Tista 'żżid id-daqs ta' idejk?

Kontenut

• Kif tagħmel idejk aktar muskolari
• Tagħfas ballun artab
• Nagħmlu ponn u nħelsu
• Ħidma bit-tafal
• Jipprattikaw curls tal-polz u reverse curls tal-polz
• Kif iżżid il-flessibilità tal-muskoli ta 'l-idejn tiegħek
• Medda tas-saba '
• Medda ċatta
• Finger lift
• X'jiddetermina d-daqs ta 'idejk?
• Takeaways ewlenin
• Riżorsi

Forsi qed tipprova timla basketball jew taqbad futbol aktar sigur. Forsi trid tifrex is-swaba 'ftit usa' fuq tastiera tal-pjanu jew frets tal-kitarra. Jew forsi int dejjem xtaqt li idejk kienu ftit akbar.

Imma tista 'żżid id-daqs ta' idejk, jew bħal dik bit-tama li tista 'tiġġebbed biżżejjed biex tkun ftit ogħla?

Il-verità hi, id-daqs attwali ta 'idejk huwa limitat mid-daqs ta' għadam idejk. L-ebda ammont ta 'tiġbid, tagħsir, jew taħriġ ta' saħħa ma jista 'jagħmel l-għadam tiegħek itwal jew usa'.

Cela dit, l-id hija mħaddma minn madwar 30 muskolu, u jistgħu jikbru aktar b'saħħithom u aktar flessibbli b'varjetà ta 'eżerċizzji.

U li żżid il-qawwa u l-firxa ta 'swaba' u s-swaba 'ta' subgħajk, anke ftit biss, jista 'jgħinek tkun xi tkun l-isport jew l-istrument li tilgħab.

Kif tagħmel idejk aktar muskolari

Biex tissaħħaħ il-qabda tiegħek fuq basketball, futbol, ​​jew vażett iebes ta 'salsa, tista' tagħmel bosta eżerċizzji sempliċi.

Dawn l-eżerċizzji mhux biss iżidu s-saħħa u l-ħxuna ta 'ċerti muskoli ta' l-idejn, iżda jistgħu jagħmlu idejk jidhru daqsxejn akbar.

Bħal kull eżerċizzju, tisħin tajjeb huwa ta 'għajnuna fil-prevenzjoni ta' korriment u skumdità. Qabel ma twettaq dawn l-eżerċizzji ta 'tisħiħ, ixxarrab idejk għal ftit minuti f'ilma sħun jew imdawwarhom f'xugaman imsaħħan.

Dawn it-trattamenti jistgħu jgħinu wkoll biex itaffu l-uġigħ jew l-ebusija tal-idejn ikkawżati mill-artrite jew kundizzjonijiet muskuloskeletali oħra.

L-eżerċizzji li ġejjin jistgħu jsiru darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, imma kun żgur li tistenna jumejn bejn l-eżerċizzji biex tħalli l-muskoli ta 'l-idejn tiegħek jirkupraw.

Tagħfas ballun artab

1. Żomm ballun ta 'stress artab fil-pala ta' l-idejn tiegħek.
2. Agħfasha kemm tista '(mingħajr ma tikkawża uġigħ).
3. Żomm il-ballun sewwa għal 3 sa 5 sekondi, u mbagħad erħi.
4. Irrepeti, ħadem it-triq tiegħek sa 10 sa 12-il repetizzjoni ma 'kull idejn.

Għal varjazzjoni, żomm ballun tal-istress bejn is-swaba 'u l-kbir ta' id waħda u żomm għal 30 sa 60 sekonda.

Tista 'wkoll ittejjeb is-saħħa tal-qabda tiegħek billi tuża regolarment strumenti ta' eżerċizzju oħra li jeħtieġu tagħsir.

Nagħmlu ponn u nħelsu

1. Agħmel daqqa ta 'ponn, billi ddawwar is-saba' l-kbir fuq in-naħa ta 'barra ta' subgħajk.
2. Żomm din il-pożizzjoni għal minuta, u mbagħad iftaħ idejk.
3. Ifrex subgħajk kemm jista 'jkun għal 10 sekondi.
4. Irrepeti 3 sa 5 darbiet b'kull id.

Ħidma bit-tafal

Iffurma ballun b'xi tafal immudellar u mbagħad oħroġha. Il-manipulazzjoni tat-tafal issaħħaħ idejk, filwaqt li toħloq skulturi b'karatteristiċi dettaljati ttejjeb ukoll il-ħiliet tal-mutur fin tiegħek.

Jipprattikaw curls tal-polz u reverse curls tal-polz

1. Poġġi bil-qiegħda saqajk ċatti mal-art.
2. Żomm dumbbell ħafif (2 sa 5 liri biex tibda) f'id waħda.
3. Strieħ dik l-id, il-pala 'l fuq, fuq riġlek sabiex tkun qed testendi eżatt mix-xifer ta' l-irkoppa tiegħek.
4. Għawweġ il-polz tiegħek sabiex iġġib il-piż eżatt fuq l-irkoppa.
5. Imla bil-mod il-polz lura 'l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Agħmel 10 repetizzjonijiet, u mbagħad aqleb l-idejn.
7. Agħmel 2 sa 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet ma' kull idejn.

