It-8 L-Aqwa Dijuretiċi Naturali biex Tiekol jew Tixrob

Kontenut

• 1. Kafè
• 2. Estratt taċ-Ċikwejra
• 3. Żiemel taż-żiemel
• 4. Tursin
• 5. Hibiscus
• 6. Karavana
• 7. Te aħdar u iswed
• 8. Nigella Sativa
• Modi Oħra Kif Tnaqqas iż-Żamma tal-Fluwidu Tiegħek
• Il-Bottom Line

Id-dijuretiċi huma sustanzi li jżidu l-ammont ta 'awrina li tipproduċi u jgħinu lil ġismek jeħles mill-ilma żejjed.

Dan l-ilma żejjed jissejjaħ żamma tal-ilma. Jista 'jħallik tħossok "minfuħ" u tikkawża riġlejn, għekiesi, idejn u saqajn minfuħin.

Diversi fatturi jistgħu jikkawżaw iż-żamma tal-ilma, inklużi xi kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti serji bħal mard tal-kliewi u insuffiċjenza tal-qalb.

Madankollu, ħafna nies jesperjenzaw żamma ħafifa ta 'ilma minħabba affarijiet bħal bidliet ormonali, iċ-ċiklu mestrwali tagħhom jew sempliċement ikunu inattivi għal perjodi twal ta' żmien, bħal waqt titjira twila.

Jekk għandek żamma tal-ilma minħabba kundizzjoni tas-saħħa jew tesperjenza żamma tal-ilma f'daqqa u severa, għandek tfittex parir mediku mingħand it-tabib tiegħek minnufih.

Madankollu, għal każijiet ta 'żamma ħafifa ta' ilma li mhumiex ikkawżati minn kundizzjoni ta 'saħħa sottostanti, jista' jkun hemm xi ikel u supplimenti li jistgħu jgħinu.

Hawn huma l-aqwa 8 dijuretiċi naturali u ħarsa lejn l-evidenza wara kull wieħed.

1. Kafè

Il-kafè huwa xarba popolari ħafna li ġiet marbuta ma 'xi benefiċċji impressjonanti għas-saħħa.

Huwa wkoll dijuretiku naturali, prinċipalment minħabba l-kontenut tal-kaffeina tiegħu ().

Dożi għoljin ta 'kaffeina bejn 250-300 mg (l-ekwivalenti ta' madwar tnejn sa tliet kikkri kafè) huma magħrufa li għandhom effett dijuretiku ().

Dan ifisser li x-xorb ta 'ftit tazzi tal-kafè jista' jikkawża żieda fil-produzzjoni tal-awrina.

Madankollu, porzjon standard ta 'kafè, jew madwar tazza waħda, x'aktarx ma jkunx fih biżżejjed kaffeina biex ikollu dan l-effett.

Barra minn hekk, jekk int xorb tal-kafè regolari, x'aktarx li tiżviluppa tolleranza għall-proprjetajiet dijuretiċi tal-kaffeina u ma jkollokx effetti (,).

Sommarju: Ix-xorb ta 'tazza kafe' sa tnejn jista 'jaġixxi bħala dijuretiku u jgħinek titlef ftit ilma mill-piż fi żmien qasir. Madankollu, tista 'tibni tolleranza għall-proprjetajiet dijuretiċi tal-kafè u ma tesperjenza l-ebda effett.

2. Estratt taċ-Ċikwejra

Estratt taċ-ċikwejra, magħruf ukoll bħala Taraxacum officinale jew "snien tal-iljun," huwa suppliment tal-ħxejjex popolari ħafna drabi meħud għall-effetti dijuretiċi tiegħu (,).

Ġie ssuġġerit bħala dijuretiku potenzjali minħabba l-kontenut għoli ta ’potassju fl-impjant taċ-ċikwejra (6).

Tiekol ikel b'ħafna potassju jindika l-kliewi tiegħek biex jgħaddu aktar sodju u ilma ().

Din tista 'tkun ħaġa tajba, billi l-biċċa l-kbira tad-dieti moderni għandhom ħafna sodju u ftit potassju, li jistgħu jikkawżaw żamma ta' fluwidu ().

Fit-teorija, il-kontenut għoli ta 'potassju ta' ċikwejra jfisser li dan is-suppliment jista 'jgħinek tefa' ilma żejjed ikkawżat minn teħid għoli ta 'sodju.

Madankollu, il-kontenut attwali ta 'potassju ta' ċikwejra jista 'jvarja, u għalhekk ukoll l-effetti tiegħu (6).

Studji fuq l-annimali li jinvestigaw l-effetti dijuretiċi ta 'ċikwejra sabu riżultati mħallta ().

Hemm biss ftit studji dwar l-effetti tiegħu fin-nies. Madankollu, studju wieħed żgħir tal-bniedem sab li t-teħid ta 'suppliment taċ-ċikwejra żied l-ammont ta' awrina prodotta fil-ħames sigħat wara li ħa s-suppliment ().

B'mod ġenerali, ftit li xejn huwa magħruf dwar l-effetti dijuretiċi tad-ċikwejra fin-nies, u għalhekk hemm bżonn ta 'aktar studji ().

