Iċ-Ċpar tal-Moħħ Tiegħek Jista 'jkun Sintomu ta' Ansjetà - Hawnhekk Kif Tindirizzaha

Kontenut

• Traċċaha lura għas-sors
• Irqad iktar
• Għaddi l-ħin tagħmel affarijiet li tgawdi
• Immedita
• Ippruvaha
• Iċċekkja l-bżonnijiet fiżiċi tiegħek
• Agħmel ftit eżerċizzju
• Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà
• Ħu pawża qasira
• Żviluppa pjan għall-immaniġġjar tal-istress
• Esklużi kawżi mediċi
• Kellem lit-terapista

Iċ-ċpar tal-moħħ jiddeskrivi ċpar mentali jew nuqqas ta 'ċarezza.

Meta tittrattaha, jista 'jkollok:

• inkwiet biex tqiegħed il-ħsibijiet flimkien
• diffikultà biex tikkonċentra jew tiftakar dak li kont qed tagħmel
• eżawriment fiżiku jew mentali
• nuqqas ta ’motivazzjoni u interess fl-affarijiet li ġeneralment tagħmel
• ħsibijiet li jidhru mċajpra jew diffiċli biex jinqabdu

Filwaqt li ċ-ċpar tal-moħħ huwa pjuttost komuni, mhix kundizzjoni waħedha. Iżda jista 'jkun sintomu ta' diversi kwistjonijiet - ansjetà u stress fosthom.

Jekk moħħok kompjuter, ansjetà kontinwa u stress huma dawk il-programmi li jimxu fl-isfond u jużaw tunnellati ta 'memorja u jagħmlu kull ħaġa oħra taħdem bil-mod.

Anki jekk ma tiffokax attivament fuq ħsibijiet anzjużi, ħafna drabi għadhom għaddejjin fl-isfond ta ’moħħok u jistgħu jikkontribwixxu għal sintomi fiżiċi bħal nuqqas ta’ tħassib, taqlib fl-istonku, jew għeja.

Iċ-ċpar tal-moħħ relatat mal-ansjetà mhux biss jagħmilha diffiċli biex l-affarijiet isiru. Jista 'wkoll jagħtik ħaġa oħra biex tħossok ansjuż dwarha, speċjalment jekk ilha sseħħ għal ftit żmien.

Hawn huma xi ftit pariri biex tneħħi ċ-ċpar.

Traċċaha lura għas-sors

L-identifikazzjoni tal-kawżi taċ-ċpar tal-moħħ tista 'tgħinek issib kif tindirizzaha b'mod aktar effettiv.

Sorsi temporanji ta 'stress - bħal proġett kbir fuq ix-xogħol - jistgħu jikkontribwixxu għal għeja mentali. Dawk il-kawżi spiss huma pjuttost faċli biex jiġu identifikati.

Imma jekk ilek xi żmien tittratta l-ansjetà jew l-istress, jista ’jkun li jkollok iktar diffikultà tagħraf dak li qed jaffettwak.

Jekk ma tistax tidentifika dak li qed joħloq l-istorbju kollu fl-isfond f'moħħok, taħdem ma 'terapista tista' tkun ta 'għajnuna kbira (aktar dwar dan aktar tard).

Irqad iktar

In-nuqqas ta 'rqad jista' jagħmilha diffiċli biex taħseb b'mod ċar matul il-ġurnata, irrispettivament minn jekk intix qed tittratta l-ansjetà jew le.

Lejl jew tnejn ta 'rqad inqas mis-soltu probabbilment ma jkollux impatt fit-tul, sakemm torqod biżżejjed il-biċċa l-kbira ta' l-iljieli.

Imma jekk regolarment ma torqodx biżżejjed, x’aktarx tibda tinnota xi konsegwenzi negattivi, inklużi irritabilità, ngħas bi nhar, u - int induna - diffikultà biex tikkonċentra.

Il-kaffeina tista 'tgħinek tħossok aktar allert temporanjament, iżda mhix soluzzjoni permanenti tajba. Li timmira għal mill-inqas 7 sigħat ta 'rqad kull lejl huwa bidu tajjeb, imma jista' jkollok bżonn sa 9 sigħat għall-aħjar funzjoni.

Għaddi l-ħin tagħmel affarijiet li tgawdi

L-istress ħafna drabi jiġri meta l-ħajja ssir iktar traffikuża min-normal.

Jekk għandek tant responsabbiltajiet li ma tafx kif tmexxihom kollha, jista ’jidher kontroproduttiv - jekk mhux impossibbli - li tieħu l-ħin biex tirrilassa jew tgawdi passatemp favorit.

