Int Se Tidħol fuq In-Nervituri ta 'Xulxin - Hawnhekk Kif Taħdem Permezz Tiegħu

Kontenut

• Tissottovalutax il-poter ta 'check-in
• Staqsi lilek innifsek eżattament dak li tħoss
• Agħmel ħin biex tkellem lil sieħbek
• Emozzjonijiet differenti spiss ikollhom riżoluzzjonijiet differenti
• Jekk qed tħossok stressat jew anzjuż
• Jekk qed tħossok imbeżża 'jew imħasseb
• Jekk qed tħossok imdejjaq jew imdejjaq
• Jekk qed tħossok irrabjat jew bla smigħ
• Jekk qed tħossok ittraskurat jew trattat ħażin
• L-aħħar linja

Anke fl-iktar relazzjonijiet b'saħħithom, l-imsieħba mhux dejjem jiftiehmu perfettament.

Dak huwa kompletament normali - u parti minn dak li jagħmilha tant importanti li tgawdi l-ħin apparti biex tagħmel ħaġa tiegħek.

F'ambjent tipiku, probabilment tista 'toħloq ħin għalik innifsek mingħajr ħafna problemi. L-imsieħba spiss iqattgħu l-ħin apparti waqt ix-xogħol, l-iskola, ma 'passatempi jew eżerċizzju, jagħmlu l-kompiti u jaraw il-ħbieb.

Iżda matul il-pandemija COVID-19, dawn l-għażliet mhumiex vijabbli għal ħafna.

U jekk tkun qed toqgħod fil-post fi kwartieri viċini, ir-relazzjoni tiegħek tista 'tkun diġà taħt xi tensjoni.

Huwa mifhum li tħoss inċertezza u stress miżjuda, iżda huwa importanti li tiftakar li l-ebda wieħed minnkom ma għandu t-tort għal dak li qed jiġri fid-dinja issa.

Li tħalli t-tensjoni tagħti kulur lill-interazzjonijiet tiegħek ma 'xulxin jista' jagħmilha iebsa biex tiftiehmu u tappoġġjaw lil xulxin.

Imma tista 'tesprimi l-frustrazzjoni tiegħek b'modi ta' għajnuna minflok ma torbot. Hawnhekk hawn kif.

Tissottovalutax il-poter ta 'check-in

Qabel ma tqajjem kwistjoni, iċċekkja miegħek innifsek dwar il-problema l-ewwel.

Staqsi lilek innifsek eżattament dak li tħoss

Jekk issemmi l-emozzjoni li tinkwieta tista 'tgħinek tieħu l-ewwel passi biex timmaniġġjaha b'mod produttiv.

Eżami aktar mill-qrib jista 'jiżvela emozzjoni kompletament differenti minn dak li ħsibt li kont qed tiffaċċja l-ewwel.

Meta l-irritabilità tiżdied, per eżempju, ħu pawża mis-sitwazzjoni. Joqgħod ma 'dawk is-sentimenti u agħmel ftit tħaffir.

Forsi m'intix imdejqa bis-sieħeb tiegħek, imma frustrat bl-inkapaċità li toħroġ u tagħmel xi ħaġa divertenti. Jew forsi int bla kwiet għax ma kellekx ċans teżerċita.

Għodod ta 'kuxjenza bħall-meditazzjoni u l-ġurnali jistgħu jgħinuk tipprattika taċċetta s-sentimenti tiegħek. Il-qsim ta 'frustrazzjonijiet ma' ħabib ta 'fiduċja jista' jgħinek tikxef u tagħmel sens ta 'sentimenti diffiċli wkoll.

Jekk id-dwejjaq tiegħek jirriżulta minn xi ħaġa li għamlu, esplora s-sitwazzjoni aktar billi tistaqsi lilek innifsek:

• Meta bdejt inħossni hekk? (Forsi qomt u sibt li ma ħaslux il-platti għat-tielet lejl ġirja.)
• Ħassejtni hekk qabel? (Jien dejjem inħossni nieqes meta nibża '.)
• Huwa relatat ma 'xi ħaġa li qed nagħmel? (Forsi ma ħadtx ħin biex terġa 'tiċċarġja waħdek dan l-aħħar.)
• Huwa relatat ma 'xi ħaġa li qed jagħmlu? (Forsi mhumiex se jieqfu jdoqqu waqt li jaħdmu, u jagħmlu l-konċentrazzjoni impossibbli.)
• Huwa relatat ma 'xi ħaġa oħra? (Id-dinja hija pjuttost tal-biża 'issa, allura l-emozzjonijiet tiegħek x'aktarx jirrelataw għall-inqas parzjalment mat-taqlib ġenerali ta' madwarek.)

