10 attitudnijiet biex tgħix fit-tul u b'saħħtu

Kontenut

• X'għandek tagħmel biex tkun b'saħħtu ħajtek kollha
• 1. Agħmel kontrolli annwali
• 2. Kul b’saħħtu
• 3. Ipprattika l-attività fiżika regolarment
• 4. Tpejjipx
• 5. Ixrob ħafna ilma
• 6. Tesponix ruħek għax-xemx mingħajr protezzjoni
• 7. Ikkontrolla l-istress
• 8. Uża medikazzjoni biss kif ordnat minn tabib
• 9. Evita eżamijiet eċċessivi
• 10. Jikkunsmaw anti-ossidanti

Biex tgħix aktar u f’saħħtu huwa importanti li tibqa ’miexi, tipprattika xi attività fiżika ta’ kuljum, tiekol b’saħħtu u mingħajr eċċessi, kif ukoll tagħmel eżamijiet mediċi u tieħu l-mediċini indikati mit-tabib.

Min-naħa l-oħra, li jkollok xi attitudnijiet bħat-tipjip, tiekol wisq prodotti industrijalizzati, tesponi lilek innifsek għax-xemx mingħajr protezzjoni, u anke tgħix b'ħafna inkwiet u stress, jista 'jagħmel dan it-tixjiħ aktar mgħaġġel u b'inqas kwalità.

Għalhekk, anke jekk il-ġenetika hija importanti u l-istennija tal-ħajja tal-Brażiljani hija ta 'madwar 75 sena, huwa possibbli li tgħix għal aktar snin u b'mod b'saħħtu. Iżda, għal dan, huwa meħtieġ li tipprova tnaqqas l-effett tal-użu naturali tal-organiżmu, li jiżdied f'ċerti sitwazzjonijiet ta 'kuljum.

X'għandek tagħmel biex tkun b'saħħtu ħajtek kollha

It-tixjiħ huwa proċess naturali, iżda jistgħu jiġu segwiti xi pariri sabiex jiġi evitat dan il-proċess u jitnaqqas il-kuntatt tal-ġisem ma 'sustanzi li jikkawżaw mard, u b'hekk, tinkiseb ħajja bi kwalità u saħħa. Għal dan, huwa meħtieġ li:

1. Agħmel kontrolli annwali

Segwitu b'konsultazzjonijiet mediċi u eżamijiet tal-laboratorju jew ta 'l-immaġini, ġeneralment magħmula wara l-età ta' 30, jista 'jindika mard bħal kolesterol għoli, dijabete, pressjoni għolja, ċapep fis-sider u prostata mkabbra, per eżempju, u għandu jsir kull sena jew fiż-żmien determinat mit-tabib.

Dawn il-kontrolli huma importanti biex jidentifikaw kwalunkwe sinjal ta 'mard kmieni kemm jista' jkun, u biex jikkurawhom qabel ma ssir ħsara lill-ġisem.

2. Kul b’saħħtu

Tiekol tajjeb ifisser li tippreferi li tiekol frott u ħxejjex, minbarra li tevita ikel industrijalizzat, peress li fih addittivi kimiċi, bħal xaħam trans, preservattivi, monosodium glutamate, kif ukoll togħmiet, kuluri u ħlewwiet artifiċjali li, meta kkunsmati, jinfirxu ċirkolazzjoni tad-demm u jikkawżaw serje ta 'avvenimenti li jikkawżaw il-ġisem jixjieħ. Iċċekkja pariri għal xiri b'saħħtu u biex tevita ikel li jagħmel ħsara lis-saħħa.

Huwa rrakkomandat ukoll li tingħata preferenza lil ikel organiku, billi dawk li huma mibjugħa komunement fis-swieq jistgħu jkunu sinjuri fil-pestiċidi, li fihom sustanzi insettiċidi, fertilizzanti sintetiċi u ormoni, li, meta jkunu żejda, jistgħu jkunu tossiċi u jaċċelleraw ix-xjuħija.

Barra minn hekk, huwa importanti li timmaniġġja l-ammont ta 'ikel, billi tiekol ftit huwa mod kif tevita l-produzzjoni ta' sustanzi u radikali ħielsa li jikkawżaw xedd u tixjiħ.

