Għaliex Il-Proteina Tagħmel il-Farts Tiegħek Stink u Kif Ittratta l-Flatulenza

Kontenut

• X'jikkawża l-farts tal-proteina?
• Kif teħles mill-farts tal-proteina
• Ibdel it-trab tal-proteina tiegħek
• Żid ħwawar mad-dieta tiegħek
• Aqta 'karboidrati oħra li jinduċu l-gass
• Rimedji OTC
• Il-farts tal-proteini huma tajbin jew ħżiena?
• Takeaway
• Hemm wisq proteina ta 'ħsara?

Il-flatulenza hija biss wieħed mill-modi kif ġismek jgħaddi l-gass intestinali. L-ieħor huwa permezz ta 'tifwiq. Il-gass intestinali huwa kemm prodott tal-ikel li tiekol kif ukoll l-arja li tista 'tibla' matul il-proċess.

Filwaqt li l-persuna medja tiċċara bejn 5 u 15-il darba kuljum, xi nies jistgħu jgħaddu l-gass aktar spiss. Dan jista 'jkun relatat mal-ikel li jieklu, kif ukoll mal-mikrobijota tal-imsaren tagħhom.

Ċertu ikel jista 'jżid il-gass fl-ilma minħabba l-komponenti tiegħu. Jekk qed tieħu supplimenti ta 'trab tal-proteina, huwa possibbli li tkun qed tesperjenza aktar fart.

X'jikkawża l-farts tal-proteina?

Is-supplimenti tal-proteina jintużaw mill-atleti, u huma wkoll metodu ta ’telf ta’ piż għal nies li qed ifittxu li jibqgħu aktar sħaħ b’anqas kaloriji. Il-proteina hija wkoll nutrijent essenzjali meħtieġ biex tinbena l-massa tal-muskoli, li hija ta 'għajnuna għaż-żewġ kunsiderazzjonijiet.

M'hemm l-ebda evidenza li dieta b'ħafna proteini tikkawża żieda fil-gass. Teoretikament, jista 'jaggrava r-riħa. Hemm xi evidenza aneddotali li s-supplimenti tat-trab tal-proteina jżidu l-gass fl-istonku, iżda dan l-effett huwa probabbilment ikkawżat minn komponenti mhux proteini, bħal-lattożju.

Filwaqt li l-proteina nnifisha ma żżidx il-gass fl-istonku, is-supplimenti tal-proteina jista 'jkun fihom sustanzi oħra li jġiegħluk tibbaża l-gass.

Supplimenti li huma bbażati fuq proteina tax-xorrox jew kaseina jista 'jkun fihom ammonti għoljin ta' lattożju. It-teħid għoli ta 'lattożju jista' jżid il-gass, anke f'nies li normalment jikkunsmaw prodotti tal-ħalib mingħajr problemi.

Xi trab tal-proteini fihom addittivi li jikkawżaw gass. Dawn jinkludu ċerti sustanzi li jħaxxnu u sustanzi li jagħtu l-ħlewwa bħas-sorbitol.

Sorsi ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti jistgħu wkoll jikkontribwixxu għall-gass. Dawn jinkludu fażola, qmuħ, u legumi.

Kif teħles mill-farts tal-proteina

Filwaqt li ċerti trabijiet tal-proteini jistgħu jikkawżaw gass u gass farts, dan ma jfissirx li int mwaħħal ma 'din il-problema sempliċement għax tiekol aktar proteini għall-bżonnijiet tad-dieta tiegħek. Hawn taħt hawn xi wħud mill-modi kif tista 'tiffaċilita l-gass fl-istonku kkawżat mill-proteina.

Ibdel it-trab tal-proteina tiegħek

Il-proteina tax-xorrox hija ingredjent ewlieni f'ħafna tipi ta 'shakes tal-proteini, bars, u snacks. Il-problema hi li mhux il-proteina tax-xorrox kollha hija maħluqa ugwali. Uħud huma magħmula minn konċentrati, li għandhom ħafna lattożju.