Agħmel ħin biex tkellem lil sieħbek

Ladarba tidentifika s-sentiment, allura tista 'ġġibu. Anki jekk ma jkollux x'jaqsam magħhom, it-taħdit xorta jista 'jkollu benefiċċju.

L-istress u l-biża 'huma eħfef biex iġorru meta jinqasmu, u xi drabi l-ftuħ biss dwar sentimenti diffiċli jista' jnaqqas l-intensità tagħhom.

Meta huma jkollhom għamilt xi ħaġa biex tirrita lilek, konversazzjoni ta 'rispett tista' ttejjeb is-sitwazzjoni.

Tkellem meta tħossok kalm, mhux irrabjat, u kun żgur li huma fil-burdata t-tajba għal konversazzjoni, ukoll. Jekk m'intix ċert kif iħossuhom, huwa dejjem għaqli li tistaqsi.

Qabel ma tqajjem il-kwistjoni, ikkunsidra kif tiftaħ id-diskussjoni mingħajr ġudizzju. Ibda billi tivvalida s-sitwazzjoni u kwalunkwe stress li jistgħu jħossu.

Jekk, pereżempju, jibqgħu jittraskuraw is-sehem tagħhom tal-ħidma, tista 'tgħid:

“Naf li huwa diffiċli li nżommu r-rutina tipika tagħna matul dan iż-żmien diffiċli. Imma jien inħossni iktar stressat meta dak kollu li hemm madwari jkun imbarazz, allura nixtieq tassew nibqa 'aġġornat fuq ix-xogħol tad-dar flimkien. Qed nistaqsi jekk jistax jgħin biex taqleb ix-xogħol jew taħdem fuqhom fl-istess ħin. X'taħseb?"

Imbagħad, isma 'min-naħa tagħhom. Huma jistgħu jitħabtu ma 'xogħol meta jkunu ansjużi u ma jirrealizzawx kemm hu stressat int jinħass mill-affarijiet li ma jkunux saru.

Irrikonoxxi u tafferma s-sentimenti tagħhom jgħinhom iħossuhom mismugħa wkoll.

Jekk it-tensjonijiet huma diġà għoljin u l-burdata ma tidhirx tajba għal konversazzjoni, ipprova tikteb ittra.

Iftaħ l-ittra b’validazzjoni simili tas-sitwazzjoni u s-sentimenti tagħhom qabel ma tasal fil-qalba tal-kwistjoni. Ma jimpurtax kif tindirizza l-kwistjoni, ftakar li huma wkoll qed jittrattaw sentimenti ta 'sfida.

Kebbeb l-ittra tiegħek (jew il-konverżazzjoni) billi tmiss il-bażi dwar kif tagħmel l-affarijiet aktar faċli għal xulxin. Qatt ma tweġġa 'li terġa' tafferma l-imħabba u l-affezzjoni tiegħek, lanqas.

Emozzjonijiet differenti spiss ikollhom riżoluzzjonijiet differenti

Li taħdem permezz ta 'emozzjonijiet ta' sfida mhux dejjem joħroġ bl-istess mod.

L-approċċ tiegħek jista 'jvarja skont eżattament liema sensazzjoni qed tipprova tinnaviga u jekk humiex parti mill-kwistjoni jew le.

Ftakar ukoll li n-nies mhux dejjem jaħdmu permezz tal-emozzjonijiet bl-istess mod. Jista 'jkollok approċċi istintivi differenti lejn il-ġestjoni ta' sentimenti iebsa.

Meta t-tensjoni tintensifika l-emozzjonijiet mhux mixtieqa, it-tnejn li huma tista 'tispiċċa tissara.

Tista 'ssibha aktar frustranti meta l-metodu ta' riżoluzzjoni preferut tagħhom ma jidhirx li jgħin. Forsi tistaqsi għalfejn ma jridux jippruvaw l-affarijiet bil-mod tiegħek.

Żomm f'moħħok, m'intix l-istess persuna, allura ma tarax l-affarijiet kompletament bl-istess mod. Imma diskussjoni onesta u miftuħa tista 'tgħinek toħroġ b'soluzzjoni flimkien.

Jekk qed tħossok stressat jew anzjuż

Int 'il bogħod milli tkun waħdek, jekk il-pandemija globali qajmet xi stress. Ħafna nies madwar id-dinja bħalissa jgħixu bil-biża 'u l-ansjetà, u s-sieħeb tiegħek probabbilment jgħodd fosthom ukoll.

Li tibbottilja sentimenti ta 'stress u ansjetà jista' jagħmilhom agħar. Strateġiji oħra biex ilaħħqu, bħax-xorb ta 'ħafna alkoħol jew l-ispettaklu wara l-ispettaklu fuq Netflix, jistgħu wkoll ma jgħinux ħafna.

