Tgħallem Kif Timbotta L-Ħidma Tiegħek mill-Coach tal-CrossFit Colleen Fotsch

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hemm ħafna storbju hemmhekk fuq l-interwebs-speċjalment dwar il-fitness. Imma hemm ukoll ħafna x'titgħallem. Huwa għalhekk li l-atleta u l-kowċ tal-CrossFit Colleen Fotsch iddeċidiet li tingħaqad mar-Red Bull biex titnaqqas xi għarfien tax-xjenza tal-eżerċizzju f'serje ġdida ta' vidjows imsejħa "The Breakdown." Fotsch waslet biex tmur lura l-iskola biex tikseb il-lawrja tal-master tagħha fil-kinesjoloġija u riedet tuża l-pjattaformi tal-midja soċjali tagħha u l-ħiliet epiċi tal-CrossFit biex tgħallem (mhux biss timpressjona) lis-segwaċi tagħha.

"Il-midja soċjali hija r-rukkell tal-aqwa ta 'kulħadd - hija kollha dwar liema tricks jibred tista' tagħmel," tgħid hi. "Jiġifieri jien ħati: Jekk ikolli lift kbir jew nagħmel xi ħaġa tassew friska fil-ġinnastika, huwa pjaċevoli li npoġġi dak fuq l-internet. Imma rrid ukoll noħloq kontenut tassew infurmat li jista 'jgħin lin-nies fit-taħriġ u l-irkupru tagħhom Din kienet missjoni tiegħi: li ngħin lin-nies kemm jekk huma atleta kompetittiv u kemm jekk le. " (Iċċekkja wkoll dawn it-trejners leġittimi fuq Instagram li qed ixerrdu l-għarfien kollu tal-kundizzjoni tajba.)

Fl-ewwel episodju tas-serje, Fotsch ċineg fuq monitor tar-rata tal-qalb u jimbarka fuq workout intensiv ta 'ċirkuwitu ta' sitt tondi b'intervalli ta 'xogħol ta' ħames minuti u intervalli ta 'mistrieħ ta' tliet minuti. Il-missjoni: Biex tikkwantifika l-intensità ta 'workout CrossFit u tara kif Fotsch jiġġieled kontra l-burnout inevitabbli. (Jew, kif tgħid hi l-komunità CrossFit issejħilha: "Redlining. Meta tkun mort daqshekk fil-fond ta 'workout li tkun fruntiera fil-modalità ta' falliment - tkun qed tipprova tissalva l-workout f'dak il-punt.") Biex tagħmel dan, qabel, waqt, u wara l-workout, it-tim tal-produzzjoni niżżel is-saba 'Fotsch biex ikejjel il-livelli tal-lactate fid-demm tagħha - markatur importanti tal-kundizzjoni li jiddetermina kemm tista' taħdem f'intensità għolja.

“Matul dan it-tip ta’ eżerċizzju anerobiku, bażikament qed inpoġġi lili nnifsi fi stat fejn iċ-ċelloli f’ġismi m’għadhomx jirċievu biżżejjed ossiġnu,” jispjega Fotsch. "Bħala riżultat, biex ġismi jipproduċi l-enerġija, sejjer fi stat imsejjaħ glikolisi. Prodott sekondarju tal-glikolisi huwa lattat jew aċidu lattiku. Allura dak li qed nittestjaw: Kemm il-ġisem tiegħi qed ineħħi l-aċidu lattiku b'mod effiċjenti.F'dawn it-tipi ta 'workouts anerobiċi - fejn tħoss li tinħaraq fil-muskolu tiegħek - dak li qed jgħidlek huwa essenzjalment li ġismek qed jipproduċi aktar aċidu lattiku jew lactate milli ġismek jista' jneħħi f'dak il-punt. "

