Tista 'Tibqa' fil-Forma Jekk Tdejjaq Workouts Iebsa?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ħej hemm, jien! It-tfajla fir-ringiela ta 'wara tar-roti, tinħeba mill-għalliem. It-tifla għażlet l-aħħar fil-kickball. It-tfajla li tieħu pjaċir tilbes leggings tal-eżerċizzju, iżda biss għax super komda u spiss stylish.

Inħossni tajjeb ħafna meta nkun qed naħdem, iżda l-workout preferut tiegħi huwa l-yoga. Yoga kuljum. Jien iffirmajt għal ClassPass, li jfisser li għandi mijiet ta 'klassijiet ta' New York City għad-dispożizzjoni tiegħi, imma nibqa 'nieħu varjazzjonijiet differenti ta' namaste. Il-ħbieb regolarment jistidnuni għal klassijiet grueling-boot camps, qdif, ġiri, għażil - imma jien dejjem nirrifjuta.

Ddejjaqni nħoss li ma nistax nieħu n-nifs. Ddejjaqni nħoss li qalbi se tieħu leave mill-kustilja tiegħi.Ddejjaqni li l-ġilda ċara tiegħi ssir vjola tal-brunġiel fi żmien erba’ minuti ta’ kardjo u tibqa’ hekk għal sigħat wara, bħal li għadni kemm għaddejt minn xogħol. (FYI: L-Uġigħ fil-Muskoli ta 'wara l-Workout jolqot lin-nies fi żminijiet differenti.)

Qed naħli l-ħin tiegħi, imma, immur biss għall-yoga? Iva, nieħu l-benefiċċji zen ta 'serħan mill-istress u nifs fil-fond, imma huwa possibbli li nagħmel jack squat għal ġismi. Allura laħaq biex niddiskuti l-kwistjoni ma 'ftit esperti: Daniel V. Vigil, MD, professur fl-Iskola tal-Mediċina David Geffen tal-UCLA, u Felicia Stoler, nutrizzjonista u fiżjoloġista tal-eżerċizzju.

Minnufih, iż-żewġ tobba kienu attenti li jgħidu li m'għandix inħabbat il-yoga. Studji juru Huwa tajjeb li taħdem b'intensità aktar baxxa. U xjentifikament, il-yoga għandu xi vantaġġi pjuttost ċari. Xi wħud huma faċli biex ikejlu - jitilfu l-piż, iżidu s-saħħa - "iżda mbagħad hemm enerġija aħjar, kunfidenza, u benefiċċji mentali ċari oħra," jgħid Vigil. (Ahem, bħal dawn is-6 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Yoga.)

Ukoll, mhuwiex pjuttost ġust li jissuġġerixxu li dawk kollha li jħobbu l-kardjo huma awtomatikament paragoni tas-saħħa. Jiddependi fuq ġismek, it-tip ta 'kardjo, kemm qed taħdem iebes, eċċ. "Il-fatt hu, tista 'tagħmel ftit sigħat ta' eżerċizzju fil-ġimgħa, imma jekk tqatta 'l-bqija tal-ħin fuq wara tiegħek, dan huwa ta' detriment daqs it-tipjip," jindika Stoler.

Okay, il-punt meħud. Il-prattika tal-yoga hija ċertament aħjar milli ma tagħmel xejn. Imma billi taqbeż workouts intensi, qalbi mhix qed tissaħħaħ. "M'intix qed taħdem fuq is-sistema kardjorespiratorja tiegħek," jispjega Stoler, u l-benefiċċji tal-kardjo huma ovvji. "Ir-rata tal-qalb aktar baxxa, livelli aħjar ta 'glukożju fid-demm, kolesterol aktar baxx, densità ta' l-għadam aktar b'saħħitha, u ż-żamma tal-massa tal-muskoli," hi taħsad. U dawk huma biss ftit. (Ta 'min jinnota: M'għandekx għalfejn Tiġri' l Bogħod biex Tiġbor il-Benefiċċji ta 'Ġiri.)

Naf li l-kardjo huwa meħtieġ. Naf li huwa essenzjali għal ġisem b'saħħtu u ħajja itwal. Allura għaliex hija daqshekk ħarxa fuq ġismi, u għaliex iġġiegħelni nobgħod ħajti (għal dawk il-ħamsa u erbgħin minuta, għallinqas)? Jidher kontro-intuwittiv.

