X'kellhom Jgħidu Dan il-Kiroprattur u l-Kowċ tal-CrossFit Dwar Jillian Michaels 'Take On Kipping

Kontenut

• Kipping mhix ċajta.
• Int trid tagħmel progress biex tagħmel kipping pull-ups.
• Din il-mossa mhix għal kulħadd, u hemm riskji involuti.
• M'għandekx tkun kipping il-ħin kollu.
• Reviżjoni għal

Ftit xhur ilu, Jillian Michaels fetħet magħna dwar il-kwistjonijiet tagħha ma 'CrossFit-kipping, b'mod partikolari. Għal dawk li forsi ma jafux, il-kipping huwa moviment li juża bucking jew jerking biex juża l-momentum fi sforz biex itemm eżerċizzju (tipikament jimmira għal numru għoli ta 'reps f'qafas ta' żmien ristrett). Fil-kipping pull-ups, speċifikament, li huwa dak li Michaels kellu l-aktar ċanga, il-moviment jintuża biex jgħinek tgħolli l-geddum 'il fuq mill-bar. Michaels qaltilna li hi ma tifhimx għaliex xi wħud jagħżlu li jwettqu varjazzjoni kipping aktar milli l-verżjoni stretta tal-moviment. Hija elenkat numru ta 'raġunijiet li tħoss li l-kipping mhuwiex l-għażla xierqa: Ma jgħinekx tibni saħħa funzjonali. Ma japplikax il-firxa sħiħa tal-moviment. Hemm modi aktar effettivi biex timmira lejn gruppi ta 'muskoli multipli. Hemm modi aħjar u aktar siguri biex tħarreġ għall-enerġija. Ir-riskju ta 'korriment huwa għoli.

"Wieħed jista 'jargumenta li b'bażi ​​tajba ta' atletiżmu u forma xierqa, dawn il-korrimenti jistgħu jiġu evitati," qalet."Imma ngħid li l-forzi fuq l-ispalla u l-ispina t'isfel huma estremament għoljin waqt il-movimenti tal-kipping, għalhekk ir-riskju qiegħed hemm anke għal atleti imħawwar."

Inqala’ dibattitu jaħraq ftit wara li għamlet il-pożizzjoni tagħha magħrufa, bil-partitarji ta’ CrossFit joħorġu kontra r-rimarki tagħha. Iżda l-kontroversja dwar il-kipping mhix waħda ġdida. Fil-fatt, il-professjonisti tal-fitness ilhom jiddiskutu jekk il-kipping huwiex fil-fatt ta 'benefiċċju għall-etajiet. Xi wħud saħansitra jaħsbu li mhux tajjeb għal 95 fil-mija tal-popolazzjoni, u huwa għalhekk li l-moviment huwa riservat għal ġinnastika professjonali u CrossFit. (Relatat: Din il-Mara Kważi Mietet Tagħmel Workout CrossFit Pull-Up)

Allura, ridna nkunu nafu: X'jaħsbu pros oħra tal-ġisem dwar dak li jieħdu Michaels? Wara kollox, jekk l-akbar kwistjoni tagħha bil-kipping hija li tikkawża għadd ta 'riskji potenzjali għal korriment, allura għandu jkollhom xi ħsibijiet dwar is-suġġett, hux? Biex tikseb il-ġewwa sassla fuq kemm CrossFit imħabba ta 'kipping u ir-riskju reali ta’ korriment, qabbdu lil Michael Vanchieri, DC, chiropractor prattikanti f’Pysio Logic fi Brooklyn, NY, li wara karriera ta’ baseball kolleġġjali ta’ suċċess sar kowċ ta’ CrossFit ċertifikat tal-Livell 1, kitba ta’ programmazzjoni għal atleti elite tal-Logħob CrossFit li jikkompetu fl-ogħla livell. .

L-ewwel, kellna nistaqsu x'jaħseb meta sema 'l-kummenti ta' Michaels dwar il-kipping. Vanchieri sejħilha "l-inqas frott imdendel." "Hija l-ħaġa li kulħadd jitkellem dwarha meta jrid jipprova kemm CrossFit huwa ħażin u kemm hu ħażin għal ġismek," jgħid. "Allura meta smajtha tieħu l-kipping, kelli nieħu bi qamħ ta 'melħ u nagħtiha ftit ċajt."

Jekk li tagħmel kipping pull-up hija l-mira tiegħek għalkemm, Vanchieri mhux se jwaqqafk. "Anki bħala kiroprattur, jien dejjem nara l-affarijiet minn daqsxejn mil-lenti ta 'kowċ, minn daqsxejn mil-lenti ta' atleta," jgħid. "Allura mil-lat tal-progressjoni tal-eżerċizzju, probabbilment jien liberali ħafna meta niġu għal rakkomandazzjonijiet biex ngħid lil xi ħadd dak li jista 'u ma jistax jagħmel."

