Dieta Ġappuniża: kif taħdem u menu ta '7 ijiem
Kontenut
Id-dieta Ġappuniża nħolqot biex tistimula telf ta 'piż mgħaġġel, u wegħdet sa 7 kg f'ġimgħa ta' dieta. Madankollu, dan it-tnaqqis fil-piż ivarja minn persuna għal oħra skont l-istat tas-saħħa tagħhom, il-piż, l-istil tal-ħajja u l-produzzjoni ormonali tagħhom, pereżempju.
Id-dieta Ġappuniża m'għandhiex x'taqsam mad-drawwiet tradizzjonali tal-ikel tal-Ġappun, peress li hija dieta restrittiva ħafna u għandha tintuża biss għal 7 ijiem, għax tista 'tikkawża bidliet bħal dgħjufija u telqa, minbarra li ma tkunx ikel menu ta 'edukazzjoni mill-ġdid.
Kif taħdem
id-dieta Ġappuniża tikkonsisti fi 3 ikliet biss kuljum, inkluż il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar u l-pranzu. Dawn l-ikliet jinkludu prinċipalment likwidi mingħajr kaloriji bħal tejiet u kafejiet, ħaxix, frott u diversi laħmijiet.
Huwa importanti li tiftakar li tixrob ħafna ilma biex tibqa 'idratat u li terġa' ddaħħal ikel ieħor b'saħħtu fir-rutina wara s-7 ijiem ta 'dieta, bħal patata, patata ħelwa, bajd, ġobon u jogurt, per eżempju.
Menu tad-Dieta Ġappuniża
Il-menu tad-dieta Ġappuniża jikkonsisti f'7 ijiem, li għandhom jiġu segwiti kif muri fit-tabelli li ġejjin:
| Snack | L-ewwel jum | It-2 Jum | It-3 Jum | Ir-4 Jum |
| Kolazzjon | kafè jew tè mhux ħelu | kafè jew te bla ħlewwa + 1 gallettina melħ u ilma | kafè jew te bla ħlewwa + 1 gallettina melħ u ilma | kafè jew te bla ħlewwa + 1 gallettina melħ u ilma |
| Ikla | 2 bajd mgħolli bil-melħ u diversi ħxejjex | insalata tal-ħaxix + 1 steak kbir + 1 frott tad-deżerta | 2 bajd iebes bil-melħ + insalata kif trid, inkluż it-tadam | 1 bajda mgħollija + karrotti bir-rieda + 1 porzjon ġobon mozzarella |
| Pranzu | insalata ħadra bil-ħass u l-ħjar + steak kbir 1 | perżut skont ir-rieda | Koleslaw bil-karrotti u chayote kif trid | 1 jogurt sempliċi + insalata tal-frott kif trid |
Fl-aħħar jiem tad-dieta, l-ikliet ta 'l-ikla ta' nofsinhar u tal-pranzu huma ftit inqas restrittivi:
| Snack | Il-5 Jum | Is-6 Jum | Is-7 Jum |
| Kolazzjon | kafè jew te bla ħlewwa + 1 gallettina melħ u ilma | kafè jew tè mhux biz-zokkor + 1 gallettina melħ u ilma | kafè jew te bla ħlewwa + 1 gallettina melħ u ilma |
| Ikla | Insalata tat-tadam bla limitu + 1 flett tal-ħut moqli | Tiġieġ mixwi skont ir-rieda | 1 steak + frott skont ir-rieda għad-deżerta |
| Pranzu | Steak 1 + insalata tal-frott skont ir-rieda għad-deżerta | 2 bajd mgħolli bil-melħ | Kul dak li trid f'din id-dieta |
Huwa importanti li tiftakar li tara tabib jew nutrizzjonist qabel ma tibda dieta restrittiva daqs dan il-menu id-dieta Ġappuniża, biex tiżgura kif sejra saħħtek u li ma jkun hemm l-ebda ħsara serja minħabba d-dieta. Ara dieti oħra li jgħinuk titlef il-piż malajr.
Kura tad-dieta Ġappuniża
Minħabba li hija restrittiva ħafna u bi ftit kaloriji, id-dieta Ġappuniża tista 'tikkawża problemi bħal sturdament, dgħjufija, telqa, tibdil fil-pressjoni u telf ta' xagħar. Biex tnaqqas dawn l-effetti, huwa importanti li tibqa 'idratat ħafna u tvarja l-ħxejjex u l-frott li tikkonsma tajjeb, biex ikollok aċċess għal diversi vitamini u minerali fid-dieta.
Ponta oħra li tista 'tintuża hija li tinkludi brodu tal-għadam bejn l-ikliet, peress li hija xarba bi kważi l-ebda kaloriji u li hija rikka f'nutrijenti bħal kalċju, potassju, sodju u kollaġen. Ara r-riċetta tal-brodu tal-għadam.
Għalik
Bokkli Scleral
