Nista 'Niġri Barra Matul il-Pandemija tal-Coronavirus?

Kontenut

• Nista 'niġri barra waqt il-pandemija tal-coronavirus?
• Kif Tiġri Barra B'Sikur Waqt il-Pandemija tal-Koronavirus
• Jista' l-buddy workout tiegħi jingħaqad miegħi għal ġirja?
• Reviżjoni għal

Ir-Rebbiegħa waslet kważi, iżda bil-pandemija tal-koronavirus COVID-19 fil-quċċata ta 'l-imħuħ ta' kulħadd, ħafna nies qed jipprattikaw id-distanza soċjali biex jgħinu jtaffu t-tixrid tal-virus. Għalhekk, minkejja li t-temp aktar sħun u s-sigħat itwal ta’ dawl tal-ġurnata qed jitolbu, x’aktarx li qed tqattaʼ l-biċċa l-kbira tal-ħin tiegħek ġewwa f’dawn il-jiem—u, bħala riżultat, qed tħawwad xi ftit.

Daħħal: workouts fid-dar. Naturalment, hemm għadd ta’ modi kif teżerċita d-dar, anke f’nofs pandemija. Imma x'jiġri jekk trid tieħu l-workout tiegħek barra biex tixrob ftit vitamina D tajba? Huwa sikur li tiġri barra waqt il-pandemija tal-koronavirus? Hawn dak li għandek bżonn tkun taf.

Nista 'niġri barra waqt il-pandemija tal-coronavirus?

It-tweġiba qasira: iva — sakemm tipprattika ftit prekawzjonijiet (aktar fuq dawk ftit).

Biex tkun ċara, l-aħħar rakkomandazzjoni taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) għan-nies fl-Istati Uniti hija li tikkanċella jew tipposponi l-avvenimenti kollha personali li jinkludu 50 persuna jew aktar, tal-inqas għat-tmien ġimgħat li ġejjin. U meta int agħmel iqatta 'ħin madwar in-nies f'dawn is-settings iżgħar, is-CDC tissuġġerixxi li żżomm mill-inqas 6 piedi ta' distanza bejnek innifsek u oħrajn.

Dak kollu li qal, is-CDC m'għandux linji gwida speċifiċi għal kif jersaq lejn l-eżerċizzju - ġewwa jew barra - waqt il-pandemija tal-koronavirus. Imma jekk int ħakk biex tmur għall-ġirja, jogging madwar il-blokka minflok fuq it-treadmill fil-ġinnasju lokali tiegħek (jekk il-ġinnasju tiegħek huwa miftuħ xorta) huwa probabbilment l-iktar imħatra sikura tiegħek issa, tgħid Purvi Parikh, MD, mard infettiv tabib u allerġista ma 'Allergy & Asthma Network.

Jiġri barra jfisser li inti mhux se tkun pulzieri bogħod minn sħabi ġinnasju-goer, u lanqas se tkun qed jiġu f'kuntatt ma 'l-hot spots germy lurking fil-ġinnasju medju jew fitness studio, jispjega Dr Parikh. (BTW, il-piżijiet ħielsa fil-ġinnasju tiegħek għandhom aktar batterji minn sedil tat-twaletta.)

L-istess jgħodd għal dawk li huma immunokompromessi, magħrufa wkoll bħala persuni li għandhom sistema immunitarja mdgħajfa minħabba kundizzjonijiet tas-saħħa eżistenti u / jew ċerta medikazzjoni immunosoppressiva. L-esperti jaqblu li sakemm tħossok tajjeb biżżejjed biex tagħmel hekk, u żżomm id-distanza rakkomandata minn CDC bejnek innifsek u oħrajn, huwa sikur li tmur għal ġirja barra waqt it-tifqigħa tal-coronavirus.

Wara li qal, jekk int xejn m'intix ċert dwar jekk tmurx barra huwiex sigur għalik bħala persuna immunokompromessa, iddiskutih mat-tabib tiegħek l-ewwel, tgħid Valerie LeComte, D.O., tabib tal-mediċina ta 'emerġenza f'Colorado u Michigan.

Kif Tiġri Barra B'Sikur Waqt il-Pandemija tal-Koronavirus

Żomm l-ispazju personali tiegħek. Minbarra li tipprattika r-regola ġenerali ta '6 piedi ta' distanza, ipprova ħu ġirja f'park pubbliku spazjuż jew fuq bajja pubblika jew boardwalk, jekk għadhom miftuħa fiż-żona tiegħek, jissuġġerixxi Dr. Parikh. Għal dawk li joqogħdu fil-belt li jogging fuq il-bankini, hi tirrakkomanda li tiġri f'ħinijiet "off" biex tevita folol. Il-ħinijiet "mitfi" jvarjaw minn belt għal oħra, iżda stħarriġ wieħed juri li ħafna nies jiġru jew kmieni filgħodu (bejn madwar 6 u 9 am) jew filgħaxija (bejn bejn wieħed u ieħor 5 u 8 pm), għalhekk jista 'jkun jog ta' nofs in-nhar. l-aħjar mod biex tmur.