Vigil twaħħal "uġigħ metaboliku." "Dak li jfisser huwa, meta tkun qed taħdem ħafna iebes, tolqot il-limitu tal-lactate tiegħek, jew il-punt meta l-aċidu lattiku fil-muskoli tiegħek jibda jinħaraq." Naturalment, huwa wkoll sinjal li qed tieħu eżerċizzju sod, għax il-muskoli tiegħek qed jinbidlu. "Meta tibni għal livell għoli, huwa spjaċevoli," tammetti Vigil. "Żgur li taf is-sentiment." Tabilħaqq. (Imma Tista 'u Għandek Timbotta-Uġigħ Matul il-Workout Tiegħek.)

Iċ-ċavetta hija tipikament li titgħallem tħobb - jew għallinqas tittollera - dak il-ħruq. "Xi nies sempliċement iħossuhom skomdi, hekk bla nifs, għax huma mhux kondizzjonati," jgħid Stoler. Fortunatament, dan jista 'jinbidel. "L-iktar persuna obeża morbidament xorta tista 'titgħallem tiġri. Il-ħaġa sabiħa dwar il-ġisem uman hija li jista' jadatta. Jista 'jitgħallem," tgħid hi. Biex iżżid ir-reżistenza tiegħek, għandek tkun qtugħ minn tlieta sa erba 'sigħat u nofs fil-gym kull ġimgħa.

Bdejt nitgħallem kif inħobbha, billi sfurzajt lili nnifsi nagħmel mazz sħiħ ta 'attivitajiet li ddejjaqni. Mibgħut. Il-monologu intern tiegħi fi klassi Pure Barre kien xi ħaġa bħal din: Ddejjaqni dan. In-nisa għaliex jagħmlu dan lilhom infushom? Dan huwa dak kollu li hu ħażin fl-esperjenza femminili. Għaliex aħna nittorturaw lilna nfusna hekk? Barre mhux għalija.

L-għażil għadu mhux, lanqas-Tajtha dawra (jiddispjaċina) għall-ewwel darba mill-2011, meta kważi nfajt fi klassi. L-indikazzjoni sussegwenti tar-Ruħ ta 'l-isport (aħseb fuq mużika pulsanti u dwal stroboskopiċi) mhix inqas nawżanti, għallinqas mhux għalija.

Naturalment, Beyoncé huwa Għalija. Ħadt klassi taż-żfin fejn tgħallimna l-koreografija għal "Countdown" tar-Reġina B. Imbagħad mort f’sitwazzjoni ta ’Bollywood fejn ħabbatna l-bastun bir-ritmu mal-art. Imbagħad klassi ibrida li kienet tletin minuta ta 'movimenti aerobiċi bħal jumping jacks, segwita minn tletin minuta ta' meded ta 'stil yoga. Dan il-pjaċir jista 'fil-fatt ikollu impatt fuq saħħti?

"Għandek tkun qed taħdem tant li ma tistax iżżomm konversazzjoni mas-sieħeb tal-workout tiegħek, imma faċli biżżejjed tista 'tikkontribwixxi sentenzi qosra," tispjega Vigil. Qed taħdem iebes wisq jekk ma tistax titkellem, titħaffef, jew tħossok li qalbek se tisplodi minn sidirek. Fortunatament, l-ebda waħda mill-klassijiet il-ġodda tiegħi ma għamilni nħossni hekk-imma ċertament stajt ngħid li kont qed tieħu taħriġ b'dak it-test tat-taħdit. Għamilni wkoll nirrealizza għaliex l-għalliema jibqgħu jistaqsu, "KIF QED NAGĦMLU?" Huma jridu jiżguraw li għadek kapaċi twieġeb!

Wara li ppruvajt dawn il-metodi ġodda, f'daqqa waħda ma bqajtx ossessjonat bl-għaraq xagħar tiegħi. Jien mhux konvertit, għad mhux. Ir-rutina l-ġdida tiegħi hija 80 fil-mija yoga u 20 fil-mija żfin, u hija kompletament ħielsa mill-ħtija. Jien kburi biss bija nnifsi talli mort. (Tista’ tirrelata? Iċċekkja Għaliex il-Gym Mhuwiex biss għal Nies Skinny.)

Reviżjoni għal