Workout favorit ta' Bob Harper bla Tagħmir, Total-Body, Do-Anywhere

Kontenut

• Workout Blaster Core Blaster ta' Bob Harper
• Imbotta l-fuq
• Muntanji tal-Muntanji
• Squat bl-Ajru
• Bilqiegħda
• Mistrieħ
• Reviżjoni għal

Imxi fi kwalunkwe ġinnasju ta 'daqs sħiħ u hemm aktar piżijiet u magni b'xejn milli ħafna nies jafu x'għandhom jagħmlu. Hemm kettlebells u faxex ta 'reżistenza, ħbula tal-battalja, u blalen Bosu - u dik hija biss il-ponta tal-iceberg tat-tagħmir tal-fitness. Filwaqt li dan l-irkaptu kollu jista 'ċertament jisfida lil ġismek u s-saħħa b'modi ġodda, m'għandekx għalfejn tikkumplika aktar ir-rutina tiegħek biex tieħu eżerċizzju intelliġenti u effettiv. Fil-fatt, hemm verament biċċa waħda biss ta '"tagħmir" li għandek bżonn: ġismek.

Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem huma l-pedament ta 'kwalunkwe workout. Dan huwa eżattament għaliex Bob Harper, trejner, personalità tal-fitness tat-TV, u awtur tal-ktieb il-ġdid Id-Dieta tas-Super Carb, għażel erba' mossi sempliċi tal-piż tal-ġisem bħala l-eżerċizzji tiegħu għal workout totali tal-ġisem li jiffoka partikolarment fuq l-ibblastjar tal-qalba tiegħek u tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek. (Relatat: L-Isfida Cardio HIIT ta '30 Jum Li hija Garantita biex Tagħti Rata tal-Qalb Tiegħek)

"Dan il-workout jista 'jsir f'kull ħin, kullimkien, mingħajr tagħmir, għalhekk huwa faċli li tidħol fil-ġurnata tiegħek tkun kemm tkun okkupat," tgħid Harper. Għaliex dawn l-eżerċizzji, speċifikament? "Huma effettivament jimmiraw il-gruppi tal-muskoli ewlenin kollha u jipprovdu workout kardjo kbir," jgħid. Barra minn hekk, int tkun sorpriż meta titgħallem li kull wieħed minn dawn il-piż tal-ġisem jeżerċita żeri fuq il-muskoli tal-qalba minn angolu differenti, sabiex tkun tista 'tnaqqas dawk l-abs u żżid ir-reżistenza tiegħek fl-istess ħin.

"Il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji ta' fuq u ta 'isfel tal-ġisem, flimkien ma' movimenti funzjonali, jagħmlu dan mod iebes iżda veloċi u effettiv biex jitħarreġ," tgħid Harper.

Ħtieġa li timmodifika? Harper jaqsam kif kull eżerċizzju jista 'jinbidel sabiex tkun tista' tlesti ċ-ċirkwit b'mod sikur. Jekk trid tagħmel dawn l-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem iktar iebsa, żied il-livell billi żżid piżijiet: Żomm dumbbell waqt squats jew uża piżijiet ta 'l-għaksa meta tkun qed tagħmel il-muntanji. Tista 'wkoll iżżid id-diffikultà ta' sit-ups tradizzjonali billi tpoġġi idejk wara rashom minflok ma taqsam quddiem siderek.

Workout Blaster Core Blaster ta' Bob Harper

Kif taħdem: Iċ-ċirkwit isegwi disinn AMRAP (kemm jista' jkun rawnds). Imla kull wieħed mill-eżerċizzji li ġejjin, imxi kemm jista 'jkun malajr biex tlesti r-repetizzjonijiet assenjati. Mexxi direttament minn eżerċizzju għall-ieħor mingħajr ma tieqaf, imbagħad isserraħ kif meħtieġ (kun attent li ma tħallix ir-rata tal-qalb tiegħek tonqos wisq) qabel terġa tibda ċ-ċirkwit. L-għan huwa li tlesti kemm jista 'jkun rawnds taċ-ċirkwit f'20 jew 30 minuta (skont kemm trid idum il-workout).

Imbotta l-fuq

10 reps

Modifika: fuq irkopptejk

Muntanji tal-Muntanji

20 reps

Modifika: jonqos; jgħolli l-idejn fuq siġġu jew stepper

Squat bl-Ajru

10 reps

Modifika: lunges alternanti

Bilqiegħda

20 reps

Modifika: firxa iżgħar ta 'moviment

Mistrieħ

Qed tfittex ideat dwar kif tqawwi u tirkupra mill-workouts tiegħek? Iċċekkja EatingWell.com għal żewġ riċetti mill-ktieb il-ġdid ta ’Harper - parfait tal-jogurt Grieg għal enerġija ta’ qabel it-taħriġ u xarba ta ’proteina bit-togħma tal-lewż biex tagħti lill-muskoli tiegħek l-irkupru li għandhom bżonn wara t-taħriġ.

Reviżjoni għal