5 Għajnuniet biex Tagħżel l-Aħjar Saqqu għal-Ljieli Bla Uġigħ

Kontenut

• 1. Tassumix li saqqu sod huwa aħjar
• Ħjiel dwar kif tagħżel il-fermezza t-tajba skont l-istil ta 'rqad
• 2. Uża metodu rħis biex tittestja saqqu aktar sod qabel ma tixtri
• 3. Sempliċement iddawwar is-saqqu tiegħek jista 'jtaffi l-uġigħ
• 4. Ikkunsidra saqqu mhux tossiku
• Fittex għal waħda minn dawn iċ-ċertifikazzjonijiet:
• 5. Fittex saqqu b'garanzija ta 'flus lura
• L-aħjar saqqijiet għal uġigħ kroniku
• M'intix ċert minn fejn tibda t-tfittxija tiegħek għas-saqqu t-tajjeb?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Aħna lkoll suppost li jkollna madwar 8 sigħat ta 'rqad kull lejl, hux? Jekk qed tittratta marda kronika, jista 'jkollok bżonn aktar irqad biex tħossok funzjonali u mistrieħ l-għada filgħodu.

Meta norqdu, ġisimna għandu ċ-ċans li jsewwi lilu nnifsu, joħloq tessut tal-muskolu u jirrilaxxa ormoni importanti.

Imma kemm jekk tiddeskrivi l-uġigħ kroniku tiegħek bħala daqqiet ta ’sikkina, daqqiet ta’ ras, uġigħ, tħabbat, ħruq, jew xi ħaġa oħra għal kollox, kultant jidher impossibbli li ssib pożizzjoni komda ta ’rqad.

It-tneħħija u t-tidwir ta 'kull lejl minflok ma torqod lura tista' tħallik skomdu, b'għajnejha wesgħin, frustrati - u f'iktar uġigħ l-għada.

Fl-aħħar mill-aħħar, jitwieled ċiklu vizzjuż. Nuqqas ta 'rqad iżid l-uġigħ kroniku, u uġigħ kroniku jnaqqas il-ħila tiegħek biex tikseb l-irqad meħtieġ. Xi tobba saħansitra jaħsbu li l-fibromyalgia tista 'tkun marbuta ma' disturbi fl-irqad.

Fil-komunitajiet ta 'mard kroniku, nikkategorizzaw il-mudell ta' rqad kroniku b'uġigħ fqir bħala "uġigħ ta 'l-uġigħ", jew l-inkapaċità li torqod ta' kwalità minħabba l-preżenza ta 'uġigħ. Iżda hemm xi affarijiet li dawk li għandhom uġigħ kroniku jistgħu jagħmlu biex ikissru ċ-ċiklu ta 'ljieli skomdi u bla rqad.

Saqqu jista 'jagħmel jew jikser irqad tajjeb. Ibda billi tiffoka fuq li tixtri dak it-tajjeb għalik u għal ġismek.

1. Tassumix li saqqu sod huwa aħjar

Ħafna nies b'uġigħ kroniku ripetutament qalulhom li għandhom bżonn jorqdu fuq saqqu sod biex inaqqsu l-uġigħ.

Għalkemm m'hemmx korp kbir ta 'riċerka dwar is-suġġett ta' uġigħ kroniku u saqqijiet, wieħed indika li saqqu iebes jista 'mhux dejjem ikun l-aħjar għażla meta tipprova ttejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek u tnaqqas l-uġigħ.

Matul l-istudju, aktar minn 300 persuna b'uġigħ fid-dahar baxx raqdu fuq saqqijiet li kienu kategorizzati jew bħala "ditta medja" jew "ditta".

Wara t-tlestija tal-istudju ta ’90 jum, il-parteċipanti li kienu raqdu fuq saqqijiet ta’ ditta medja rrappurtaw inqas uġigħ waqt li kienu mimdudin fis-sodda u waqt il-ħinijiet ta ’qawmien minn dawk li kienu raqdu fuq is-saqqijiet sodi.

Anki jekk jista 'jkun li qallek biex torqod fuq saqqu sod jew iebes, din tista' ma tkunx l-aħjar għażla għan-nies kollha b'uġigħ kroniku. Is-sodezza li tagħżel hija finalment ibbażata fuq il-preferenza tiegħek, imma tista 'wkoll tuża l-pożizzjoni tipika ta' rqad tiegħek bħala gwida.

Ħjiel dwar kif tagħżel il-fermezza t-tajba skont l-istil ta 'rqad

• 

  2. Uża metodu rħis biex tittestja saqqu aktar sod qabel ma tixtri

  Fir-realtà, saqqu sod jista 'jkun aktar komdu għal xi nies, filwaqt li saqqu sod medju huwa adattat aħjar għal oħrajn.

  
  

  Dak li jaħdem għalik jista 'jkun differenti minn dak li jaħdem għal xi ħadd ieħor b'uġigħ kroniku. Iżda hemm ftit affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok.

