Kif tagħmel id-Dieta tas-Soppa

Kontenut

• Menu tad-Dieta tas-Soppa
• Riċetta tat-Tiġieġ tal-Krema tal-Qara
• Riċetta tas-soppa: ikla u pranzu
• X'għandek tiekol għas-snacks
• Vantaġġi u kura
• Kontra-indikazzjonijiet

Id-dieta tas-soppa hija bbażata fuq il-konsum ta ’ikel ħafif u b’kaloriji baxxi matul il-ġurnata kollha, inkluż soppa tal-ħxejjex u laħam dgħif bħat-tiġieġ u l-ħut għall-ikel u l-pranzu, u frott, jogurts u te matul il-ġurnata, minbarra li għandek bżonn tixrob ħafna ilma.

Din id-dieta nħolqot biex tintuża minn pazjenti fl-Istitut tal-Qalb ta 'São Paulo, li kellhom bżonn jitilfu l-piż qabel ma ssirilhom operazzjoni tal-qalb. Minħabba s-suċċess tiegħu għal telf ta 'piż, sar magħruf bħala Soup Day fl-Isptar do Coração.

Menu tad-Dieta tas-Soppa

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' dieta ta 'soppa ta' 3 ijiem:

Il-brodu tal-għadam huwa soppa nutrittiva ħafna u mingħajr kaloriji li hija rikka f'kollaġen, potassju, kalċju u manjesju u tista 'tiġi kkunsmata 1 sa 2 darbiet kuljum biex tarrikkixxi d-dieta. Hawnhekk għandek tagħmel il-brodu tal-għadam.

Riċetta tat-Tiġieġ tal-Krema tal-Qara

Ingredjenti:

• 1/2 qara qara
• 500 g sider tat-tiġieġ imqatta 'f'biċċiet
• 1 basla żgħira, imqattgħa
• 1 litru ilma jagħli
• Bott tal-krema (mhux obbligatorju)
• Tewm, bżar, basla, melħ, tursin u kurrat sal-gosti
• Sauté żejt taż-żebbuġa

Mod ta 'tħejjija:

Ħawwar it-tiġieġ billi tuża ftit melħ, lumi u ħwawar aromatiċi u ħaxix bħat-tewm, basla, tursin, klin, kurrat u bżar. Ħallih jistrieħ għal mill-inqas siegħa biex it-tiġieġ jassorbi t-togħma. Aqta 'l-qargħa f'kubi kbar u poġġi ġo taġen, u żid ilma jagħli biss sakemm il-kubi tal-qara ħamra jkunu mgħottija ħafif, ħalliha tissajjar għal madwar 5 sa 10 minuti sabiex tkun għadha soda. Ħabbat il-qargħa aħmar meta tkun għadha sħuna bl-ilma mit-tisjir tiegħek fi blender jew mal-mixer.

F’taġen ieħor, qalli l-basla fiż-żejt u żid il-kubi tat-tiġieġ, ħallihom isiru kannella. Imbagħad żid ilma jagħli ftit ftit, sakemm it-tiġieġa tkun imsajra sewwa u tenera. Żid il-krema tal-qara ħabbata u kkoreġi l-melħ u l-bżar għat-togħma, ħalliha tgħalli għal madwar 5 sa 10 minuti fuq nar baxx. Jekk mixtieq, żid il-krema biex il-preparazzjoni ssir aktar krema.

Riċetta tas-soppa: ikla u pranzu

Huwa possibbli li tvarja l-ħxejjex użati f'din is-soppa, billi ftakar dejjem biex tevita l-użu ta 'patata, manjoka u jamm, u tista' wkoll tibdel il-laħam ma 'tiġieġ jew ħut.

Ingredjenti:

• 1/2 zucchini
• 2 karrotti
• 1 kikkra fażola ħadra mqatta '
• 1 tadam imqatta '
• 500g ċanga dgħif mitħuna
• 1 basla mqatta '
• Pakkett wieħed ta 'riħa ħadra
• 1 mazz karfus jew karfus
• 2 imsiemer tat-tewm
• Oqros melħ u bżar
• sauté oil

Mod ta 'tħejjija:

Ħawwar il-laħam bil-melħ, tewm u bżar. Aħsel sew il-ħaxix u aqta ’f’kubi. Qalli l-basla fiż-żejt taż-żebbuġa u żid il-laħam mitħun, ħallih ismar. Żid il-ħaxix mat-taġen u għatti kollox bl-ilma jagħli. Żid il-ħwawar għat-togħma u sajjar fuq nar baxx sakemm il-laħam ikun tari u l-ħaxix imsajjar. Ara riċetti oħra għal sopop biex jitilfu l-piż.

X'għandek tiekol għas-snacks

Għal snacks, ir-rakkomandazzjoni hija li tikkonsma frott wieħed jew jogurt naturali sħiħ wieħed jew tazza meraq naturali mhux ħelu, u tista 'wkoll tieħu tejiet u tiekol stikek tal-ħaxix bil-guacamole matul il-ġurnata, pereżempju.

Barra minn hekk, tista 'wkoll tuża bajd u ġobon fi snacks, li huma ikel li jżid ix-xaba' u jżidu proteini ta 'kwalità tajba mad-dieta.

Vantaġġi u kura

Il-vantaġġi ewlenin tad-dieta tas-soppa huma li jgħinuk titlef il-piż malajr, tiġġieled iż-żamma tal-fluwidi u tnaddaf il-ġisem. Barra minn hekk, ittejjeb ukoll it-transitu intestinali minħabba li hija rikka f'fibra u tagħti xaba ', u tgħin biex tikkontrolla l-ġuħ.

Madankollu, għandu jsir flimkien ma 'monitoraġġ nutrizzjonali, billi kull persuna teħtieġ kaloriji u nutrijenti differenti biex iżżomm is-saħħa u tipprevjeni l-mard. Naqqas ħafna l-kaloriji u l-kwalità nutrizzjonali tad-dieta billi tikkawża problemi bħal sturdament, telf ta 'massa tal-muskoli u dgħjufija tas-sistema immuni. Wara d-dieta tas-soppa, ara x'għandek tagħmel biex tkompli titlef il-piż tajjeb u b'mod b'saħħtu.

Kontra-indikazzjonijiet

Id-dieta tas-soppa hija kontra-indikata għal nisa tqal u li qed ireddgħu, persuni b'tendenza għall-ipogliċemija u l-anzjani. Barra minn hekk, matul is-7 ijiem tad-dieta mhux irrakkomandat ukoll li tipprattika eżerċizzji fiżiċi li jeħtieġu ħafna sforz, billi jitħallew jipprattikaw biss attivitajiet ħfief bħall-mixi.