Il-Komponent Cardio

Kontenut

• Reviżjoni għal

Direzzjonijiet

Ibda kull sessjoni ta 'workout b'20 minuta ta' kardjo, billi tagħżel minn kwalunkwe mill-workouts li ġejjin. Ipprova tbiddel l-attivitajiet tiegħek, kif ukoll l-intensità tiegħek, fuq bażi regolari biex tevita plateaus u żżomm l-affarijiet divertenti.Pereżempju, inkludi 1-2 workouts tal-intervall (ara l-eżempji hawn taħt) fil-ġimgħa (iżda mhux aktar minn 2). Forsi tista 'timxi jew tiġri nhar ta' Tnejn, tagħmel aerobika nhar ta 'Erbgħa u tipprova programm ta' għoljiet fuq it-trejner ellittiku nhar ta 'Ġimgħa.

Warm-Up / Cool-Down Kun żgur li tibda bil-mod għall-ewwel 3-5 minuti qabel ma żżid l-intensità, u dejjem naqqas l-intensità tiegħek għal 2-3 minuti qabel ma tagħmel il-movimenti tas-saħħa.

Għażla Cardio 1

Agħżel il-magna tiegħek

Stat stabbli Ipprogramma kwalunkwe magna tal-kardjo (bħal treadmill, stair climber jew elliptical trainer) għal manwali u, wara warm-up qasir, aħdem f'intensità moderata (għandek tkun tista' titkellem f'sentenzi qosra waqt li tagħmel eżerċizzju) sakemm tkun lestejt 20 minuta totali.

Intervall Tista 'wkoll tagħżel profil ta' għoljiet fuq kwalunkwe waħda mill-magni ta 'hawn fuq għal ħruq ta' kaloriji kemmxejn ogħla.

Ħruq totali ta 'kaloriji ta' 20 minuta: 100-180 *

Għażla Cardio 2

Oħroġha barra

Stat stabbli Oqgħod iż-żraben tiegħek u laqtu l-passaġġ għal 20 minuta ta’ mixi jew jogging ta’ intensità moderata (għandek tkun tista’ titkellem f’sentenzi qosra waqt li tagħmel eżerċizzju). Tinsiex tibda bi ftit minuti b'pass aktar faċli.

Intervall Tista 'wkoll talterna 1-2 minuti ta' ġiri (jew mixi mgħaġġel) ma '3-4 minuti ta' mixi mgħaġġel għal ħruq ta 'kaloriji kemmxejn ogħla.

Ħruq totali ta 'kaloriji ta' 20 minuta: 106-140

Għażla Cardio 3

Ikseb gruppJekk tippreferi taħdem ma' ħaddieħor jew tixtieq li jkollok ftit aktar istruzzjoni, immur għal klassi, bħal aerobics b'impatt għoli jew baxx, step, kickboxing jew Spinning. Jekk tippreferi teżerċita d-dar, ipprova video tal-aerobika. Għalkemm "It-Taħriġ tas-Soluzzjoni taċ-Ċellulite" jirrikjedi biss li tagħmel 20 minuta ta 'kardjo, tara riżultati saħansitra aktar mgħaġġla jekk tagħmel sessjoni itwal.

Ħruq totali ta 'kaloriji ta' 20 minuta: 130-178

* L-istimi tal-kaloriji huma bbażati fuq mara ta '145 lira.

Reviżjoni għal