Kif tieħu n-nifs meta ma jkollokx nifs

In-nifs imnaddaf fix-xufftejn jgħinek tuża inqas enerġija biex tieħu n-nifs. Jista 'jgħinek tirrilassa. Meta ma jkollokx nifs, jgħinek tnaqqas il-pass tan-nifs tiegħek u jista 'jgħinek tħossok inqas nieqes.

Uża n-nifs mimli bix-xufftejn meta tagħmel affarijiet li jqanqlulek in-nifs, bħal:

• Eżerċizzju
• Ilwi
• Lift
• Tlugħ it-taraġ
• Ħossok anzjuż

Tista 'tipprattika n-nifs tax-xufftejn mimlijin kull ħin. Ipprova jipprattika 4 jew 5 darbiet kuljum meta int:

• Nara t-televizjoni
• Uża l-kompjuter tiegħek
• Aqra gazzetta

Il-passi biex tieħu n-nifs mix-xufftejn huma:

1. Irrilassa l-muskoli f'għonqok u spallejk.
2. Poġġi bilqiegħda fuq siġġu komdu b'saqajk fuq l-art.
3. Nifs bil-mod minn imnieħrek għal 2 għadd.
4. Ħoss żaqqek ikbar hekk kif tieħu n-nifs.
5. Ixgħel ix-xufftejn tiegħek, bħallikieku kont se ssaffar jew tintefa 'xemgħa.
6. Neħħi bil-mod minn ġo xofftejk għal 4 jew aktar.

Exhale normalment. TIFFORX l-arja 'l barra. M'għandekx iżżomm in-nifs tiegħek meta tkun qed tieħu n-nifs mix-xufftejn. Irrepeti dawn il-passi sakemm in-nifs tiegħek jonqos.

Nifs imtaqqab; COPD - nifs mimli bix-xofftejn; Emfisema - nifs mimli bix-xofftejn; Bronkite kronika - nifs tax-xufftejn mimli; Fibrożi pulmonari - nifs imqabbad max-xufftejn; Mard interstizjali tal-pulmun - nifs mixħut tax-xoffa; Ipossija - nifs mimli max-xufftejn; Insuffiċjenza respiratorja kronika - nifs imqabbad max-xufftejn

• Nifs imbiegħed tax-xufftejn

Celli BR, Zuwallack RL. Riabilitazzjoni pulmonari. Fi: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray u Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 105.

Minichiello VJ. Nifs terapewtiku. Fi: Rakel D, ed. Mediċina Integrattiva. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. Fi: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray u Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 29.

• Diffikultà biex tieħu n-nifs
• Bronkjolite
• Mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD)
• Pnewmonja akkwistata mill-Komunità fl-adulti
• Fibrożi ċistika
• Mard interstizjali tal-pulmun
• Kirurġija tal-pulmun

• Mard pulmonari ostruttiv kroniku - adulti - rimi
• COPD - drogi ta 'kontroll
• COPD - drogi ta 'għajnuna rapida
• Mard interstizjali tal-pulmun - adulti - rimi
• Kirurġija tal-pulmun - rimi

• Ażma
• Ażżma fit-Tfal
• Problemi tan-Nifs
• COPD
• Bronkite Kronika
• Fibrożi Ċistika
• Enfisema