Tiekol 1 ċippa taċ-ċikkulata kuljum tgħinek titlef il-piż
Kontenut
- Kif titlef il-piż billi tiekol ċikkulata
- Menu tad-dieta taċ-ċikkulata
- Informazzjoni nutrizzjonali għaċ-ċikkulata skura
Tiekol ċikkulata ġġiegħlek titlef il-piż minħabba li dożi żgħar ta ’ċikkulata fil-ġisem jippromwovu l-metaboliżmu, billi jżommuha aktar malajr u jgħinu biex inaqqsu l-ammont ta’ xaħam fil-ġisem.
Barra minn hekk, xi antiossidanti preżenti fiċ-ċikkulata skura jinterferixxu mal-produzzjoni ta 'ormon imsejjaħ leptin, li jirregola x-xaba' u jgħin biex jitilfu l-piż. Tgħallem aktar dwar il-leptin fuq: Kif tikkontrolla l-leptin u titlef il-piż għall-ġid.
Il-proprjetajiet li jinsabu fiċ-ċikkulata u jgħinu biex jitilfu l-piż huma preżenti fil-kawkaw taċ-ċikkulata, allura l-ideal hutiekol ċikkulata skura jew semi-morra.
Kif titlef il-piż billi tiekol ċikkulata
Biex titlef il-piż anke biċ-ċikkulata huwa importanti li tiekol dieta bilanċjata mingħajr esaġerazzjoni, li tipprattika attività fiżika regolari u li tiekol kwadru 1 biss ta 'ċikkulata skura jew semi-skura kuljum, speċjalment wara l-kolazzjon jew l-ikla ta' nofsinhar.
Iċ-ċikkulata għandha benefiċċji għas-saħħa minħabba l-kontenut għoli tagħha ta 'sustanzi antiossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli, iżda billi ċ-ċikkulata għandha wkoll ħafna kaloriji u xaħmijiet, huwa meħtieġ li ma jaqbiżx l-ammonti rakkomandati.
Menu tad-dieta taċ-ċikkulata
It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu tad-dieta taċ-ċikkulata ta' 3 ijiem.
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 tazza ħalib xkumat + 1 kol. tad-deżerta tat-trab tal-kawkaw + 3 toast sħiħ bil-marġerina | 1 jogurt baxx ta 'xaħam + 30g ċereali tal-ħafur + 1 kiwi | 1 tazza ħalib xkumat bil-kafè + 1 ħobż sħiħ bl-irkotta |
| Snack ta 'filgħodu | 1 banana maxx ma 'kuċċarina 1 ta' ħafur irrumblat | 1 tuffieħ + 2 qastan | 1 tazza meraq tal-kale aħdar bl-ananas |
| Ikla ta 'nofsinhar | Għaġin sħiħ bit-tonn, brunġiel, ħjar u zalza u tadam + 25 g ċikkulata skura | 2 steaks bit-tiġieġ + 3 col. soppa tar-ross ismar + 2 kol. soppa tal-fażola + insalata prima + 25 g ċikkulata skura | Biċċa ħut imsajjar + 2 patata żgħira + ħaxix mgħolli + 25 g ċikkulata |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 jogurt baxx ta 'xaħam + 1 kol. kittien + 1 ħobż sħiħ bil-ġobon | Meraq roża tal-pitravi bl-oranġjo + 1 tapjoka żgħira bil-marġerina | 1 jogurt baxx ta 'xaħam + 1 kol. ħafur + 2 flieli papaya |
L-ideal huwa li tuża ċ-ċikkulata bħala deżerta għal ikla ewlenija li fiha insalata, billi l-fibri tal-ħxejjex jikkawżaw li z-zokkor jiġi assorbit bil-mod fl-imsaren, u jnaqqas iż-żieda fil-glukożju fid-demm.
Minbarra li tieħu ħsieb l-ikel, huwa importanti wkoll li tipprattika attività fiżika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, billi l-eżerċizzju jgħin biex iżid il-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam.
Informazzjoni nutrizzjonali għaċ-ċikkulata skura
| Komponenti | Kwantità għal kull kwadru ta 'ċikkulata skura |
| Enerġija | 27.2 kaloriji |
| Proteini | 0.38 g |
| Xaħmijiet | 1.76 g |
| Karboidrati | 2.6 g |
| Fibri | 0.5 g |
Ix-xaħmijiet preżenti fiċ-ċikkulata skura huma prinċipalment ħżiena għas-saħħa, allura meta jiġu kkunsmati żejda, iċ-ċikkulata tista 'żżid il-kolesterol.
Ara benefiċċji oħra taċ-ċikkulata fil-vidjo li ġej:
Għażla Tagħna
5 drawwiet tajba li jweġġgħuk