Sommarju: L-estratt taċ-ċikwejra huwa suppliment erbali popolari maħsub li huwa dijuretiku minħabba l-kontenut għoli ta 'potassju tiegħu. Studju wieħed żgħir tal-bniedem sab li kellu effetti dijuretiċi, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

3. Żiemel taż-żiemel

Id-denb taż-żwiemel huwa rimedju tal-ħxejjex magħmul mill-pjanta tad-denb taż-żiemel tal-għalqa, jew Equisetum arvense.

Ilu jintuża bħala dijuretiku għal bosta snin u huwa disponibbli kummerċjalment kemm bħala tè kif ukoll f'forma ta 'kapsula.

Minkejja l-użu konvenzjonali tiegħu, ftit studji eżaminawh ().

Studju wieħed żgħir f'36 raġel sab li d-denb taż-żiemel kien effettiv daqs il-medikazzjoni dijuretika hydrochlorothiazide ().

Għalkemm id-denb taż-żiemel huwa ġeneralment meqjus sikur, mhux irrakkomandat għal użu fit-tul. M'għandux jittieħed ukoll minn nies li għandhom kundizzjoni ta 'saħħa pre-eżistenti bħal mard tal-kliewi jew dijabete ().

Huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw l-effetti dijuretiċi tiegħu ().

Żomm f'moħħok li r-rimedji tal-ħxejjex jista 'jkun fihom ukoll ammonti differenti ta' ingredjent attiv tagħhom, u għalhekk l-effetti tagħhom jistgħu jvarjaw.

Sommarju: Id-denb taż-żwiemel huwa rimedju tal-ħxejjex li intuża konvenzjonalment bħala dijuretiku għaż-żamma ħafifa tal-ilma. Studju wieħed żgħir sabha effettiva daqs il-medikazzjoni dijuretika hydrochlorothiazide.

4. Tursin

It-tursin ilu jintuża bħala dijuretiku fil-mediċina folkloristika. Tradizzjonalment, kien jinħadem bħala te u jittieħed diversi drabi kuljum biex titnaqqas iż-żamma tal-ilma ().

Studji fil-firien urew li jista 'jżid il-fluss ta' l-awrina u jeżerċita effett dijuretiku ħafif ().

Madankollu, l-ebda studju uman ma eżamina kemm it-tursin huwa effettiv bħala dijuretiku.

Bħala riżultat, bħalissa mhux magħruf jekk għandux l-istess effett fin-nies, u jekk iva, liema dożi huma l-aktar effettivi.

Sommarju: It-tursin tradizzjonalment intuża bħala dijuretiku u jista 'jkollu effett dijuretiku ħafif. Madankollu, m'hemm l-ebda studju uman, għalhekk l-effetti tiegħu jibqgħu mhux ċari.

5. Hibiscus

Hibiscus hija familja ta 'pjanti magħrufa għall-produzzjoni ta' fjuri sbieħ u kkuluriti jgħajtu.

Parti waħda minn dan l-impjant, magħrufa bħala l-kalċi, intużat komunement biex tagħmel tè mediċinali msejjaħ "roselle" jew "tè qares."

Għalkemm hemm evidenza limitata, it-tè qares jingħad li għandu numru ta 'benefiċċji għas-saħħa, inkluż it-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm f'nies bi pressjoni għolja ().

Huwa promoss ukoll bħala dijuretiku u rimedju effettiv għal żamma ħafifa ta 'fluwidu.

S’issa, xi studji fuq il-laboratorju u fuq l-annimali indikaw li jista ’jkollu effett dijuretiku ħafif (,).

Studju wieħed fit-Tajlandja ta lil 18-il persuna 3 grammi ta ’hibiscus fit-tè qares kuljum għal 15-il jum. Madankollu, sabu li dan ma kellu l-ebda effett fuq il-produzzjoni tal-awrina ().

B’mod ġenerali, ir-riżultati kienu mħallta. Minkejja li raw effett dijuretiku fl-annimali, studji żgħar f'nies li jieħdu l-hibiscus s'issa naqsu milli juru xi effett dijuretiku (,).

Sommarju: Hibiscus jista 'jkollu effett dijuretiku ħafif. Madankollu, għadu ma ġiex ippruvat effettiv fi studju uman.

6. Karavana

Il-karru huwa pjanta bir-rix magħrufa wkoll bħala bużbież meridjan jew kemmun Persjan.

Ħafna drabi tintuża bħala ħwawar fit-tisjir, speċjalment f'ikel bħal ħobż, kejkijiet u deżerti.

Terapiji antiki li jużaw il-pjanti bħala mediċina, bħall-Ayurveda fl-Indja, jużaw il-ħlewwa għal varjetà ta 'skopijiet mediċinali, inklużi disturbi diġestivi, uġigħ ta' ras u mard ta 'filgħodu ().

Fil-mediċina tal-Marokk, il-ħlewwa tintuża wkoll bħala dijuretiku.

Studju wieħed fil-firien sab li l-għoti tal-estratt tal-ħlewwa f'forma likwida żied b'mod sinifikanti l-produzzjoni tal-awrina fuq 24 siegħa ().

