L-Aqwa Żraben għall-Fasciitis Plantar: X'Għandu Tfittex u 7 biex Tikkunsidra

Kontenut

• X'għandek tfittex f'żarbun jekk għandek fasciitis plantar
• Appoġġ għall-ark u l-għarqub
• Riġidità żejda fl-uniku u ttaffi fin-nofs tas-saqajn
• Għarqub sod
• Impatt artab mal-art
• X'għandek tevita f'żarbun jekk għandek fasciitis plantar
• Żraben li għandek tikkunsidra jekk għandek fasciitis plantar
• Żraben tal-ġiri
• Asics Gel Nimbus 20 u 22
• New Balance 1080v10
• Żraben tal-mixi ta 'kuljum
• Hoka One One Bondi x Opening Ceremony
• Saucony Grid Omni Walking
• Żraben tal-mixi
• Ħerqana Targhee
• Sandlijiet
• Hoka One One Ora Slide għall-Irkupru
• NAOT Krista
• Għandi nuża ortotiċi fiż-żraben tiegħi?
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Jekk qatt esperjenzajt uġigħ ta 'sikkina persistenti fuq l-għarqub tiegħek - speċjalment meta toħroġ mis-sodda filgħodu - allura taf kollox dwar il-fasciitis plantar.

Dan l-ilment ortopediku komuni jista 'jikkawża skumdità li tħawwad li tagħmel il-mixi kważi insapportabbli. Filwaqt li bosta runners jiġġieldu kontra din il-kundizzjoni waqt li jeżerċitaw, tista 'wkoll taffettwa l-ħajja tiegħek ta' kuljum.

L-aħbar it-tajba? Hemm diversi modi kif timmaniġġja l-fasciitis plantar, inkluż li tagħżel u tilbes ix-xedd tas-saqajn xieraq għax-xogħol, l-eżerċizzju u d-divertiment.

Aħna staqsejna diversi esperti biex jiksbu l-kontribut tagħhom fuq l-aħjar żraben għall-fasciitis plantar. Aħna għażilna wkoll seba 'żraben li tista' tkun trid tikkunsidra. Kompli aqra biex titgħallem aktar.

X'għandek tfittex f'żarbun jekk għandek fasciitis plantar

Jekk il-livell ta 'uġigħ tiegħek huwiex 1 jew 10, l-għan aħħari huwa l-appoġġ bil-kumdità. L-esperti jirrakkomandaw li tfittex dawn il-karatteristiċi ewlenin:

Appoġġ għall-ark u l-għarqub

Filwaqt li t-ttaffi jista 'jkun kbir għall-kumdità, Dr Mohammad Rimawi, DPM, AACFAS, jgħid li l-appoġġ huwa essenzjali.

"Huwa l-appoġġ ta 'l-arkata u l-għarqub, u mhux l-imħaffef ipprovdut mix-xedd tas-saqajn, li huwa kruċjali fil-prevenzjoni tal-fasciitis plantar," tgħid Rimawi.

Riġidità żejda fl-uniku u ttaffi fin-nofs tas-saqajn

Meta tiġi biex tagħżel iż-żraben, Dr Nelya Lobkova, DPM, tgħid li xi ħadd li jbati minn fasciitis plantar jeħtieġ riġidità żejda fl-uniku u ttaffi fin-nofs tas-saqajn biex jipprevjeni impatt fuq l-għarqub, fejn hemm uġigħ assoċjat ma 'fasciitis plantar.

"Żarbun li għandu midsole oħxon jew qiegħ rocker huwa żarbun ideali għal xi ħadd b'din il-kundizzjoni," tgħid.

Għarqub sod

Lobkova tirrakkomanda wkoll kontatur sod ta 'l-għarqub, il-parti ta' wara ta 'l-għarqub li ddawwar l-inserzjoni ta' Akille.

"Għadd ta 'għarqub sod jimminimizza tiġbid anormali tal-fascia plantar u jnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni fl-għarqub u l-ark tas-sieq, li t-tnejn huma assoċjati ma' fasciitis plantar", tgħid hi.

Impatt artab mal-art

Barra minn hekk, Dr Ricardo Cook, kirurgu ortopediku fiċ-Ċentri għall-Ortopedija Avvanzata, jgħid minbarra l-kumdità, il-pazjenti bil-fasciitis plantar għandhom ifittxu żarbuna li tipprovdi l-inqas impatt meta s-sieq tolqot wiċċ iebes.

Minn hemm, huwa jgħid li l-karatteristiċi jiddependu tassew fuq is-sieq tal-persuna speċifika u dak li qed jippruvaw jikkontrollaw.

