L-Aqwa Mod kif Tagħmel l-Istampa Bench Waħedha b'mod Sikur

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ilkoll niftakru fil-kummerċ tal-Apple Music ta' Taylor Swift, b'mod hilariously denju ta' tkessiħ, aktar kmieni din is-sena, li kien juriha qed tieħu hekk biex tkanta matul il-workout tagħha li waqgħet minn fuq it-treadmill. Ouch. Huwa pjuttost impossibbli li tinsa, hux? Fir-riklam, Swift qed jixxengel lejn "Jumpman" ta 'Drake u Future meta tinqabad tant li tieħu tixrid. Ukoll, ilbieraħ filgħaxija, Drake u Apple Music iddebuttaw ad ta 'workout ġdid li jtenni lil T-Swift's b'mod serjament komiku. Il-ħin tar-rilaxx tar-riklamar huwa pjuttost konvenjenti, speċjalment peress li Drake u Taylor ġew innutati mdendlin flimkien reċentement fost xnigħat li jista 'jkun hemm xi ħaġa romantic għaddejja hemmhekk.

Fir-reklam il-ġdid, l-imwejjed jinqalbu hekk kif Drake qed jerfa’ fil-gym u jisma’ l-mużika ma’ ħabib. Wara li s-sieħeb tal-ġinnasju tiegħu jitlaq biex jieħu telefonata, Drake jinżel għal "Bad Blood" - wara li jiċċekkja biex jiżgura li l-ħabib tiegħu ma jarax, ovvjament. Fil-każ li kont inkwetat, dan jinkludi żfin skomdu bl-istil ta 'Drake qabel ma fil-fatt jerġa' jibda jaħdem. Imbagħad, meta jmur lura lejn il-bank biex jispiċċa l-irfigħ, iwaqqa 'l-istampa tan-nofs tal-bank tal-barbell, li hija umoristika iżda franchement tidher kemmxejn perikoluża wkoll. Għamlitna nistaqsu: Qatt hu tajjeb li nagħmlu lifts tqal bħal bank preses waħedhom? (FYI, hawn hija d-differenza bejn il-pressi tal-bank tal-manku wiesa 'u tal-manku dojoq.)

B'mod ġenerali, huwa tajjeb li tikseb il-bank press tiegħek waħdu, jgħid Pete McCall, C.S.C.S., ospitanti tal-podcast All About Fitness. "L-importanti huwa li tuża piż li taf li tista 'tagħmel għal ċertu numru ta' reps, u kif tħossok għajjien jew għajjien, STOP. Tippruvax tagħmel dak ir-rep żejda jew tnejn - hemm fejn jinsab il-periklu." Iva, għaliex Hadd trid tieħu barbell fuq is-sider. Oof. McCall isemmi li jekk qed titħarreġ għal kompetizzjoni, fuq programm ta 'rfigħ qawwi, jew sempliċement tħares lejn PR, għandek żgur ikollok lil xi ħadd jinduna int. Idealment, għandu jkun xi ħadd li tħossok komdu li tersaq qrib tiegħek, peress li l-forma korretta ta' spotting tista' tkun xi ftit, um, intima. “Qabel il-lift, ħalli lil min isib ruħek jaf kif trid li tiġi osservat jew staqsi lil min isib kif se jsib lilek,” jirrakkomanda. "Huwa importanti li jkollok din il-komunikazzjoni biex tistabbilixxi l-aspettattivi ta 'kif hi jew hu se jgħin. Post xieraq fuq il-bank press jeħtieġ li toqgħod dritt fuq il-lifter għall-aħjar lieva biex tgħin tgħolli l-piż. Dan jista’ poġġi l-crotch ta 'l-ispreter ħdejn il-wiċċ ta' min jerfa', għalhekk huwa importanti li l-lifter ikun jaf fejn se jkun l-ispreter sabiex ma jkunx hemm sorpriża.” Innota kif suppost.

Ħaġa oħra li għandek tikkonsidra jekk tkun qed tibbaża waħdek? "Uża bank li jippermettilek li żżomm saqajk fuq l-art, peress li dan iħallik tiċċekken lilek innifsek sewwa għall-kontroll massimu waqt il-lift meta terfa 'l-piż." Barra minn hekk, tħossok aktar stabbli jekk ikollok kuntatt mal-art. (Nota tal-ġenb: Dawn it-tekniki tan-nifs se jbiddlu l-mod kif teżerċita.) Jista 'jkun ukoll ta' siwi li tpartat il-barbell għal dumbbells meta tkun qed tagħmel bank waħdek b'piż itqal min-normal, huwa jgħid. "Jekk hemm inkwiet, ibbillja u waqqa 'l-piżijiet fuq l-art. B'dan il-mod, m'hemm l-ebda bar li jista' jiġi jiġġarraf fuq is-sider bħal fil-filmat Drake." Fil-fatt, McCall jirrakkomanda li żżomm ma 'dumbbells jew magna tal-piż b'mod ġenerali jekk tkun qed terfa' waħdek waħdek biex tnaqqas il-potenzjal ta 'korriment.

Kemm hu pjaċevoli li tippompja ħadid għal melodiji tal-għaġeb, meta tkun qed taħdem l-attenzjoni verament jeħtieġ li tkun fuq is-sigurtà u l-prevenzjoni ta 'korriment-speċjalment meta niġu għal liftijiet ta' barbell tqal. Aħna naħsbu li nistgħu nirringrazzjaw lil Drake mhux biss għar-daħk iżda wkoll għat-tfakkira ta 'xiex le tagħmel fil-ġinnasju.

Reviżjoni għal