Is-7 L-Aħjar Workouts tal-Boksing

Kontenut

• Għal dawk li jibdew
• B'borża
• Għal telf ta 'piż
• Għal kardjo
• Bil-piżijiet
• Għas-saħħa
• Bix-xogħol tas-saqajn
• Benefiċċji ġenerali
• Meta tkellem ma 'espert tal-fitness
• Fil-gym
• L-aħħar linja

Meta tkun ippressat għall-ħin fir-rutina tal-fitness tiegħek, il-boksing jista 'joffri soluzzjoni.

Dawn l-attivitajiet ta 'ppumpjar tal-qalb mhux biss jaħarqu ħafna kaloriji u jgħinuk tikseb it-2.5 sigħat rakkomandati ta' eżerċizzju aerobiku fil-ġimgħa. Int ser ikollok ukoll benefiċċji ta 'taħriġ ta' saħħa, skont ir-rutina speċifika tiegħek.

Workouts tal-boksing jistgħu jsiru bil-borża jew mingħajru, u jistgħu wkoll jinkorporaw piżijiet b'xejn u tagħmir ieħor.

Ir-rutini tal-boksing huma aktar minn dak li tara f'logħba televiżiva. Filwaqt li għadhom ibbażati fuq movimenti ispirati mill-arti marzjali, il-varjazzjonijiet f'dan l-eżerċizzju jistgħu joffru sfidi għal-livelli kollha ta 'saħħa.

Hawn taħt hawn seba 'mill-aqwa workouts tal-boksing li għandek tikkunsidra li tinkorpora fir-rutina ta' eżerċizzju tiegħek stess.

Għal dawk li jibdew

A workout bażiku tal-boksing jinvolvi taħlita ta 'puntelli u kicks imwettqa b'pass mgħaġġel. Iżda l-ewwel, int trid titgħallem dawn il-movimenti u tieħu l-mod tat-tekniki xierqa qabel ma tkun tista 'tieħu veloċità u reżistenza.

Iċċekkja l-vidjo t'hawn fuq għal pariri u tekniki dwar il-boksing tal-Bidu.

Uħud mill-movimenti bażiċi tal-boksing biex titgħallem jinkludu:

• jabs
• slaleb
• uppercuts
• ganċijiet
• kicks bir-roundhouse
• kicks ta ’quddiem
• kicks tal-ġenb

Hekk kif iġġib dawn il-movimenti 'l isfel, tista' tibni triqtek għal kombinazzjonijiet li jaħdmu wkoll il-qalba tiegħek ma 'kull twist, bħal ganċijiet doppji, intervalli ta' cross jab, u kicks tal-ġenb jab.

B'borża

Ladarba jkollok il-boxing bażiku jiċċaqlaq 'l isfel, tista' tikkunsidra li tieħu borża għal darek, jew forsi tingħaqad ma 'klassi fil-gym tiegħek li tuża varjetà ta' basktijiet għall-puntelli u l-kicks.

Iż-żieda ta 'borża jew tnejn mar-rutina tal-boksing tiegħek iżżid aktar reżistenza, u tgħin biex tinħaraq saħansitra aktar kaloriji. Int tissaħħaħ ukoll il-muskoli tiegħek ukoll.

Ara l-filmat ta ’hawn fuq jekk int interessat li tara kif jidher workout tal-boksing bil-boroż.

Għal telf ta 'piż

B'medja stmata ta '350 sa 450 kalorija maħruqa fis-siegħa, il-kardjo boxing jista' jkun żieda kbira għall-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż.

Peress li tieħu 3,500 kalorija biex titlef lira waħda, għandek bżonn taħraq 500 sa 1,000 kalorija kuljum permezz tad-dieta u teżerċita biex titlef il-wieħed jew żewġ liri rakkomandati kull ġimgħa.

Li tagħmel workouts tal-boksing ftit drabi fil-ġimgħa jista 'jgħinek ħafna biex tilħaq dan il-għan.

