L-Attivitajiet tas-Sajf Tiegħek Ikklassifikati Skont ir-Riskju tal-Koronavirus, Skont it-Tobba

Kontenut

• Mixi u Ġiri: Riskju Baxx
• Mixi: Riskju Baxx
• Ċikliżmu: Riskju Baxx
• Ikkampjar: Riskju Baxx
• Workouts ta 'Grupp ta' Barra: Riskju Baxx / Medju
• Għawm: Riskju Baxx / Medju
• Attendenza għal Ġabra ta 'Btieħi: Riskju li Jvarja
• Kayak: Riskju Baxx / Medju
• Ikkuntattja l-Isport: Riskju Għoli
• Reviżjoni għal

Hekk kif it-temperaturi qed ikomplu jogħlew u l-istati jħoll ir-restrizzjonijiet dwar il-prekawzjonijiet tal-koronavirus, ħafna nies qed ifittxu li jeħilsu mill-kwarantina bit-tama li jixorbu dak li fadal mis-sajf.

U ċertament hemm xi benefiċċji biex tinżel mis-sufan u lura barra. "Studji jissuġġerixxu li tqatta 'ħin barra tista' mhux biss ittejjeb is-saħħa fiżika tiegħek (inkluż it-tisħiħ tas-sistema immuni tiegħek), iżda wkoll is-saħħa mentali u l-benesseri ġenerali tiegħek," tgħid Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, tabib tal-mediċina integrattiva, direttur ta 'l-Istitut għan-Natura u Forest Therapy, u konsulent mediku għal AllTrails. "Għandek bżonn biss tippjana minn qabel biex tkun żgur li qed tagħmel hekk b'mod sikur u responsabbli."

Imma b'liema spiża? Kemm hu riskjuż li tieħu sehem fil-passatempi tas-sajf bħal ma tmur il-bajja, tolqot it-traċċi għal tlugħ, jew iżżur pixxina tal-komunità?

Filwaqt li r-riskju ta ’COVID-19 tiegħek jista’ jvarja abbażi ta ’fatturi bħall-età, kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti, razza, u forsi anke piż u tip ta’ demm, l-esperti jgħidu li ħadd mhu tassew eżentat, li jfisser li kulħadd għandu responsabbiltà lejh innifsu, ukoll bħal dawk ta ’madwarhom, biex jieħdu prekawzjonijiet xierqa biex jevitaw it-trasmissjoni.

Fejn tgħix u l-istat attwali tat-tixrid f'dik iż-żona jista 'wkoll ikollu impatt fuq ir-riskju tiegħek, jgħid Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemjologu tal-mard infettiv u professur fl-Università ta' Nebraska Medical Center. Allura, minbarra li ssegwi l-aħħar linji gwida tas-CDC, tkun trid iżżomm rekord tal-marda u l-linji gwida rispettivi fid-dipartimenti tas-saħħa lokali u statali tiegħek. “Sakemm ikollna kontroll aħjar tal-marda b’kura u/jew profilattika, importanti li niftakru li l-virus għadu hawn,” iwissi Dr Chotani.

Naturalment, ir-riskju tat-trażmissjoni tal-koronavirus jista 'jiddependi wkoll fuq id-dinamika tal-attivitajiet li qed tieħu sehem fihom. "Mhuwiex daqs wieħed għal kulħadd. Għal kull wieħed, irridu nifhmu x'inhi l-intensità tal-kuntatt (pereżempju, in-numru potenzjali ta' kuntatti u l-potenzjal li wieħed jimmodifika l-imġieba tal-grupp)," jispjega Dr Chotani.

Bħala regola ġenerali, l-esperti jirrapportaw li l-koronavirus jidher li jinfirex aktar faċilment f'ambjenti magħluqa minn ġewwa milli barra, u fejn in-nies ikunu viċin ħafna. Huwa maħsub li t-tul tal-espożizzjoni għandu wkoll rwol. "Iktar ma jkun qrib il-kuntatt u aktar ma jdum dak il-kuntatt, iktar ikun kbir ir-riskju," tispjega Christine Bishara, M.D., internista bbażata f'NYC li tispeċjalizza fil-benessri u l-mediċina preventiva u fundatriċi ta' From Within Medical.

