Iż-Żejt tal-Ġewż tal-Indi Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?

Kontenut

• Għaliex iż-żejt tal-ġewż ta 'l-Indi huwa meqjus li ma jagħmilx ħsara lill-piż?
• Żejt tal-ġewż vs żejt MCT
• Jista 'jtejjeb is-sentimenti ta' milja
• Ir-riċerka xi tgħid?
• Effetti fuq il-milja
• Effetti fuq telf ta 'piż
• L-aħħar linja
• Hacks taż-Żejt tal-Ġewż li Trid Taf

Billi żżomm il-ġilda tiegħek ratba u flessibbli biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, iż-żejt tal-ġewż ta 'l-Indi huwa assoċjat ma' bosta dikjarazzjonijiet ta 'saħħa.

It-telf tal-piż huwa wkoll fost il-lista ta 'benefiċċji marbuta mal-konsum taż-żejt tal-ġewż tal-Indi. Bħala tali, ħafna nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż żejjed iżidu dan iż-żejt tropikali ma 'l-ikliet, snacks, u xorb tagħhom, inklużi xorb tal-kafè u smoothies.

Madankollu, bħall-biċċa l-kbira tal-ingredjenti rreklamati bħala bulit maġiku għat-telf tal-piż, iż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'ma jkunx is-soluzzjoni faċli għat-telf tal-piż li tkun ikkrekkjata.

Dan l-artikolu jirrevedi jekk iż-żejt tal-ġewż tal-Indi jistax jgħinek titlef il-piż.

Għaliex iż-żejt tal-ġewż ta 'l-Indi huwa meqjus li ma jagħmilx ħsara lill-piż?

Filwaqt li m'hemm l-ebda dubju li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa xaħam b'saħħtu, mhux ċar jekk dan il-prodott popolari huwiex effettiv għal telf ta 'piż kif isostnu ħafna nies.

Żejt tal-ġewż vs żejt MCT

It-twemmin li dan iż-żejt jibbenefika mit-telf tal-piż huwa bbażat prinċipalment fuq it-talba li jista 'jnaqqas il-ġuħ, kif ukoll il-fatt li l-prodotti tal-ġewż tal-Indi fihom xaħmijiet speċifiċi msejħa trigliċeridi ta' katina medja (MCTs).

L-MCTs huma metabolizzati b'mod differenti mit-trigliċeridi tal-katina twila (LCTs), li jinsabu f'ikel bħaż-żejt taż-żebbuġa u l-butir tal-ġewż. L-MCTs jinkludu l-aċidu kaprik, kapriliku, kaproiku u lauriku - għalkemm hemm xi kontroversja dwar l-inklużjoni tal-aċidu lauriku f'din il-kategorija.

B'differenza mill-LCTs, 95% tal-MCTs huma assorbiti malajr u direttament fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm - speċifikament il-vina portali tal-fwied - u użati għal fjuwil immedjat ().

MCTs huma wkoll inqas probabbli minn LCTs li jinħażnu bħala xaħam (,,).

Minkejja li l-MCTs naturalment jinkludu madwar 50% tax-xaħam fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi, jistgħu wkoll jiġu iżolati u jsiru prodotti awtonomi, jiġifieri ż-żejt tal-ġewż tal-Indi u żejt MCT mhumiex l-istess affarijiet ().

Iż-żejt tal-ġewż tal-Indi jikkonsisti f’47.5% aċidu lauriku u inqas minn 8% aċidi kapriki, kapriliċi u kaproiċi. Filwaqt li ħafna mill-esperti jikklassifikaw l-aċidu lauriku bħala MCT, iġib ruħu bħal LCT f'termini ta 'assorbiment u metaboliżmu (6).

Speċifikament, 25-30% ta 'aċidu lauriku biss huwa assorbit mill-vina portal, meta mqabbel ma' 95% ta 'MCTs oħra, u għalhekk m'għandux l-istess effetti fuq is-saħħa. Huwa għalhekk li l-klassifikazzjoni tagħha bħala MCT hija kontroversjali ().

