X'Jikkawża Bugħawwieġ tal-Hamstring u Kif Ikkurahom u Tipprevjenihom

Kontenut

• X'jikkawża bugħawwieġ tal-hamstring?
• Razza tal-muskoli
• Deidrazzjoni
• Nuqqas ta 'minerali
• Fatturi oħra ta 'riskju
• X'inhuma s-sintomi?
• Kif ittaffi l-bugħawwieġ tal-hamstring
• Stretch art
• Massaġġi
• Terapija sħuna u kiesħa
• Kif tevita bugħawwieġ tal-hamstring
• Idrata
• Indirizza n-nuqqasijiet
• Saħħan
• Stretch
• Meta tara tabib
• X'tistenna fl-appuntament tiegħek
• Takeaway

Bugħawwieġ tal-hamstring huma komuni ħafna. Jistgħu jidħlu f'daqqa, u jikkawżaw issikkar lokalizzat u uġigħ fuq wara tal-koxxa.

X'qiegħed jiġri? Il-muskolu tal-hamstring qed jikkuntratta (jissikka) involontarjament. Tista 'anki tara ċappa iebsa taħt il-ġilda. Dak huwa l-muskolu kkuntrattat.

Filwaqt li l-kawża tal-bugħawwieġ tal-hamstring mhix dejjem magħrufa, hemm diversi affarijiet - bħad-deidrazzjoni u r-razza tal-muskoli - li jistgħu jikkontribwixxu għalihom.

Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar għaliex tista 'tesperjenza bugħawwieġ tal-hamstring, kif ukoll kif tista' teħles l-uġigħ u tipprevjenihom milli jerġgħu lura.

X'jikkawża bugħawwieġ tal-hamstring?

Xi 3 minn 4 każijiet ta 'bugħawwieġ fil-muskoli jiġru bil-lejl waqt l-irqad. Interessanti, ħafna każijiet ta 'bugħawwieġ tal-hamstring huma kkunsidrati idjopatiċi. Dan ifisser li t-tobba mhux dejjem jistgħu jindikaw kawża speċifika.

Cela dit, hemm diversi sitwazzjonijiet li jistgħu jwasslu għal bugħawwieġ fil-muskoli. Kompli aqra biex titgħallem x'jistgħu jkunu dawn.

Razza tal-muskoli

Bugħawwieġ tal-hamstring jista 'jirriżulta minn tisħin mhux xieraq għal attività jew attività żejda. Ir-razza tal-muskoli hija l-iktar kawża komuni ta 'bugħawwieġ.

Meta ma tissaħħanx jew tiġġebbed qabel l-eżerċizzju, il-muskoli jistgħu jħossuhom stressati, u jagħmluhom vulnerabbli għal brim u korriment ieħor. Meta n-nies jużaw iżżejjed il-muskoli tagħhom, l-aċidu lattiku jista 'jinbena u jikkawża bugħawwieġ strett.

Deidrazzjoni

Tagħmel eżerċizzju u ma tixrobx biżżejjed ilma jista 'wkoll jikkawża bugħawwieġ tal-hamstring. L-idea hawnhekk hija li meta l-ilma u l-elettroliti jintilfu permezz ta 'l-għaraq u ma jiġux sostitwiti, in-nervituri jsiru sensitizzati u jagħmlu l-muskoli jinxtraw.

B'mod partikolari, li taħdem fi temp sħun jew umdu jista 'jħaffef il-proċess ta' deidrazzjoni u brim fil-muskoli.

Nuqqas ta 'minerali

Ftit wisq manjesju, potassju u kalċju fil-ġisem jista 'jipproduċi bugħawwieġ tal-hamstring. Dawn il-minerali jissejħu wkoll elettroliti.

Filwaqt li tixrob ħafna ilma huwa kruċjali waqt l-eżerċizzju u l-attività ta 'kuljum, inkluż dawn l-elettroliti huwa ugwalment importanti biex timla l-imħażen tal-minerali.

Fatturi oħra ta 'riskju

Hemm ukoll ċerti fatturi ta 'riskju li jistgħu jagħmlu persuna aktar probabbli li tesperjenza bugħawwieġ tal-hamstring:

• Nies li huma anzjani ġeneralment m'għandhomx massa tal-muskoli u jistgħu jenfasizzaw il-muskoli aktar faċilment, u jwasslu għal brim.
• Atleti li ta 'spiss jeżerċitaw f'temp sħun jew li inkella jittrattaw id-deidrazzjoni jista' jkollhom aktar bugħawwieġ.
• Nies li jgħixu bid-dijabete, disturbi fil-fwied, kompressjoni tan-nervituri, u disturbi tat-tirojde jistgħu jesperjenzaw bugħawwieġ fil-muskoli.
• Nisa li huma tqal għandhom it-tendenza li jesperjenzaw hamstring u bugħawwieġ ieħor fil-muskoli. Jekk dawn il-bugħawwieġ huma ġodda, jistgħu jitilqu wara t-twelid tat-tarbija.

