Rutina ta 'Kwarantina ta' Kuljum għall-Immaniġġjar tad-Depressjoni u l-Uġigħ Kroniku

Kontenut

• Allura kif tibqa '- jew għall-inqas tistinka biex tkun - stabbli meta l-ħajja tħossha daqsxejn bħal film tal-orrur?
• Qabel ma tibda:
• Kompiti ta 'kuljum biex timmaniġġja d-depressjoni u l-ansjetà
• Ipprova ġurnali
• Qabad ftit xemx
• Ġib ġismek miexi
• Ħawwadha!
• Ħu. Tiegħek. Meds.
• Qabbad ma 'pals
• Probabbilment ikollok bżonn doċċa
• Kompiti ta 'kuljum biex timmaniġġja uġigħ kroniku
• Serħan mill-uġigħ! Ġib is-serħan mill-uġigħ tiegħek hawn!
• Terapija fiżika
• Massaġġ tal-punt tat-tqanqil jew rilaxx myofascial
• Irqad biżżejjed (jew ipprova, xorta waħda)
• Agħmel lista ta 'serħan mill-uġigħ - u użaha!
• Ħjiel ta 'bonus li għandek iżżomm f'moħħok

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ibqa 'ertjat u ħudha ġurnata waħda kull darba.

Allura, kif sejra r-rebbiegħa tiegħek?

Kidd biss, naf kif kien għalina lkoll: tal-biża ', bla preċedent, u strambi ħafna. Solidarjetà, għażiż qarrej.

Meta l-kontea tiegħi ordnat kenn fil-post fis-17 ta 'Marzu, malajr erġajt lura f'mekkaniżmi ta' tlaħħaq ħżiena għas-saħħa: tiekol iżżejjed, torqod żżejjed, timla s-sentimenti tiegħi f'rokna umda u moffa ta 'moħħi.

Prevedibbli, dan wassal għal uġigħ fil-ġogi, irqad ħażin, u stonku qares.

Imbagħad indunajt, oh, duh, dan huwa kif inġib ruħu meta ninsab depress - dak jagħmel sens perfettament.

L-umanità kollha għaddejja minn niket kollettiv u kontinwu; il-pandemija COVID-19 hija depressiva.

Jekk tissielet ma 'mard mentali, din il-kriżi setgħet tat bidu għal kriżijiet tas-saħħa mentali tiegħek. Dawk li jbatu minn uġigħ kroniku jistgħu wkoll jesperjenzaw uġigħ ikbar f'perjodi ta 'tensjoni (jien ċert li jien!).

Imma ma nistgħux ninqasmu bħalissa, ħbieb tiegħi. Normalment ma nkunx "buck up, solider!" tip ta 'gal, imma issa huwa l-waqt li naqilgħu snienna u nġorruh, għalkemm dan jista' jidher impossibbli.

Ma 'kulħadd għaddej mill-istess ħaġa eżatt u sistema medika eċċessiva, hemm inqas għajnuna disponibbli għalina bħalissa. Allura huwa imperattiv li taħdem fuq saħħtek kuljum.

Allura kif tibqa '- jew għall-inqas tistinka biex tkun - stabbli meta l-ħajja tħossha daqsxejn bħal film tal-orrur?

Jien ferħan ħafna li tlabt.

Billi tippjana u timplimenta rutina ta 'kuljum li twiegħed li taħdem fuqha kuljum.

Iddisinjajt rutina ta 'kuljum speċifika u li tista' tinkiseb biex toħroġni minn dawk il-mekkaniżmi ta 'tlaħħaq ħżiena għas-saħħa. Wara 10 ijiem li (il-biċċa l-kbira) żżomm ma ’din ir-rutina, jien ninsab fi stat ħafna iktar ibbażat. Qed nagħmel proġetti madwar id-dar, inħejji, nibgħat ittri lill-ħbieb, nimxi l-kelb tiegħi.

Is-sens ta 'biża' mdendel fuqi l-ewwel ġimgħa naqas. Jien sejjer tajjeb. Nikkredita l-istruttura li tatni din ir-rutina ta 'kuljum.

Tant huwa inċert bħalissa. Imsaħ lilek innifsek b'xi kompiti ta 'kura personali li tista' timpenja ruħek li tipprova kuljum.