Biex timminimizza r-riskju tal-COVID waqt l-attivitajiet komuni tas-sajf, segwi t-tliet pedamenti tas-sigurtà tal-koronavirus — id-distanza soċjali, ilbes maskra, u aħsel idejk, jagħtik parir Dr Chotani. "Il-mistoqsija li nirċievi l-aktar spiss hija: 'Jekk qed nibqgħu 'l bogħod soċjali (li nibqgħu mill-inqas 6 piedi 'l bogħod minn xulxin), għaliex għandna nilbsu maskra?'" jgħid. "Tajjeb, nirrakkomanda li tagħmel it-tnejn. Meta tilbes maskra barra, int dejjem konxju li għandek bżonn tibqa '' l bogħod u l-persuna l-oħra qed taħseb l-istess. Hija miżura kemmxejn skomda iżda sempliċi u effettiva ħafna."

Jekk qed tħobb ftit gost fis-sajf, agħti ħarsa lejn kif l-esperti jikklassifikaw uħud mill-attivitajiet komuni ta 'barra tat-temp sħun fir-rigward tar-riskju ta' trasmissjoni COVID-19 tagħhom - baxx, moderat, jew għoli. Barra minn hekk, tgħallem x'tista 'tagħmel biex ittaffi ftit minn dak ir-riskju biex tixrob dak li fadal mis-sajf.

Mixi u Ġiri: Riskju Baxx

Filwaqt li ħafna avvenimenti ta’ ġiri pubbliċi ġew ikkanċellati minħabba l-koronavirus, l-esperti jgħidu li b’ċerti prekawzjonijiet fis-seħħ, il-mixi u l-ġiri barra waħedek jew saħansitra ma’ xi ħadd tal-ġiri għadhom meqjusa bħala riskju pjuttost baxx. "Iċ-ċavetta hija li tagħmlu waħdu jew ma 'xi ħadd li magħhom kont kwarantina," tgħid Tania Elliott, M.D., għalliema klinika tal-mediċina fin-NYU Langone Health. "Dan mhuwiex żmien li jkollok ġdid running buddy għax meta ġenb ma 'ġenb u speċjalment meta titkellem, tista' tkeċċi u tittrażmetti qtar respiratorju li jista 'jaħrab anke permezz ta' maskra ta 'grad mhux tas-saħħa (bħal fil-maskra mhux N-95). "

Int tkun trid ukoll iżżomm distanza sigura minn ġirja oħra. "Ipprova żomm mill-inqas 6 piedi 'l bogħod minn xulxin, u timmanuvra malajr f'każijiet fejn il-mogħdijiet huma aktar stretti u għalhekk il-ħin ta' espożizzjoni huwa limitat," jgħid Dr Bishara. (Relatat: Din il-Makra tal-wiċċ tant tieħu nifs waqt il-workouts, il-BF tiegħi jibqa' jisraq il-mini biex imur Tiġri)

Żomm f'moħħok: L-esperti jwissu li l-livelli ta ’riskju jistgħu jiżdiedu bi żminijiet iktar impenjattivi (aħseb: sigħat ta’ għaġla qabel u wara x-xogħol) u rotot (aqbeż il-parkijiet u l-binarji popolari), li jistgħu jfissru li jiġu f’kuntatt ma ’aktar runners li qed jikkompetu għal inqas spazju. L-istess jgħodd għall-binarji magħluqa, li l-esperti jindikaw li huma ġeneralment aktar ristretti u m'għandhomx daqstant ċirkolazzjoni ta 'arja.

Mixi: Riskju Baxx

L-esperti jgħidu li r-riskji assoċjati mal-mixi huma tipikament fuq l-istess livell ta ’dak tal-mixi u l-ġiri sakemm tkun qed tagħmel dan waħdu (żomm f’moħħok, mhux it-traċċi kollha huma l-aħjar jew l-iktar sikuri ttrattati waħedhom) jew mal-pod tal-kwarantina tiegħek. Fil-fatt, skond il-post, il-mixi jista' jiġi b'riskju saħansitra aktar baxx peress li, min-natura (punt maħsub), hija attività fil-beraħ aktar remota.

Dr Bartlett-Hackenmiller jissuġġerixxi li ġġib maskra f'każ li jkun hemm mixjiet oħra fit-traċċa u tevita trailheads popolari b'ħafna parkeġġi sħaħ, li jistgħu jattiraw gruppi akbar.

Int trid ukoll timmira għal sigħat off-peak, bħal filgħodu matul il-ġimgħa, jekk possibbli. Dejta minn AllTrails, websajt u app li joffru aktar minn 100,000 gwida u mapep tat-traċċa, tindika li l-attività tat-traċċa hija tipikament l-aktar traffikuża fi tmiem il-ġimgħa matul filgħodu tard u kmieni wara nofsinhar. L-app għandha wkoll filtru 'Trails Less Traveled', li jista' jintuża biex jidentifika trails b'inqas traffiku tas-saqajn, jgħid Dr Bartlett-Hackenmiller.

