Il-Benefiċċji tal-Eżerċizzju fi Temp Biesaħ — u Kif Tagħmel Dan Sikur

Kontenut

• Il-Benefiċċji tas-Saħħa tal-Workouts tax-Xitwa ta' Barra
• Kif Tħaffef fil-Chill
• Kif tilbes għall-Workouts tax-Xitwa Tiegħek
• L-Ilbies Tiegħek
• Għajnejk
• Wiċċek
• Reviżjoni għal

Kemm jekk tqatta 'ġurnata tgħaddi t-traċċi tal-muntanji jew siegħa tiġri madwar il-lokal tiegħek miksi bil-borra, workouts tax-xitwa fil-beraħ jistgħu jittrasformaw il-burdata u l-moħħ tiegħek.

"Sibna li n-nies li raw ix-xitwa bħala mimlija b'opportunitajiet u mhux bħala żmien tas-sena li jillimita esperjenzaw benessri akbar: Kellhom aktar emozzjonijiet pożittivi, sodisfazzjon tal-ħajja akbar, u tkabbir personali akbar," tgħid Kari Leibowitz, Ph.D. ., psikologu tas-saħħa fi Stanford li studja l-benefiċċji mentali ta 'tħaddan ix-xitwa fin-Norveġja.

Il-parir ta 'Leibowitz biex taħsad dan il-benefiċċju tax-xitwa - u numru żgħir ta' oħrajn? Ipprova lilek innifsek li tista 'tgħaqqad u tieħu ħin tajjeb barra biex tieħu drawwa. Hawnhekk, il-vantaġġi l-oħra ta 'ġlata ta' l-għaraq imkessaħ, flimkien ma 'kif tiksebhom mingħajr ma tiffriża t-tush off tiegħek.

Il-Benefiċċji tas-Saħħa tal-Workouts tax-Xitwa ta' Barra

Is-sempliċi att ta ’eżerċizzju kiesaħ iqanqal lill-ġisem biex jirrilaxxa kompost imsejjaħ irisin, li jżid il-ħruq tax-xaħam waqt li jtejjeb b’mod pożittiv l-attività fis-sistema ta’ premju tal-moħħ. “Li tkun attiv b'mod sikur fil-kesħa jgħaqqad żewġ kawżi għar-rilaxx ta 'l-irisin, l-eżerċizzju u t-tregħid. Il-kontrazzjoni muskolari tat-tnejn tikkawża dan, "tgħid il-psikologa Kelly McGonigal, Ph.D., l-awtur ta ' Il-Ferħ tal-Moviment. "Huwa tajjeb li wieħed jassumi li workout fil-beraħ - bħal ġirja ta '20 minuta jew klassi ta' boot camp fil-beraħ - huwa biżżejjed biex tibbenefika." U meta l-livelli ta 'l-irisin tiegħek huma elevati, il-motivazzjoni tiegħek tiżdied ukoll.

Barra minn hekk, ġismek għandu mekkaniżmu biex isaħħan il-qalba tiegħek billi jikkonverti xaħam tal-ġisem regolari - li huwa inattiv peress li biss joqgħod hemm - f'dak li jissejjaħ xaħam kannella, li huwa metabolikament attiv u fil-fatt jaħraq kaloriji. "L-attivazzjoni indotta mill-kesħa tat-tessut xaħmi kannella tista 'sseħħ fi żmien sagħtejn ta' espożizzjoni għall-kesħa," jgħid Robert H. Coker, Ph.D., professur tal-bijoloġija fl-Università ta 'Alaska Fairbanks. (L-esperti ma jistgħux jindikaw jekk iktar ma tkun baxxa t-temperatura, iktar ikun malajr l-effett jinxtegħel f'dak il-qafas ta 'żmien.)

U l-attivazzjoni ta 'dak ix-xaħam kannella tibqa' elevata għal mill-inqas siegħa wara li terġa 'lura minn dik it-tlugħ fix-xitwa jew is-sessjoni tal-iskijjar. L-effett nett huwa żieda fil-mija ta '5 fil-ħruq totali tal-kaloriji tiegħek għall-ġurnata. Sadanittant, fi studju riċenti fil- Ġurnal Internazzjonali ta 'Riċerka Ambjentali u Saħħa Pubblika, il-kombinazzjoni ta 'espożizzjoni għall-kesħa (ftit taħt l-iffriżar) u eżerċizzju nstab li tippromwovi żieda f'ċerta proteina (magħrufa bħala PGC-1-alpha). Dan jgħin biex itejjeb l-ossidazzjoni tax-xaħam u jipproteġi kontra l-obeżità - wara ħarġa waħda. "Nistgħu nkunu nistgħu 'nibnu' PGC-1-alpha maż-żmien fir-rigward tal-espożizzjoni għall-kesħa," tgħid Coker. "Għad irid jara." Xorta waħda, id-drawwa tiegħek tagħmlek tajjeb kull ħarġa.

