10 Mekkaniżmi ta 'Difiża: X'inhuma u Kif Jgħinuna Nilqgħu

Kontenut

• L-aqwa 10 l-aktar mekkaniżmi ta 'difiża komuni
• 1. Ċaħda
• 2. Ripressjoni
• 3. Projezzjoni
• 4. Spostament
• 5. Regressjoni
• 6. Razzjonalizzazzjoni
• 7. Sublimazzjoni
• 8. Formazzjoni tar-reazzjoni
• 9. Kompartimentalizzazzjoni
• 10. Intellettwalizzazzjoni
• Trattament għal mekkaniżmi ta 'difiża ħżiena għas-saħħa
• Outlook
• It-takeaway

Mekkaniżmi ta 'difiża huma mġieba li n-nies jużaw biex jisseparaw lilhom infushom minn avvenimenti, azzjonijiet, jew ħsibijiet spjaċevoli. Dawn l-istrateġiji psikoloġiċi jistgħu jgħinu lin-nies ipoġġu distanza bejniethom u theddid jew sentimenti mhux mixtieqa, bħal ħtija jew mistħija.

L-idea ta 'mekkaniżmi ta' difiża ġejja mit-teorija psikoanalitika, perspettiva psikoloġika tal-personalità li tara l-personalità bħala l-interazzjoni bejn tliet komponenti: id, ego, u super ego.

L-ewwel proposta minn Sigmund Freud, din it-teorija evolviet maż-żmien u ssostni li mġieba, bħal mekkaniżmi ta ’difiża, mhumiex taħt il-kontroll konxju ta’ persuna. Fil-fatt, ħafna nies jagħmluhom mingħajr ma jirrealizzaw l-istrateġija li qed jużaw.

Il-mekkaniżmi tad-difiża huma parti normali u naturali tal-iżvilupp psikoloġiku. L-identifikazzjoni ta 'liema tip int, il-maħbubin tiegħek, anke l-ko-ħaddiema tiegħek tuża tista' tgħinek f'konversazzjonijiet u laqgħat futuri.

L-aqwa 10 l-aktar mekkaniżmi ta 'difiża komuni

Ġew identifikati għexieren ta 'mekkaniżmi ta' difiża differenti. Xi wħud jintużaw b'mod aktar komuni minn oħrajn.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dawn ir-risposti psikoloġiċi mhumiex taħt il-kontroll konxju ta 'persuna. Dan ifisser li ma tiddeċidix x'għandek tagħmel meta tagħmel dan. Hawn huma xi mekkaniżmi ta 'difiża komuni:

1. Ċaħda

Iċ-ċaħda hija waħda mill-aktar mekkaniżmi ta 'difiża komuni. Dan iseħħ meta tirrifjuta li taċċetta r-realtà jew il-fatti. Int timblokka avvenimenti jew ċirkostanzi esterni minn moħħok sabiex ma jkollokx għalfejn tittratta l-impatt emozzjonali. Fi kliem ieħor, tevita s-sentimenti u l-ġrajjiet koroh.

Dan il-mekkaniżmu ta 'difiża huwa wieħed mill-iktar magħrufa wkoll. Il-frażi, "Huma miċħuda" hija komunement mifhuma li tfisser li persuna qed tevita r-realtà minkejja dak li jista 'jkun ovvju għan-nies ta' madwarhom.

2. Ripressjoni

Ħsibijiet ħżiena, memorji koroh, jew twemmin irrazzjonali jistgħu jdejquk. Minflok ma tiffaċċjahom, tista 'tagħżel li taħbihom b'mod konxju bit-tama li tinsahom kompletament.

Dan ma jfissirx, madankollu, li l-memorji jisparixxu għal kollox. Jistgħu jinfluwenzaw l-imġieba, u jistgħu jkollhom impatt fuq relazzjonijiet futuri. Inti tista 'ma tirrealizzax l-impatt li dan il-mekkaniżmu ta' difiża qed ikollu.

3. Projezzjoni

Xi ħsibijiet jew sentimenti li għandek dwar persuna oħra jistgħu jagħmluha skomda. Jekk tipproġetta dawk is-sentimenti, qed tattribwixxihom ħażin lill-persuna l-oħra.

Pereżempju, tista 'ma tħobbx lill-ko-ħaddiem il-ġdid tiegħek, imma minflok taċċetta dan, tagħżel li tgħid lilek innifsek li ma jogħġbokx. Fl-azzjonijiet tagħhom tara l-affarijiet li tixtieq tagħmel jew tgħid.

