Konfessjonijiet ta 'Snack-a-Holic: Kif Kisser il-Vizzju tiegħi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħna pajjiż kuntent bl-ikla ħafifa: 91 fil-mija sħiħ ta 'l-Amerikani għandhom ikla ħafifa jew tnejn kuljum, skond stħarriġ reċenti mill-kumpanija globali ta' informazzjoni u kejl, Nielsen. U mhux dejjem nieklu l-frott u l-ġewż. In-nisa fl-istħarriġ kienu aktar probabbli li jieħdu snack fuq il-ħelu jew il-cookies, filwaqt li l-irġiel ippreferew kura mielħa. Aktar minn hekk: In-nisa rrappurtaw ikliet ħfief għal serħan mill-istress, dwejjaq, jew bħala indulġenza-tliet raġunijiet li m'għandhom x'jaqsmu xejn man-nutrizzjoni jew il-ġuħ.

Meta qrajt din l-istatistika, ma kontx sorpriż. Bħala l-editur tan-nutrizzjoni hawn fuq Forma, Nisma dwar snacks b’saħħithom ġodda prattikament kuljum. Jien ukoll togħma nittestjahom-ħafna minnhom! Dan jista’ jispjega għaliex dan l-aħħar skoprejt li kont parti mill-istatistika li kont qed naqra dwarha: il-ħamsa tan-nisa li jieklu tlieta jew erba’ darbiet kuljum. Għalkemm naf li snacks jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal dieta tajba għas-saħħa (iżommuk milli jkollok il-ġuħ wisq u tista' tużahom biex tidħol f'nutrijenti li forsi tkun insejt waqt l-ikel), jien ma kontx qed naħseb fuq prodotti jew proteini. L-aktar li kont qed niekol dak kollu li kien fil-kexxun ta 'l-ikla ħafifa ta' l-uffiċċju - li jinsab (ftit ukoll) b'mod konvenjenti eżatt wara l-iskrivanija tiegħi.

Allura qabel l-istaġun tal-vaganzi nbeda fil-modalità full-on cookie, iddeċidejt li nieħu ħsieb id-drawwiet tiegħi u ċempilt in-nutrizzjonista Samantha Cassetty, R.D., viċi president tan-nutrizzjoni fil-kumpanija tal-ikel għas-saħħa Luvo. Hawn kif għenitni nrażżan it-tendenzi tiegħi.

Snack Strateġikament

Tant kont qed niekol li ħafna drabi ma kontx bil-ġuħ għall-pranzu! Il-parir tagħha? "Snack strateġikament." Filwaqt li qalet li ikel ippakkjat aktar b'saħħtu kien għażliet aktar intelliġenti mill-prezz tas-soltu tal-magna tal-bejgħ, ma jissostitwixxux ikel sħiħ. Is-soluzzjoni: Raqbad it-tikketti tal-ingredjenti, u fittex qamħ sħiħ jew laqx ibbażat fuq il-fażola, u fittex vireg b'inqas minn 7 grammi ta 'zokkor miżjud. (Ipprova dawn id-9 Swaps Smart Snack għal Korp B’saħħtu.)

Kolazzjon Ġedded

Cassetty qaltli li l-ħtieġa tiegħi ta 'kuljum għal snack filgħodu (jew tnejn!) Fisser li ma kontx insegwi l-workouts tiegħi ta' filgħodu b'ikla qawwija biżżejjed. "Għandek tkun tista 'tmur ftit sigħat bejn il-kolazzjon u l-ikel mingħajr ma tagħlaq il-ġuħ," qalet. Hija tatni punti għall-frott fuq il-ħafur tiegħi ta 'kuljum, iżda qalet li għandi bżonn iktar proteina biex nagħmilha l-aħħar. It-tiswija: sajjarha b'ħalib bla xaħam jew tas-sojja (8 grammi proteina kull tazza) u toppingha b'xi ġewż. Faċli biżżejjed. (Stajt ippruvajt ukoll waħda minn dawn is-16-il Riċetta Mlewna tal-Ħafur.)

Ippakkjar Ikla Mhux Biżżejjed

Sibt "props maġġuri" għall-ikla tiegħi għal żewġ raġunijiet: nippakkjaha mid-dar u ninkludi ħafna veggies u proteini tal-pjanti. Imma tlift punti talli ħsibt li nista 'nikseb mill-ikla għall-pranzu mingħajr xejn aktar. "Ejja niffaċċjawha, inti bil-ġuħ wara nofsinhar u mhux daqshekk sorprendenti peress li preżumibbilment għaddew ftit sigħat mill-aħħar ikla tiegħek," kitbet Cassetty f'email. "It-tip ravenous, għajjien, cranky ta 'ġuħ huwa dak li qed nippruvaw nevitaw." (Amen.) It-tiswija: biex tarmi stikka tal-ġobon u xi crackers tal-qamħ sħiħ jew jogurt Grieg u ftit frott fil-basket tal-ikel tiegħi meta nippakkjah.

Ir-rizultati

Armat bil-parir ta’ Cassetty, mort nixtri l-merċa, nagħmel ħażniet ta’ ħalib tas-sojja, borża tal-ġobon tas-spag li kont insib fil-kaxxi tal-ikla tal-iskola elementari tiegħi, u pakkett ta’ crackers Ryvita li kien deċiżament b’saħħtu. Imbagħad, poġġiet il-parir tagħha għat-test. Il-trick tal-ħafur (l-aktar) ħadem. L-istonku tiegħi ma kienx qed jikber sa nofsinhar, imma ġieli tajt xi gidma mill-crackers tiegħi qabel l-ikel. I dehret li kien okay - kien ifisser biss li nkun qed niekol ftit inqas mill-ikla ħafifa tiegħi wara nofsinhar. Imma li jkolli xi ħaġa f’idejna meta l-kexxun tal-iklak beda jsejjaħ ismi kien kruċjali. Minflok ma niġġieled dik il-ħtieġa għal spinta wara nofsinhar, ammettit ruħi li kont biss bil-ġuħ-u li kelli bżonn nitma' dak il-ġuħ. Tinstema 'sempliċi biżżejjed, imma wara ġurnata ta' indulging wisq, huwa faċli li twiegħed lilek innifsek li tkun "tajjeb" l-għada. Ma kien hemm l-ebda raġuni biex niċħad l-ikel bejn l-ikel u l-pranzu, u ħafna raġunijiet biex niekol ikla ħafifa nutrittiva u ppjanata.

Rigward il-ħin tal-pranzu, għadni ma kontx ravenous wara x-xogħol-u dan kien tajjeb. “Aħjar tisma’ l-indikazzjonijiet ta’ ġismek milli tiekol b’ċerimonja għax huma s-7 p.m.,” qaltli Cassetty. Allura żammejt mal-insalati tal-ikla l-kbira tiegħi u l-ikliet eħfef, u sejjaħt l-esperiment bħala suċċess.

Għadni nidħol fil-kexxun tal-ikel? Assolutament-iżda mhux darbtejn kuljum u mhux għax qed niekol anqas fil-kolazzjon u l-ikel.

Reviżjoni għal