Cardio Workout: Nix il-Cardio Blahs

Kontenut

• Int għajjien bl-istess rutini qodma tiegħek ta 'workout cardio: għalhekk ikkunsidra taħriġ inkroċjat biex tefa' l-blahs cardio.
• Kif il-cross training jidħol fil-missjoni tiegħek
• Kif jaħdem it-taħriġ transkonfinali
• * RATA TA 'EŻERĊIZZJON PERĊEVUT (RPE) matul ir-rutini ta' workout tiegħek
• Reviżjoni għal

Int għajjien bl-istess rutini qodma tiegħek ta 'workout cardio: għalhekk ikkunsidra taħriġ inkroċjat biex tefa' l-blahs cardio.

Kif il-cross training jidħol fil-missjoni tiegħek

Cross-country skiing huwa wieħed mill-aqwa attivitajiet ta 'cross-training għal runners u ċiklisti. Apparti milli jkun eżerċizzju kardjo eċċellenti, huwa jdoqq il-warrani, quads, hamstrings, għoġġiela, sider, lats, spallejn, biceps, triceps u abs. Ħu r-rutini ta 'workout tiegħek ġewwa u dawwar workout ellittiku ho-hum f'sessjoni divertenti ta' ski cross-country.

Billi żżomm l-inklinazzjoni baxxa u tuża l-lievi tad-driegħ, se tissimula l-isport tal-borra li jiġbed il-qalb, sa l-isfel għall-ħruq ta 'kaloriji għoljin. Barra minn hekk, taħdem kontra r-reżistenza ssaħħaħ il-warrani, saqajn, spallejn u dirgħajk (bħalma tagħmel id-dawl abjad). B'dan il-pjan, tista 'tagħfas f'ħarġa ta' ski - tkun xi tkun it-temp barra.

Kif jaħdem it-taħriġ transkonfinali

Issettja ellittika għal manwali u l-inklinazzjoni għal baxxa u żomm il-lievi b'idejk fl-għoli tas-sider quddiemek. Saħħan u mbagħad żid ftit l-inklinazzjoni. Ibdel il-livell jew ir-reżistenza kull żewġ minuti, u aġġustah kif meħtieġ biex tissodisfa r-rata rakkomandata ta 'sforz perċepit (RPE *). Imbotta u iġbed b'mod kostanti l-lievi bħallikieku kienu arbli tal-iski ta 'cross-country, issuq minkbejn dritt lura hekk kif tiġbed. Kun żgur li tieħu l-ħin biex tkessaħ. Mara ta ’145 libbra taħraq madwar 275 kalorija b’dan it-taħriġ ta’ 30 minuta.

* RATA TA 'EŻERĊIZZJON PERĊEVUT (RPE) matul ir-rutini ta' workout tiegħek

L-iskala li ġejja tgħinek tiddetermina l-RPE tiegħek:

• 1 tinsab fis-sodda jew fuq il-couch. M'int qed tagħmel l-ebda sforz.
• 3 ikun l-ekwivalenti ta 'mixja faċli.
• 4-6 huwa sforz moderat.
• 7 huwa diffiċli.
• 8-10 huwa l-ekwivalenti ta 'sprinting għall-karozza tal-linja. Tista 'ssostni dan biss għal żmien qasir ħafna.

Reviżjoni għal