X'inhuma s-sintomi?

Bugħawwieġ tal-hamstring u bugħawwieġ ieħor fil-muskoli jistgħu jidħlu mingħajr twissija. Tista 'tħoss ftit issikkar għall-ewwel segwit minn uġigħ qawwi u ssikkar dejjem jiżdied.

Jekk tħares lejn il-muskolu tiegħek, tista 'anki tara ċappa ta' tessut taħt il-ġilda. Dan huwa l-muskolu kkuntrattat tiegħek. Il-bugħawwieġ jista 'jdum minn ftit sekondi biss sa 10 minuti.

Wara li l-brim inizjali jkun għadda, jista 'jkollok sensazzjoni ta' tagħfis jew sensittività għal ftit sigħat.

Kif ittaffi l-bugħawwieġ tal-hamstring

Aġixxi malajr meta tħoss bugħawwieġ tal-hamstring ġej. Filwaqt li tista 'ma tkunx kapaċi twaqqafha għal kollox, tista' tkun kapaċi tnaqqas is-severità.

Stretch art

Hekk kif il-bugħawwieġ jieħu post, ipprova iġġebbed bil-mod il-muskolu fid-direzzjoni opposta tal-issikkar. Poġġi fuq l-art bir-riġel affettwat estiż quddiemek u sieqek mgħawġa. Idlek bil-mod 'il quddiem sakemm tħoss medda fil-hamstring.

Tista 'wkoll tistira l-hamstring minn pożizzjoni wieqfa. Poġġi l-għarqub tas-sieq fuq ir-riġel affettwat fuq bankina jew wiċċ ieħor kemmxejn mgħolli. Jgħin biex isserraħ lilek innifsek billi żżomm ma 'siġra jew wiċċ stabbli ieħor, bħal ħajt. Bil-mod ilwi l-irkoppa tas-sieq wieqfa sakemm tħoss medda żgħira fil-hamstring.

Massaġġi

Hekk kif tiġġebbed, tista 'wkoll tikkunsidra li tapplika pressjoni soda u tħakkik il-muskolu biex tgħinu teħles il-bugħawwieġ.

Jekk għandek romblu tal-fowm, tista 'tipprova toqgħod fuq l-art bir-romblu taħt il-koxxa affettwata. Bil-mod uża armi tiegħek biex tgħolli l-ġenbejn mill-art, u żżomm riġlejk opposta kemmxejn mgħawġa. Imbagħad irromblaha bil-mod bejn l-irkoppa u l-warrani.

Terapija sħuna u kiesħa

Ir-regola ġenerali hija li tapplika s-sħana fuq il-muskoli meta jkunu ssikkati. Allura, fl-iktar fażi akuta tal-bugħawwieġ, is-sħana tista 'tgħin.

Tista 'tagħmel kompressjoni sħuna d-dar billi tpoġġi xugaman fi skutella ta' ilma sħun (mhux smit). Aqleb ix-xugaman, imbagħad itwih fi kwadru qabel ma tapplika għaż-żona għal 20 minuta.

Alternattivament, tista 'timla kalzetta bir-ross, torbotha, u ħawwadha għal żidiet ta' 15-il sekonda sakemm tkun sħuna. Applikah fuq il-bugħawwieġ għal 20 minuta.

Wara li jkun għadda l-kuntratt, ipprova applika pakketti tas-silġ biex ittaffi l-muskoli fil-griżmejn.

Kif tevita bugħawwieġ tal-hamstring

Inti tista 'tkun kapaċi tweak xi affarijiet fir-rutina ta' kuljum tiegħek u tagħti dawk il-bugħawwieġ tal-hamstring sal-bankina.

Idrata

L-esperti jgħidu li l-irġiel għandhom jixorbu 15.5 tazzi ta ’fluwidi kuljum u n-nisa għandhom jixorbu 11.5 tazzi.

Dawn huma linji gwida ġenerali. Jista 'jkollok bżonn tikkonsma aktar fluwidi skond il-livell ta' attività tiegħek, l-età tiegħek, it-temp, jew mediċini differenti li qed tieħu.

Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu jista 'jkollhom bżonn jixorbu 13-il tazza ta' fluwidi biex jibqgħu idrati.

Għażliet tajba ta 'fluwidu jinkludu ilma sempliċi, ħalib, meraq tal-frott, u tejiet tal-ħxejjex. Ix-xorb sportiv jista 'jgħin jekk ilek teżerċita ħafna għal iktar minn siegħa, billi jimlew minerali u zokkor.

