Għaliex Għandek Żid Workout Yoga Mar-Rutina Fitness Tiegħek

Kontenut

• 6 Yoga Poses Li Jistgħu Jiżdiedu ma 'Kwalunkwe Yoga Workout
• Sib l-Istil tal-Yoga Your Workout
• Reviżjoni għal

Tħabat biex issib ħin biex tgħid "ommm" bejn il-klassijiet HIIT tiegħek, sessjonijiet ta 'saħħa fid-dar, u, tajjeb, il-ħajja? Kien hemm, ħassejt dak.

Iżda aktar u aktar evidenza qed tinġabar biex tipprova li l-workouts tal-yoga huma *hekk* jiswew l-investiment tal-ħin.

Hawn huma tliet raġunijiet għalfejn għandek tikkunsidra li tagħmel l-eżerċizzji tal-yoga drawwa:

1. M'għandekx bżonn tagħmir tal-ġinnasju fancy. Il-piż tal-ġisem tiegħek jipprovdi r-reżistenza kollha li għandek bżonn biex tissaħħaħ u tiskolpixxi minn rasha sa sieq.
2. Yoga workouts multitask. Dan huwa l-mod perfett biex taqsam il-ferrovija għax il-yoga tiġġebbed muskoli stretti, iżżid il-firxa tal-moviment, ittejjeb il-bilanċ, u ttejjeb l-allinjament.
3. Huwa tajjeb għal ġismek u għal moħħok. Il-yoga tagħti spinta lill-enerġija u tikkalmak peress li tgħallem l-għarfien, l-attenzjoni u l-paċenzja. (Iċċekkja 10 benefiċċji oħra tal-yoga li jagħmluha totalment badass.)

6 Yoga Poses Li Jistgħu Jiżdiedu ma 'Kwalunkwe Yoga Workout

Issa li taf għaliex għandek tipprova workouts tal-yoga, hawn huma l-aħjar pożizzjonijiet biex tinkludi. Il-workout ideali tal-yoga jinkorpora sitt tipi ta 'pożizzjonijiet, jgħid Roger Cole, Ph.D., psikofiżjologu u għalliem tal-yoga. "Flimkien, itejbu l-allinjament, is-saħħa, il-flessibilità u r-rilassament." Il-pożizzjonijiet bil-wieqfa jibnu s-saħħa u l-istamina. Il-pożizzjonijiet tal-ibbilanċjar huma ovvjament maħsuba biex itejbu l-bilanċ, iżda wkoll jippromwovu l-attenzjoni. (Ipprova dan it-test tal-bilanċ biex tivverifika l-istat tal-ibbilanċjar attwali tiegħek u biex tissorvelja t-titjib tiegħek) Liwjiet 'il quddiem jiġġebbdu lura u muskoli tal-hamstring; liwjiet tad-dahar itejbu n-nifs. Twists jgħin fil-diġestjoni u t-ton abs. U l-inverżjonijiet iżidu ċ-ċirkolazzjoni, u jħalluk kalm iżda enerġizzat. (Relatat: Dan il-Fluss tal-Yoga ta '5 Minuti Se Jbiddel ir-Rutina ta' l-AM tiegħek)

Hawn taħt għandek issib workout tal-yoga b'poża waħda minn kull grupp, flimkien ma 'modifiki biex tagħmilha aktar faċli għal newbies. Agħmel kull eżerċizzju darba fl-ordni mogħtija. Iftaħ il-tapit tal-yoga tiegħek u ħejji biex tibda ż-żen tiegħek.

1. Warrior II (poża bilwieqfa)

Issaħħaħ il-warrani u l-koxox; jiġġebbed ġenbejn

• Oqgħod bir-riġlejn 3 sa 4 saqajn 'il bogħod minn xulxin, dawwar is-sieq tal-lemin' il barra minn 90 grad u s-sieq tax-xellug ġo ftit.
• Ġib idejk mal-ġenbejn u rrilassa l-ispallejn tiegħek, imbagħad ittawwal id-dirgħajn 'il barra mal-ġnub, il-pali' l isfel.
• Liwja l-irkoppa tal-lemin 90 grad, iżżomm l-irkoppa fuq l-għaksa; ħares 'il fuq mill-id il-leminija. Ibqa 'għal minuta.
• Aqleb il-ġnub u rrepeti.

Agħmel din il-pożizzjoni yoga aktar faċli: Ħalli idejk fuq il-ġenbejn u tgħawwiġx l-irkoppa tiegħek daqshekk profondament; minflok, iffoka fuq it-titwil tas-sinsla.