4. Spostament

Int tidderieġi emozzjonijiet qawwija u frustrazzjonijiet lejn persuna jew oġġett li ma jħossx li jhedded. Dan jippermettilek tissodisfa impuls biex tirreaġixxi, imma ma tirriskjax konsegwenzi sinifikanti.

Eżempju tajjeb ta 'dan il-mekkaniżmu ta' difiża huwa r-rabja fuq it-tifel / tifla jew il-mara tiegħek għax kellek ġurnata ħażina fuq ix-xogħol. L-ebda waħda minn dawn in-nies ma hija l-mira tal-emozzjonijiet qawwija tiegħek, imma li tirreaġixxi għalihom x'aktarx tkun inqas problematika milli tirreaġixxi għall-imgħallem tiegħek.

5. Regressjoni

Xi nies li jħossuhom mhedda jew anzjużi jistgħu inconscientement "jaħarbu" għal stadju aktar bikri ta 'żvilupp.

Dan it-tip ta 'mekkaniżmu ta' difiża jista 'jkun l-iktar ovvju fi tfal żgħar. Jekk jesperjenzaw trawma jew telf, jistgħu f’daqqa waħda jaġixxu bħallikieku huma iżgħar mill-ġdid. Jistgħu saħansitra jibdew ixarrbu s-sodda jew jerdgħu s-saba 'l-kbir.

L-adulti jistgħu jirregressaw ukoll. Adulti li qed jitħabtu biex ilaħħqu ma 'ġrajjiet jew imġieba jistgħu jerġgħu jorqdu ma' annimal mimli għeżież, jieklu ikel li jsibu ta 'faraġ, jew jibdew ipejpu bil-katina jew jomogħdu lapsijiet jew pinen. Jistgħu wkoll jevitaw attivitajiet ta 'kuljum għax iħossuhom kbar.

6. Razzjonalizzazzjoni

Xi nies jistgħu jippruvaw jispjegaw imġieba mhux mixtieqa bis-sett tagħhom stess ta '"fatti." Dan jippermettilek li tħossok komdu bl-għażla li għamilt, anke jekk taf fuq livell ieħor mhux sew.

Pereżempju, persuni li jistgħu jkunu rrabjati fuq il-kollegi għax ma jlestux ix-xogħol fil-ħin jistgħu jkunu qed jinjoraw il-fatt li huma tipikament tard, ukoll.

7. Sublimazzjoni

Dan it-tip ta 'mekkaniżmu ta' difiża huwa meqjus bħala strateġija pożittiva. Dan għaliex in-nies li jiddependu fuqu jagħżlu li jindirizzaw emozzjonijiet jew sentimenti qawwija f'oġġett jew attività li hija xierqa u sigura.

Pereżempju, minflok ma tħabbat mal-impjegati tiegħek, inti tagħżel li tgħaddi l-frustrazzjoni tiegħek lejn il-kickboxing jew l-eżerċizzju. Tista 'wkoll tidderieġi jew terġa' tidderieġi s-sentimenti fil-mużika, l-arti jew l-isports.

8. Formazzjoni tar-reazzjoni

Nies li jużaw dan il-mekkaniżmu ta ’difiża jagħrfu kif iħossuhom, iżda jagħżlu li jġibu ruħhom bil-mod oppost tal-istinti tagħhom.

Persuna li tirreaġixxi b'dan il-mod, pereżempju, tista 'tħoss li m'għandhiex tesprimi emozzjonijiet negattivi, bħal rabja jew frustrazzjoni. Huma jagħżlu li minflok jirreaġixxu b'mod pożittiv iżżejjed.

9. Kompartimentalizzazzjoni

Li tissepara ħajtek f'setturi indipendenti jista 'jħoss bħal mod kif tipproteġi ħafna elementi minnu.

Pereżempju, meta tagħżel li ma tiddiskutix kwistjonijiet tal-ħajja personali fuq ix-xogħol, tibblokka, jew tikkompartimentalizza, dak l-element ta 'ħajtek. Dan jippermettilek tkompli mingħajr ma tiffaċċja l-ansjetajiet jew l-isfidi waqt li tkun f'dak l-ambjent jew mentalità.

10. Intellettwalizzazzjoni

Meta tkun milqut b'sitwazzjoni ta 'prova, tista' tagħżel li tneħħi l-emozzjoni kollha mit-tweġibiet tiegħek u minflok tiffoka fuq fatti kwantitattivi. Tista 'tara din l-istrateġija użata meta persuna li titħalla minn xogħol tagħżel li tqatta' l-ġranet tagħha toħloq spreadsheets ta 'opportunitajiet ta' xogħol u twassal.