Żomm f'moħħok: Il-qsim ta 'komoditajiet jista' jfisser riskju akbar. "Għamma backpack bl-ilma tiegħek, ikla u affarijiet essenzjali oħra (bħal kit ta 'l-ewwel għajnuna)," tgħid. "Int tkun trid ukoll iġġib sanitizer sabiex tkun tista 'tiddiżinfetta wara li tmiss xi poġġamani maqsuma u idealment qabel ma terġa' tidħol fil-karozza tiegħek biex tnaqqas it-trasferiment addizzjonali ta 'mikrobi."

Ċikliżmu: Riskju Baxx

Jekk qed titlef il-klassi taċ-ċikliżmu tiegħek jew qed tfittex mod differenti ta 'trasport biex tixxarrab it-temp tas-sajf, l-esperti jgħidu li t-tbaħħir fuq żewġ roti ġeneralment huwa bet sikur.

Dr Bartlett-Hackenmiller jirrakkomanda li taqbeż il-karozzini tal-grupp favur l-irkib waħdu jew mal-ekwipaġġ tal-kwarantina tiegħek, u tilbes maskra kull meta jkun possibbli. "Jekk issibha diffiċli li tilbes maskri waqt iċ-ċikliżmu għax ma jibqgħux imqiegħda jew jiżżerżqu 'l isfel, ipprova getta tal-għonq," tissuġġerixxi hi. "Tista 'tħalli l-gater hang ma' għonqek meta f'żoni remoti. Kun żgur li tkopri wiċċek meta tgħaddi lil ħaddieħor jew tagħmel xi waqfiet pubbliċi." (Relatat: Kif Sib l-Aqwa Maskra tal-wiċċ għal Workouts)

Dr Chotani jirrimarka li veloċitajiet u inklinazzjonijiet ogħla ta 'spiss assoċjati maċ-ċikliżmu jistgħu jikkawżaw nifs tqil u aktar maħdum, li jista' jżid l-inalazzjoni u l-exalazzjoni ta 'partiċelli ta' qtar u jżid ir-riskju ta 'trasmissjoni. "Minħabba dan, int trid tkun kawt żejjed fil-ħinijiet konġestjonati u r-rotot tar-roti, u żżomm saħansitra aktar minn sitt piedi ta 'distanza meta tgħaddi lil ħaddieħor meta jkun possibbli," huwa jżid.

Żomm f'moħħok: Ir-roti tal-kiri għandhom tendenza li jkunu touch ogħla u għalhekk riskju ogħla. Jekk ma jkollokx ir-rota tiegħek stess, "pprova tikri mingħand kumpaniji bi prattiċi robusti ta 'iġjene u sanitizzazzjoni li idealment jippermettu għal 24 siegħa bejn il-kirjiet biex jimminimizzaw ir-riskju ta' trasferiment tal-mikrobi," jgħid Dr Elliott.

Ikkampjar: Riskju Baxx

Peress li tipikament isir barra u fi spazji remoti, il-kampeġġ huwa għażla oħra ta 'riskju baxx (u ħafna drabi bi prezz baxx) għal singles u familji jew koppji fil-kwarantina.

"Kun żgur li twaqqaf il-kamp 'il bogħod (nirrakkomanda 10 piedi) minn oħrajn," jgħid Dr Nasseri. "Jekk tuża l-kmamar tal-banju tal-kampeġġ, aħsel idejk u ġib sanitizer tal-idejn biex tużah wara li tmiss il-mankijiet tal-bibien pubbliċi. Għandek ukoll tkun żgur li ġġib maskra f'każ li tkun qed timxi madwar il-postijiet, u jkunu ffullati."

Żomm f'moħħok: L-esperti jaqblu li l-qsim ta 'tagħmir u spazji komunali ma' oħrajn iżid ir-riskju. “Uża t-tinda tiegħek stess biex tevita li tikri kabina, speċjalment jekk ikun hemm ċans li jista’ jkollok taqsamha ma’ nies li ma jgħixux miegħek,” jagħti parir Dr Chotani. "Ġib provvisti u tagħmir addizzjonali (bħal rota jew kayak) miegħek biex tnaqqas l-espożizzjoni."

Workouts ta 'Grupp ta' Barra: Riskju Baxx / Medju

Skont l-esperti tagħna, l-attivitajiet tal-grupp jew l-isports li fihom tista’ tipprattika d-distanza soċjali u tevita kuntatt wiċċ imb’wiċċ (aħseb: tennis jew yoga fil-beraħ) għandhom riskju relattivament moderat.