Jekk ma tagħmilx ħin għall-kura personali u r-rilassament, għalkemm, int tibqa 'żżid l-istress tiegħek.

Ipprova twarrab 30 minuta sa siegħa kuljum għal attività paċifika u pjaċevoli, bħal:

• ġardinaġġ
• tilgħab video game
• yoga
• tqatta 'ħin mal-maħbubin
• qari ktieb

Anki jekk għandek 15-il minuta biss biex tiffranka xi ġranet, qatta 'dak il-ħin tagħmel xi ħaġa li tħobb. Dan jista 'jagħti lil moħħok ċans tant meħtieġ biex terġa' tiċċarġja.

Immedita

Meta tħossok megħlub u ma tistax tiffoka, bilqiegħda bil-ħsibijiet tiegħek tista 'ma tkunx l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel, imma tismagħna.

Il-meditazzjoni tista 'tgħinek iżżid l-għarfien tiegħek dwar esperjenzi fiżiċi u emozzjonali hekk kif iseħħu u jirregolaw emozzjonijiet mhux mixtieqa jew ta' sfida.

Ippruvaha

Biex tibda bil-meditazzjoni:

• Agħżel post kwiet u komdu fejn toqgħod.
• Kun komdu, kemm jekk hu wieqaf, bilqiegħda, jew mimdud.
• Ħalli l-ħsibijiet kollha tiegħek - pożittivi jew negattivi - jogħlew u jgħadduk.
• Hekk kif joħorġu l-ħsibijiet, ipprova ma tiġġudikahomx, jeħel magħhom, jew imbuttalhom. Sempliċement irrikonoxxihom.
• Ibda billi tagħmel dan għal 5 minuti u aħdem għal sessjonijiet itwal maż-żmien.

Iċċekkja l-bżonnijiet fiżiċi tiegħek

Li ma tiekolx biżżejjed, jew li ma jkollokx in-nutrijenti tajbin, jista 'jagħmilha diffiċli biex tiffoka.

Meta tkun enfasizzat, tista 'tħossok għajjien wisq biex tipprepara ikliet bilanċjati u minflok iddur għal snacks jew fast food. Dan l-ikel tipikament ma joffrux ħafna fil-mod li jsaħħu n-nutrijenti fl-enerġija. Fil-fatt, jista 'jkollhom l-effett oppost, u jġiegħlek tħossok għajjien u letarġiku.

L-ansjetà tista 'tikkontribwixxi wkoll għal problemi fl-istonku li jagħmluha diffiċli biex tiekol bħalma tagħmel normalment int. Jekk taqbeż ftit ikliet, tista 'tispiċċa tħossok imqalleb fil-ħsieb ta' l-ikel, li jista 'jiskula aktar.

Iż-żieda tal-ikel li ġej mad-dieta tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-konjizzjoni:

• prodotti friski (speċjalment berries u ħodor bil-weraq)
• ħbub sħaħ
• proteini dgħif bħal ħut u tjur
• ġewż

Cela dit, ftakar li tiekol xi ħaġa huwa aħjar milli tiekol xejn.

Li tieħu ħsieb li tibqa 'idratat jista' jgħin ukoll biex itejjeb iċ-ċpar tal-moħħ. Tista 'tkun taf li d-deidrazzjoni tista' taffettwa s-saħħa fiżika tiegħek, iżda jista 'jkollha wkoll konsegwenzi negattivi fuq il-livell ta' enerġija, il-konċentrazzjoni u l-memorja tiegħek.

Agħmel ftit eżerċizzju

L-attività fiżika għandha bosta benefiċċji, u għalhekk tista 'ma tissorprendikx li titgħallem konjizzjoni mtejba hija fosthom.

L-eżerċizzju jista 'jgħin:

• ittejjeb l-irqad tiegħek
• żid il-fluss tad-demm lejn moħħok
• ittejjeb il-memorja u l-ħin tar-reazzjoni

M'għandekx bżonn tolqot il-gym għal workout intens (għalkemm dan jista 'jgħin ukoll). Mixja mgħaġġla ta '15-il minuta madwar il-lokal b'pass mgħaġġel ħafna drabi tista' tagħmel ix-xogħol.

Fluss ta 'Yoga ta' 15-il Minuta għall-Ansjetà

Ħu pawża qasira

Għid li qed taħdem fuq xi ħaġa int tassew bżonn li jsir. Int qattajt ħafna ħin fuq il-proġett, imma huwa importanti, u tħossok ftit inkwetat dwaru li ma jirriżultax kif tispera tajjeb. Allura, tibqa 'għaddej fuq ix-xogħol tiegħek, iċċekkja darbtejn u tiżgura li kollox ikun viċin il-perfett kemm tista' ġġibu.