Trattament għal mekkaniżmi ta 'difiża ħżiena għas-saħħa

Mekkaniżmi ta 'difiża jistgħu jitqiesu bħala tip ta' qerq innifsu. Jista 'jkun li tkun qed tużahom biex taħbi tweġibiet emozzjonali li ma tridx tittratta mingħandek innifsek. Madankollu, isir l-aktar fuq livell mitluf minn sensih. Mhux dejjem konxju tal-mod kif moħħok jew l-ego tiegħek ser jirrispondu.

Dan ma jfissirx, madankollu, li ma tistax timmodifika jew tibdel l-imġieba. Tabilħaqq, tista 'tittrasforma mekkaniżmi ta' difiża ħżiena għas-saħħa f'oħrajn li huma aktar sostenibbli. Dawn it-tekniki jistgħu jgħinu:

• Sib kontabilità: Ħbieb u membri tal-familja jistgħu jgħinuk tagħraf il-mekkaniżmi. Billi jiġbdu l-attenzjoni għall-awto-qerq, jistgħu jgħinuk tidentifika l-mument li intom konxjament tagħmel għażla ħżiena għas-saħħa. Dan jippermettilek li mbagħad tiddeċiedi fl-istat konxju dak li verament trid tagħmel.
• Tgħallem strateġiji biex tlaħħaq: Terapija ma 'espert tas-saħħa mentali, bħal psikoterapista, psikologu, jew psikoanalista, tista' tgħinek tagħraf il-mekkaniżmi ta 'difiża li tuża l-iktar spiss. Imbagħad jistgħu jgħinuk titgħallem reazzjonijiet attivi biex tagħmel għażliet fuq livell aktar konxju.

Outlook

Xi mekkaniżmi ta 'difiża huma kkunsidrati aktar "maturi." Dan ifisser li l-użu tagħhom jista 'jkun aktar sostenibbli. Anke fit-tul, jistgħu ma jkunux partikolarment ta 'ħsara għas-saħħa emozzjonali jew mentali tiegħek. Żewġ strateġiji "maturi" bħal dawn huma s-sublimazzjoni u l-intellettwalizzazzjoni.

Mekkaniżmi ta 'difiża oħra, madankollu, mhumiex daqshekk maturi. Użu fit-tul tagħhom jista 'jwassal għal problemi fit-tul. Fil-fatt, jistgħu jżommuk milli qatt tiffaċċja kwistjonijiet emozzjonali jew ansjetajiet.

Maż-żmien, dan jista 'jinqala' b'modi mhux mistennija. Pereżempju, mekkaniżmi ta 'difiża jistgħu jagħmlu l-formazzjoni ta' relazzjonijiet aktar diffiċli. Jistgħu wkoll jikkontribwixxu għal xi kwistjonijiet ta 'saħħa mentali.

Jekk issib ruħek imdejjaq jew imdejjaq, ma tistax toħroġ mis-sodda, jew tevita l-attivitajiet tas-soltu ta 'kuljum ta' ħajtek jew affarijiet u nies li darba għamluk kuntent, ikkunsidra li tkellem ma 'professjonist tas-saħħa mentali. Dawn huma wkoll sinjali ta 'depressjoni, u t-terapija tista' tgħin.

Permezz ta ’terapija bħall-psikoanalisi jew l-għoti ta’ pariri, tista ’ssir iktar konxju tal-mekkaniżmi ta’ difiża li tuża l-iktar spiss, u tista ’anki taħdem biex tbiddel ir-risposti li tuża minn immaturi jew inqas produttivi għal dawk li huma aktar maturi, sostenibbli u ta’ benefiċċju.

L-użu ta 'mekkaniżmi aktar maturi jista' jgħinek tiffaċċja l-ansjetajiet u s-sitwazzjonijiet li normalment jistgħu jikkawżawlek stress u tensjoni emozzjonali.

It-takeaway

Il-mekkaniżmi ta 'difiża huma normali u naturali. Ħafna drabi jintużaw mingħajr kumplikazzjonijiet jew problemi fit-tul.

Madankollu, xi nies jiżviluppaw diffikultajiet emozzjonali jekk jibqgħu jużaw dawn il-mekkaniżmi mingħajr ma jlaħħqu mat-theddida jew l-ansjetà sottostanti. It-trattament jiffoka fuq li jgħinek tindirizza kwistjonijiet minn post konxju, mhux minn sensih.