Qabel ma tibda:

• Perfezzjoniżmu tal-foss: Għan għal xi ħaġa fuq xejn! M'għandekx għalfejn tkun perfett u tikseb kull kompitu kuljum. Il-lista tiegħek hija linja gwida, mhux mandat.
• Sett S.M.A.R.T. għanijiet: Speċifiku, Raġonevoli, Kiseb, Rilevanti, f'waqtu
• Ibqa 'responsabbli: Ikteb ir-rutina ta 'kuljum tiegħek u uriha x'imkien li tista' faċilment tirreferi għaliha. Tista 'anki tieħu sistema ta' ħbieb u tiċċekkja ma 'persuna oħra għal aktar kontabilità!

Kompiti ta 'kuljum biex timmaniġġja d-depressjoni u l-ansjetà

Ipprova ġurnali

Kieku kelli Bibbja, tkun "The Artist's Way" ta 'Julia Cameron. Waħda mill-pedamenti ta ’dan il-kors ta’ 12-il ġimgħa fl-iskoperta tal-kreattività tiegħek hija l-Morning Pages: tliet paġni ta ’kuljum miktuba bl-idejn, nixxiegħa ta’ koxjenza.

Ktibt il-Paġni off u mixgħula għas-snin.Ħajti u moħħi huma dejjem aktar kalmi meta qed niktebhom regolarment. Ipprova inkorpora "dump tal-moħħ" kuljum biex iġġib il-ħsibijiet, l-istressors, u l-ansjetajiet li tibqa 'fuq il-karta.

Qabad ftit xemx

Ix-xemx ta ’kuljum hija waħda mill-aktar għodod effettivi li sibt għall-immaniġġjar tad-depressjoni tiegħi.

Ir-riċerka tappoġġja dan. Peress li m'għandi l-ebda tarzna, nimxi fil-viċinat tiegħi għal mill-inqas 20 minuta kuljum. Kultant sempliċement noqgħod fil-park (sitt piedi 'l bogħod minn oħrajn, natch) u ferħan inxamm l-arja bħalma jagħmlu l-klieb fil-mixjiet.

Mela oħroġ barra! Xarrab dik il-vitamina D. Ħares madwarek u ftakar li hemm dinja fejn trid tmur lura meta din tkun spiċċat kollha.

Pro-tip: Ikseb Lampa ‘Happy’ u gawdi l-benefiċċji tad-dawl tax-xemx li jtejbu s-serotonina fid-dar.

Ġib ġismek miexi

Mixjiet, żidiet, magni tad-dar, yoga tal-kamra tas-salott! Ma tistax timxi barra minħabba t-temp, l-aċċessibilità, jew is-sigurtà? Hemm ħafna li tista 'tagħmel id-dar mingħajr ebda tagħmir jew spiża.

Squats, push-ups, yoga, jumping jacks, burpees. Jekk għandek treadmill jew ellittika, jien jealous. Ħu għand Google biex issib workouts faċli u b'xejn id-dar għal-livelli u l-abbiltajiet kollha, jew iċċekkja r-riżorsi hawn taħt!

Ħawwadha!

• Tevita l-Gym Minħabba COVID-19? Kif Tagħmel Eżerċizzju d-Dar
• 30 Ċaqliq biex Tieħu l-Aktar Ħeffa mid-Dar Tiegħek
• 7 Eżerċizzji għat-Tnaqqis tal-Uġigħ Kroniku
• L-Aħjar Yoga Apps

Ħu. Tiegħek. Meds.

Jekk qiegħed fuq il-mediċini bir-riċetta, huwa importanti li żżomm mad-dożi tiegħek. Issettja tfakkiriet fit-telefon tiegħek jekk meħtieġ.

Qabbad ma 'pals

Kellem lil xi ħadd kuljum, kemm jekk huwa test, telefonata, video chat, tara Netflix flimkien, tilgħab flimkien, jew tikteb ittri tajbin ta 'dari.

Probabbilment ikollok bżonn doċċa

Tinsiex li tinħasel regolarment!

Jien kont imbarazzanti ħażin f'dan. Ir-raġel tiegħi jħobb ir-riħa tiegħi, u ma nista 'nara lil ħadd ħlief lilu, allura d-doċċa waqgħet mir-radar tiegħi. Dan huwa gross u fl-aħħar mill-aħħar mhux tajjeb għalija.

Idħol fid-doċċa. Mill-mod, I doċċa dalgħodu.

