Qtugħ lilek innifsek xi ftit slack jista 'jbaxxi r-riskju tiegħek ta' korrimenti waqt it-tħaddim

Kontenut

• Reviżjoni għal

Minkejja kemm tħarreġ iebes jew kemm tkisser għanijiet, jiġru ġirjiet ħżiena. U ġurnata waħda bil-mod mhix se tweġġa ', imma kif tirreaġixxi għaliha tista'. Fi studju ġdid fil- British Journal of Sports MedicineIr-riċerkaturi Żvediżi segwew lill-atleti elite hekk kif tħarrġu matul sena u sabu li 71 fil-mija minnhom sofrew minn ġrieħi. Mhux sorprendenti, meta wieħed iqis l-iskedi ta 'taħriġ miġnun u intens li l-atleti jridu jaderixxu magħhom. Iżda r-riċerkaturi ma sabu l-ebda konnessjoni bejn ir-rata ta 'korriment u s-severità tal-iskeda. Minflok, sabu li l-atleti li twaħħal lilhom infushom għall-ġurnata off kienu l-aktar probabbli li jweġġgħu. (Yikes! Oqgħod attent għal dawn il-5 Korrimenti għall-Bidu fit-Tmexxija (u Kif Tevita Kull Kull) ukoll.)

Kif? Għid li qed tħossok bil-mod u fil-griżmejn waqt il-ġirja tiegħek u m'intix qed iżżomm il-miri tal-pass tiegħek. Imbagħad tibda tħoss għafsa f’irkopptejk. Hemm żewġ modi kif tista 'tirrispondi: Tista' jew tħabbat lilek innifsek talli tkun kajman u timbotta l-uġigħ irrispettivament minn kif tħoss ġismek, jew ġibsha sa ġurnata ta 'mistrieħ u tiffaċilita sabiex ma tagħmilx ħsara serja lil l-irkoppa tiegħek.

"L-awto-tort iġiegħel lill-atleta jimbotta meta suppost għażlu li jippermettu lill-ġisem jistrieħ," jgħid l-awtur ewlieni tal-istudju Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Prova li kellhom imħaffef? Kważi l-korrimenti kollha misjuba mit-tim ta 'Timpka kienu minħabba użu żejjed bħal tendinite jew fratturi ta' stress.

Iżda huwa t-tort dejjem xi ħaġa ħażina? Jiddependi fuq is-sitwazzjoni, jgħid Timpka. Forsi qed tissara mal-mili tal-maratona tiegħek għax ma żammejtx mal-pjan ta 'taħriġ tiegħek. F'dak il-każ, it-teħid tat-tort jista 'jservi bħala motivatur' il quddiem. (Skopri aktar fil-Qawwa tal-Ħsieb Negattiv: 5 Raġunijiet Għaliex il-Pożittività Tiżbalja.) Imma meta t-tort lilek innifsek isir il-mod predefinit tiegħek biex tittratta, dan jinżel f'territorju perikoluż.

Kif tittratta ġranet ta 'mistrieħ dakinhar? Skond Jonathan Fader, Ph.D., psikologu sportiv li jaħdem ma 'atleti elite, kollox jirrigwarda r-ristrutturar tal-mod kif taħseb. Pjuttost milli tirrepeti lilek innifsek kemm terda ', oħroġ b'mantra ġdida, bħal "Qed nagħti mil 18 dak kollu li għandi!" Mhuwiex li tippretendi li int l-aqwa, huwa li tagħraf b’mod pożittiv ix-xogħol li qed tagħmel.

"L-imħuħ tal-bniedem għandhom meter tal-bullshit sofistikat ħafna," jgħid Fader. "Id-dikjarazzjoni tiegħek innifsek għandha tkun ibbażata fuq xi ħaġa li fil-fatt hija vera." Jekk int iebsa b’mod speċjali lilek innifsek u ma tistax toħroġ b’xi ħaġa waħda li għamilt sewwa, hawn verità universali: Ma trid xejn iktar ħlief li tgħaddi minn dan it-tlugħ u tkun se tagħti kollox biex dan iseħħ issa, f'dan il-mument. (Ukoll, ipprova dawn il-Mantras ta 'Workout Digne ta' Pinterest biex Iħaddmu Kull Parti ta 'Ħajtek.)

Kun ħanin lejk innifsek u ġismek jirringrazzjak.

Reviżjoni għal