Ikseb il-Fatti: Il-Benefiċċji tas-Saħħa tal-Meraq tal-Cranberry

Kontenut

• Sors tajjeb ta 'vitamina Ċ u E
• Prevenzjoni ta 'infezzjonijiet fl-apparat urinarju
• Saħħa tal-qalb
• Għani fl-antiossidanti
• Ittejjeb is-saħħa diġestiva
• Agħżel il-meraq tiegħek bil-għaqal
• It-takeaway

Jista 'jkun li smajt li x-xorb tal-meraq tal-cranberry jista' jgħin f'infezzjoni fl-apparat urinarju (UTI), iżda dak mhux l-uniku benefiċċju.

Il-cranberries huma ppakkjati b'nutrijenti biex jgħinu lil ġismek jevita l-infezzjonijiet u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali. Fil-fatt, matul l-istorja, intużaw biex jikkuraw:

• kwistjonijiet urinarji
• stonku mqalleb
• problemi tal-fwied

Il-cranberries jikbru fil-bassasiet u ħafna drabi jinħasdu bl-ilma. Meta l-berries ikunu misjura u lesti biex jinġabru, huma jżommu f'wiċċ l-ilma. Li tkun fuq wiċċ l-ilma tesponihom għal iktar dawl tax-xemx. Dan jista 'jżid il-valur nutrittiv tagħhom.

Bħall-biċċa l-kbira tal-frott, ikollok l-ogħla livell ta 'nutrizzjoni meta tiekol cranberries sħaħ. Iżda l-meraq għadu mimli benefiċċji.

Kompli aqra biex issir taf kif ix-xorb tal-meraq tal-cranberry jista 'jkun ta' benefiċċju għal saħħtek.

Sors tajjeb ta 'vitamina Ċ u E

huwa sors tajjeb kemm ta 'vitamina Ċ kif ukoll ta' vitamina E. Huwa wkoll sors deċenti ta 'bosta vitamini u minerali oħra, inklużi:

• vitamina Ċ: 26% tal-valur ta 'kuljum (DV)
• vitamina E: 20% tad-DV
• ram: 15% tad-DV
• vitamina K1: 11% tad-DV
• vitamina B6: 8% tad-DV

Il-Vitamina Ċ u E huma antiossidanti qawwija li għandhom rwol importanti fis-saħħa ġenerali.

Prevenzjoni ta 'infezzjonijiet fl-apparat urinarju

Il-cranberries fihom proanthocyanidins, klassi ta ’komposti li jinsabu komunement fil-pjanti. Huwa maħsub li dawn il-komposti jistgħu jgħinu jipprevjenu l-UTIs billi jwaqqfu l-batterji milli jeħlu mal-kisja tal-apparat urinarju. Jekk il-batterja ma tistax tikber u tinfirex, infezzjoni ma tistax tiżviluppa.

Sfortunatament, ir-riċerka dwar il-meraq tal-cranberry ġiet imħallta. Xi studji juru li l-meraq tal-cranberry huwa effettiv fit-tnaqqis tar-riskju ta ’UTIs, filwaqt li oħrajn sabu li mhuwiex trattament effettiv.

Aktar riċerka għadha meħtieġa biex tiddetermina l-benefiċċji eżatti.

Saħħa tal-qalb

Il-cranberries fihom ukoll phytonutrients oħra bi proprjetajiet anti-infjammatorji. L-infjammazzjoni għandha rwol fil-ħsara tal-vini u tal-vini matul iż-żmien, inklużi l-arterji. L-arterji bil-ħsara mbagħad jiġbdu l-plakka, u jikkawżaw l-aterosklerożi.

Phytonutrients fil-cranberries jistgħu jgħinu biex iħarsu kontra l-infjammazzjoni, jittardjaw il-proċess u joffru protezzjoni kontra mard tal-qalb.

Studju tal-2019 f'irġiel li għandhom piż żejjed u li għandhom l-obeżità wera li l-konsum ta 'kuljum ta' xarba ta 'cranberry b'ħafna polyphenol għal 8 ġimgħat tejjeb bosta fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.

