Tista 'Iqarraq fuq id-Dieta Keto?

Kontenut

• Iqarrqu ikliet jew ġranet ifixklu l-ketożi
• Kif tirkupra minn iqarrqu ikliet
• Ħjiel biex tevita li tqarraq
• L-aħħar linja

Id-dieta keto hija dieta baxxa ħafna fil-karboidrati, b'ħafna xaħam li hija popolari għall-effetti tagħha ta 'telf ta' piż.

Jinkoraġġixxi l-ketożi, stat metaboliku li fih ġismek jaħarqu xaħam bħala s-sors primarju tiegħu ta 'enerġija minflok karboidrati ().

Billi din id-dieta hija stretta ħafna, tista 'ssib ruħek ittantat mill-ikel okkażjonali b'ħafna karboidrati.

Bħala tali, huwa naturali li titħasseb jekk intix permess li jkollok iqarrqu ikliet jew iqarrqu ġranet fuq il-keto - jew jekk dan joħroġx barra mill-ketożi.

Dan l-artikolu jispjega jekk tistax tqarraq fuq id-dieta tal-keto.

Iqarrqu ikliet jew ġranet ifixklu l-ketożi

Il-jiem tal-iqarrqu u l-ikliet tal-iqarrqu huma strateġiji komuni għal dieti stretti. L-ewwel jippermettilek tikser ir-regoli tad-dieta matul il-ġurnata, filwaqt li l-aħħar tħallik tiekol ikla waħda li tikser ir-regoli.

L-idea ta 'qerq ippjanat hija li billi tħalli lilek innifsek perjodi qosra ta' indulġenza, x'aktarx li żżomm mad-dieta fit-tul.

Filwaqt li l-qerq jista 'jkun ta' għajnuna għal xi mudelli ta 'ikel, huwa' l bogħod milli jkun ideali għad-dieta keto.

Dan għaliex din id-dieta tiddependi fuq li ġismek jibqa 'f'ketożi.

Biex tagħmel dan, għandek bżonn tiekol inqas minn 50 gramma ta 'karboidrati kuljum. Tiekol aktar minn 50 gramma jista 'jagħti lil ġismek' il barra mill-ketożi ().

Billi l-karboidrati huma s-sors ta ’enerġija preferut minn ġismek, ġismek jużahom fuq il-korpi ketoniċi - is-sors ewlieni ta’ fjuwil waqt il-ketożi, li huma derivati ​​mix-xaħmijiet - hekk kif numru suffiċjenti ta ’karboidrati jkunu disponibbli ().

Minħabba li 50 gramma ta 'karboidrati huma relattivament ftit, ikla ta' tqarriq waħda tista 'faċilment teċċedi l-ammont ta' karboidrati tiegħek ta 'kuljum u toħroġ ġismek mill-ketożi - filwaqt li ġurnata ta' tqarriq hija kważi ċerta li taqbeż il-50 gramma ta 'karba.

Barra minn hekk, xi riċerka tissuġġerixxi li l-introduzzjoni mill-ġdid ta 'ikla b'ħafna karboidrati f'dieta ketogenika tista' tagħmel ħsara lill-vini tiegħek ().

Ta 'min jinnota wkoll li huwa faċli li tiekol iżżejjed waqt li tkun qerq, li jista' jissabota l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż u jippromwovi drawwiet ta 'ikel ħżiena għas-saħħa (,).

Ikliet jew ġranet iqarrqu huma skoraġġuti fuq id-dieta tal-keto minħabba li jistgħu faċilment ikissru l-ketożi - l-istat metaboliku li huwa l-karatteristika ta 'din id-dieta.

Kif tirkupra minn iqarrqu ikliet

Jekk qarraq bil-keto, x'aktarx int barra mill-ketożi.

Ladarba tkun barra, ikollok bżonn issegwi b'mod strett id-dieta tal-keto biex terġa 'tidħol fil-ketożi. Dan il-proċess jieħu diversi ġranet sa ġimgħa, skont il-konsum tal-karboidrati, il-metaboliżmu u l-livelli ta 'attività tiegħek (,,).

