Kif tuża l-ġinnasju ta 'barra

Kontenut

• Benefiċċji tal-ġinnasju ta 'barra
• Nieħu ħsieb il-ġinnasju ta ’barra

Sabiex tuża l-ġinnasju ta 'barra, għandhom jiġu kkunsidrati xi fatturi, bħal:

• Wettaq meded tal-muskoli qabel ma tibda l-apparat;
• Wettaq il-movimenti bil-mod u progressivament;
• Wettaq 3 settijiet ta '15-il repetizzjoni fuq kull apparat jew segwi l-istruzzjonijiet stampati fuq kull waħda minnhom;
• Żomm pożizzjoni tajba fl-eżerċizzji kollha;
• Ilbes ħwejjeġ u sneakers xierqa;
• Tużax l-apparat kollu fl-istess ġurnata, u taqsamhom fi ġranet differenti skont id-disponibbiltà tal-ġinnasju;
• Tagħmilx eżerċizzju jekk tħoss xi uġigħ, sturdament, f'każ ta 'deni jew jekk tħossok ma tiflaħx;
• Wettaq l-eżerċizzji filgħodu jew tard wara nofsinhar biex taħrab mix-xemx qawwija.

Il-preżenza tal-għalliem hija importanti tal-anqas fl-ewwel jiem sabiex jagħti l-istruzzjonijiet meħtieġa dwar kif tuża l-apparat u kemm għandhom isiru ripetizzjonijiet matul kull eżerċizzju. L-għażla li twettaq l-eżerċizzji mingħajr monitoraġġ xieraq tista 'twassal għall-iżvilupp ta' korrimenti ortopediċi, bħal ksur ta 'ligamenti, meded u tendonite li jistgħu jiġu evitati permezz tal-użu xieraq tat-tagħmir.

Benefiċċji tal-ġinnasju ta 'barra

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju fil-ġinnasju ta' barra huma:

• Il-gratifikazzjoni tal-eżerċizzji;
• Tippromwovi l-benesseri fiżiku u emozzjonali;
• Ittejjeb l-integrazzjoni soċjali u l-komunikazzjoni;
• Issaħħaħ il-muskoli u l-ġogi;
• Naqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u koronarju;
• Kolesterol baxx u pressjoni tad-demm għolja;
• Naqqas ir-riskju tad-dijabete;
• Naqqas l - istress, id - depressjoni u l - ansjetà u
• Ittejjeb il-koordinazzjoni tal-mutur u l-ikkundizzjonar fiżiku.

Nieħu ħsieb il-ġinnasju ta ’barra

Meta tattendi ġinnasju fil-beraħ, għandha tingħata attenzjoni, bħal:

• Ibda l-eżerċizzji biss wara li tirċievi l-istruzzjonijiet mill-għalliem;
• Ilbes kappell u ħarsien mix-xemx;
• Ixrob ħafna ilma jew xarba isotonika magħmula mit-tip Gatorade, fl-intervall bejn l-eżerċizzji biex tiżgura l-idratazzjoni. Ara kif tipprepara xarba enerġetika meraviljuża bl-għasel u l-lumi biex tixrob waqt it-taħriġ tiegħek f'dan il-video:

Ġenwini fil-beraħ jistgħu jinstabu f'partijiet differenti tal-bliet u l-belt għandha tkun responsabbli għat-tqegħid ta 'edukatur fiżiku għal mill-inqas 3 sigħat kuljum f'kull waħda. Huma nbnew speċjalment għall-anzjani, iżda kulħadd 'il fuq minn 16-il sena jista' jużah. Xi wħud jinsabu f'Curitiba (PR), Pinheiros u São José dos Campos (SP) u f'Copacabana u Duque de Caxias (RJ).