Pereżempju, jekk għandek ark ogħla, il-ġonta hija f'angolu li jirrestrinġi l-firxa tal-moviment, allura Cook jgħid li l-appoġġ ta 'ark riġidu jikkawża aktar restrizzjoni. Min-naħa l-oħra, huwa jispjega li n-nies bis-saqajn ċatti u l-fasciitis plantar għandhom ifittxu żraben b'appoġġ adegwat tal-arkata.

X'għandek tevita f'żarbun jekk għandek fasciitis plantar

Safejn dak li għandek tevita, Lobkova tgħid li l-iktar żarbuna importanti li tevita hija żarbuna minimalista, bħall-Vibram FiveFingers.

"Hemm stabbiltà minima fl-uniku, l-ebda ttaffi taħt l-għarqub, u tensjoni massima fuq l-għadam ta 'l-għarqub," tgħid. Dawn il-fatturi kollha jistgħu jaggravaw il-fasciitis plantar preeżistenti.

Żraben li għandek tikkunsidra jekk għandek fasciitis plantar

Bosta esperti, bħal podjatri u terapisti fiżiċi, joqogħdu lura milli jirrakkomandaw żarbuna speċifika għall-fasciitis plantari peress li kull persuna teħtieġ li tiġi evalwata biex insemmu x’inhu l-aħjar għas-saqajn partikolari tagħhom.

"Ħafna drabi, in-nies imorru f'ħanut taż-żraben u jkunu" tajbin "għal ċertu żarbun ibbażati fuq kriterji li l-assoċjat tal-bejgħ jiddetermina li jkun importanti mingħajr ma jqis l-iktar karatteristika kruċjali: il-kumdità," tgħid Cody Meashaw, PT, DPT.

Sfortunatament, żraben li mhumiex komdi la minħabba l-imtaffi żejda u lanqas taħt, id-daqs, jew il-kostruzzjoni jistgħu jirriżultaw f'mudell tal-mixi mibdul u b'hekk jistgħu jwasslu għal aktar skumdità.

Madankollu, l-esperti jgħidu li xi marki għandhom għażla aħjar jekk qed tittratta ma 'fasciitis plantar. Hawn taħt hawn rakkomandazzjonijiet għat-tmexxija, il-mixi u ż-żraben tal-mixi, flimkien ma 'suġġerimenti għas-sandlijiet.

Ċavetta tal-ipprezzar:

• $: <100
• $$: 100 sa 150
• $$$: >150

Tgħallem aktar dwar kull waħda minn dawn iż-żraben hawn taħt.

Żraben tal-ġiri

Asics Gel Nimbus 20 u 22

• Vantaġġi: Jipprovdi l-appoġġ meħtieġ għall-ark u l-għarqub li xi ħadd bil-fasciitis plantar ikun jeħtieġ.
• Żvantaġġi: Jista 'jkun dojoq wisq għal saqajn wesgħin.
• Prezz: $$
• Sib onlajn: Żraben tan-nisa, żraben tal-irġiel

Meta tiġi biex tolqot it-triq għal ġirja, Rimawi jirrakkomanda Asics Gel Nimbus 20 u 22. Magħruf għad-disinn iebes ta 'barra, il-Gel Nimbus jimmira speċifikament għall-istabbiltà tal-għarqub.

New Balance 1080v10

• Vantaġġi: Jipprovdi l-appoġġ meħtieġ għall-ark u l-għarqub li xi ħadd bil-fasciitis plantar ikun jeħtieġ. Huwa wkoll żarbun kbir għal ġirjiet itwal.
• Żvantaġġi: Żraben tal-ġiri tal-fowm mhumiex għal kulħadd. Ipprovaha qabel tixtri.
• Prezz: $$
• Sib onlajn: Żraben tan-nisa, żraben tal-irġiel

Favourite ieħor ta 'Rimawi, in-New Balance 1080v10 għandu kaxxa tas-saqajn wiesgħa, ttaffi eċċellenti, u assorbiment ta' xokk ottimali.

Żraben tal-mixi ta 'kuljum

Hoka One One Bondi x Opening Ceremony

• Vantaġġi: Magħmula mill-ġilda, li hija sabiħa għal żarbun tal-mixi kuljum, iżda xorta ħafifa.
• Żvantaġġi: Għaljin.
• Prezz: $$$

Għaż-żraben tal-mixi, iċ-Ċerimonja tal-Ftuħ ta 'Hoka Bondi x hija l-favorita ta' Lobkova. Din iż-żarbuna għandha appoġġ, stabbiltà, u footbed wiesa '.