Bħalma jiġri bl-irkib tar-rota, għalkemm, il-qawwa ta 'workout ta' grupp partikolari tista 'tidħol. "Pereżempju, klassi intensa tal-boot camp ta' barra tista' tikkawża qtar respiratorju li jinħeles f'volumi akbar u jivvjaġġa aktar 'il bogħod, għalhekk nirrakkomanda li nżomm distanza akbar ('il fuq minn 10 piedi) biex tkun sigura," jgħid Shawn Nasseri, MD, an Kirurgu tal-widnejn, l-imnieħer u l-griżmejn ibbażat f’Los Angeles, CA.

Żomm f'moħħok: Kuntatt mat-tagħmir u l-plejers jista 'jżid ħafna r-riskju. "Jekk taqsam ballun jew għodda oħra, agħżel li tilbes ingwanti, u evita li tmiss wiċċek," jgħid Dr Elliott. "U ftakar li l-ingwanti mhumiex sostituti għall-ħasil tal-idejn. Għandhom jitneħħew u jintremew jekk jintremew wara l-użu jew jinħaslu immedjatament wara. Ukoll, ipprova tbiegħed milli titkellem jew tħawwad idejk ma 'oħrajn qabel u wara l-workout." (Relatat: Liebes Kuntatti Waqt il-Pandemija tal-Coronavirus hija Idea Ħażina?)

Għawm: Riskju Baxx / Medju

Jekk għandek bżonn tibred, u int xortik tajba biżżejjed li jkollok pixxina privata biex tużah, din hija l-iktar imħatra sikura tiegħek, skond l-esperti. Dan ifisser x'imkien tista 'tgħum waħdu jew ma' membri tal-familja u ħbieb fi kwarantina waqt li żżomm distanza sikura.

L-għawm fil-pixxini pubbliċi huwa meqjus bħala riskju medju, sakemm il-faċilitajiet qegħdin jieħdu ħsieb li jikklorinaw sew l-ilmijiet u jiddisinfettaw iż-żoni tal-madwar u li jkun possibbli distanzi soċjali. Xi ngħidu dwar il-bajja, tistaqsi? "M'għandniex evidenza definittiva dwar jekk l-ilma mielaħ joqtolx il-virus u l-possibbiltà ta' espożizzjoni għall-virus fir-riħ tal-bajja hija dejjem preżenti, iżda l-volum kbir ta 'ilma u l-kontenut tal-melħ jagħmluha diffiċli biex isseħħ it-trażmissjoni," jispjega. Dr Bishara.

Jekk qed tippjana li tattendi pixxina pubblika jew bajja, ċempel minn qabel jew iċċekkja l-websajt biex tipprova tikseb sens ta 'prekawzjonijiet ta' sigurtà li qed jittieħdu u tipprova tmur meta jkun hemm inqas folol (tevita tmiem il-ġimgħa u vaganzi, jekk possibbli).

Żomm f'moħħok: Kemm jekk ikun mandat fiż-żona tiegħek u kemm jekk le, l-esperti jagħtu parir li jilbsu maskra, speċjalment jekk iż-żona hija popolata ħafna. Kun żgur li tilbes il-flip flops tiegħek kullimkien - l-ebda vjaġġ bla saqajn mgħaġġel lejn il-kamra tal-banju fil-bankina - u imsaħ il-qigħan taż-żraben meta tirritorna d-dar biex tevita li ġġib xi ħaġa ġewwa. (Relatat: Jista' l-koronavirus jinfirex permezz taż-żraben?)

Attendenza għal Ġabra ta 'Btieħi: Riskju li Jvarja

Ħerqan li ssuq dak il-grill il-ġdid? Il-livell ta ’riskju involut meta wieħed jattendi jew jospita piknik jew barbecue ivarja ħafna u jiddependi l-aktar fuq kemm qed jiġbru mistednin, il-prattiki ta’ dawk in-nies, u l-protokolli stabbiliti.

FWIW, dawn it-tipi ta 'laqgħat fil-beraħ jistgħu jkunu ta' riskju baxx bl-għajnuna ta 'preparazzjoni maħsub, jgħid Dr Elliott. "Ipprova żomm ma 'gruppi żgħar ta' familja jew oħrajn li magħhom kont kwarantina, u spazji wesgħin (idealment miftuħa), li fihom tista 'żżomm distanza ta' mill-inqas 6 piedi," hija tagħti parir.

"Iktar ma jkun hemm nies preżenti f'konfinamenti eqreb, iktar ikun għoli r-riskju, għalhekk żomm in-numru għal wieħed li fih tista 'żżomm b'mod adegwat il-linji gwida tad-distanza sigura nnutati," iżid Dr Bishara.

