-ġimgħa għal perjodu ta 'ġimagħtejn matul iċ-ċikli tagħhom (jew l-ewwel ġimgħatejn, jew l-aħħar), u wkoll workout ieħor tar-riġlejn darba fil-ġimgħa għall-bqija tax-xahar. Grupp ta 'kontroll wettaq taħriġ simili tar-reżistenza tar-riġlejn tliet darbiet fil-ġimgħa matul ix-xahar. (Aqra dwar l-istadji differenti taċ-ċiklu mestrwali tiegħek b'din il-gwida faċli biex issegwi mill-Iskola tal-Mediċina ta' NYU.)

Ir-riżultati wrew li n-nisa li ħadmu matul l-ewwel ġimgħatejn taċ-ċiklu tagħhom raw spinta konsiderevoli fl-għoli tal-qabża u fil-qawwa massima (jiġifieri veloċità u saħħa kkombinati) tal-hamstrings tagħhom. Huma żiedu wkoll il-massa tal-ġisem dgħif f'riġlejhom.

Fir-rigward tan-nisa li tħarrġu matul it-tieni nofs taċ-ċiklu tagħhom (meta l-PMS jilħaq il-quċċata)? Dawn in-nisa ma rawx dan l-istess titjib. Nies fil-grupp ta 'kontroll li tħarrġu b'mod konsistenti matul ix-xahar raw żieda fl-għoli tal-qabża, iżda qligħ fil-forza tal-muskoli u flessibilità kienu osservati biss fil-hamstring tax-xellug tagħhom. L-ebda sinjal ta 'taħriġ żejjed ma nstab fi kwalunkwe grupp.

Riċerka preċedenti dwar kif iċ-ċiklu mestrwali tiegħek jaffettwa l-prestazzjoni tiegħek kienet daqsxejn konfliġġenti u varjata (ara: X'ifisser il-Perjodu Tiegħek għall-Iskeda tat-Taħriġ Tiegħek). Allura filwaqt li mhuwiex garantit li tara l-istess riżultati, huwa punt favur li tieqaf mill-istudju tal-barre favorit tiegħek anke meta tkun fuq il-perjodu tiegħek u inti kemmxejn ma tridx. U filwaqt li din mhix dawl aħdar biex taħdem biss matul ċerti ġimgħat tax-xahar, tista 'tgħinek tagħtina l-aħjar mod kif tippjana l-workouts tiegħek.

Għadu ma tħobbx l-idea li taħdem fuq il-mestrju tiegħek? Iċċekkja 6 Modi Kif Twaqqaf iċ-Ċiklu Mestrwali Tiegħek milli Tħassar il-Workouts Tiegħek.

Reviżjoni għal