2. Siġra (ibbilanċjar joħolqu)

Tiġġebbed u ssaħħaħ il-butt, il-koxox, l-għoġġiela, l-għekiesi, is-sider u l-ispallejn; itejjeb il-bilanċ

• Oqgħod bl-armi fil-ġnub.
• Aqleb il-piż fuq is-sieq tax-xellug u poġġi l-qiegħ tas-sieq tal-lemin ġewwa l-koxxa tax-xellug, billi żżomm il-ġenbejn iħarsu 'l quddiem.
• Ladarba bilanċjat, ġib idejk quddiemek f'pożizzjoni ta 'talb, il-pali flimkien.
• Fuq inalazzjoni, estendi l-armi fuq l-ispallejn, il-pali separati u jħarsu lejn xulxin. Ibqa 'għal 30 sekonda.
• Niżżel u irrepeti fuq in-naħa opposta.

Agħmel din il-pożizzjoni yoga aktar faċli: Ġib is-sieq tal-lemin tiegħek fuq ġewwa ta 'l-għaksa tax-xellug tiegħek, u żżomm saqajk fuq l-art għall-bilanċ. Hekk kif tissaħħaħ u tiżviluppa bilanċ aħjar, mexxi sieqek għal ġewwa l-għoġol tax-xellug tiegħek. (Relatat: Għaliex Issib Bilanċ Hija L-Aħjar Ħaġa li Tista 'Tagħmel għar-Rutina tas-Saħħa tiegħek)

3. Kelb 'l isfel (inverżjoni parzjali)

Jiġġebbed il-hamstrings u l-għoġġiela, isaħħaħ l-ispallejn

• Ibda fuq il-fours; agħfas is-swaba 'sewwa fl-art.
• Ġib irkopptejk mill-art hekk kif tgħolli d-denb lejn is-saqaf.
• Gradwalment iddritta s-saqajn billi ċċaqlaq il-koxox lura, ippressa l-għarqbejn lejn l-art.
• Agħfas l-ispallejn 'l isfel u żomm ir-ras bejn id-dirgħajn. Oqgħod għal minuta.

Agħmel din il-pożizzjoni yoga aktar faċli: Jekk għandek hamstrings issikkati (ngħidu aħna, minn dawn il-linkers tas-saqajn effettivi ta 'wara), żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ jew ibdel saqajk billi tbiddel it-takkuna lejn l-art.

4. Titwi 'l quddiem b'Saqajha wiesgħa (liwja 'l quddiem)

Issaħħaħ il-koxox; jiġġebbed il-hamstrings u l-għoġġiela

• Ibqa 'bis-saqajn 3 saqajn' il bogħod minn xulxin, idejn fuq il-ġenbejn.
• Iġbed man-nifs, imbagħad neħħi l-arja u ċappetta 'l quddiem mill-ġenbejn sakemm is-sider ikun parallel ma' l-art, idejn fuq l-art direttament taħt l-ispallejn.
• Exhale, imbagħad tgħawweġ l-minkbejn u tapprofondixxi l-medda billi tbaxxi r-ras lejn l-art, pali tagħfas 'l isfel u fuq id-dirgħajn paralleli mal-art. Żomm għal minuta.

Agħmel din il-pożizzjoni yoga aktar faċli: Appoġġ rasek fuq blokka yoga. (yogree Yoga Block, Ixtrih, $ 5.99, amazon.com)

Ħjiel: Żomm ix-xedaq artab u spallejk magħfus 'il bogħod minn widnejk, anke meta tkun qed taħdem iebes f'poża. Meta tkun rilassat, il-muskoli tiegħek se jirrilaxxaw, u dan iżid il-flessibilità. (Relatat: X'hemm Aktar Importanti, Flessibilità jew Mobilità?)

5. Bridge Pose (liwja ta 'wara)

Jiġġebbed sider u koxox; testendi s-sinsla tad-dahar

• Imtedd fuq l-art bl-irkopptejn mgħawweġ u direttament fuq l-għarqbejn.
• Poġġi armi fil-ġnub, il-pali 'l isfel. Neħħi l-arja, imbagħad ippressa s-saqajn fl-art hekk kif ittella 'l-ġenbejn.
• Agħlaq l-idejn taħt id-dahar t'isfel u agħfas l-armi 'l isfel, erfa' l-ġenbejn sakemm il-koxox ikunu paralleli mal-art, u ġġib is-sider lejn il-geddum. Żomm għal minuta.

Agħmel dan il-moviment tal-yoga workout aktar faċli: Poġġi munzell ta 'mħaded taħt id-denb tiegħek.