Jekk qed iġġorr piż żejjed, tista 'tkun kawt dwar kif taħdem minħabba li l-eżerċizzju ta' pressjoni żejda jista 'jpoġġi fuq irkopptejk.

Minkejja dan, xorta huwa possibbli li jkollok workout tajjeb tal-boksing b'mod sikur sabiex tkun tista 'titlef il-piż u żżomm l-workout tiegħek b'impatt baxx. Dan jista 'jinvolvi kicks aktar baxxi, mozzjonijiet bil-mod tal-jab-cross, u aktar.

Iċċekkja l-video hawn fuq biex tibda.

Għal kardjo

L-aħjar workouts tal-boksing li huma ffokati fuq il-kardjo tipikament jiġu fil-forma ta 'kardjo kickboxing ta' intensità għolja. Titgħallem l-istess tekniki bażiċi tal-boksing, bħal jabs u roundhouse kicks, iżda r-rutini tal-kardjo għandhom it-tendenza li jkunu b'ritmu aktar mgħaġġel.

Jista 'jkollok perjodu qasir ta' mistrieħ "attiv" bejn iċ-ċirkwiti, imma int mistenni li taħdem l-iktar iebes tiegħek meta ċ-ċirkwit jibda lura sabiex ir-rata tal-qalb tiegħek tibqa 'f'livell intens.

Kardjo kickboxing jista 'jiġi offrut bil-boroż jew mingħajrhom f'ġinnasju. Tista 'wkoll tiċċekkja dan l-eżerċizzju ta' kickboxing cardio tad-dar fil-video ta 'hawn fuq.

Bil-piżijiet

Hekk kif tkun imdorri iktar bir-rutina tal-boksing tiegħek u tkun lest għal sfida oħra, ikkunsidra li żżid piżijiet mal-workout tiegħek.

Tista 'tuża dumbbells ħfief għal jabs u slaleb. Għażliet oħra jinkludu li tagħmel eżerċizzji peżati matul il-perjodi ta 'mistrieħ attiv tiegħek, bħal squats b'dumbbell, bandli tal-kettlebell, u curls bażiċi tal-bicep.

L-eżerċizzji tal-boksing bil-piżijiet joffru opportunitajiet ta 'bini ta' saħħa mingħajr ma jkollhom jagħmlu eżerċizzju separat sħiħ mir-rutina kardjo tiegħek. Ikkunsidra li żżid workout bħal dak ta 'hawn fuq.

Għas-saħħa

Għall-ikkundizzjonar ġenerali tal-muskoli u l-għadam, ir-rakkomandazzjoni ġenerali għall-adulti hija li jagħmlu rutini ta 'taħriġ ta' saħħa darbtejn fil-ġimgħa jew aktar. Apparti mill-użu tal-piżijiet fir-rutini tal-boksing, tista 'tiffoka fuq attivitajiet tal-piż tal-ġisem kif ukoll boroż itqal fil-workout tiegħek.

Punches u kicks fuq il-borża huma wkoll aktar effettivi biex jibnu s-saħħa meta mqabbla ma 'li jagħmlu dan fl-arja. Il-borża toffri aktar reżistenza. Kun żgur li tuża tgeżwir ta 'l-idejn biex tipproteġi l-polz tiegħek u tuża ingwanti tal-boksing li jitwaħħlu sewwa.

Workout tal-boksing li jsaħħaħ jista 'jinkorpora wkoll eżerċizzji tal-piż tal-ġisem, bħal pjanċi u pushups. Iċċekkja l-vidjow ta '20 minuta hawn fuq għal rutina tal-boksing li tibni s-saħħa li wkoll iġġiegħlek għaraq.

Bix-xogħol tas-saqajn

Xogħol tas-saqajn tal-boksing jinvolvi moviment kostanti matul il-movimenti tiegħek u bejn iċ-ċirkwiti tiegħek. Ix-xogħol tas-saqajn f'rutina ta 'eżerċizzju jibni b'aġilità u veloċità, li jistgħu jgħinuk f'attivitajiet oħra barra mill-workouts tiegħek, bħal mixi u ġiri.