L-esperti jenfasizzaw l-importanza li tilbes maskra, tevita gradilji tal-barbecue pubbliċi, imwejjed tal-pikniks, u funtani tal-ilma, u tiżgura li tiddefinixxi l-idejn u l-uċuħ, speċjalment qabel u wara li tiekol. Dr Nasseri jirrakkomanda wkoll li tneħħi ż-żraben tiegħek qabel ma tidħol fid-dar ta ’ħaddieħor biex tuża l-kamra tal-banju, pereżempju.

Żomm f'moħħok: Il-qsim ta 'ikel u utensili jista' jżid ir-riskju ta 'kuntatt u kontaminazzjoni, għalhekk l-esperti jirrakkomandaw approċċ BYO jew approċċ ta' servizz wieħed. "Evita setups ta' stil buffet, minflok ipprepara platti ppakkjati minn qabel, ta' servizz wieħed (aħseb: insalati, tapas, u sandwiches) li jistgħu jiġu servuti bħala porzjonijiet singoli," tgħid Vandana A. Patel, MD, FCCP, konsulent kliniku għal Cabinet, servizz ta’ spiżerija personalizzat online. U tipprova tevita alkoħol eċċessiv, li jista 'jfixkel il-ħila tiegħek li tieħu prekawzjonijiet xierqa, iżid Dr Elliott.

Kayak: Riskju Baxx / Medju

Il-kayak jew il-kenur minnek innifsek jew flimkien ma 'dawk li magħhom kont il-kwarantina ġeneralment jitqies bħala riskju baxx. "Dan hu veru speċjalment jekk tuża t-tagħmir tiegħek stess jew għall-inqas timsaħ kwalunkwe tagħmir (bħal imqadef jew apparat li jkessaħ) b'sanitizer u żżomm distanza sikura minn boaters oħra," jgħid Dr Elliott.

Minbarra li żżomm dik id-distanza, tkun trid tevita kundizzjonijiet tat-temp u tal-ilma imprevedibbli jew mhux favorevoli (bħal xita jew rapids) li jistgħu jikkawżaw lilek jew lil dawk ta’ madwarek titlef il-kontroll, u jġiegħlek teħtieġ assistenza u tiġi f’kuntatt ma’ oħrajn. boaters.

Żomm f'moħħok: L-esperti jwissu kontra l-kayaking ma' dawk li ma kontx qed tikkwarantina magħhom, speċjalment jekk tkun f'tandem boat, li teħtieġ li toqgħod bilqiegħda fil-viċin għal perjodi twal ta 'żmien. "Ftakar li l-qsim ta 'kmamar tal-banju pubbliċi jew ikel fil-baċiri u stazzjonijiet ta' mistrieħ jista 'wkoll iżid ir-riskju," iżid Dr Elliott.

Ikkuntattja l-Isport: Riskju Għoli

Sports li jinvolvu kuntatt mill-qrib, dirett, u speċjalment wiċċ imb'wiċċ, iżidu r-riskju tiegħek għat-trasmissjoni tal-koronavirus. "L-isports ta 'kuntatt, bħall-baskitbol, ​​il-futbol u l-futbol, ​​għandhom riskju ogħla minħabba n-numru u l-intensità (nifs tqil) tal-kuntatti, kif ukoll minħabba li huwa diffiċli li timmodifika l-imġieba," jgħid Dr Chotani.

Żomm f'moħħok: Filwaqt li l-esperti tagħna jagħtu parir kontra l-isports ta’ kuntatt f’dan iż-żmien kollu kemm hu, Dr Elliott jirrimarka li dawk li jinvolvu tagħmir ta’ touch għoli jew li jsiru ġewwa huma tipikament agħar u, bħal ma’ sports oħra tal-grupp, jiltaqgħu f’żoni komuni (bħal locker rooms. ) iżid ir-riskju.

L-informazzjoni f'din l-istorja hija eżatta mill-ħin tal-istampa. Hekk kif l-aġġornamenti dwar il-koronavirus COVID-19 ikomplu jevolvu, huwa possibbli li xi informazzjoni u rakkomandazzjonijiet f'din l-istorja nbidlu mill-pubblikazzjoni inizjali. Inħeġġuk biex tiċċekkja regolarment ma' riżorsi bħas-CDC, id-WHO, u d-dipartiment tas-saħħa pubblika lokali tiegħek għall-aktar data u rakkomandazzjonijiet aġġornati.

Reviżjoni għal