Karboidrati Mingħajr Kawża: 8 Ikel Agħar minn Ħobż Abjad

Kontenut

• Xarbiet tal-Kafè Fancy
• Bagels
• Meraq Xorb u Smoothies
• Crackers tal-Ġobon
• Oġġetti moħmija fil-Ħwienet tal-Kafè
• Jogurt bil-Frott fil-Qiegħ
• Popcorn tat-teatru tal-films
• Żbib Kopert mill-Jogurt
• Reviżjoni għal

Il-ħobż abjad pjuttost sar ħażin għalik l-għadu pubbliku numru wieħed; min ma jordnax awtomatikament id-dundjan u l-Isvizzera fuq qamħ sħiħ? Ir-raġuni, ovvjament, hija li l-ħobż abjad jiġi pproċessat - kellu t-tjubija kollha tiegħu imqaxxar, u ħalliet porzjon ratba u squishy li kienet il-furja fl-aħħar seklu. Iżda anke jekk int tikkonverti qamħ sħiħ, karboidrati oħra pproċessati jistgħu jkunu qed isibu triqthom fid-dieta tiegħek, ħafna b'aktar minn ġurnata sħiħa ta 'karboidrati rakkomandati.

L-ewwel linja ta’ difiża tiegħek hija li tagħżel ikel sħiħ li jkun qrib kemm jista’ jkun tas-sors oriġinali tiegħu, jgħid Manwal Villacorta, RD, awtur ta’ Tiekol Ħieles: Il-Mixja ta' Carb Friendly biex Tilef Pulzier. U, bħal dejjem, il-ġestjoni tad-daqsijiet tal-porzjonijiet hija essenzjali. Inkella, hawn tmien karboidrati ħżiena li jistgħu jkunu qed jidħlu fid-dieta tiegħek, anki jekk tkun ħleft il-flieli bojod għal dejjem.

Xarbiet tal-Kafè Fancy

Dawn mhux biss jistgħu jkollhom kaloriji daqs ikla, (xi kultant 'il fuq minn 400) l-għadd tal-karboidrati tagħhom jista' jkun ugwali għal għaġin bla rażan ta 'qabel il-maratona; xi wħud għandhom 60-80g ta 'karboidrati għal kull porzjon. Żid zokkor, xaħmijiet saturati fil-krema bit-tarjola, u ħwawar taċ-ċikkulata, u għandek id-deżerta f’kikkra tal-plastik kbira ħafna.

Bagels

Il-bagels huma ritwali ta 'filgħodu għal xi wħud, iżda skont Villacorta, sakemm ma tkunx qed tolqot il-gym eżatt wara (u tippjana li tibqa' sal-ikel), tista 'tkun trid terġa' taħseb, anke jekk tagħżel qamħ sħiħ.

"Jiddependi fuq id-daqs, normalment nirrakkomanda bagel lil xi ħadd li jkun għaddej ġirja ta 'sentejn sa tliet sigħat wara," jgħid. Ir-raġuni hija d-daqs tal-porzjon. Ħafna delikati bagels jista 'jkollhom 250-300 kaloriji u aktar minn 50g ta' karboidrati kull wieħed.

Meraq Xorb u Smoothies

Smoothie u spots tal-meraq huma kullimkien, u jistgħu jidhru bħala xarba b'saħħitha biex tivvjaġġa. Iżda meraq ta' frott tqil ta' 16 oz jista' jkollu daqs 75g ta' karboidrati u 64g ta' zokkor (idem għal smoothies). Jekk ma tistax tibda l-ġurnata mingħajr meraq, żomm ma 'madwar 4oz, li għandha 15-20g raġonevoli ta' karboidrati.

Crackers tal-Ġobon

Jekk int se toqgħod għal ftit karboidrati pproċessati, tagħmilx hawn. Filwaqt li l-għadd tal-karboidrati mhux neċessarjament minn ġo saqaf (madwar 18g għal kull porzjon), dawn l-isnacks oranġjo huma partikolarment indurati minħabba li m'hemm litteralment l-ebda fattur nutrittiv ieħor li jifdi. Huma mimlijin kimiċi, addittivi u kuluri artifiċjali, kif ukoll jista 'jkun fihom ukoll ġulepp tal-qamħirrum b'ħafna fruttosju. U ma tkun imqarraq minn verżjonijiet organiċi. Jistgħu jimtlew b'inqas junk artifiċjali, iżda dqiq ipproċessat u ġobon b'ħafna xaħam xorta jistgħu jkunu "organiċi."

Oġġetti moħmija fil-Ħwienet tal-Kafè

Muffins użati biex ikunu kura ta 'daqs baseball. Issa huma aktar bħal softballs, b'uħud minnhom fihom kważi 64g ta 'karboidrati u aktar minn 30g ta' zokkor. Jekk il-muffin ta 'filgħodu tiegħek isir bi dqiq ipproċessat, zokkor u butir, huwa verament mhux differenti minn porzjon ta' kejk. Żomm ma 'porzjon ta' żewġ uqija u agħżel ingredjenti tal-qamħ sħiħ - aħseb fin-nuħħala, mhux il-peprin tal-lumi.

Jogurt bil-Frott fil-Qiegħ

Huwa l-flieles aħħari pre-workout / wara nofsinhar / tard bil-lejl snack, u jogurt waħdu huwa għażla kbira. Il-problema hija li l-frott huwa ċ-ċentru taz-zokkor. Il-jogurt kollu fih il-lattożju, li huwa karboidrat naturali; ġeneralment f'servizz wieħed huwa daqs 12-15g karboidrati, li huwa tajjeb, imma meta żżid il-frott ġammy tista 'kważi tirdoppja dak l-ammont. Tispiċċa bi kważi 30g ta 'karboidrati, li nofshom huma t-tip ipproċessat, li jaħarqu malajr. Żomm mal-varjetà Griega krema (u ppakkjata bil-proteina) u żid ftit frott frisk maqtugħ.

Popcorn tat-teatru tal-films

Jista 'jidher ovvju, minħabba d-daqs, iżda għal ħafna minna hija parti ewlenija mill-esperjenza tal-films, u barra minn hekk, anke jekk tordna borża darba fil-ġimgħa, kemm jista' jkun ħażin? Skond Villacorta, ħafna. Popcorn diġà huwa madwar 1,200 kalorija, kważi kollha minn karboidrati (u 580mg ta 'sodju whopping) għal borża ta' daqs kbir. Dak qabel ma żżid il-butir. Tiskerjax karboidrati u kaloriji ta 'ġurnata sħiħa waqt li tkun qed timxi bla moħħok Il-Logħob tal-Ġuħ.

Żbib Kopert mill-Jogurt

Essenzjalment kandju għall-ġewż ta 'l-ikel għas-saħħa, u min jiekol wieħed biss jew ħamsa? Fil-fatt, tazza ¼ żgħira fiha 20g karboidrati u 19g zokkor. Aqbeż il-passaġġ tal-ħelu bl-ingrossa fil-maħżen tal-ikel tas-saħħa tiegħek u aqbad bar żgħir ta 'ċikkulata skura minflok.

Reviżjoni għal