Saucony Grid Omni Walking

• Vantaġġi: Għandu rata aktar bil-mod ta 'pronazzjoni - il-kawża ta' l-uġigħ li jinħass minn fasciitis plantar - meta mqabbla ma 'żraben oħra fis-suq.
• Żvantaġġi: Jiġi biss abjad u iswed u jista 'jkun daqsxejn goff għal xi nies.
• Prezz: $
• Sib onlajn: Żraben tan-nisa, żraben tal-irġiel

Iż-żarbun Saucony Grid Omni Walking huwa għażla aktar aċċessibbli għal kull min qed ifittex appoġġ u eżenzjoni mill-fasciitis plantar.

Żraben tal-mixi

Ħerqana Targhee

• Vantaġġi: Għarqub elevat għal appoġġ massimu u appoġġ ta 'l-għaksa eċċellenti għal art aktar iebsa.
• Żvantaġġi: Ftit itqal minn żraben oħra tal-mixi li jipprovdu appoġġ għall-fasciitis plantar.
• Prezz: $$
• Sib onlajn: Żraben tan-nisa, żraben tal-irġiel

Għaż-żraben tal-mixi, Lobkova tirrakkomanda lil Keen Targhee, li jiġi f’varjetà ta ’stili inklużi Targhee III u Targhee VENT. Li ma jgħaddix ilma minnhom, li jieħu n-nifs u li jdum, dawn l-istvali tal-mixi huma wkoll ta 'appoġġ biżżejjed għal nies b'faċite plantari.

Sandlijiet

Hoka One One Ora Slide għall-Irkupru

• Vantaġġi: Kumdità u appoġġ.
• Żvantaġġi: Xi nies jistgħu jsibuhom goffi.
• Prezz: $

L-Islajds tal-Irkupru ta 'Hoka Ora huma l-favoriti ta' Lobkova, speċjalment għall-mixi madwar il-bitħa u l-ġirjiet tal-klieb.

NAOT Krista

• Vantaġġi: Jiġi f'ħafna kuluri, stylish, dressy, komdu u ta 'appoġġ.
• Żvantaġġi: Għaljin.
• Prezz: $$

Għal mixjiet itwal u ħwejjeġ stylish, Lobkova tħobb lil Krista minn NAOT. Is-sandlija hija liebsa biżżejjed biex tilbes għax-xogħol, iżda komda u ta 'appoġġ biżżejjed biex tieħu vaganza.

Għandi nuża ortotiċi fiż-żraben tiegħi?

L-ortotiċi huma inserzjonijiet taż-żraben li tpoġġi fiż-żraben tiegħek biex jgħinu jimmaniġġjaw kundizzjonijiet speċifiċi, bħal:

• uġigħ fl-għarqub
• skumdità ġenerali tas-saqajn
• uġigħ fl-arkata
• fasciitis plantar

Skond is-severità ta 'l-uġigħ tiegħek, tista' tixtri ortotiċi tad-dwana li huma magħmula speċifikament għall-ħarġa tiegħek. Iżda dawn għandhom tendenza li jiswew ħafna flus. Marki off-the-shelf huma għażla aktar affordabbli, iżda mhumiex magħmula apposta għal saqajk.

Skond Lobkova, ortotiċi tad-dwana huma magħmula biex iżommu s-sieq f'pożizzjoni ottimali waqt li jimxu biex telimina l-forzi mekkaniċi li jikkawżaw fasciitis plantar. L-ortotiċi mingħajr riċetta tipikament jipprovdu eżenzjoni temporanja għall-fascia plantar fil-forma ta 'ttaffi taħt l-għarqub.

L-ortotiċi huma ta 'użu kbir meta jiġu biex inaqqsu t-tensjoni u l-istress fuq il-fascia tal-pjanta, jgħid Rimawi. Barra minn hekk, jistgħu jaffermaw mill-ġdid kwalunkwe appoġġ tal-ark li ż-żarbun tiegħek jista 'jkun nieqes. Huma għandhom ukoll tazza tal-għarqub fil-fond, li Rimawi jgħid li tista 'tgħin biex tassorbi x-xokk ma' kull pass.

Takeaway

Meta tiġi biex tagħżel żarbuna għall-fasciitis plantar, l-aħjar imħatra tiegħek hi li tkellem ma 'speċjalista - jew podjatra jew terapista fiżiku - u tipprova ħafna stili differenti.

Filwaqt li kull żarbun diskuss f'dan l-artikolu huwa ddisinjat biex jipprovdi appoġġ u kumdità, l-għan tiegħek hu li ssib liema waħda tħoss l-aħjar fuq saqajk.