3. Ipprattika l-attività fiżika regolarment

Eżerċizzju, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, għal 30 minuta, iżda idealment 5 darbiet fil-ġimgħa, ittejjeb ir-regolazzjoni ormonali, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-eliminazzjoni tat-tossini mill-ġisem, u b'hekk l-organi jaħdmu aħjar u jibqgħu b'saħħithom itwal.

Barra minn hekk, eżerċizzji fiżiċi u dieta bilanċjata jgħinu biex iżommu t-ton tal-muskoli, li jnaqqas il-fraġilità u jaqa ’meta jixjieħu, għax iżid l-ammont ta’ kalċju fl-għadam u fil-muskoli, minbarra li jxekkel l-iżvilupp ta ’mard bħall-osteoporożi, dijabete, pressjoni tad-demm u dawk relatati mal-immunità.

Madankollu, meta l-eżerċizzju jsir eċċessivament u ma jirrispettax il-limiti fiżjoloġiċi tal-ġisem, bħall-ġiri ta ’maratoni u sports stressanti ħafna, il-ġisem jipproduċi aktar radikali ħielsa minħabba sforz eċċessiv, li jaċċellera t-tixjiħ.

Allura, l-ideal huwa li tagħmel attività fiżika li tkun pjaċevoli u li tifrex il-ġisem, iżda wieħed m'għandux jilħaq il-punt li jkun eżawrit jew liebes wisq. Huwa importanti wkoll li tieħu 1 jew 2 ijiem ta 'mistrieħ biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw. Tgħallem aktar dwar il-benefiċċji ta 'attività fiżika fix-xjuħija.

4. Tpejjipx

Hemm kważi 5,000 sustanza fil-kompożizzjoni tas-sigaretti, li minnhom aktar minn 50 huma ppruvati li huma karċinoġeniċi, minħabba li jikkawżaw effetti tossiċi għall-ġisem, u jikkawżaw tixjiħ aktar mgħaġġel, għalhekk, sabiex tgħix aktar u aħjar, huwa importanti biex teħles minn din il-vizzju.

Minbarra li ma jpejjipx, wieħed għandu jevita ambjenti bid-duħħan tas-sigaretti, għax jikkawżaw ukoll dawn l-effetti ħżiena fuq il-ġisem, li jissejjaħ tipjip passiv.

Meta dawk li jpejpu jieqfu minn dan il-vizzju, l-effetti ħżiena tas-sigaretti jonqsu gradwalment fuq il-ġisem mill-ewwel jum, sakemm, fi 15 sa 20 sena, ir-riskji jisparixxu kompletament, allura l-waqfien mit-tipjip huwa pass kbir kontra t-tixjiħ u l-formazzjoni tal-kanċer.

5. Ixrob ħafna ilma

Ix-xorb tal-ilma jew likwidi bħal meraq naturali, tejiet u ilma tal-ġewż tal-Indi, jgħin biex iżid il-filtrazzjoni tad-demm mill-kliewi, billi jaċċellera l-eliminazzjoni ta ’sustanzi ħżiena għall-ġisem, prodotti mid-diġestjoni tal-ikel jew mediċini, pereżempju.

Barra minn hekk, l-ilma jżomm iċ-ċelloli tal-ġisem idrati, u dan itejjeb il-funzjonament tagħhom. Tgħallem l-ammont ideali ta 'ilma li tixrob kuljum.

6. Tesponix ruħek għax-xemx mingħajr protezzjoni

Ir-raġġi tax-xemx fihom radjazzjoni UV li, meta tkun eċċessiva, tikkawża leżjonijiet fil-ġilda u tixjiħ, minbarra li żżid ir-riskju tal-kanċer u tnaqqas l-immunità. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tuża protezzjoni mix-xemx u, fi ġranet xemxija, huwa rrakkomandat li tilbes kpiepel u nuċċalijiet tax-xemx, minbarra li tevita li tmur il-bajja u tkun fix-xemx bejn l-10 am u l-4 pm. Tgħallem aktar dwar il-ħsara ta 'xemx eċċessiv u kif tipproteġi lilek innifsek.

