Kaffeina

Kontenut

• Sommarju
• X'inhi l-kaffeina?
• X'inhuma l-effetti tal-kaffeina fuq il-ġisem?
• X'inhuma l-effetti sekondarji minn wisq kaffeina?
• X'inhuma x-xorb enerġetiku, u għaliex jistgħu jkunu problema?
• Min għandu jevita jew jillimita l-kaffeina?
• X'inhu l-irtirar tal-kaffeina?

Sommarju

X'inhi l-kaffeina?

Il-kaffeina hija sustanza morra li sseħħ b'mod naturali f'aktar minn 60 pjanta inklużi

• Żerriegħa tal-kafè
• Weraq tat-te
• Ġewż tal-kola, li jintużaw biex jagħtu togħma lill-colas tax-xorb mhux alkoħoliku
• Imżiewed tal-kawkaw, li jintużaw biex jagħmlu prodotti taċ-ċikkulata

Hemm ukoll kaffeina sintetika (magħmula mill-bniedem), li tiżdied ma 'xi mediċini, ikel u xorb. Pereżempju, xi analġeżiċi, mediċini kesħin, u mediċini mingħajr riċetta għall-viġilanza fihom il-kaffeina sintetika. Hekk ukoll ix-xorb enerġetiku u l-ħanek u snacks li "jagħtu spinta lill-enerġija".

Ħafna nies jikkunsmaw il-kaffeina mix-xorb. L-ammonti ta 'kaffeina f'xorb differenti jistgħu jvarjaw ħafna, iżda ġeneralment

• Tazza tal-kafè ta '8 uqija: 95-200 mg
• Bottija ta 'kola ta' 12-il uqija: 35-45 mg
• Xarba enerġetika ta '8 uqija: 70-100 mg
• Tazza ta '8 uqija ta' tè: 14-60 mg

X'inhuma l-effetti tal-kaffeina fuq il-ġisem?

Il-kaffeina għandha ħafna effetti fuq il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek. Huwa

• Tistimula s-sistema nervuża ċentrali tiegħek, li tista 'ġġiegħlek tħossok aktar imqajjem u tagħtik spinta ta' enerġija
• Huwa dijuretiku, li jfisser li jgħin lil ġismek jeħles mill-melħ u l-ilma żejjed billi tgħaddi l-awrina aktar
• Iżżid ir-rilaxx tal-aċidu fl-istonku tiegħek, xi drabi jwassal għal taqlib fl-istonku jew ħruq ta 'stonku
• Jista 'jinterferixxi ma' l-assorbiment tal-kalċju fil-ġisem
• Iżżid il-pressjoni tad-demm tiegħek

Fi żmien siegħa minn meta tiekol jew tixrob il-kaffeina, tilħaq l-ogħla livell fid-demm tiegħek. Tista 'tkompli tħoss l-effetti tal-kaffeina għal erba' sa sitt sigħat.

X'inhuma l-effetti sekondarji minn wisq kaffeina?

Għal ħafna nies, mhuwiex ta 'ħsara li tikkonsma sa 400mg ta' kaffeina kuljum. Jekk tiekol jew tixrob wisq kaffeina, tista 'tikkawża problemi ta' saħħa, bħal

• Kwiet u rogħda
• Nuqqas ta 'rqad
• Uġigħ ta 'ras
• Sturdament
• Ritmu tal-qalb mgħaġġel jew mhux normali
• Deidrazzjoni
• Ansjetà
• Dipendenza, allura għandek bżonn tieħu iktar minnha biex tikseb l-istess riżultati

Xi nies huma aktar sensittivi għall-effetti tal-kaffeina minn oħrajn.

X'inhuma x-xorb enerġetiku, u għaliex jistgħu jkunu problema?

Ix-xorb enerġetiku huwa xorb li żied il-kaffeina. L-ammont ta 'kaffeina fix-xorb enerġetiku jista' jvarja ħafna, u xi drabi t-tikketti fuq ix-xorb ma jagħtukx l-ammont attwali ta 'kaffeina fihom. Xorb enerġetiku jista 'jkun fih ukoll zokkor, vitamini, ħxejjex aromatiċi, u supplimenti.

Kumpaniji li jagħmlu xorb enerġetiku jsostnu li x-xorb jista 'jżid l-attenzjoni u jtejjeb il-prestazzjoni fiżika u mentali. Dan għen biex ix-xorb ikun popolari ma ’żagħżagħ u adulti żgħażagħ Amerikani. Hemm dejta limitata li turi li x-xorb enerġetiku jista ’temporanjament itejjeb l-viġilanza u r-reżistenza fiżika. M'hemmx biżżejjed evidenza li turi li dawn itejbu s-saħħa jew il-qawwa. Imma dak li nafu hu li x-xorb enerġetiku jista 'jkun perikoluż minħabba li għandhom ammonti kbar ta' kaffeina. U billi għandhom ħafna zokkor, jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż u jiggravaw id-dijabete.

Kultant iż-żgħażagħ iħalltu x-xorb enerġetiku tagħhom mal-alkoħol. Huwa perikoluż li tgħaqqad l-alkoħol u l-kaffeina. Il-kaffeina tista 'tinterferixxi mal-ħila tiegħek li tagħraf kemm int fis-sakra, li jista' jwassal biex tixrob aktar. Dan jagħmlek ukoll aktar probabbli li tieħu deċiżjonijiet ħżiena.

Min għandu jevita jew jillimita l-kaffeina?

Għandek tiċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar jekk għandekx tillimita jew tevita l-kaffeina jekk int

• Int tqila, peress li l-kaffeina tgħaddi mill-plaċenta lit-tarbija tiegħek
• Qed tredda ', peress li ammont żgħir ta' kaffeina li tikkonsma huwa mgħoddi lit-tarbija tiegħek
• Ikollok disturbi fl-irqad, inkluż insomnja
• Ikollok emigranja jew uġigħ ta 'ras kroniku ieħor
• Ikollok ansjetà
• Għandek GERD jew ulċeri
• Ikollhom ritmi tal-qalb veloċi jew irregolari
• Għandek pressjoni tad-demm għolja
• Ħu ċerti mediċini jew supplimenti, inklużi stimulanti, ċerti antibijotiċi, mediċini għall-ażma, u mediċini għall-qalb. Iċċekkja mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar jekk jistax ikun hemm interazzjonijiet bejn il-kaffeina u xi mediċini u supplimenti li tieħu.
• Inti tifel jew żagħżugħ. La għandu jkollha kemm jista 'jkun kaffeina daqs l-adulti. It-tfal jistgħu jkunu sensittivi b’mod speċjali għall-effetti tal-kaffeina.

X'inhu l-irtirar tal-kaffeina?

Jekk kont tikkonsma l-kaffeina fuq bażi regolari u mbagħad twaqqaf f'daqqa waħda, jista 'jkollok irtirar tal-kaffeina. Is-sintomi jistgħu jinkludu

• Uġigħ ta 'ras
• Ħedla
• Irritabilità
• Dardir
• Diffikultà biex tikkonċentra

Dawn is-sintomi ġeneralment jitilqu wara ftit jiem.