11 maneras de detener un ataque de pánico

Kontenut

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Mindfulness
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Utiliza técnicas de relajación muscular
• 7. Immaġina tiegħek il-post kuntent
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Irrepeti un mantra internament
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de pánico jistgħu jippreżentaw diffikultà għal respirar, sudan profusament, tiġgħam u tagħtini l-latido ta 'sus corazones.

Algunas personas llegan a feel dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un accidente cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es possible que te golpeen malajr. Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se conina:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Jekk tista 'tikkontrolla r-respirazzjoni tiegħek, huwa inqas probabbli li inti hiperventili ya li tista' timpedixxi oħrajn sintomi, inkluż l-attakk ta 'pánico.

Ikkonċentra f'inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala jkollok sa erba ', żomm l-arja għal sekonda u mbagħad teħodha sa erba'.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, jista 'jagħmel irrekordjar li dan huwa temporali, li jgħaddi u li huwa bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Dan jista 'jippermetti li tikkonċentra f'oħrajn tekniki biex tnaqqas is-sintomi.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Jekk inti tiltaqa 'ma' entorno aċċellerat b'ħafna estímulos, dan jista 'jipprovoka li sufras wieħed.

Biex tnaqqas l-istimi, ċera l-għajnejn matul l-attakk tal-pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Mindfulness

La conciencia plena tista 'tgħin lil jgħaqqad ir-realtà li te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Ikkonċentra fis-sensazzjonijiet fiżiċi bil-ħwejjeġ li huma familjari, kif hundir it-torti fl-elu jew tħoss it-testura tal-jeans tiegħek fl-idejn. Estas sensaciones específicas te ubican firmement in the reality y te dan un objective in the cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve with attention each one of sus details.

Pereżempju, huwa possibbli li jinnota li l-manekilla tar-reliġjonijiet hija s-sacude meta jagħmel tic-tac y que está ligeramente ladeada. Iddeskrivi lilek stess il-patruni, il-kulur, il-forom u d-daqs tal-oġġett. Ikkonċentra l-enerġija kollha tiegħek f'dan l-oġġett, u s-sintomi tal-pánico jistgħu jonqsu.

6. Utiliza técnicas de relajación muscular

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea possible.

Relaja kuxjentement un músculo a la vez, beda b'xi ħaġa sempliċi kif id-deduzzjonijiet ta 'l-idejn tiegħek u l-istess f'oħrajn partijiet tal-ġisem tiegħek.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas practicado de antemano.

7. Immaġina tiegħek il-post kuntent

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Immaġina f’dak il-post, u tittratta konċentrat fid-dettalji kemm bħala baħar possibbli. Immaġina hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Dan il-post għandu jkun serħan, kalmat u relajanti, sin calles ta 'New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre eżattament kif għandu jkun. Tista 'tgħin biex inundar nuestro cuerpo con endorfinas, li jistgħu jtejbu l-istat tagħna ta' animo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Tista 'tgħin lil dak il-ġisem tiegħek jirrilaxxa. Si sabes li eres susceptible a sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Irrepeti un mantra internament

Irrepeti un mantra internament jista 'jkun relajanti u trankwillant, u jista' jbiddel xi ħaġa għal dak li jista 'jseħħ waqt attakk ta' pánico.

Ya sea sempliċement “Esto también pasará” o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a diminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían jgħinu biex jittrattaw l-attakki tal-paniiku jekk inkunu nistgħu nagħmluhom malajr kemm jista 'jkun li nagħtu l-attakki tagħhom.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, u kif tal , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Dan l-approċċ jista 'jinkludi benzodiacepinas, xi wħud minn dawk li għandhom l-approvazzjoni tal-FDA għall-kura ta' din l-affezzjoni, kif l-alprazolam (Xanax).

Iddebita li l-benzodijaċepini son un medikament riċettat, huwa probabbli li hemm bżonn dijanjostiku ta 'trastorno ta' pánico biex ikollok il-mediċina a mano.

Dan il-mediċina jista 'jkun altament addittiv u l-ġisem jista' jadatta lilu bil-ħin. Solo trid tuża bil-moderazzjoni u f'każijiet ta 'estrema ħtieġa.

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