Ukoll, filwaqt li xi studji sabu li ż-żejt MCT żied is-sentimenti ta 'milja u telf ta' piż imtejjeb, huma użaw żjut b'ħafna aċidu kapriku u kapriliku u baxx f'aċidu lauriku, li huwa differenti mill-kompożizzjoni taż-żejt tal-ġewż tal-Indi (6).

Għal dawn ir-raġunijiet, l-esperti jargumentaw li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi m'għandux jiġi promoss li għandu l-istess effetti bħaż-żejt tal-MCT, u r-riżultati minn studji tal-MCT relatati mat-telf tal-piż ma jistgħux jiġu estrapolati għaż-żejt tal-ġewż tal-Indi ().

Jista 'jtejjeb is-sentimenti ta' milja

Iż-żejt tal-ġewż jista 'jżid is-sentimenti ta' milja u jtejjeb ir-regolazzjoni tal-aptit.

Ir-riċerka wriet li ż-żieda ta 'ikel b'ħafna xaħam bħaż-żejt tal-ġewż tal-Indi ma' l-ikliet tista 'żżid il-volum ta' l-istonku, u tikkawża sensazzjonijiet akbar ta 'milja minn ikliet b'livell baxx ta' xaħam ().

Xi riċerka wriet ukoll li tiekol ikel rikk f'xaħmijiet saturati jista 'jinduċi milja akbar milli tiekol ikel rikk f'xaħmijiet monoinsaturi. Madankollu, studji oħra kkonkludew li s-sentimenti ta 'milja mhumiex influwenzati minn livelli ta' saturazzjoni ta 'aċidi grassi (,).

Għalhekk, mhux ċar jekk l-għażla taż-żejt tal-ġewż ta 'l-Indja fuq tipi oħra ta' xaħmijiet hijiex aktar ta 'benefiċċju biex tinduċi sentimenti ta' milja.

Fl-aħħarnett, il-kumpaniji tal-ikel u l-midja jużaw rutina studji taż-żejt MCT biex isostnu talbiet dwar il-kwalitajiet li jippromwovu l-milja taż-żejt tal-ġewż. Madankollu, kif intqal hawn fuq, dawn iż-żewġ prodotti mhumiex l-istess ().

Iż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jippromwovi sentimenti ta' milja, u fih xaħmijiet magħrufa bħala MCTs, li huma marbuta ma 'benefiċċji għas-saħħa. Madankollu, iż-żejt tal-ġewż m'għandux jiġi konfuż maż-żejt MCT, peress li dawn iż-żjut huma differenti u ma jipprovdux l-istess benefiċċji.

Ir-riċerka xi tgħid?

Ir-riċerka wriet li l-ikel taż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni, jgħolli l-livelli ta' kolesterol HDL li jipproteġi l-qalb, u jippromwovi s-sensittività għall-insulina (,,).

Xorta, filwaqt li ħafna studji jorbtu ż-żejt MCT ma 'telf ta' piż, ir-riċerka dwar l-effett taż-żejt tal-ġewż fuq it-telf ta 'piż hija nieqsa.

Bosta studji umani sabu li l-konsum taż-żejt MCT jista 'jippromwovi sentimenti ta' milja u li s-sostituzzjoni ta 'LCTs b'MCTs tista' twassal għal telf ta 'piż modest (,).

Imma ftakar, ir-riżultati minn studji taż-żejt MCT m'għandhomx jiġu applikati għaż-żejt tal-ġewż tal-Indi ().

Fil-fatt, ftit studji biss investigaw jekk iż-żejt tal-ġewż tal-Indi jistax irażżan l-aptit jew itejjeb it-telf tal-piż, u r-riżultati tagħhom mhumiex promettenti.

Effetti fuq il-milja

Studji ma jappoġġjawx l-istqarrija li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jnaqqas sostanzjalment il-ġuħ u jżid il-livelli ta' milja.

Pereżempju, studju wieħed fi 15-il mara b’piż żejjed sab li l-kolazzjon b’25 ml żejt tal-ġewż tal-Indi kien inqas effettiv biex inaqqas l-aptit 4 sigħat wara l-ikla, meta mqabbel ma ’li tiekol l-istess ammont ta’ żejt taż-żebbuġa ().