Hawn huma xi ftit pariri biex jgħinuk terġa 'tidħol fil-ketożi:

• Ipprova sawm intermittenti. Li tgħaqqad sawm intermittenti mad-dieta tal-keto jista 'jgħin lill-ġismek ibiddel is-sors tal-fjuwil tiegħu mill-karboidrati għax-xaħam ().
• Segwi l-konsum tal-karboidrati tiegħek. Meta tieħu nota tal-konsum ta 'karboidrati ta' kuljum tiegħek tiżgura li ma tissottovalutahx.
• Ipprova malajr xaħam għal żmien qasir. Is-sawm tax-xaħam bħall-sawm tal-bajd, li jistgħu jgħinu biex iħaffu l-ketożi, huma dieti b'ħafna xaħam, b'livell baxx ta 'karboidrati maħsuba biex idumu biss perjodu qasir.
• Eżerċita aktar. L-attività fiżika teżawrixxi l-imħażen tal-glikogen tiegħek, li huma l-forma maħżuna ta ’karboidrati ta’ ġismek. Min-naħa tiegħu, dan jippromwovi l-ketożi.
• Ipprova suppliment ta 'trigliċeridi ta' katina medja (MCT). L-MCTs huma aċidu xaħmi assorbit malajr li faċilment jinbidel f’ketoni ().

L-aħjar mod biex tkun taf jekk wasaltx fil-ketosi huwa li tittestja l-livelli tal-ketone tiegħek.

Tista 'tuża għodda li tkejjel il-livelli ta' ketone ta 'ġismek, bħal ketone meters tan-nifs, ketone meters tad-demm, u strixxi ta' l-awrina keto - li għandhom tendenza li jkunu l-orħos u l-eħfef metodu.

Jekk qarraq bil-keto, ikollok bżonn li taderixxi strettament mad-dieta biex terġa tidħol għall-ketożi. Xi ftit tekniki, bħas-sawm intermittenti, is-sawm tax-xaħam, u l-eżerċizzju, jistgħu jgħinuk tilħaq il-ketożi aktar malajr.

Ħjiel biex tevita li tqarraq

Tista 'timplimenta bosta strateġiji sempliċi biex tgħin trażżan ix-xewqa li tqarraq fuq id-dieta keto. Xi pariri jinkludu:

• Ipprattika l-attenzjoni. Mindfulness jinvolvi li tagħti attenzjoni lil ġismek, li jista 'jgħinek tirreżisti l-effetti tax-xenqa u l-ikel emozzjonali (,).
• Ippjana l-ikliet u s-snacks tiegħek. Pjan tad-dieta solidu jagħmilha inqas probabbli li jkollok il-ġuħ matul il-ġurnata.
• Agħmel id-dieta ta 'kuljum tiegħek pjaċevoli. Ipprova inkorpora ikliet differenti favur il-keto biex tvarja d-dieta tiegħek u tagħmilha pjaċevoli.
• Żomm ikel li jitħajjar barra mid-dar. Iż-żamma ta 'ikel u ikel ieħor li jista' jitħajjar u b'ħafna karboidrati barra mill-vista tista 'tagħmel il-qerq inkonvenjenti.
• Ikollok sieħeb ta 'responsabbiltà. Ħabib jew sieħeb responsabbli jista 'jgħinek tibqa' motivat biex iżżomm mad-dieta tiegħek.

Biex tirreżisti t-tħeġġeġ li tqarraq bil-keto, ipprova żomm il-karboidrati barra mid-dar, tippjana l-ikliet u s-snacks tiegħek, u tipprattika l-attenzjoni.

L-aħħar linja

Għandek tevita iqarrqu ikliet u ġranet fuq id-dieta keto.

Il-konsum ta 'wisq karboidrati jista' jġiegħel lil ġismek joħroġ mill-ketożi - u tieħu diversi ġranet sa ġimgħa biex terġa 'tidħol fih. Sadanittant, it-telf tal-piż tiegħek jista 'jkun imfixkel.

Biex tirreżisti li tqarraq bil-keto, tista 'żżomm ikel li jitħajjar barra mid-dar, ħabel ma' sieħeb ta 'responsabbiltà, tipprattika l-attenzjoni, u tagħmel pjan ta' dieta b'saħħtu ta 'kuljum.

Innota li jekk tħoss sintomi fit-tul ta ’sturdament, taqlib fl-istonku, jew tnaqqis fl-enerġija, waqqaf id-dieta keto tiegħek u kkonsulta lit-tabib tiegħek.