Kompiti ta 'kuljum biex timmaniġġja uġigħ kroniku

Biex nibdew, dan kollu hawn fuq. Kollox fil-lista tad-depressjoni hawn fuq jgħin ukoll għall-uġigħ kroniku! Kollox huwa relatat.

Serħan mill-uġigħ! Ġib is-serħan mill-uġigħ tiegħek hawn!

Għandek bżonn xi riżorsi żejda? Jekk qed tfittex xi serħan mill-uġigħ, ktibt gwida sħiħa għall-immaniġġjar tal-uġigħ kroniku, u nirrevedi wħud mis-soluzzjonijiet topiċi favoriti tiegħi hawn.

Terapija fiżika

Naf, aħna lkoll nipposponu fuq il-PT tagħna u mbagħad insawtu lilna nfusna dwaru.

Ftakar: Xi ħaġa huwa aħjar minn xejn. Rimja għal ftit kuljum. Kif madwar 5 minuti? Anke 2 minuti? Ġismek jirringrazzjak. Iktar ma tagħmel PT tiegħek, iktar ikun faċli li tiżviluppa rutina konsistenti.

Jekk ma kellekx aċċess għal terapija fiżika, iċċekkja r-rakkomandazzjoni li jmiss tiegħi.

Massaġġ tal-punt tat-tqanqil jew rilaxx myofascial

Jien fan kbir tal-massaġġi trigger point. Minħabba l-pandemija kurrenti, ma nistax nieħu l-injezzjonijiet tiegħi ta 'punt ta' attivazzjoni ta 'kull xahar għal ftit xhur. Allura kelli nagħmel tajjeb waħdi.

U sejjer tajjeb! Qiegħed inqatta 'mill-inqas 5 sa 10 minuti kuljum irrumblar tal-fowm jew balla tal-lakrosse. Iċċekkja l-ewwel gwida ta 'uġigħ kroniku tiegħi għal aktar informazzjoni dwar ir-rilaxx myofascial.

Irqad biżżejjed (jew ipprova, xorta waħda)

Mill-inqas 8 sigħat (u onestament, waqt żmien ta 'stress, ġismek jista' jkollu bżonn saħansitra aktar).

Ipprova żomm il-ħinijiet ta 'rqad u ta' tqum kemm jista 'jkun konsistenti. Ninduna li dan huwa diffiċli! Sempliċement agħmel l-almu tiegħek.

Agħmel lista ta 'serħan mill-uġigħ - u użaha!

Meta tkun qed tħossok tajjeb, agħmel lista ta 'kull għodda ta' trattament u biex tlaħħaq li għandek għall-uġigħ tiegħek. Dan jista 'jkun xi ħaġa minn medikazzjoni għal massaġġi, banjijiet għal pads li jsaħħnu, jew eżerċizzju u l-programm favorit tiegħek tat-TV.

Ħlief din il-lista fuq it-telefon tiegħek jew poġġiha fejn tista 'faċilment tirreferiha fi ġranet ta' uġigħ ħażin. Tista 'anki tagħżel ħaġa waħda fuq din il-lista kuljum bħala parti mir-rutina tiegħek.

Ħjiel ta 'bonus li għandek iżżomm f'moħħok

• Ipprova Bullet Journal: Naħlef b'dan it-tip ta 'DIY planner. Huwa personalizzabbli infinitament u jista 'jkun sempliċi jew ikkumplikat kif tixtieq. Ilni Bullet Journaler devot għal 3 snin u qatt ma mmur lura.
  • Pro tip: Kull notebook tal-grid grid jaħdem, m'hemmx għalfejn tonfoq ħafna.
• Tgħallem ħila: L-ordni tal-kenn fil-post tagħtina r-rigal tal-ħin (u dak hu dwarha). X’irridu titgħallmu dejjem imma qatt ma kellhom ħin? Ħjata? Kodifikazzjoni? Illustrazzjoni? Issa wasal iż-żmien li tipprova. Iċċekkja Youtube, Skillshare, u brit + co.

• Ash Fisher huwa kittieb u kummidjant li jgħix bis-sindrome hypermobile Ehlers-Danlos. Meta ma jkollhiex jum ta ’ċriev wobbly-baby, tkun qed tagħmel mixja mal-korgi tagħha, Vincent. Hija tgħix f'Oakland. Tgħallem aktar dwarha fuqha websajt.