Madankollu, dan huwa l-uniku studju dwar l-effetti dijuretiċi tal-ħlewwa, għalhekk hemm bżonn ta 'ħafna aktar riċerka qabel ma tipprova l-effetti dijuretiċi tagħha, speċjalment fil-bnedmin.

Sommarju: Intwera li l-karawew iżidu l-produzzjoni tal-awrina tal-firien fuq 24 siegħa. Madankollu, m'hemm l-ebda studju uman, u għalhekk hemm bżonn ta 'aktar riċerka.

7. Te aħdar u iswed

Kemm it-te iswed kif ukoll dak aħdar fihom il-kaffeina u jistgħu jaġixxu bħala dijuretiċi.

Fil-firien, it-te iswed intwera li għandu effett dijuretiku ħafif. Dan ġie attribwit għall-kontenut tal-kaffeina tiegħu ().

Madankollu, kif inhu l-każ tal-kafè, tista 'tiżviluppa tolleranza għall-kaffeina fit-te.

Dan ifisser li l-effett dijuretiku x'aktarx iseħħ biss f'nies li ma jixorbux te regolarment ().

Sommarju: Il-kontenut tal-kaffeina fit-te aħdar u iswed għandu effett dijuretiku ħafif. Madankollu, dan l-effett jintemm hekk kif in-nies jibnu tolleranza għalih. Għalhekk huwa improbabbli li taġixxi bħala dijuretiku f'dawk li regolarment jixorbu dawn it-tejiet.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, magħruf ukoll bħala "kemmun iswed," huwa ħwawar promoss għall-proprjetajiet mediċinali tiegħu, inkluż l-effett dijuretiku tiegħu ().

Studji fuq l-annimali wrew li Nigella sativa estratt jista 'jżid il-produzzjoni ta' l-awrina u jbaxxi l-pressjoni tad-demm fil-firien bi pressjoni għolja tad-demm (,,).

Dan l-effett jista 'jiġi parzjalment spjegat mill-effetti dijuretiċi tiegħu ().

Madankollu, ma sarux studji umani. Għalhekk, mhux ċar jekk Nigella sativa għandu effett dijuretiku f'nies jew annimali li m'għandhomx pressjoni għolja.

Barra minn hekk, id-dożi użati fl-istudji kienu ħafna ogħla mill-ammonti li tista 'tieħu billi żżid din il-ħwawar ma' l-ikel tiegħek ().

Sommarju: Studji fuq l-annimali wrew li Nigella sativa jista 'jkun dijuretiku effettiv għal annimali bi pressjoni tad-demm għolja. L-effetti tiegħu f'nies u annimali bi pressjoni tad-demm normali mhumiex magħrufa.

Modi Oħra Kif Tnaqqas iż-Żamma tal-Fluwidu Tiegħek

Strateġiji oħra jistgħu wkoll jgħinuk tnaqqas iż-żamma tal-fluwidu.

Dawn jinkludu:

• Eżerċizzju: Attività fiżika tista 'tgħin biex teħles minn fluwidu żejjed billi żżid il-fluss tad-demm lejn it-tessuti tiegħek u tagħmlek għaraq (,).
• Żid il-konsum tal-manjesju tiegħek: Il-manjesju huwa elettrolit li jgħin biex jirregola l-bilanċ tal-fluwidu. Supplimenti tal-manjesju ntwerew li jgħinu biex inaqqsu ż-żamma tal-fluwidu f'nisa b'sindromu premenstruwali ().
• Kul ikel b'ħafna potassju: Tiekol ikel b'ħafna potassju jista 'jżid il-produzzjoni ta' l-awrina u jnaqqas il-livelli ta 'sodju, u jnaqqas iż-żamma tal-fluwidu ().
• Ibqa 'idratat: Xi nies jaħsbu li d-deidrazzjoni tista 'żżid ir-riskju tiegħek li żżomm l-ilma ().
• Ikkonsma inqas melħ: Dieta b'ħafna melħ tista 'tippromwovi ż-żamma tal-fluwidu (,).

Sommarju: Li teżerċita, tikkonsma inqas melħ u tiekol aktar ikel b'ħafna potassju jista 'jgħin biex titnaqqas iż-żamma tal-fluwidu. Nisa b'sindromu pre-mestrwali jistgħu jibbenefikaw ukoll minn teħid ta 'suppliment tal-manjesju.

Il-Bottom Line

L-inklużjoni ta 'xi wħud minn dawn l-ikel u xorb fid-dieta tiegħek tista' tgħin fiż-żamma ħafifa ta 'fluwidu.

Madankollu, ħafna minnhom m'għandhomx evidenza solida għall-effetti tagħhom, u għalhekk jistgħu jkunu daqsxejn milquta jew mitlufa.

Cela dit, il-kombinazzjoni ta 'wħud minnhom ma' bidliet oħra b'saħħithom, bħal ikel tajjeb għas-saħħa, eżerċizzju u xorb ta 'ilma biżżejjed, jista' jgħin biex teħles minn dak is-sentiment minfuħ.