7. Ikkontrolla l-istress

Stress eċċessiv u ansjetà jżid il-produzzjoni tal-ġisem ta 'ormoni ħżiena, bħal adrenalina u kortisol, li jaċċelleraw il-veloċità tat-tixjiħ u jżidu l-possibbiltajiet li jiżviluppaw mard bħal pressjoni tad-demm għolja, dijabete u mard tal-qalb.

Biex jiġi evitat dan l-effett, huwa importanti li jinżammu drawwiet li jżidu l-benesseri, iżommu pożittività u burdata tajba, minbarra li jagħmlu attivitajiet li jgħinu l-funzjonament tajjeb tal-moħħ, bħal yoga, tai chi, meditazzjoni, reiki u massaġġi, li jdewmu t-tixjiħ, għax jgħinu lill-moħħ jaġixxi b'mod aħjar, minbarra li jirregola l-produzzjoni tal-ormoni, inaqqas il-kortisol u l-adrenalina, u jżid is-serotonina, l-ossitoċina u l-melatonina, pereżempju.

Iċċekkja kif isir it-trattament għall-ansjetà.

8. Uża medikazzjoni biss kif ordnat minn tabib

Meta jaġixxu fuq il-ġisem, id-drogi jikkawżaw serje ta 'effetti sekondarji li jinfluwenzaw il-funzjonament tal-ġisem, u meta jintużaw bla bżonn jew eċċessivament, il-konsegwenzi ħżiena jistgħu jegħlbu l-effetti tajbin ta' l-ingredjenti attivi.

Min-naħa l-oħra, drogi illeċiti, minbarra li m'għandhom l-ebda benefiċċju, iġibu biss effetti ħżiena u sekondarji għall-ġisem, li jiffaċilita l-ilbies u l-formazzjoni tal-mard.

Tgħallem aktar dwar ir-riskji li tieħu mediċini mingħajr parir mediku.

9. Evita eżamijiet eċċessivi

Eżamijiet bħal X-rays u CT scans fihom ħafna radjazzjoni, allura m'għandekx dejjem tmur fil-kamra tal-emerġenza biex titlob għal X-ray, jew biex tagħmel dan it-tip ta 'eżami spiss u bla bżonn.

Dan għaliex, meta jagħmel dan, il-ġisem jiġi f'kuntatt ma 'ammont kbir ta' radjazzjoni li tikkawża ħsara lill-molekuli u ċ-ċelloli tal-ġisem u taċċellera t-tixjiħ, minbarra li żżid ir-riskju tal-kanċer.

10. Jikkunsmaw anti-ossidanti

Antiossidanti bħal vitamina Ċ, vitamina E, lycopene, beta-karotên, żingu, selenju, manjesju, kalċju u omega 3 inaqqsu t-tixjiħ, billi jaġixxu billi jnaqqsu l-azzjoni ta 'radikali ħielsa fil-ġisem, li huma sustanzi tossiċi li nipproduċu bħala riżultat ta 'reazzjonijiet tal-ġisem, l-aktar minħabba ikel, użu ta' mediċini, konsum ta 'xorb alkoħoliku u kuntatt mat-tniġġis.

Antiossidanti jinstabu fil-ħxejjex u ċ-ċereali bħal kaboċċi, karrotti, tadam, brokkoli, papaya u frawli, per eżempju, u, preferibbilment, għandhom jiġu kkunsmati b'dan il-mod. Madankollu, jistgħu jinstabu wkoll fil-forma ta 'supplimenti mixtrija fi spiżerija, u l-użu tagħhom għandu dejjem ikun iggwidat minn tabib jew nutrizzjonist. Iċċekkja l-lista ta 'ikel antiossidant.

Ara l-filmat li ġej, li fih in-nutrizzjonista Tatiana Zanin u Dr Drauzio Varella jitkellmu b'mod rilassat dwar suġġetti bħall-obeżità, l-alkoħol u l-użu tas-sigaretti, u x'għandek tagħmel biex ikollok stil ta 'ħajja b'saħħtu: