Dawn il-Meditazzjonijiet taċ-Ċelebritajiet u l-Istejjer ta’ Ħin l-Irqad Se Jħeġġuk torqod F’ebda Ħin

Kontenut

• Meditazzjonijiet Iggwidati minn Ċelebritajiet
• Stejjer ta’ Ċelebritajiet ta’ Ħin l-Irqad
• Ċelebritajiet Qari Kotba Klassiċi Fuq Audible
• Reviżjoni għal

Jekk qed titħabat biex torqod tajjeb bil-lejl bħalissa, żgur li m'intix waħdek. Fid-dawl tal-pandemija tal-koronavirus (COVID-19), ħafna nies ilhom iduru u jduru bil-lejl bi ħsibijiet żanżin u stressanti li jittraxxendu r-rimedji tas-soltu tal-"għadd tan-nagħaġ". (U int m'intix l-uniku wieħed li għandek ħolm ta 'kwarantina stramb.)

"Bil-lejl, ħafna nies m'għandhomx biżżejjed difiżi biex iħarsu kontra ħsibijiet u sentimenti li huma insupportabbli, u għalhekk jidħlu fi stat kroniku ta 'grad baxx ta' ġlieda jew titjira," tispjega l-psikoanalista Claudia Luiz, Psy.D. "Kimiċi u ormoni differenti mbagħad jitneħħew, inklużi l-kortisol u l-adrenalina, li huma meħtieġa fi żminijiet ta 'periklu, iżda li wkoll ifixklu l-irqad."

Pandemika jew le, kull sena aktar minn 50 miljun persuna fl-Istati Uniti huma ddijanjostikati b'disturb ta 'l-irqad, u 20 sa 30 miljun oħra jesperjenzaw problemi ta' rqad intermittenti, skond l-Assoċjazzjoni Amerikana ta 'l-Apnea ta' l-Irqad. Għal dawk li diġà qed jissieltu biex snooze f’dinja mingħajr COVID-19, dan iż-żmien eżawrjenti ppreżenta sett ġdid ta’ ostakli. (Relatat: Kif it-Terapija Konjittiva ta 'l-Imġieba "Vulkanizzat" l-Insomnja Tiegħi)

Bi tweġiba, bosta pjattaformi popolari issa qed joħolqu kontenut maċ-ċelebritajiet favoriti tiegħek biex jgħinu jneħħu moħħok mill-istress u jiksbu lejl ta 'rqad serħan. Applikazzjonijiet bħal Calm u Audible qed joħorġu meditazzjonijiet iggwidati ġodda, stejjer għall-irqad, banjijiet tal-ħsejjes, soundscapes, u anke sessjonijiet tal-ASMR li fihom stilla bħal Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, u ħafna uċuh aktar familjari (er, vuċijiet) .

Kemm jekk tagħżel li Nick Jonas jaqralek storja ta 'qabel l-irqad fuq Audible jew issegwi meditazzjoni ggwidata ma' Chris Hemsworth, li toħroġ barra minn rasek b'dawn is-sessjonijiet awdjo jista 'jkun estremament effettiv jekk tissielet ma' ħsibijiet tat-tiġrija qabel torqod, jispjega Luiz. "Jekk qed tiġi attivat biex tiftakar affarijiet li ġew maħżuna minn sensih, għażliet bħal sleep-casts u stejjer ta 'qabel l-irqad jistgħu jkunu mod sabiħ biex tlaħħaq," tgħid hi.

Jekk għadek tissielet biex torqod għall-ewwel wara li ppruvajt dawn il-pajsaġġi tal-ħoss, tħabbatx lilek innifsek, iżid Luiz. "Hekk kif tipprova tekniki differenti jew biex tirfes u tirrilassa jew biex toħroġ minn rasek stess, tiġġudikax ir-rispons ta 'ġismek," tgħid hi. "Minflok, uża dak li jiġri biex tiggwida l-pass li jmiss tiegħek. Jekk l-applikazzjonijiet ta 'l-irqad qed iġġiegħluk aktar ansjuż, ipprova l-podcasts. Jekk il-podcasts huma stimulanti wisq, ipprova l-apps ta' paċifikazzjoni. Jekk l-ebda teknika ma taħdem biex tirrilassak u torqod, ipprova ċċaqlaq ġismek biex teħles u tirrilaxxa xi tensjoni. Fl-aħħar mill-aħħar, jista 'jkollok bżonn tipproċessa s-sentimenti tiegħek aktar matul il-ġurnata, sakemm tinżel fuq dak li jħossu inammissibbli għas-sensi, u għaliex, "tispjega. (Lanqas ma tweġġa 'li tkellem ma' espert dwar l-inkwiet tiegħek fl-irqad—hawn kif huwa attwalment it-taħriġ ta 'l-irqad.)

Biex iżżid ma 'l-armament ta' l-irqad tiegħek, hawn xi soundscapes awdjo serħan il-moħħ - bil-korteżija taċ-ċelebritajiet favoriti tiegħek - biex jgħinuk tiżżerżaqlek f'qagħda mistrieħa mistħoqqa.

Meditazzjonijiet Iggwidati minn Ċelebritajiet

• Chris Hemsworth, meditazzjonijiet iggwidati fuq CENTR
• Gabby Bernstein, "Int Hawn" meditazzjoni ggwidata fuq Audible
• Russell Brand, meditazzjoni ggwidata għal dawk li jibdew fuq YouTube
• Diddy, "Unura lilek innifsek" meditazzjoni ggwidata fuq Audible

Stejjer ta’ Ċelebritajiet ta’ Ħin l-Irqad

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" fuq YouTube
• Josh Gad, stejjer ħajjin fuq l-irqad fuq Twitter
• Nick Jonas, "The Perfect Swing" fuq Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" fuq Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" fuq l-app Calm
• Eva Green, "Il-Jistaqsi Naturali tad-Dinja" fuq l-app Calm
• Lucy Liu, "Festival tal-Ewwel Qamar" fuq l-app Calm
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" fuq app Calm
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" fuq l-app Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" fuq l-app Calm

Ċelebritajiet Qari Kotba Klassiċi Fuq Audible

• Jake Gyllenhaal, Il-Gatsby il-Kbir
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Il-Wizard Wonderful ta 'Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Mur Issettja Watchman
• Rachel McAdams, Anne ta' Green Gables
• Nicole Kidman, Sal-Fanal
• Rosamund Pike, Kburija u Preġudizzju
• Tom Hanks, Id-Dar Olandiża
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Ċempilli B'Ismek
• Eddie Redmayne, Annimali Fantastiċi u Fejn Issib

Reviżjoni għal