  Ġeneralment, saqqu li jippromwovi l-allinjament xieraq tas-sinsla u l-ġogi tiegħek waqt li torqod huwa preferibbli għal wieħed li jippermetti li s-sinsla tiegħek titbaxxa jew il-ġogi tiegħek iduru u jdawru.

  Jekk tqum b'livelli ta 'uġigħ elevati, dak huwa indikatur li s-saqqu tiegħek jista' jkun il-ħati, u s-sinsla tiegħek tista 'tkun nieqsa minn xi appoġġ tant meħtieġ waqt li tkun ittella'.

  Jekk m'intix ċert jekk tistax tibbenefika minn saqqu aktar sod, artiklu mill-Iskola Medika ta 'Harvard joffri żewġ pariri:

  • Poġġi biċċa plywood taħt is-sodda tiegħek biex tnaqqas kemm jista 'jkun il-moviment li tiltaqa' miegħu mill-molol tas-saqqu attwali tiegħek.
  • Ipprova torqod bis-saqqu tiegħek mal-art.

  Dawn iż-żewġ għażliet jippermettulek tara l-effetti li saqqu aktar sod jista 'jkollu fuq ġismek qabel ma tinvesti l-flus.

  3. Sempliċement iddawwar is-saqqu tiegħek jista 'jtaffi l-uġigħ

  Probabbilment smajt li għandek bżonn iddawwar jew taqleb is-saqqu tiegħek minn żmien għal żmien. Imma kemm-il darba għandek tkun qed tagħmel dan?

  Ukoll, dan jiddependi fuq is-saqqu u kemm ilek kellek.

  M'hemmx linji gwida stabbiliti dwar kemm-il darba għandek tibdel il-pożizzjoni tas-saqqu tiegħek. Kumpaniji tas-saqqijiet jista 'jkollhom rakkomandazzjonijiet speċifiċi li jvarjaw minn meta jinqalbu jew iduru kull 3 xhur sa darba fis-sena.

  Jekk is-saqqu tiegħek għandu pillow top, probabilment ma tistax taqleb għal kollox, imma tista 'tkun trid tikkunsidra li ddawwarha sabiex tilbes b'mod uniformi maż-żmien.

  Fl-aħħar, l-aħjar mod biex tiddetermina jekk wasalx iż-żmien li terġa 'tqiegħed is-saqqu tiegħek huwa li tiċċekkja:

  • kif tħossok waqt li tkun qed torqod fuqu
  • kemm għandek uġigħ meta tqum
  • jekk qed tibda tbatti

  Jekk tinnota żieda f'xi wieħed minn dawn il-fatturi, jista 'jkun il-waqt li tiċċaqlaq is-saqqu tiegħek.

  Qabel ma tinvesti f'saqqu ġdid, ipprova ddawwar jew inqaleb is-saqqu attwali tiegħek. Biex tittestja kif jista 'jħoss saqqu aktar sod qabel ma jixtri wieħed, tista' tpoġġi s-saqqu tiegħek fuq l-art għal lejl jew tpoġġi biċċa plywood taħt is-saqqu waqt li tkun fil-qafas tas-sodda.

  4. Ikkunsidra saqqu mhux tossiku

  Studji wrew li xi nies b’kundizzjonijiet awtoimmuni, bħall-artrite rewmatika u l-lupus, jesperjenzaw murtali meta jkunu esposti għal ċerti kimiċi tad-dar.

  Is-saqqijiet jistgħu joħorġu riħa kimika qawwija (imsejħa off-gassing) u jista 'jkun fihom diversi ingredjenti tossiċi inklużi:

  • plastik, ragħwa u latex sintetiku, li ġeneralment isiru b'kimiċi potenzjalment ta 'ħsara bbażati fuq il-pitrolju
  • kimiċi li jwaqqfu l-fjammi

  Peress li dawk il-materjali jistgħu jaggravaw l-uġigħ, ħafna nies b'mard kroniku jippreferu jorqdu fuq saqqu mhux tossiku.

  Meta tkun qed tfittex saqqu mhux tossiku, tinduna li ħafna minnhom huma magħmula minn materjali bħal latex naturali, qoton organiku, u bambu organiku. Cela dit, mhux is-saqqijiet kollha li jiddikjaraw li huma organiċi huma magħmula ugwali.

  Kumpaniji tas-saqqijiet spiss jiftaħar b'diversi ċertifikazzjonijiet. Dan jagħmilha diffiċli li tkun taf liema marka tixtri.

  Skond ir-Rapporti tal-Konsumatur, iż-żewġ ċertifikazzjonijiet bl-iktar kwalifiki stretti huma l-Istandard Globali tat-Tessuti Organiċi (GOTS) u, għal saqqijiet li fihom il-lattiċe, l-Istandard Globali tal-Lattiċe Organiku (GOLS).