Għal curls tal-polz bil-maqlub, agħmel l-istess ħaġa ħalli l-pali tiegħek biss iħarsu 'l isfel.

Kif iżżid il-flessibilità tal-muskoli ta 'l-idejn tiegħek

It-tiġbid tal-muskoli ta 'l-idejn tiegħek jista' jżid il-flessibilità u l-firxa tal-moviment tagħhom.

L-eżerċizzji li ġejjin jistgħu jsiru kuljum. Oqgħod attent biss li ma testendix iżżejjed is-swaba 'tiegħek sabiex issikka xi wieħed mill-muskoli jew l-għeruq.

Medda tas-saba '

Il-firxa tal-idejn titkejjel fuq wara tal-id. Dejjem huwa suġġett ta 'konversazzjoni madwar l-abbozz tal-NFL, fejn li jkollok medda itwal ta' idejn tidher bħala vantaġġ għal quarterbacks.

Iżda l-abbiltà li taqbad u tarmi futbol tajjeb għandha x'taqsam aktar mas-saħħa, il-flessibilità u t-teknika.

Biex tgħin twessa 'l-firxa ta' l-idejn tiegħek - id-distanza massima minn sebgħek il-kbir għal subgħajk - issegwi dawn il-passi:

1. Bil-mod iġbed is-saba 'l-bogħod mis-swaba' l-oħra bis-saba 'l-id oppost tiegħek. Għandek tħoss medda żgħira.
2. Żomm għal 30 sekonda, u mbagħad tirrilassa.
3. Irrepeti bl-id l-oħra tiegħek.

Medda ċatta

1. Strieħ id waħda, il-pala 'l isfel, fuq mejda jew wiċċ ieħor sod.
2. Iddritta bil-mod is-swaba 'kollha sabiex idejk tkun ċatta mal-wiċċ daqs possible.
3. Żomm għal 30 sekonda, u mbagħad aqleb l-idejn.
4. Irrepeti 3 sa 4 darbiet b'kull id.

Finger lift

Il-lift tas-swaba 'jieħu ftit iktar ħin, iżda huwa ta' għajnuna biex tiżdied il-firxa ta 'moviment.

1. Ibda bil-pala ta 'l-idejn' l isfel u ċatta fuq wiċċ sod.
2. Erfa 'bil-mod kull saba', wieħed kull darba, 'il barra mill-mejda għolja biżżejjed sabiex tħoss medda tul il-quċċata ta' subgħajk.
3. Wara li tkun ġebbt kull saba ', irrepeti l-eżerċizzju 8 sa 10 darbiet.
4. Imbagħad irrepeti bl-id l-oħra tiegħek.

X'jiddetermina d-daqs ta 'idejk?

Bħal saqajn, widnejn, għajnejn, u kull parti oħra ta 'ġismek, il-forma u d-daqs ta' idejk huma uniċi għalik.

Imma tista 'tiċċekkja l-kejl medju għall-adulti u t-tfal, jekk int kurjuż biex tara kif il-mitts tiegħek ikejlu.

Id-daqs tal-idejn ġeneralment jitkejjel fi tliet modi differenti:

• Tul jitkejjel mill-ponta ta 'l-itwal subgħajk' l isfel sat-titkemmex eżatt taħt il-pala.
• Wisa ' hija mkejla fuq l-iktar parti wiesgħa tal-id, fejn is-swaba 'jiltaqgħu mal-pala.
• Ċirkonferenza hija mkejla madwar il-pala ta 'l-idejn dominanti tiegħek u taħt l-għaksa, mingħajr ma tinkludi s-saba' l-kbir.

Hawn huma d-daqsijiet medji tal-idejn għall-adulti għall-irġiel u n-nisa, skont studju komprensiv mill-Amministrazzjoni Nazzjonali tal-Aeronawtika u l-Ispazju (NASA):

Minbarra l-aktar minn żewġ tużżani muskoli, id fiha 26 għadam.

It-tul u l-wisa 'ta' dawk l-għadam huma determinati mill-ġenetika. Ġenitur jew nanniet b'idejn żgħar jew kbar jistgħu jgħaddu dawk il-karatteristiċi lilek.

Għan-nisa, it-tkabbir tal-għadam ġeneralment jieqaf min-nofs iż-żagħżagħ, u għall-irġiel, huwa ftit snin wara. Id-daqs tal-muskolu, madankollu, jista 'jiżdied ħafna aktar tard.

Eżerċizzji li jsaħħu l-idejn jistgħu jagħmlu l-muskoli akbar jew eħxen, jekk mhux itwal.

Idejn miksura jew trawma oħra jistgħu wkoll jaffettwaw il-forma u d-daqs tal-id.

Takeaways ewlenin

Filwaqt li ma tistax tagħmel is-swaba 'tiegħek itwal jew il-pala tiegħek akbar, ftit eżerċizzji faċli jistgħu jagħmlu idejk aktar b'saħħithom u jżidu l-flessibilità tas-swaba' tiegħek.

Dawn l-eżerċizzji jistgħu jagħtuk qabda iktar soda u medda ta 'idejn kemmxejn usa'. Kun żgur li twettaqhom bir-reqqa sabiex ma tweġġax l-idejn li tiddependi fuqhom għal ħafna, irrispettivament mid-daqs tagħhom.

Riżorsi