Benefiċċji għas-Saħħa ta 'Vajrasana Pose u Kif Tagħmilha

Kontenut

• Benefiċċji ta 'Vajrasana
• Kif tagħmel il-Vajrasana joħolqu
• Kif tagħmel il-Vajrasana toħloq aktar komda
• Prekawzjonijiet
• It-takeaway

Vajrasana joħolqu huwa joħolqu yoga sempliċi seduta. Ismu ġej mill-kelma Sanskrit vajra, li tfisser ragħad jew djamant.

Għal din il-pożizzjoni, inti tinkina u mbagħad toqgħod fuq saqajk biex tieħu l-piż minn fuq irkopptejk. Nifs u eżerċizzji meditativi spiss isiru f'din il-pożizzjoni, li jingħad li tgħin lil ġismek isir b'saħħtu daqs djamant.

Kompli aqra biex titgħallem kif tagħmel Vajrasana joħolqu u l-ħafna benefiċċji pożittivi li tipprovdi.

Benefiċċji ta 'Vajrasana

Kien hemm numru ta 'studji li jindikaw li Vajrasana għandu benefiċċji pożittivi għas-saħħa, inklużi:

• Ftit minn 12-il pazjent ikkonkludew li l-proċeduri yogic, inkluż Vajrasana, għenu biex inaqqsu l-iskumdità għal persuni b'uġigħ fid-dahar t'isfel.
• Artiklu tal-2011 indika li Vajrasana hija waħda mill-pożi - flimkien ma ’Padmasana, Halasana, Shavasana, u Paschimottanasana - li hija utli għall-ipertensjoni.
• Studju tal-2009 ta ’30 irġiel ikkonkluda li l-pożizzjonijiet tat-taħriġ tal-yoga, inkluż Vajrasana, jistgħu jtejbu l-prestazzjoni bbażata fuq il-konċentrazzjoni.

Xi benefiċċji ta 'Vajrasana jinkludu wkoll:

• tgħin fid-diġestjoni
• teħles jew tipprevjeni l-istitikezza
• tisħiħ tal-muskoli tal-pelvi

Għalkemm mhux appoġġjat minn dejta tal-provi kliniċi, proponenti tal-yoga jissuġġerixxu li Vajrasana hija waħda mill-aħjar pożizzjonijiet għall-konċentrazzjoni u l-meditazzjoni. Joffri benefiċċji oħra, bħal:

• tgħin biex iżżomm il-moħħ kalm u stabbli
• tqaddid tal-aċidità diġestiva u l-formazzjoni tal-gass
• tgħin biex ittaffi l-uġigħ fl-irkoppa
• tisħiħ tal-muskoli tal-koxxa
• tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar
• tisħiħ tal-organi sesswali
• tgħin fit-trattament ta 'problemi fl-awrina
• żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm għar-reġjun addominali t'isfel
• tgħin biex tnaqqas l-obeżità
• tgħin biex tnaqqas il-bugħawwieġ mestrwali

Kif tagħmel il-Vajrasana joħolqu

Tista 'tidħol fil-Vajrasana joħolqu f'sitt passi sempliċi:

1. Ibda billi tinkina fuq l-art. Ikkunsidra li tuża tapit tal-yoga għall-kumdità.
2. Iġbed l-irkopptejn u l-għekiesi flimkien u ipponta saqajk f'linja ma 'riġlejk. Il-qiegħ ta 'saqajk għandu jħares' il fuq bis-swaba 'tas-saqajn il-kbar tiegħek li jmissu.
3. Neħħi l-arja waqt li toqgħod fuq saqajk. Il-warrani tiegħek ser jistrieħu fuq l-għarqbejn tiegħek u l-koxox tiegħek ser jistrieħu fuq l-għoġġiela tiegħek.
4. Poġġi idejk fuq il-koxox u aġġusta l-pelvi ftit lura u 'l quddiem sakemm tkun komdu.
5. Nifs 'il ġewwa u' l barra bil-mod hekk kif tkun qiegħed lilek innifsek biex tiltaqa 'dritt billi tiddritta s-sinsla tad-dahar. Uża rasek biex tiġbed ġismek 'il fuq u agħfas id-denb tiegħek lejn l-art.
6. Iddritta rasek biex tħares 'il quddiem bil-geddum tiegħek parallel ma' l-art. Poġġi idejk il-pali ta 'l-isfel fuq il-koxox b'idejk rilassati.

Kif tagħmel il-Vajrasana toħloq aktar komda

Jekk issib li l-Vajrasana toħloq skomda, staqsi lill-għalliem tal-yoga tiegħek biex tiżgura li qed tagħmlu sewwa. Xi tekniki li tista 'tuża biex ittaffi l-iskumdità jinkludu:

• Għal uġigħ fl-għaksa, ikkunsidra li tpoġġi kutra mitwija jew ikkuttunar uniformi ieħor taħt il-koxox tiegħek. Poġġi l-kutra sabiex is-swaba 'ta' saqajk jiddendlu minn wara.
• Għal uġigħ fl-irkoppa, ikkunsidra li tpoġġi kutra jew xugaman irrumblat jew mitwi tul l-għoġġiela tiegħek u ttella 'wara l-irkopptejn tiegħek.
• Għal skumdità bilqiegħda, poġġi blokka tal-yoga bejn saqajk orizzontalment. Billi ssostni ftit mill-piż tiegħek, dan jista 'jneħħi l-pressjoni mill-għekiesi u l-irkopptejn.

Prekawzjonijiet

Qabel ma tibda programm tal-yoga, ikkonsulta ma 'tabib. Jistgħu joffru pariri dwar kif il-yoga se tħalli impatt fuq saħħtek bħalissa u tissuġġerixxi modi biex tevita problemi potenzjali.

Il-prattikanti tal-yoga jissuġġerixxu li tevita Vajrasana jekk għandek:

• problema fl-irkoppa jew reċentement għaddew minn operazzjoni fl-irkoppa
• kundizzjoni tal-korda spinali, speċjalment bil-vertebri t'isfel
• ulċeri intestinali, ftuq, jew kwalunkwe problema intestinali oħra bħal ulċera jew ftuq

Jekk inti tqila, staqsi lit-tabib tiegħek dwar Vajrasana. Xi wħud iħossu li għandu jiġi evitat. Oħrajn iħossu li qiegħed tajjeb jekk iżżomm irkopptejk 'il bogħod minn xulxin biex tevita li tinsisti fuq żaqqek. It-tabib tiegħek huwa familjari mas-sitwazzjoni tiegħek u jista 'jagħtik rakkomandazzjoni personalizzata.

It-takeaway

Vajrasana hija relattivament sempliċi li toqgħod għarkubbtejha, ​​għandha numru ta ’benefiċċji, inkluż li tgħin fid-diġestjoni, stitikezza u pressjoni għolja.

Qabel ma tibda programm tal-yoga, iċċekkja mat-tabib tiegħek. Jekk għandek ċerti kundizzjonijiet bħal tħassib dwar l-irkoppa jew il-korda spinali jew kwistjonijiet relatati mal-musrana l-kbira jew żgħira tiegħek, tikkunsidra li telimina Vajrasana mill-prattika tiegħek.