  Ċertifikazzjoni oħra li r-Rapporti tal-Konsumaturi tgħid li hija tajba hija l-Oeko-Tex Standard 100. Din it-tikketta ma tiggarantix li l-materjali tas-saqqijiet huma organiċi, iżda tissettja limiti fuq l-ammont ta ’kimiċi ta’ ħsara u komposti organiċi volatili li jistgħu jkunu preżenti prodott finali.

  Fittex għal waħda minn dawn iċ-ċertifikazzjonijiet:

  • Standard Globali tat-Tessuti Organiċi (GOTS)
  • Standard Globali tal-Latex Organiku (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Ixtri wkoll minn marka trasparenti li telenka l-materjali kollha li jinsabu fis-saqqu.

  5. Fittex saqqu b'garanzija ta 'flus lura

  Saqqijiet ġodda jistgħu jkunu għaljin. Barra minn hekk, m'hemm l-ebda assigurazzjoni li dak li tagħżel ittaffi l-uġigħ kroniku tiegħek jew ikun il-fermezza tajba għalik.

  Filwaqt li tista 'tkun kapaċi tipprovaha fil-maħżen għal ftit minuti, kif tkun taf jekk id-deċiżjoni li qed tieħu taħdimx għalik fit-tul?

  Meta tiddeċiedi li tixtri saqqu ġdid, fittex kumpanija li toffri garanzija ta 'flus lura. B'dan il-mod, tista 'tittestja s-sodda tiegħek għal 30 jum jew aktar, billi tkun taf li tista' tirritorna s-saqqu jekk m'intix sodisfatt.

  Imma kun żgur li taqra l-istampar irqiq - il-garanzija ta 'flus lura tista' tapplika biss għal ċerti marki tas-saqqijiet fil-maħżen.

  L-aħjar saqqijiet għal uġigħ kroniku

  • Casper Hybrid: Casper huwa magħruf talli għandu tliet żoni ta 'appoġġ għal allinjament korrett tas-sinsla. Ibridu jżid ukoll koljaturi mgeżwra għal appoġġ addizzjonali.
  • In-Nectar: Dan is-saqqu huwa valur kbir, u għandu żewġ saffi ta 'ragħwa tal-memorja biex jikkonforma mal-forma tiegħek u jqassam il-piż indaqs biex jipprevjeni uġigħ.
  • Zekka tat-Tuf & Labra: Il-fowm proprjetarju T&N Adaptive jagħti appoġġ addizzjonali lill-ġenbejn u l-ispallejn fejn il-pressjoni tista 'tkun għolja. Huwa wkoll Greenguard Gold u Certi-PUR iċċertifikati għal off-gasing aktar baxx.
  • Il-Vjola: Vjola għandu kuxxin innovattiv tal-polimeru li jippermetti kumdità, fluss ta 'arja, u iżolament tal-moviment kbir. Is-sensazzjoni hija differenti u tista 'ma tkunx għal kulħadd, iżda xi wħud isibuha ideali għall-bżonnijiet ta' uġigħ kroniku tagħhom.
  • Fowm tal-Memorja Layla: Saqqijiet Layla jistgħu jinqalbu minn naħa aktar soda għal naħa aktar artab biex tadatta għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek. Jekk int torqod tal-ġenb li għandu bżonn aktar kuxxin fuq punti ta 'pressjoni, aqlebha għal dik in-naħa.
  • Zinus Euro-Top: Dan l-ibridu jgħaqqad ragħwa tal-memorja ma 'molol ta' ġewwa u top ta 'microfiber li jaħseb tajjeb ħafna għall-irqad ta' wara.

  M'intix ċert minn fejn tibda t-tfittxija tiegħek għas-saqqu t-tajjeb?

  Hekk kif tibda tesplora l-għażliet tiegħek, oqgħod attent għal kif tħossok wara li tkun torqod fuq sodda oħra għajr tiegħek, bħal f'lukanda jew fid-dar ta 'xi ħadd. Jekk l-uġigħ tiegħek jitjieb, ikteb l-isem tal-kumpanija tas-saqqijiet, u, jekk possibbli, il-mudell.

  Dan jgħinek tidentifika t-tip ta 'saqqu li għandek bżonn biex tieħu mistrieħ ta' bil-lejl tajjeb u nisperaw li jbaxxu l-uġigħ tiegħek.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, hija kittieb freelance ibbażat f'Chicago, terapista okkupazzjonali, kowċ tas-saħħa fit-taħriġ, u għalliem iċċertifikat tal-Pilates li ħajtu ġiet trasformata mill-marda ta 'Lyme u s-sindromu ta' għeja kronika. Hi tikteb dwar suġġetti fosthom saħħa, benessri, mard kroniku, saħħa, u sbuħija. Jenny taqsam apertament il-vjaġġ ta ’fejqan personali tagħha It-Triq Lyme.