Iżda approċċ ta 'tim jista ' għajnuna. Impenja ruħek li taqsam is-sentimenti ma 'xulxin billi titkellem dwar l-emozzjonijiet hekk kif joħorġu jew tagħmel punt biex tiċċekkja darba kuljum.

Jekk ilek flimkien għal xi żmien, probabilment tista 'taqra l-burdati ta' xulxin pjuttost tajjeb. Jekk jidhru ftit fit-tarf, ipprova tissuġġerixxi attività ta 'tfixkil jew xi ħaġa li toffri bidla fit-ton.

Kemm jekk ikkontribwew għall-istress tiegħek jew le, żomm f'moħħok mhix ħaġa ħażina li trid il-ħin apparti.

Ipprova iqatta 'l-ħin separatament tagħmel xi ħaġa rilassanti bħal li tisma' l-mużika, taqra fil-banju, jew tieħu mixja twila. Dan jista 'jgħinek tħossok aħjar u tfixklek mill-iskattaturi qabel ma jsiru kbira.

Jekk qed tħossok imbeżża 'jew imħasseb

Il-biża ', il-konfużjoni u l-inċertezza huma kompletament normali bħalissa.

Tista 'tiċċajta dwar l-apokalissi hekk kif id-dinja tibda tixbah l-issettjar distopiku fil-film favorit tiegħek jew fis-serje tat-TV, imma ġeneralment, il-biża' mhix komda.

Ħafna nies ma jħobbux jibżgħu minn affarijiet li ma jistgħux jikkontrollaw.

Minflok tipprova tbatti triqtek dak li tħoss, ipprova tkellem dwaru minflok. L-onestà u l-awtentiċità jistgħu jgħinuk iġġibek eqreb lejn xulxin.

Li taġixxi qisu xejn ħażin, min-naħa l-oħra, jista ’jkollu l-effett oppost. Huma jistgħu jieħdu l-idea li m'intix tieħu l-affarijiet bis-serjetà u b'hekk jirriżultaw irritati jew saħansitra aktar beżgħana.

Lil hinn mill-inċertezza ġenerali dwar x'għandek tistenna, jista 'jkollok ukoll xi inkwiet speċifiku dwar:

• saħħa
• finanzi
• maħbubin
• il-ħajja qatt terġa 'lura għan-normal

Jekk wieħed minnkom għadu jaħdem f'pożizzjoni pubblika, jista 'jkollok ħafna tħassib dwar esponiment potenzjali, li jista' jiggrava l-biża 'u l-istress.

Imma li jkollok pjan għal kif timmaniġġa infezzjonijiet potenzjali jista 'jgħinek tħossok aktar fil-kontroll.

L-indirizzar ta 'biżgħat speċifiċi jista' jgħinek toħroġ bi strateġiji potenzjali biex tgħin ittejjeb anke l-agħar xenarji. Dan jista 'jagħtik is-setgħa u jgħin biex is-sitwazzjoni tidher aktar faċli biex tittrattaha.

Meta taħdem permezz tal-biża ', kun żgur li tkellem dwar il-konfini.

Huwa importanti li tkellem dwar it-tħassib tiegħek, imma li tixrob fuqhom jew terġa 'tirrevedihom mill-ġdid u għal darb'oħra ġeneralment ma tgħinx.

Irrispettaw il-konfini ta 'xulxin madwar l-ispazju li jeħtieġu minn dawn is-suġġetti.

Jekk qed tħossok imdejjaq jew imdejjaq

Il-pandemija ħarbat il-ħajja b’ħafna modi. Ħafna nies madwar id-dinja qed jittrattaw in-niket minħabba avvenimenti mitlufa, l-inkapaċità li jinteraġixxu mal-maħbubin tagħhom, u bidliet u telf oħra relatati mal-pandemija.

Meta tkun qed tissielet ma 'dwejjaq u dwejjaq oħra, fakkar lilek innifsek is-sentimenti tiegħek huma għal kollox validi.

Ma jimpurtax jekk intix miżerabbli fuq l-Olimpjadi posposti jew imdejjaq minħabba li jkollok tikkanċella t-tieġ tiegħek.

Huwa OK li tħossok imdejjaq, allura kun żgur li tagħti lilek innifsek spazju u ħin biex tnikket kwalunkwe telf jew opportunitajiet mitlufa. Ftakar biss li kulħadd għandu telf li jiddispjaċih, anke jekk mhumiex l-istess bħal tiegħek.

Jekk int imdejjaq għax ma tarax lill-familja tiegħek u imdejqa għax jidher li s-sieħeb tiegħek jimpurtah aktar mill-kanċellazzjoni tal-ispettaklu favorit tagħhom, ftakar li n-nies jittrattaw id-dwejjaq b'modi differenti.