Biex ma nsemmux, ix-xitwa hija l-klima ideali biex tibni stamina. "Jien dejjem nippreferi kesħa fuq sħana għat-taħriġ," tgħid ir-runner elite Mary Cain, il-maniġer tal-komunità ta 'New York għall-marka Tracksmith. "Is-sħana tillimita l-massimu li tista 'tagħmel, imma l-ħarifa u x-xitwa huma ċans li tħaddan tipprova distanzi itwal." Mela jekk il-ġirja tipika tiegħek jew rikba jew tlugħ hija ta '30 minuta, ibni dik għal 40 jew 50 minuta. "Huma jistgħu jħossuhom ftit aħjar fil-kesħa," jgħid Kajjin.

U meta jkun il-ħin tas-silġ, ħalli l-iswiċċ fit-terren tas-soltu jispira lilek - aktar milli jiskoraġġixxi. "Nibdel l-affarijiet fix-xitwa bis-snowshoeing," tgħid Mirna Valerio, ultrarunner u atleta ta 'Merrell li tgħix Vermont. "Int għadek miexja 'l quddiem, iżda ġismek irid jaħdem aktar biex jimxi - jew jiġri jekk qed tuża raski tas-silġ - permezz tan-nisġa u l-piż tal-borra."

Kif Tħaffef fil-Chill

Il-perċezzjoni tiegħek tat-temperatura u kemm tħossok komdu barra ġejja mis-sensazzjoni fuq il-ġilda tiegħek. Meta tolqot arja kiesħa, il-vini tad-demm tiegħek jonqsu fl-estremitajiet tiegħek biex jippruvaw inaqqsu l-ammont ta ’sħana li titlef għall-ambjent, jgħid John Castellani, Ph.D., fiżjologu mal-Istitut tar-Riċerka tal-Armata tal-Istati Uniti tal-Mediċina Ambjentali. "Hekk kif ripetutament tiġi espost għall-kesħa billi tieħu drawwa li tkun barra, dak ir-rispons ta 'kostrizzjoni huwa ċċarat, li jfisser essenzjalment li tista' tikseb aktar fluss tad-demm u temperaturi ogħla tal-ġilda f'dik l-istess temperatura tal-arja," jgħid Castellani. Traduzzjoni: Iktar ma tispiċċa għal workout fix-xitwa, iktar ikun komdu u ssir abitwali għall-kesħa aktar malajr minn dawk li l-unika doża tagħhom hija l-sing ta 'ħames minuti mill-bieb għall-awtostrada.

Anki jekk int veteran tat-temp kiesaħ, int tkun trid tipprepara ġismek għal workout fix-xitwa billi tagħmel xi meded dinamiċi jew tisħin ieħor meta tkun għadek ġewwa biex tieħu ftit sħana tal-ġisem. B'dan il-mod, tkun lest għall-azzjoni fil-minuta li toħroġ barra. U biex tħeġġeġ kontra li jkollok tieqaf u tagħmel mixja twila u kiesħa lejn id-dar, għamel it-taħriġ tax-xitwa tiegħek 'il barra u lura, jgħid Castellani. "Jekk normalment tagħmel erba 'mili, agħmel mili 'l barra u lura ftit drabi minflok," jgħid.

Kif tilbes għall-Workouts tax-Xitwa Tiegħek

L-Ilbies Tiegħek

Ir-regola ġenerali: Ilbies sabiex tkun xi ftit kiesaħ hekk kif titlaq għal dak il-workout tax-xitwa. "Pereżempju, jekk tkun qed issir attiva barra f'temperaturi ta' 40 sa 50 grad, saff bażi b'ġakketta ħafifa u ingwanti x'aktarx ikun komdu, speċjalment ladarba tisħon," tgħid Laura Zimmerman, id-direttur tal-ilbies u l-aċċessorji. għal Merrell.

