Sfida l-qalba tiegħek b'dan il-fluss tal-Yoga Avvanzat għal Abs b'saħħithom

Kontenut

• Plank
• Plank tas-Superhero
• Plank
• Tektek mill-irkoppa sal-minkeb
• Plank tad-driegħ
• Tektek l-irkoppa sal-minkeb
• Hip Dips
• Plank
• Reviżjoni għal

Sa issa taf li d-dinja tal-eżerċizzji tal-abs u x-xogħol ewlieni hija ferm ikbar minn #basic crunches. (Iżda għar-rekord, meta jsir sew, il-crunches għandhom il-post leġittimu tagħhom fil-workout tiegħek.) Ħadd ma jaf dan aħjar minn yogis, li kontinwament jużaw il-qalba tagħhom biex jistabbilizzaw il-ġisem tagħhom għal inverżjoni u stivi li jeħtieġu abs super-qawwija.

Allura, mhuwiex ta 'b'xejn li dan il-fluss tal-yoga jaħdem kull millimetru tal-qalba tiegħek ta' quddiem, ta 'wara, tal-ġnub, u madwar id-dawra kollha - għal qalba li żżommok pin-straight waqt headstands (u tidher pjuttost kkritikata tajba f'wiċċ l-uċuħ , ukoll).

Kif taħdem: Int ser tagħmel is-sekwenza kollha billi tmexxi man-naħa tal-lemin, imbagħad irrepeti s-sekwenza, imexxi max-xellug. Dak hu rawnd wieħed. Irrepeti għal 3 rawnds totali.

Plank

Ibda f'poża ta 'plank bl-idejn direttament taħt l-ispallejn, ras u għonq twal, u blalen tas-saqajn fuq l-art.

Plank tas-Superhero

Ġib id il-lemin 'il quddiem, u mbagħad ix-xellug' il quddiem, sabiex l-armi jkunu mġebbda 'l quddiem, u żżomm linja dritta mill-bqija tal-ġisem.

Plank

Erġa 'lura għall-plank billi ireġġa' lura l-moviment, u ġib id ix-xellug lura taħt l-ispalla, imbagħad il-lemin.

Tektek mill-irkoppa sal-minkeb

Waqt li żżomm il-poża tal-plank, ġib l-irkoppa tal-lemin lejn il-minkeb tal-lemin, erġa 'lura għall-art, imbagħad ġib l-irkoppa tax-xellug lejn il-minkeb u erġa' lura.

Plank tad-driegħ

Waqqa 'l-isfel fil-plank tad-driegħ, billi ġġib id-driegħ tal-lemin fl-art, imbagħad ix-xellug.

Tektek l-irkoppa sal-minkeb

Mill-plank tad-driegħ, ġib l-irkoppa tal-lemin lejn il-minkeb tal-lemin, erġa 'lura għall-art, imbagħad ġib l-irkoppa tax-xellug lejn il-minkeb tax-xellug.

Hip Dips

Tibqa 'fil-plank tad-driegħ, bil-qalba ssikkata, dawwar il-ġenbejn lejn il-lemin, imbagħad imxi lura bla xkiel miċ-ċentru u dip ġenbejn lejn ix-xellug. Irrepeti dan (lemin, ċentru, xellug) darbtejn oħra.

Plank

Imbotta minn driegħ u lura fuq il-lemin, imbagħad ix-xellug, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-plank.

Reviżjoni għal