Kif tevita 7 drawwiet li jfixklu l-qagħda

Kontenut

• 1. Uża backpack jew borża tqila ħafna
• 2. Joqgħod b’dahar mgħawweġ
• 3. Irfigħ tal-piżijiet mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk
• 4. Irqad fuq stonku
• 5. Irranġa d-dar b'dahrek mgħawweġ
• 6. Għaddi ħafna sigħat fl-istess pożizzjoni
• 7. Aqsam saqajk
• Trattament biex titjieb il-qagħda
• Kif tevita qagħda ħażina

Hemm drawwiet komuni li jfixklu l-qagħda, bħal bilqiegħda bis-saqajn jaqsmu, irfigħ ta 'oġġett tqil ħafna jew l-użu tal-backpack fuq spalla waħda, pereżempju.

Ġeneralment, problemi tas-sinsla tad-dahar, bħal uġigħ fid-dahar, li jkollhom diska hernjata jew imqaxxra, jidhru bil-mod u huma r-riżultat ta 'drawwiet li ġew adottati matul is-snin, allura l-aħjar soluzzjoni hija li jiġu evitati qagħdiet skorretti kmieni.

Uħud mid-drawwiet posturali li jagħmlu ħsara lis-saħħa jinkludu:

1. Uża backpack jew borża tqila ħafna

Ġeneralment, individwi, speċjalment tfal u adolexxenti, jilbsu basktijiet tqal ħafna u ħafna drabi jappoġġjaw biss fuq spalla waħda, li jistgħu jikkawżaw bidliet fis-sinsla, bħal ftuq, billi l-piż tal-borża jew tal-backpack isir żbilanċjat u, jimbotta l-ispalla 'l isfel u il-ġenbejn huwa mgħawweġ ukoll.

Qagħda korretta: Backpack għandu jintlibes fuq iż-żewġ spallejn, biċ-ċineg issikkati, aġġustati mad-dahar u l-piż massimu li trid iġġorr huwa 10% tal-piż tal-persuna. Pereżempju, tifel li jiżen 20 kg għandu jġorr backpack b'massimu ta '2 kg.

Barra minn hekk, fil-każ li tuża borża, wieħed għandu jagħżel wieħed b'manku inkroċjat jew fil-każ li l-borża tkun appoġġjata fuq spalla waħda biss, għandu jiġi evitat li tkun kbira wisq u li hija tqila wisq.

2. Joqgħod b’dahar mgħawweġ

Bilqiegħda fis-siġġu b'torso mgħawweġ, imxaqleb jew bis-saqajn maqsuma, jista 'jikkawża uġigħ fil-muskoli, madankollu, il-każ isir aktar serju meta l-individwu jaħdem bilqiegħda kuljum, pereżempju fil-kompjuter, u jadotta qagħda ħażina.

Qagħda korretta: Meta tpoġġi bilqiegħda, għandek tgħawweġ kompletament dahrek u timbotta l-ġenbejn lura sakemm tmiss il-warrani kontra d-dahar tas-sedil tas-siġġu. Barra minn hekk, is-saqajn għandhom isostnu s-saqajn fuq l-art u d-dirgħajn għandhom ikunu fuq il-mejda bil-minkbejn appoġġjati. Aqra iktar fuq: Qagħda korretta fuq il-kompjuter.

3. Irfigħ tal-piżijiet mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk

Normalment, biex itellgħu oġġetti fuq l-art, aħna nxaqilbu daharna 'l quddiem, madankollu, din il-qagħda ddgħajjef il-muskoli tad-dahar u tgħawweġ is-sinsla.

Qagħda korretta: Meta tiġbor oġġett mill-art, għandek tagħmel squat, tgħawweġ l-irkopptejn bil-mod, iżżomm saqajk 'il bogħod minn xulxin u tevita li tmejjel is-sinsla tad-dahar, u żżommha dritta. Wara li ttella 'l-oġġett, għandu jinġarr viċin il-ġisem.

4. Irqad fuq stonku

Irqad fuq l-istonku tiegħek u b'rasek imdawra lejn il-ġenb jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar u jagħmel ħsara lill-ġogi intervertebrali ta' l-għonq, u din il-pożizzjoni xorta tista 'twassal għal għonq iebes.

Qagħda korretta: Għandek timtedd fuq ġenbek, tqiegħed investi taħt rasek u oħra bejn riġlejk, jew timtedd fuq dahrek, kemmxejn tgħawweġ saqajk u tpoġġi pillow irqiq taħt irkopptejk.