Minn hemm, tgħid hi, żid element ta ’sħana għal kull tnaqqis ta’ 10 gradi fit-temperatura: “Taħt 40 grad, żid kappell u ġakketta jew qliezet aktar sħan. Taħt it-30 grad, żid saff tan-nofs taħt ġakketta reżistenti għall-ilma. Taħt 20°F, żid qoxra tax-xitwa u kopertura itqal fuq l-estremitajiet tiegħek. Ikollok l-istampa. (Relatat: Kemm Saffi Għandek Tilbes Matul Ġirja tax-Xitwa?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30.00 jixtrih Amazon

Issa, dwar dak is-saff bażi. "L-iktar ħaġa importanti hija li jkollok saff li jieħu nifs minnu li joqgħod eżatt ħdejn il-ġilda tiegħek biex jaqbad is-sħana minn ġismek," tgħid Laura Akita, maniġer tal-prodott għall-borra tan-nisa u tagħmir tat-tixbit fin-North Face. "Il-knits se jaqbdu s-sħana aħjar milli minsuġa." Ipprova Tech Crew LS ta 'Helly Hansen (Ixtrih, $ 30, amazon.com) għal saff ħafif jew l-Ekwipaġġ Poly-Saħħan Ultra-Saħħan ta' North Face (Ixtrih, $ 80, amazon.com) għal sħana fil-livell ta 'l-iskijar - it-tnejn huma nifs, għaraq knitting poly knitting. (Filwaqt li żżid dawk it-tees mal-karrettun tiegħek, tinsiex taħżen ukoll tagħmir maħdum bil-waffle.)

The North Face 50/50 Down Hoodie $ 475.00 jixtriha The North Face

Fir-rigward tas-saff ta 'barra tiegħek, l-ideali huwa li ssib wieħed "li qatt ma jkollok tieħu off," jgħid Akita - bħal ġakketta 'l isfel li tista' wkoll tieħu n-nifs. North Face’s 50/50 (Buy It, $ 475, thenorthface.com) u Merrell’s Ridgevent Thermo Jacket (Buy It, $ 100, merrell.com) għandhom strixxi li jieħdu n-nifs bejn dawk mimlijin ‘l isfel biex isolvu l-problema tal-puffer. (Relatat: L-Aqwa Ġkieket tat-Tħaddim għal Workouts tat-Temp Kiesaħ, Skond Reviżjonijiet)

Mammut Ducan High GTX Women Innovative Technical Mixing Shoe $199.00 shop it Amazon

Jekk qed timxi f'temp ġust, tista 'tkompli r-rutina tagħhom bi ftit bidla tal-ger: "Kummar għal stivali tal-mixi li ma jgħaddix ilma minnhom u qliezet reżistenti għall-ilma," tgħid il-gwida tal-iskijjar u l-mixi Holly Walker, ambaxxatur tas-sigurtà ta' Mammut. L-għażliet tagħha: Żarbun tal-Mixi Tekniku Innovattiv tan-Nisa Ducan High GTX tan-Nisa ta 'Mammut (Buy It, $ 199, amazon.com) u qliezet Macun SO li jirrepetu l-ilma, qoxra ratba (Buy It, $ 159, amazon.com)

Għajnejk

Hekk kif tgħatti ras għal saqajk, ftakar fil-fatturi l-oħra l-oħra li għandek bżonn tipproteġi wkoll, jiġifieri għajnejk. "L-isfidi għall-għajnejn fix-xitwa jinkludu żieda fil-luminożità u dawl rifless li ġej minn diversi direzzjonijiet," jgħid Jim Trick ta 'Marblehead Opticians f'Massachusetts. (FYI, għajnejk *jistgħu* jinħarqu mix-xemx.)

Għal dan, l-ilwien tiegħek jeħtieġ li jkunu simili għal dawk użati fit-tbaħħir: polarizzati biex inaqqas id-dija u, l-aktar importanti, tgeżwir qrib wiċċek biex jimblokka d-dawl. "Kemm huwa qawwi l-ambjent tiegħek jiggwidak ukoll fl-għażla tal-aħjar kulur tal-lenti," jgħid Diego de Castro, id-direttur anzjan tal-marketing globali f'Maui Jim. Lenti griża timblokka l-aktar dawl u żżomm il-kuluri l-aktar veri meta jkun hemm ħafna xemx u dija. "Mhumiex se jimblukkaw aktar raġġi UV minn kuluri oħra, iżda jirriżultaw f'inqas strabja," tgħid Trick. L-ilwien Twin Falls ta 'Maui Jim (Ixtrih, $ 230, amazon.com) iċċekkja l-kaxxi kollha.

Wiċċek

Għall-protezzjoni tal-jbiddel tiegħek, ilbes ħarsien mix-xemx bi spettru wiesa ’bi SPF 30 jew ogħla, li tkopri l-ġilda esposta kollha, inklużi spots li spiss jintesew bħall-linja tax-xagħar u l-widnejn, tgħid id-dermatologa Melissa Kanchanapoomi Levin, M.D., Forma Membru tal-Brain Trust. "Is-silġ jirrifletti sa 80 fil-mija tad-dawl UV tax-xemx, allura qed tieħu r-raġġi tax-xemx darbtejn - darba minn fuq u t-tieni mir-riflessjoni", tgħid.

Shape Magazine, ħarġa ta ’Jannar / Frar 2021

Reviżjoni għal

Reklam