Iżolat tal-proteina tax-xorrox għandu inqas lattożju, li ġismek jista 'jiddiġerixxi aktar faċilment. Għażla oħra hija li taqleb għal sorsi mhux tal-ħalib ta 'trab tal-proteina, bħal piżelli u sojja.

Ikkunsidra wkoll li tevita supplimenti ta 'proteini li fihom alkoħols taz-zokkor, bħal sorbitol jew mannitol.

Żid ħwawar mad-dieta tiegħek

Ċerti ħxejjex aromatiċi jistgħu potenzjalment jgħinu kwistjonijiet gastrointestinali, u b'hekk iserrħu sintomi bħal gass żejjed u nefħa. Ikkunsidra li tixrob te tal-ġinġer jew tal-pepermint biex ittaffi l-imsaren tiegħek, speċjalment wara l-ikel.

Aqta 'karboidrati oħra li jinduċu l-gass

Qabel ma tinnegozja fi proteini għal aktar karboidrati, tkun trid tkun żgur li tevita wħud mill-aktar ħatja li jinduċu l-gass. Dawn jinkludu:

• ħxejjex kruċiferi, bħal kaboċċa, brokkoli, pastard, u Brussels sprouts
• ġobon, ħalib, u prodotti oħra li fihom il-lattożju
• fażola u piżelli
• għads
• tewm
• basal

Kul u ixrob bil-mod, u tiekolx iżżejjed

Il-ġenituri tiegħek forsi qalulek biex ma tiġbidx l-ikel tiegħek, u għal raġuni tajba: Mhux biss li tiekol malajr jista 'jtik stonku, iżda jista' wkoll iġiegħlek tibla 'l-arja.

Ix-shakes tal-proteini mhumiex eċċezzjoni hawn. Iktar ma tibla ’arja, iktar ikollok gass.

Ikkunsidra li tiekol l-ikliet u s-snacks tiegħek daqsxejn aktar bil-mod. Dan jista 'wkoll jgħinek tipprevjeni milli tiekol iżżejjed, li huwa meqjus bħala kawża oħra ta' gass.

Rimedji OTC

Rimedji mingħajr riċetta (OTC) jistgħu jgħinu biex itaffu l-gass. Fittex ingredjenti bħal faħam tal-kannol attivat jew simetikon. Aqra sew l-istruzzjonijiet. Xi rimedji huma maħsuba għall-użu qabel tiekol, filwaqt li oħrajn għandhom jittieħdu wara l-ikliet tiegħek.

Il-farts tal-proteini huma tajbin jew ħżiena?

Il-farts tal-proteina huma iktar ta 'inkonvenjent milli huma perikolużi.

Jista 'jkollok żieda ta' gass fl-ewwel gass meta tibda tieħu trabijiet ta 'proteini tax-xorrox u snacks. Jista 'wkoll jikkawża nefħa u uġigħ f'xi nies, speċjalment f'dawk li għandhom sindromu tal-musrana irritabbli jew intolleranza għal-lattożju.

Jekk għandek intolleranza għal-lattożju, għandek tevita s-sorsi tad-dieta kollha ta 'lattożju, inklużi l-biċċa l-kbira tas-supplimenti tal-proteini bbażati fuq il-ħalib.

Madankollu, il-gass mhuwiex l-uniku effett sekondarju. Wisq proteina fuq bażi regolari jista 'jkollha konsegwenzi oħra, bħall-akne.

Jekk tibqa 'tesperjenza flatulenza minkejja bidliet fid-dieta, tista' tkun trid tara tabib. Jistgħu jeskludu kundizzjonijiet diġestivi oħra, bħal intolleranza għal-lattożju, marda coeliac, u marda infjammatorja tal-musrana.

Takeaway

Tiekol ammont eċċessiv ta 'trab tal-proteina jista' jikkawża gass fl-istonku f'xi individwi. Jekk il-fart eċċessiv qed isir problema, tista 'tipprova tikkoreġi din il-kwistjoni billi tnaqqas il-konsum tiegħek ta' trab tal-proteina jew tipprova tip differenti ta 'suppliment.

Ara tabib jekk tibqa 'jkollok problemi bil-gass intestinali.

Hemm wisq proteina ta 'ħsara?