Anki jekk tħoss il-konċentrazzjoni tiegħek tonqos waqt li taħdem, ma tħossokx kapaċi tieqaf. Tgħid lilek innifsek waqfa twaqqaf il-progress tiegħek u tiddeċiedi li tgħaddi minflok.

Li tipprova tibqa 'taħdem permezz ta' biċċa ċpar tal-moħħ ġeneralment mhix l-aħjar soluzzjoni, speċjalment jekk tħossok ansjuż dwar ir-riżultat ta 'dak li qed tipprova tagħmel.

Aħseb dwar is-sewqan minn xita qawwija: Jekk ma tistax tara t-triq jew tikkonċentra fuq il-ħoss tas-silġ li tolqot il-windskrin tiegħek, huwa għaqli li tiġbed biss sakemm l-affarijiet jikkalmaw.

L-istess jgħodd biex tipprova tagħmel l-affarijiet meta moħħok iħossu ċpar.

Meta tieħu biss 15-il minuta 'l bogħod mix-xogħol tiegħek (biex taqra, tiġġebbed, tħares lejn l-ispazju - dak kollu li jħoss sewwa) jista' jgħinek terġa 'tissettja u tirritorna bi produttività mtejba.

Żviluppa pjan għall-immaniġġjar tal-istress

L-istress jiġri lil kulħadd, u għalhekk l-identifikazzjoni ta 'ftit strateġiji ta' kif wieħed jista 'jlaħħaq huwa investiment intelliġenti.

Ipprova:

• Twaqqif ta 'konfini biex tipproteġi l-ħin għall-kura personali.
• Tieħu pjaċir tgħid "le" għal talbiet għall-għajnuna meta tkun diġà impenjat.
• Ħsieb fi tliet modi kif timmaniġġja sitwazzjonijiet stressanti kullimkien. (Eżerċizzji tan-nifs jistgħu jkunu post tajjeb fejn tibda.)
• Ġurnal dwar il-burdata u l-emozzjonijiet tiegħek.

Qed tfittex aktar inspo? Ikkunsidra dawn it-30 eżerċizzju ta 'l-ert biex tikkalma moħħok.

Esklużi kawżi mediċi

Anke jekk temmen li ċ-ċpar tal-moħħ tiegħek għandu x'jaqsam ma 'l-ansjetà, xorta waħda hija idea tajba li tkellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex teskludi kawżi oħra ta' ċpar tal-moħħ.

Dan huwa partikolarment importanti jekk qed tieħu passi biex tindirizza l-ansjetà tiegħek imma xorta tinnota għeja mentali u problemi bil-konċentrazzjoni.

Xi kawżi potenzjali taċ-ċpar tal-moħħ jinkludu:

• lupus
• anemija
• defiċjenza ta 'vitamina
• effetti sekondarji tal-medikazzjoni
• żbilanċ ormonali

Kellem lit-terapista

Filwaqt li dawn l-istrateġiji kollha jistgħu jgħinuk timmaniġġjaw aħjar iċ-ċpar tal-moħħ, mhumiex soluzzjoni fit-tul għall-immaniġġjar tal-ansjetà.

L-ansjetà m'għandhiex kura, imma li tkellem ma 'terapista jista' jgħinek tikseb aktar għarfien dwar il-fatturi li jqajmu tiegħek sabiex tkun tista 'titgħallem kif timmaniġġjahom b'mod effettiv.

Ħafna nies ma jirrealizzawx li qed jittrattaw l-ansjetà peress li ma jħossux inkwetati żżejjed dwar xi ħaġa partikolari. Is-sintomi ta 'ansjetà jistgħu jvarjaw ħafna, madankollu, u ħafna drabi jinvolvu esperjenzi fiżiċi kif ukoll dawk emozzjonali.

Terapista jista 'jgħinek tidentifika u tesplora l-kawżi ta' kwalunkwe sintomi emozzjonali mhux spjegati, u għalhekk li tilħaq dejjem hija għażla tajba.

Iċ-ċpar tal-moħħ jista ’jkun ukoll sintomu ta’ depressjoni, allura jekk tħossok baxx, bla tama, jew għandek ħsibijiet ta ’suwiċidju, l-aħjar li tkellem ma’ professjonist imħarreġ, bħal terapista jew konsulent tal-kriżi, kemm jista ’jkun malajr.

Mhux ċert minn fejn tibda? Il-gwida tagħna għal terapija bi prezz raġonevoli tista 'tgħin.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.