Żommha nadifa. Int diġà taf taħsel idejk kemm jista 'jkun. Imma tinsiex taħsel jew tnaddaf kull tagħmir li tista 'ġġib miegħek waqt il-ġirja jew il-workout ta' barra tiegħek - piżijiet, xugamani, faxex ta 'reżistenza, ħwejjeġ ta' l-workout għaraq, il-flixkun ta 'l-ilma tiegħek, u anke t-telefon tiegħek, jispjega Dr Parikh. Barra minn hekk, agħmel l-almu tiegħek biex tevita kmamar tal-banju pubbliċi jew faċilitajiet oħra ta' ġewwa fuq ir-rotta tiegħek; M'hemm l-ebda garanzija tal-indafa ta' dawn it-tipi ta' żoni, jgħid LeComte. "Evita li tmiss uċuħ li ħaddieħor missu, bħal funtani tax-xorb u gradi tal-park," iżid Chirag Shah, M.D. tabib tal-mediċina ta 'emerġenza ċċertifikat mill-bord u ko-fundatur ta' Push Health.

Isma 'ġismek. "Jekk tħossok marid, għandek taqbeż il-workouts sakemm tħossok aħjar, billi l-istress fuq ġismek waqt li marid [idgħajjef] is-sistema immuni," jispjega Dr Parikh. Dak jgħodd kwalunkwe marda jew korriment BTW, mhux biss COVID-19, hija tinnota. Punt vojt: Issa mhux il-ħin li timbotta workout jekk ġismek jeħtieġ jistrieħ u jirkupra.

Ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar il-workout tiegħek. "Il-workouts kollha għandhom jiġu kklerjati mit-tabib tiegħek," speċjalment workouts ġodda fir-rutina tiegħek, jgħid Dr Parikh. "Jekk int ġdid għall-workouts fil-beraħ, mur bil-mod," hija żżid, filwaqt li tinnota li l-bidliet fit-temperatura f'dan iż-żmien tas-sena, minbarra l-istaġun tal-allerġiji, jistgħu jaffettwaw il-kapaċità tan-nifs tiegħek, speċjalment waqt ġirja. (Relatat: Kif terġa 'tibda taħdem meta ħadt pawża mill-ġinnasju)

Jista' l-buddy workout tiegħi jingħaqad miegħi għal ġirja?

Jekk int u ħabib qed tħossok tajjeb, tista' taħseb li m'hemm l-ebda ħsara f'li jingħaqdu għal jog jew workout fil-beraħ. Sfortunatament, iżda, dak mhux il-każ. "F'dan iż-żmien, qed naqtgħu qalbna workouts fi gruppi," jgħid Dr Parikh. Id-distanza soċjali hija l-iktar mod sikur biex tipproteġi lilek innifsek fost il-pandemija tal-koronavirus, anke jekk skont il-kontijiet kollha, int u ħabibek tħossuhom b'saħħithom, hija żżid.

Iva, dak jista 'jidher estrem, imma ftakar: Peress li kulħadd jista' jkun ġarrier mingħajr sintomi tal-koronavirus, l-iktar mod effettiv biex tittaffa t-tixrid ta 'COVID-19 huwa li tillimita l-interazzjonijiet soċjali in-person kemm jista' jkun, jispjega Dr Parikh. .

Jekk ġirja waħedha sempliċement mhux qed taqtagħha, Dr Parikh jissuġġerixxi li tħares lejn workouts virtwali bħala mod kif tqatta 'ħin ma' buddy ta 'workout u żżomm lil xulxin responsabbli waqt li xorta żżomm id-distanza tiegħek. Xi ftit ta’ min iċċekkja: Strava hija forsi waħda mill-aktar apps komunitarji magħrufa għar-runners u ċ-ċiklisti, li toffri kompetizzjoni ta’ ħbiberija u ħafna rotot, mapep, u sfidi biex iżommok miexja. Runtastic ta 'Adidas fih mazz ta' workouts ibbażati fuq barra, kif ukoll komunità globali biex tikkonnettja magħha tul it-triq. U l-app Nike Run Club tinkludi pjanijiet ta 'taħriġ personalizzati, playlists, taħriġ personalizzat, u cheers matul it-triq minn runners sħabhom kollha li qed jippruvaw jibqgħu sani - u tajbin - f'nofs tant inċertezza.

L-informazzjoni f'din l-istorja hija eżatta mill-ħin tal-istampa. Hekk kif aġġornamenti dwar coronavirus COVID-19 ikomplu jevolvu, huwa possibbli li xi informazzjoni u rakkomandazzjonijiet f'din l-istorja nbidlu mill-pubblikazzjoni inizjali. Inħeġġuk biex tiċċekkja regolarment ma' riżorsi bħas-CDC, id-WHO, u d-dipartiment tas-saħħa pubblika lokali tiegħek għall-aktar data u rakkomandazzjonijiet aġġornati.

Reviżjoni għal