6. Twist spinali bilqiegħda (twist)

Stretchches spallejn, ġenbejn, u lura; iżid iċ-ċirkolazzjoni; toni addome; isaħħaħ obliques

• Poġġi fuq l-art bir-riġlejn estiżi.
• Aqsam is-sieq tal-lemin fuq barra l-koxxa tax-xellug; ilwi l-irkoppa tax-xellug. Żomm l-irkoppa tal-lemin ippuntata lejn il-limitu.
• Poġġi l-minkeb tax-xellug fuq barra tal-irkoppa tal-lemin u l-id il-leminija fuq l-art warajk.
• Dawwar il-lemin kemm tista’, tiċċaqlaq minn żaqqek; żomm iż-żewġ naħat tal-warrani tiegħek mal-art. Oqgħod għal minuta
• Aqleb il-ġnub u rrepeti.

Agħmel din il-pożizzjoni yoga aktar faċli: Żomm is-sieq tal-qiegħ dritta u poġġi ż-żewġ idejn fuq l-irkoppa mgħollija. Jekk t'isfel tad-dahar tiegħek idur 'il quddiem, poġġi fuq kutra mitwija.

Sib l-Istil tal-Yoga Your Workout

"Il-benefiċċji fiżiċi, emozzjonali u mentali tal-yoga huma marbuta b'mod inseparabbli," jgħid Cole. "Il-stretchs jgħinu biex jinħelsu tensjonijiet pent-up, filwaqt li l-bini tas-saħħa joħloq isaħħaħ il-fiduċja tal-ġisem," jgħid. "Barra minn hekk, li żżomm pożizzjoni għal minuta jew aktar ittejjeb il-fokus tiegħek u jagħtik l-opportunità għal għarfien spiritwali." (Tgħallem kif tagħmel kwalunkwe workout tal-yoga aktar ta 'sfida.)

Allura filwaqt li tista 'ma toħroġx minn klassi tal-yoga bl-għerf ta' swami, għallinqas tkun aktar f'armonija miegħek innifsek. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar liema stil ta 'workout tal-yoga, minn Hatha għal Hot, huwa l-aħjar għalik, imbagħad agħti sparatura lill-favorit tiegħek (jew lil kulħadd!) Bil-workouts tal-yoga streaming bla ħlas.

Hatha

• L-aħjar għal: Jibdew
• Għalkemm huwa t-terminu umbrella għall-prattiki fiżiċi kollha tal-yoga, ħafna drabi jintuża bħala isem għall-klassijiet tal-prinċipjanti li jinkludu pożizzjonijiet bażiċi, xogħol tan-nifs, u meditazzjoni.
• Ipprova dan il-yoga workout: Fluss ta 'Hatha Yoga għall-Bidu

Ristorattiv

• L-aħjar għal: Tneħħi l-istress
• Props bħal bolsters u kutri jappoġġaw il-ġisem tiegħek sabiex tkun tista 'tirrilassa totalment. (Ipprova dawn l-10 pożizzjonijiet tal-yoga biex tkessaħ qabel torqod.)
• Ipprova dan it-taħriġ tal-yoga: Fluss tal-Yoga Restawrattiv

Iyengar

• L-aħjar għal: Jipperfezzjonaw il-forma tiegħek
• Din il-prattika tenfasizza l-allinjament preċiż u tiżviluppa s-saħħa u l-flessibilità.
• Ipprova dan il-yoga workout: Fluss tal-Yoga Ispirat minn Iyengar

Bikram

• L-aħjar għal: Taħdem għaraq
• Serje ta’ 26 pożi pprattikati f’kamra msaħħna għal 105 grad biex tiżdied il-flessibbiltà.
• Ipprova dan il-yoga workout: 60-Minuta Bikram Yoga Workout

Vinyasa

• L-aħjar għal: Tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek
• Dan in-nixxiegħa kostanti ta 'movimenti li jiċċirkolaw ikkoordinati man-nifs ma tieqafx qabel ma toħloq il-mistrieħ finali.
• Ipprova dan it-taħriġ tal-yoga: Fluss tal-Power Vinyasa ta' 30 minuta

Ashtanga

• L-aħjar għal: Sculpting fuq tal-ġisem tiegħek
• Sekwenza standardizzata ta ’pożizzjonijiet atletiċi li tgħaqqad il-movimenti man-nifs.
• Ipprova dan it-taħriġ tal-yoga: Fundamenti tal-Yoga Ashtanga

Reviżjoni għal