Studju ieħor fi 15-il tifel u tifla bl-obeżità wera li ikla li fiha 20 gramma żejt tal-ġewż tal-Indi ma kkawżatx sentimenti akbar ta ’milja milli tikkonsma l-istess ammont ta’ żejt tal-qamħ ().

Barra minn hekk, studju fi 42 adult sab li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi kien sinifikament inqas mili minn żejt MCT magħmul minn ammonti għoljin ta 'aċidi kapriliċi u kapriki, iżda ftit iktar mili miż-żejt veġetali ().

Ir-riċerkaturi kkonkludew li r-riżultati minn studji MCT m'għandhomx jiġu applikati għaż-żejt tal-ġewż tal-Indi u li hemm ftit evidenza li tappoġġja l-użu tiegħu biex tippromwovi sentimenti ta 'milja.

Effetti fuq telf ta 'piż

Filwaqt li ħafna nies jemmnu li l-konsum taż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa mod b'saħħtu u effettiv biex jitfa 'xaħam tal-ġisem żejjed, hemm ftit evidenza li ssostni din it-teorija.

Il-ftit studji li investigaw il-potenzjal ta 'dan iż-żejt biex itejbu t-telf ta' piż ma wrewx riżultati promettenti.

Pereżempju, studju ta '4 ġimgħat f'91 adult ma sab l-ebda differenza sinifikanti fil-piż tal-ġisem bejn gruppi li kkonsmaw 1.8 uqija (50 gramma) ta' żejt tal-ġewż, butir jew żejt taż-żebbuġa kuljum ().

Madankollu, xi riċerka tissuġġerixxi li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq.Studju ta '4 ġimgħat f'20 adult bl-obeżità osserva li t-teħid ta' 2 imgħaref (30 ml) ta 'dan iż-żejt kuljum naqqas b'mod sinifikanti ċ-ċirkonferenza tal-qadd f'parteċipanti rġiel ().

Bl-istess mod, xi studji f'annimali gerriema wrew li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jgħin biex inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq. Madankollu, ir-riċerka f'dan il-qasam għadha limitata ().

Studju ieħor ta ’8 ġimgħat fi 32 adult wera li t-teħid ta’ 2 imgħaref (30 ml) ta ’żejt tal-ġewż ta’ l-Indja kuljum ma jaffettwax it-telf ta ’piż jew iż-żieda fil-piż, li jissuġġerixxi li dan iż-żejt jista’ jkollu effett newtrali fuq il-piż tiegħek fl-aħjar ().

Għalkemm iż-żejt tal-ġewż ta 'l-Indi huwa spiss issuġġerit biex iżid it-telf tal-piż u s-sentimenti ta' milja, ir-riċerka attwali ma tappoġġjax l-użu tiegħu bħala għodda għat-telf tal-piż.

L-aħħar linja

Iż-żejt tal-ġewż tal-Indi mhuwiex l-ingredjent tal-għaġeb li jtejjeb it-telf tal-piż li huwa muri li huwa, u aktar riċerka dwar il-potenzjal tiegħu li jippromwovi telf ta 'xaħam u sensazzjonijiet ta' milja hija ġġustifikata.

Madankollu, għalkemm jista 'ma jtejjibx it-telf ta' piż, huwa xaħam b'saħħtu li jista 'jiġi kkunsmat bħala parti minn dieta bilanċjata tajjeb u użat għal ġid ta' skopijiet oħra.

Xorta waħda, huwa importanti li wieħed jinnota li bħax-xaħmijiet kollha, iż-żejt tal-ġewż tal-Indi għandu ħafna kaloriji. Meta tipprova tilħaq il-piż mixtieq tiegħek, użah f'ammonti żgħar biex ittejjeb it-togħma ta 'l-ikel tiegħek waqt li żżomm il-konsum ta' kaloriji tiegħek taħt kontroll.

B'mod ġenerali, aktar milli tistrieħ fuq ingredjenti singoli biex twaqqa 'liri żejda, huwa iktar ta' benefiċċju li tikkonċentra fuq il-kwalità ġenerali tad-dieta tiegħek billi tikkonsma ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti u tipprattika l-kontroll tal-porzjon.

Hacks taż-Żejt tal-Ġewż li Trid Taf