Il-pożizzjoni bażika tiegħek f'rutina tal-boksing hija f'forma ta '"kaxxa", li timita kif tkun il-pożizzjoni tiegħek kieku kont f'ċirku tal-boksing reali. Huwa wkoll importanti li titgħallem il-bażi ta 'xogħol tajjeb tas-saqajn tal-boksing sabiex tkun qed taħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek ma' kull punch u kick, minflok dahrek.

Għal tqassim sħiħ dwar x'għandek tagħmel u dak li m'għandekx fix-xogħol tas-saqajn tal-boksing tiegħek stess, iċċekkja l-video tat-tutorja hawn fuq.

Benefiċċji ġenerali

Il-boksing ifisser iktar milli tipprova taqta ’jew tagħti daqqa ta’ sieq. Hawnhekk hawn tqassim ta 'wħud mill-aktar benefiċċji notevoli ta' eżerċizzju regolari:

• itejjeb is-saħħa kardjovaskulari (aerobika)
• inaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek
• itejjeb il-kwalità tal-irqad
• tibni s-saħħa
• tagħti spinta lill-enerġija
• jgħin biex isaħħaħ l-għadam
• jgħin biex itaffi l-istress u l-ansjetà
• inaqqas is-sintomi tad-depressjoni
• jgħinek titlef il-piż u żżommu

Meta tkellem ma 'espert tal-fitness

Il-boksing jista 'jkun rutina effettiva li tista' tipproduċi riżultati ta 'malajr, iżda mhux għaqli li taqbeż id-dritt għal workout ta' intensità għolja mingħajr ma tbaxxi l-passi bażiċi l-ewwel. Tista 'ssib varjetà wiesgħa ta' vidjows biex tarahom id-dar li juruk il-mod it-tajjeb biex tagħmel il-kicks u l-puntelli tiegħek.

Estensjoni żejda ta 'dirgħajk u riġlejk tista' twassal għal korriment. Titgħallem ukoll kif tissikka sew il-muskoli tal-qalba tiegħek sabiex tipproteġi dahrek. Iċċekkja dan il-video dwar uħud mill-iżbalji l-aktar komuni fil-boksing:

Fil-gym

Jekk għandek aċċess għal gym jew trainer, tista 'tikkunsidra li tieħu klassi formali jew sessjoni one-on-one.

Kun żgur li taħdem bil-pass tiegħek - tħossokx taħt pressjoni jekk ħaddieħor qed jagħti daqqa ta ’ras aktar jew qed juża piżijiet. Trid taħdem fit-triq tiegħek sakemm tissaħħaħ sabiex korriment ma jħallikx fuq il-ġenb.

Ukoll, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek jekk int ġdid fl-eżerċizzju. Jista 'jkun li trid ukoll tikseb l-OK mit-tabib tiegħek jekk għandek xi korrimenti reċenti, problemi fid-dahar, jew mard kardjovaskulari.

L-aħħar linja

Minħabba l-benefiċċji kardjovaskulari u ta 'taħriġ ta' saħħa, eżerċizzji tal-boksing huma ta 'benefiċċju għall-bini tal-muskoli, telf ta' piż, u kundizzjonament kardjovaskulari ġenerali. Jekk int ġdid fil-boksing (u teżerċita b’mod ġenerali), hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ta ’workout.

Ma jimpurtax liema programm tal-boksing tagħżel, kun żgur li tipprattika l-movimenti bil-mod għall-ewwel qabel ma taħdem għal rutina bla waqfien. B'dan il-mod, int se tieħu l-aħjar mill-eżerċizzju tiegħek waqt li tipprevjeni l-korrimenti.

Kun żgur li saħħan sewwa għal mill-inqas ħames minuti qabel, u ħalli ġismek jibred wara kull workout tal-boksing.