Barra minn hekk, għandu jintuża saqqu sod u tal-fowm li jqassam il-piż tal-ġisem indaqs.

5. Irranġa d-dar b'dahrek mgħawweġ

Normalment, fix-xogħol tad-dar huwa komuni li tgħawweġ dahrek 'il quddiem waqt li tiddaħħal id-dar, timsaħ id-drapp jew tiknes l-art, per eżempju. Din il-pożizzjoni tgħabbi żżejjed il-ġogi u tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar u fl-għonq.

Qagħda korretta: F'dawn il-każijiet, huwa essenzjali li tagħmel il-kompiti billi żżomm dahrek dejjem dritta. L-għażla ta ’manki tax-xkupa itwal tista’ tgħin biex tinżamm qagħda tajba għax-xogħol tad-dar.

6. Għaddi ħafna sigħat fl-istess pożizzjoni

Ġeneralment, meta tqatta 'ħafna sigħat fl-istess pożizzjoni, tagħmel ħidmiet ripetuti, bħal bilqiegħda fil-kompjuter jew fis-supermarket jew saħansitra wieqfa fil-ħwienet, pereżempju, tikkawża uġigħ fid-dahar, tista' twassal għal nefħa fis-saqajn u s-saqajn, ċirkolazzjoni ħażina tad-demm u stitikezza.

Ara x'jiġri minn ġismek jekk tqatta 'ħafna sigħat bilqiegħda.

Qagħda korretta: Idealment, għandek timxi minn naħa għal oħra għal 5 minuti kull siegħa fl-istess pożizzjoni, tiġġebbed u tiġġebbed riġlejk, dirgħajn u għonqek biex tevita nefħa u uġigħ fid-dahar.

7. Aqsam saqajk

Id-drawwa li taqsam ir-riġlejn tfixkel il-qagħda peress li hemm irregolarità tal-ġenbejn li tikkawża li s-sinsla tal-ġenbejn tkun iktar inklinata lejn naħa waħda.

Qagħda korretta: Għandek toqgħod, u tħalli riġlejk miftuħa, saqajk ċatti fuq l-art u spallejk kemmxejn mgħawweġ lura.

Trattament biex titjieb il-qagħda

It-trattament ta 'bidliet posturali, bħall-iperkifosi jew l-iperlordosi, jista' jkun iggwidat mill-ortopedista flimkien mal-fiżjoterapista għax f'xi każijiet jista 'jkun meħtieġ li tilbes vestita ortopedika jew twettaq kirurġija fuq is-sinsla.

Fi kwalunkwe każ, il-fiżjoterapija hija indikata minħabba li tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u s-sensazzjoni ta 'toqol u għeja tal-muskoli, li hija utli ħafna biex tirrallinja l-istrutturi tal-għadam, tnaqqas għal minimu, jew saħansitra tfejjaq iperkifosi jew iperlordosi, pereżempju.

Wieħed mill-modi biex jiġu ttrattati bidliet posturali b'fiżjoterapija jista 'jsir permezz ta' Riedukazzjoni Globali Posturali (RPG), fejn apparat u eżerċizzji speċifiċi jintużaw biex itejbu l-qagħda u sintomi oħra relatati ma 'qagħda ħażina.

Kif tevita qagħda ħażina

Biex tevita qagħda ħażina huwa importanti li:

• Tagħmel eżerċizzju fiżiku mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa biex issaħħaħ il-muskoli, speċjalment id-dahar;
• Ibqa 'f'pożizzjoni ta' superman għal 5 minuti kuljum biex tevita skoljożi jew lordosi, per eżempju. Sib kif għandek tagħmel dan: Qagħda korretta ttejjeb il-kwalità tal-ħajja.
• Stretches fuq ix-xogħol għal 3 minuti, 1 jew 2 darbiet kuljum, għax tgħin biex tirrilassa u tnaqqas it-tensjoni fil-muskoli, u tipprevjeni uġigħ fid-dahar, dirgħajn u għonq. Hawnhekk għandek tagħmel dan: 3 Eżerċizzji ta 'tiġbid biex tagħmel fuq ix-xogħol.

Minbarra dawn il-pariri biex tevita qagħda ħażina, li titlef il-piż, f'każ li l-persuna jkollha piż żejjed huwa essenzjali biex tinkiseb qagħda aktar korretta u b'saħħitha.

Jekk qed tfittex il-benesseri u l-kwalità tal-ħajja trid tara dan il-filmat:

Jekk għoġbok din l-informazzjoni aqra iktar fuq: 5 pariri biex tikseb il-pożizzjoni korretta