Ara l-filmat biex tara kif Fotsch tgħaddi mill-workout ta’ siegħa, filwaqt li tieħu r-rata tal-qalb tagħha għal 174 bpm. (Hawn dak li għandek tkun taf dwar it-taħriġ skont ir-rata tal-qalb tiegħek.) U sa tmiem l-ewwel ċirkwit ta 'bandli tal-kettlebell u burpees, hi tilħaq livell massimu ta' aċidu lattiku ta '10.9 mmol/L-aktar mid-doppju tal-limitu tal-lactate tagħha ta' 4. mmol / L. Dan ifisser, minkejja li l-lactate jakkumula fid-demm tagħha, hija kapaċi tibqa 'timbotta permezz tal-workout u dak il-ħruq tant tajjeb fil-muskoli tagħha. Iktar ma tkun imħarreġ aħjar, aħjar ġismek jittratta dak l-akkumulazzjoni u jimbotta. (Ara: Għaliex Tista 'u Għandek Timbotta l-Uġigħ Matul Workout)

Is-sigrieti l-oħra tagħha biex timbotta l-burnout? 1. Iffoka fuq in-nifs u 2. Iffoka fuq il-movimenti fil-idejn. "Meta nkun qed nimbotta bil-qawwa, għandi t-tendenza li nżomm nifsi ftit, speċjalment meta nkun qed inneħħi - li hija biss l-agħar ħaġa li tista 'tagħmel," tgħid hi. "Għalhekk niffoka fuq in-nifs tiegħi u nkun tajjeb bir-rata tal-qalb tiegħi tiżdied peress li m'iniex nista' nieħu dawn in-nifs kbar profondi. In-nifs u n-nifs tiegħi se jkunu aktar malajr, u qed nitgħallem inkun tajjeb b'dan. . "

“Ħaġa oħra li għenitni tassew kienet li nkun preżenti u niffoka fuq l-eżerċizzji li nsibu,” qalet. "Jista 'jkun verament skoraġġanti jekk tibda taħseb dwar ir-rawnds kollha li fadal."

Element ewlieni ieħor biex tinżamm din l-intensità matul is-sitt rawnds kollha kienet l-abbiltà ta 'Fotsch li tnaqqas ir-rata tal-qalb malajr malajr matul kull perjodu ta' mistrieħ - xi ħaġa li tiġi bit-taħriġ u ż-żamma ta 'kapaċità aerobika għolja. "Waqt kull intervall ta 'mistrieħ, verament iffokajt biex nieħu n-nifsijiet tiegħi u nbaxxi r-rata tal-qalb tiegħi," qalet. "Kien tassew sabiħ li nara kemm kont qed nirkupra f'perjodu ta 'żmien qasir ħafna. Huwa punt ieħor kbir ta' rispons, biex nuri li l-kapaċità aerobika tiegħi qed titjieb ħafna aħjar, u hija ħaġa waħda li kont qed nipprova verament biex taħdem fuqhom, speċjalment fil-CrossFit. Jekk ma jkollokx kapaċità aerobika tajba u l-abbiltà li tirkupra malajr, CrossFit (u speċjalment CrossFit kompetittiv) se tkun tassew diffiċli. Nixtieq nagħmel dan kull tant żmien f' it-taħriġ tiegħi sabiex inkun nista 'nara immedjatament kif qed nirkupra waqt il-workouts tiegħi. " (L-istudji juru li jgħin jekk tibqa 'miexi u tagħmel intervall ta' rkupru attiv minflok irkupru passiv.)

L-aħħar ponta ta 'Fotsch biex timbotta r-rutini iebsa tagħha? "Jien għamilt il-workout mas-sieħeb tat-taħriġ tiegħi, u huwa tant ta 'għajnuna li jkolli dak il-livell ta' kompetizzjoni biex inkompli għaddej x'ikun," tgħid hi. (Din hija biss raġuni waħda li l-workouts huma aħjar ma 'ħabib.)

Nerding fuq dan kollu diskors fitness? Oqgħod attent għal aktar episodji tar-Red Bull's It-Tkissir ma' Colleen Fotsch disponibbli fuq YouTube. Hija qalet li tittama li tieħu s-serje barra l-kaxxa CrossFit biex tara kif korpi ta 'atleti oħra jirrispondu għall-workouts b'modi differenti.

Reviżjoni għal