Indirizza n-nuqqasijiet

Ipprova tiekol aktar fażola, frott imnixxef, ġewż u żrieragħ biex issaħħaħ il-ħażniet tal-manjesju tiegħek. Il-potassju jista 'jinstab fil-banana, il-pruna, il-karrotti u l-patata.

Jekk għadek taħseb li jista 'jkun nieqes minn dawn il-minerali essenzjali, ikkunsidra li tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta' supplimenti. Nisa tqal, pereżempju, ħafna drabi jieħdu supplimenti tal-manjesju biex jindirizzaw bugħawwieġ fil-muskoli.

Saħħan

Li jkollok il-muskoli tiegħek ipprajmati u lesti għall-attività jista 'jgħin biex tevita r-razza li twassal għal brim. Huwa speċjalment importanti li saħħan il-hamstrings qabel l-eżerċizzju jekk tinnota li huma stretti.

Minflok tibda b'ġirja sħiħa, ipprova miexi għal diversi minuti, imbagħad:

1. Ibqa 'b'saqajk id-distanza tal-ġenbejn. Ġib sieq waħda ftit pulzieri quddiem l-oħra bl-għarqub imiss mal-art.
2. Ċappetta l-parti ta 'fuq ta' ġismek 'il quddiem billi tgħawweġ is-sieq wieqfa u ġġib il-warrani lura.
3. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Irrepeti din il-mozzjoni tat-tbandil diversi drabi għaż-żewġ saqajn.

Stretch

Flimkien ma 'tisħin xieraq għall-eżerċizzju, ipprova ġentilment tiġġebbed il-muskoli tal-hamstring. Agħmel il-meded waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa, dak li jħoss l-aħjar għalik.

L-involviment regolari fil-yoga jista 'jgħin ukoll. Hemm pożizzjonijiet differenti li jimmiraw speċifikament lejn il-hamstrings, inkluż Kelb li Jħares 'l isfel, Pose ta' Trijanglu Estiż, u Pose ta 'Staff.

Jekk spiss ikollok bugħawwieġ bil-lejl, agħmel dawn il-meded qabel tmur torqod.

Meta tara tabib

Filwaqt li l-bugħawwieġ fil-muskoli ġeneralment mhumiex is-sinjal ta 'kundizzjoni aktar serja, xi drabi jistgħu jkunu relatati ma' kwistjonijiet ta 'saħħa sottostanti, bħal:

• Kwistjonijiet ta 'provvista tad-demm minħabba arterji mwebbsa f'riġlejk. Dan ifisser li l-arterji għar-riġlejn jistgħu jkunu dojoq wisq biex jipprovdu biżżejjed demm, speċjalment waqt l-eżerċizzju.
• Kompressjoni tan-nervituri, speċifikament fis-sinsla tad-dahar minħabba stenożi tal-ġenbejn. Uġigħ u brim b'din il-kundizzjoni jistgħu jkunu agħar wara perjodi twal ta 'mixi.
• Tnaqqis tal-potassju, manjesju, jew kalċju. Tista 'tiżviluppa insuffiċjenzi permezz ta' dieta ħażina jew billi tuża mediċini li jaġixxu bħala dijuretiċi.

Ikkunsidra li tara lit-tabib tiegħek jekk il-bugħawwieġ tal-muskoli tiegħek jiġri spiss u jikkawża uġigħ qawwi. Ara wkoll lit-tabib tiegħek jekk għandek:

• nefħa jew ħmura fir-riġlejn
• dgħjufija fil-muskoli
• bugħawwieġ li ma jirrispondix għal miżuri ta ’kura fid-dar

X'tistenna fl-appuntament tiegħek

Qabel ma tagħmel eżami fiżiku, it-tabib tiegħek x'aktarx jistaqsik biex tispjega s-sintomi tiegħek. Huma ser jistaqsuk meta jseħħu l-bugħawwieġ, kemm-il darba, u s-severità tagħhom.

It-tabib tiegħek jista ’wkoll jitolbok biex tipprovdi informazzjoni dwar l-istorja medika tiegħek, inkluż kwalunkwe kundizzjoni li għandek jew mediċini li qed tieħu.

Huwa wkoll importanti li tinnota f'liema attivitajiet tipparteċipa fihom jew kull ħaġa oħra li tista 'tkun qed tikkontribwixxi għal bugħawwieġ.

Takeaway

Hemm numru ta 'raġunijiet għaliex tista' tkun qed tesperjenza bugħawwieġ tal-hamstring. Filwaqt li huma spjaċevoli, bugħawwieġ huwa komuni u jista 'jirrispondi b'mod favorevoli għal ftit bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja, bħax-xorb ta' aktar ilma.

Jekk le, għamel appuntament mat-tabib tiegħek biex tiżgura li ma jkunx hemm kwistjonijiet oħra ta ’saħħa li jikkawżawhom li jeħtieġu li jiġu indirizzati.