Kipping mhix ċajta.

Imma dan ma jfissirx li Vanchieri jaħseb li xi ħadd u kulħadd f’kaxxa CrossFit għandu jkun kipping. Fil-fatt, huwa enfasizza li din il-mossa tfisser negozju serju. "Kipping pull-up hija din il-mossa sexy kbira li tidher friska, imma ir-regola ġenerali hija, jekk iċ-ċintura ta 'l-ispalla tiegħek ma tistax tieħu ħsieb ħames pull-ups stretti, m'għandek l-ebda negozju tagħmel pull-up kipping, "jgħid. "Dak huwa tip ta 'linja gwida tiegħi ta' meta tista 'tibda kipping jew tibda taħseb dwarha."

Anke jekk il-logħba pull-up tiegħek hija b'saħħitha, dak huwa biss il-bidu. Vanchieri jgħid li hemm sett sħiħ ta 'regoli li trid issegwi qabel ma tkun lest biex tibda tiddipja. "Kipping hija xi ħaġa li trid taqla'," hu qal. "Ma naħsibx li xi ħadd jidħol ġinnasju, mingħajr ma jkun jaf kif jagħmel pull-up strett u bypasses għal pull-up kipping." (Relatat: 6 Raġunijiet għaliex l-Ewwel Pull-Up Tiegħek Għadu ma Sarx)

Int trid tagħmel progress biex tagħmel kipping pull-ups.

"L-ewwel u qabel kollox, trid tkun il-proprjetarja tal-forma tal-bidu u l-għamla tat-tmiem tal-moviment kollu," jgħid Vanchieri "Allura, speċifikament ħafna, għal pull-up, għandek tkun kapaċi tistrieħ minn bar f'pożizzjoni attiva sabiħa għal madwar 30 sa 45 sekonda. Għandek tkun kapaċi wkoll iddendel u żżomm lilek innifsek fil-pożizzjoni tal-irfinar ta 'pull-up (pożizzjoni tal-geddum) għal madwar il-medda ta' 30 sekonda wkoll. " (Relatat: Kif Tkisser il-CrossFit Murph Workout)

Minn hemm, għandek bżonn tiżviluppa s-saħħa tal-ġbid, jgħid. "Xi modi biex tagħmel dan huma li nikkontrollaw ringieli mgħawġa, ringieli Awstraljani (maqluba) jew ringieli wieqfa."

U fl-aħħar iżda mhux l-inqas, għandek tkun kapaċi tagħmel pull-ups negattivi wkoll. "Għandek tkun tista 'taqbeż lilek innifsek fuq il-bar pull-up u bil-mod tagħmel kontrazzjoni eċċentrika waqt it-triq' l isfel," jgħid. Kwistjoni kbira li Michaels kellu bil-kipping hija li ma jużax il-pjani kollha tal-moviment, inklużi eċċentriku u konċentriku, għalhekk dan ikun mod tajjeb biex tuża dik il-fażi eċċentrika, jew li tbaxxi, tal-moviment.

Dawn il-movimenti prerekwiżiti huma iebsin waħedhom waħedhom, iżda huma importanti meta tiġi biex tibni s-saħħa jekk il-kipping huwa l-għan tiegħek.

Din il-mossa mhix għal kulħadd, u hemm riskji involuti.

Allura inti bnejt is-saħħa biex tagħmel eżerċizzju ta 'kipping, imma xi ngħidu dwar it-teknika xierqa? Dik hija storja kompletament differenti, iżda daqstant importanti għall-prevenzjoni tal-korrimenti - xi ħaġa li jaqblu dwarha Michaels u Vanchieri. "L-iżvilupp ta 'dak il-kip u t-tbandil profond fuqu huma iktar faċli milli tgħid milli jsir," jgħid Vanchieri. "Int trid tasal lilek innifsek sal-punt fejn tista 'ttella' u mbagħad iġbed 'il fuq u' l fuq mill-ġdid. Mossi bħall-istivi tal-ġisem vojta u l-istivi ta 'l-arkati jagħtuk is-saħħa tal-qalba meħtieġa u l-ħila biex tibni t-teknika meħtieġa biex tagħmel ġbid ta' kipping xieraq -sa biex tiġi evitata l-korriment."