Hemm ukoll xi evidenza li l-meraq tal-cranberry jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-plakka dentali li tibni fuq is-snien u tikkawża mard tal-gomma.

Għani fl-antiossidanti

Bħal frott u berries oħra, il-cranberries fihom fitokimiċi qawwija li jaġixxu bħala antiossidanti, inklużi:

• vitamina Ċ
• vitamina E
• quercetin

L-anti-ossidanti jgħinu biex jipproteġu ġismek mill-ħsara taċ-ċelloli minħabba radikali ħielsa. Radikali ħielsa jikkontribwixxu għall-proċess ta 'tixjiħ u jistgħu jkunu wkoll fatturi ta' riskju għall-iżvilupp ta 'mard kroniku bħall-kanċer u mard tal-qalb.

Riċerka ppubblikata fil-Ġurnal tan-Nutrizzjoni sabet li l-cranberries jista 'jkollhom rwol fil-prevenzjoni tal-kanċer permezz ta' bidliet fid-dieta.

Filwaqt li dieta rikka f'diversi frott sħiħ, frott żgħir u ħaxix hija assoċjata ma 'riskju mnaqqas ta' kanċer, m'hemm l-ebda evidenza konklużiva li cranberries jew meraq tal-cranberry jipproteġu kontra l-kanċer waħdu.

Ittejjeb is-saħħa diġestiva

L-istess komposti li jgħinu jipproteġu l-qalb itejbu wkoll il-funzjoni tas-sistema diġestiva tiegħek.

Skont studju tal-2016 ippubblikat fil-Ġurnal ta 'Riċerka fil-Prattika tal-Ispiżerija, jistgħu jipprevjenu l-batterja Helicobacter pylori (H. pylori) milli jikbru u jimmultiplikaw fil-kisja tal-istonku.

Dan huwa importanti għax meta H. pylori jitħallew jikbru bla kontroll, jistgħu jiffurmaw ulċeri fl-istonku.

Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li l-antiossidanti u sustanzi oħra anti-infjammatorji fil-cranberries jistgħu jipprovdu wkoll protezzjoni kontra l-kanċer tal-kolon. Madankollu, huwa improbabbli li l-meraq tal-cranberry ikollu l-istess effetti.

Agħżel il-meraq tiegħek bil-għaqal

Meta tkun qed tfittex meraq tal-cranberry b'saħħtu, huwa importanti li ma taqax għat-tikkettar ta 'nases. Hemm differenza kbira bejn cocktail tal-meraq tal-cranberry (jew xarba tal-cranberry) u meraq tal-cranberry reali.

Il-cocktails tal-meraq fihom zokkor miżjud bħal ġulepp tal-qamħirrum ta 'fruttożju għoli, li mhux tajjeb għalik. Dawn il-cocktails spiss isiru b'ammont żgħir biss ta 'meraq tal-cranberry.

Fittex it-tikketti li jgħidu "magħmul b'meraq reali ta '100 fil-mija" jew li jelenkaw ħlewwiet naturali oħra bħall-meraq tat-tuffieħ jew l-għeneb.

It-takeaway

Il-meraq tal-cranberry jista 'jkun parti b'saħħitha fid-dieta tiegħek u anke jgħin biex jipproteġi kontra ċerti kwistjonijiet ta' saħħa. Iżda mhuwiex sostitut għat-trattament ta 'kundizzjoni medika. Jekk taħseb li għandek UTI, mur għand it-tabib tiegħek.

Daqsijiet normali tal-meraq tal-cranberry li jservu huma siguri u tajbin għas-saħħa, iżda l-overdoing jista 'jikkawża effetti sekondarji bħal:

• stonku mqalleb
• dijarea
• spikes fiż-zokkor fid-demm

Il-meraq tal-cranberry jista 'wkoll jikkawża kwistjonijiet għal nies li jieħdu mediċini li jraqqu d-demm. Kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk għandekx tillimita jew tevita meraq tal-cranberry jew le waqt li tieħu l-mediċina tiegħek.