Ipprova joffri kompassjoni u empatija, anke jekk ma tifhimx sew minn fejn ġejjin. In-niket tagħhom jista 'jidher żgħir meta mqabbel ma' tiegħek, imma huwa tagħhom niket.

Jekk qed tħossok irrabjat jew bla smigħ

Għandek ħafna f'moħħok issa? Int f’kumpanija tajba.

Jekk is-sieħeb tiegħek jidher li jneħħi l-istat emozzjonali tiegħek jew jinjora s-sentimenti tiegħek għal kollox, tista 'tħossok ftit irrabjat.

Imma qabel ma tħalli r-rabja tiegħek tqajjem kunflitt, ipprova aħdem permezz ta 'modi aktar utli.

Tista:

• Ħu minuta biex tirrilassa b'nifs fil-fond jew eżerċizzji oħra ta 'paċifikazzjoni.
• Staqsi lilek innifsek kif tista 'tikkomunika dak li qed idejqek.
• Fakkar lilek innifsek li l-istress u l-inkwiet tagħhom jista 'jkollhom impatt fuq il-kapaċità tagħhom li jkunu preżenti għalik.
• Għidilhom li tħossok li ma tinstemax - jistgħu ma jirrealizzawx qabel ma tgħid xi ħaġa.
• Ħalli l-kamra meta tħoss ir-rabja tiżdied. Li jkollok ftit distanza fiżika jista 'jgħinek tara s-sitwazzjoni b'mod aktar ċar.

Kif tista 'tirrealizza lilek innifsek, mhux dejjem faċli li timmaniġġa s-sentimenti intensi ta' xi ħadd ieħor meta tipprova tlaħħaq mat-taqlib emozzjonali tiegħek stess.

Irrispetta l-mod tal-moħħ tagħhom billi titlobhom jgħarrfuk meta jħossuhom jitkellmu. Dan jista 'jagħmel differenza kbira fis-suċċess tiegħek biex issolvi kwistjonijiet.

Jekk qed tħossok ittraskurat jew trattat ħażin

Li tipprova tinnaviga fuq it-tgħaffiġ personali tagħmilha diffiċli biex tibqa 'preżenti għal ħaddieħor.

Xi nies jistgħu jimmaniġġjaw in-niket waqt li joffru wkoll appoġġ. Oħrajn jistgħu jlaħħqu minn tgħin lill-maħbubin ilaħħqu.

Imma jekk is-sieħeb tiegħek jeħtieġ li jindirizza l-emozzjonijiet tagħhom l-ewwel, tista 'tispiċċa tħossok kemmxejn traskurat.

Forsi ma jħossux il-lejl tal-logħba tas-soltu tiegħek, tisjir, jew workout fid-dar. Forsi jidhru kemmxejn qosra, saħansitra snappish, jew għandhom interess baxx fis-sess jew cuddling.

Ħtiġijiet mhux issodisfati jistgħu jżidu s-sentimenti ta 'solitudni u negliġenza.

Iżda prattiċi tajbin ta 'kura personali u ta' serħan il-moħħ jistgħu jgħinuk it-tendenza għalik innifsek sakemm iħossuhom aktar kapaċi li jgħaqqdu.

Tista:

• Żomm il-burdata tiegħek billi torqod biżżejjed, tiekol ikliet regolari, u żżomm attiv.
• Għaddi ftit ħin tagħmel affarijiet li tħobb kuljum, minn attivitajiet sempliċi bħal li tgawdi kikkra tè fil-ġnien tiegħek għal oħrajn aktar kumplessi, bħal li tibda proġett ambizzjuż.
• Fakkar lilek innifsek f'ħames affarijiet li tħobb dwarhom. Uża l-kreattività tiegħek biex tibdilha f'art, ittra, jew poeżija biex iddawwal il-ġurnata tagħhom.
• Agħmel xi ħaġa sabiħa għalihom, sempliċement għax jimpurtak. Atti ta 'qalb tajba jista' jkollhom impatt pożittiv fuq il-burdata tiegħek.
• Sib żmien tajjeb biex issemmi kif tħossok u taħdem fuq soluzzjoni flimkien.

L-aħħar linja

It-tensjonijiet fid-dar jistgħu jkunu għaddejjin ftit ogħla mis-soltu, imma dak huwa riżultat pjuttost komuni ta 'kriżi.

Inti tista 'tkun xi ftit iktar inklinat li tagħżel lil xulxin għal affarijiet żgħar, imma ipprova ma tħallix l-istress miżjud iġiegħel ir-relazzjoni tiegħek.

Komunikazzjoni onesta, bi ftit paċenzja mitfugħa, tista 'tgħinek toħroġ mill-pandemija bi sħubija aktar b'saħħitha minflok waħda li tħossha mċekkna fil-ħjatat.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.