Xi ħaġa ta 'min jinnota hija li kipping imur 'il fuq u lil hinn mill-intensità tas-soltu ta' workouts ta 'CrossFit, u jeħtieġ ħin u sforz biex jinbena sa dan il-livell. "Kull ħaġa li għandha komponent imkabbar ta 'veloċità, b'definizzjoni, dejjem toħloq riskju akbar ta' korriment," jgħid Vanchieri. "F'dan il-każ, teknika mhux xierqa mħallta ma 'dik il-veloċità tfisser li jkollok pressjoni immensa fuq l-ispalla u t'isfel tad-dahar."

M'għandekx tkun kipping il-ħin kollu.

Kemm jekk int ġdid għal CrossFit jew atleta imħawwar, meta niġu għall-kipping, ħaġa waħda tgħodd għal kulħadd: "Kull atleta CrossFit, jekk wieħed jassumi li għandhom kont nadif ta 'saħħa fuq l-ispallejn, jeħtieġ li probabbilment jagħmel bilanċ tajjeb ta' kipping xogħol u xogħol strett,” jgħid Vanchieri. "Il-mod kif inħobb inħares lejha huwa li l-kipping għandu jsir meta tkun qed tikkompeti, filwaqt li x-xogħol strett tiegħek għandu jkun tip ta' prattika. Trid tqis ukoll li jkollok tipprattika l-kip sabiex agħmilha waqt li tkun qed tikkompeti, imma m'għandekx tkun purament kipping kuljum. Jekk tidħol fl-istaġun tiegħek, żid ix-xogħol ta 'kipping tiegħek. Jekk int qiegħed barra mill-istaġun tiegħek, iffoka fuq dak ix-xogħol strett. "

Fl-aħħar tal-ġurnata, madankollu, huwa f'idejk li tiddeċiedi x-tip ta' riskju li trid tieħu. "Dejjem hemm mod aktar sigur biex tagħmel l-affarijiet," jgħid Vanchieri. “Imma jekk kull deċiżjoni li tieħu hija bbażata fuq jekk tkunx se tkun sigur jew mhux sigur jew le, tkun qed tgħix ħajja pjuttost boring. Ma naħsibx li hemm l-ebda mod aħjar kif tagħmel kemm jista 'jkun reps ta' pull-ups għajr waqt li tkun qed taqbad. Allura jekk l-għan tiegħek hu li tagħmel kemm jista 'jkun pull-ups f'minuta waħda, allura għandek titlaq. M'hemm l-ebda mod aktar faċli, aħjar, jew aktar sikur jew effettiv biex tagħmel dan. "

Imma kif irrimarka Michaels, dak hu verament il-punt li tagħmel eżerċizzju? Biex tagħmel aktar reps? "Jew huwa l-punt li tinbena s-saħħa funzjonali?" hi qalet. "Ovvjament, ngħid li dan tal-aħħar huwa ħafna iktar importanti għall-attività fiżika tiegħek. Meta ser ikollok bżonn titla 'lilek innifsek' il fuq jew fuq xi ħaġa 50 plus darbiet wara xulxin fil-ħajja ta 'kuljum?"

Għal dak il-Vanchieri jixtieq jindika l-Logħob CrossFit, li, le mhix ħajja reali għal ħafna nies, iżda huwa ambjent fejn l-AMRAPs huma s-sultan.

L-aħħar linja: Jekk il-kipping huwiex xi ħaġa li trid tipprova jew tevita għal kollox hija deċiżjoni ta 'saħħa personali. Imma jekk huwa estremament importanti li tirrealizza li Michaels kellu raġun fis-sens li hemm riskji inerenti involuti u - aktar importanti - hemm ammont espansiv ta 'xogħol li għandek bżonn tagħmel qabel ma tagħti din il-mossa avvanzata. Vantaġġi bħal Michaels iħossu li sempliċement ma jiswix meta jkun hemm tant movimenti oħra aktar sikuri li tista 'tikkontrolla mingħajr ma tirriskja korrimenti fit-tul li jistgħu jispiċċaw jiswew ħafna flus u jpoġġuk barra mill-ġinnasju għal ġimgħat, xhur, u kultant snin. Kiroprattiċi bħal Vanchieri jista 'jkollhom it-tendenza li jaqblu, iżda l-kowċis u l-atleti ta' CrossFit, ukoll bħal Vanchieri, jista 'jkollhom it-tendenza li jgħidu, dak mhux dejjem huwa l-punt. Lil kull wieħed mill-vjaġġ tal-fitness tagħhom, madankollu, allura jekk trid tagħti sparatura kipping, u tibqa 'sigurtà, hawn kif tevita korrimenti CrossFit u tibqa' fuq il-logħba tal-workout tiegħek.

Reviżjoni għal