L-Aqwa Sostituti taz-Zokkor għal Persuni bid-Dijabete

Kontenut

• Għandek tuża ħlewwiet artifiċjali?
• X'inhi stevia?
• X'inhu tagatożju?
• X'inhuma xi għażliet ħelwin oħra?
• Għaliex is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali huma ħżiena għal persuni bid-dijabete?
• Ħlewwiet artifiċjali xorta jistgħu jgħollu l-livelli tal-glukożju tiegħek
• Ħlewwiet artifiċjali jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal żieda fil-piż
• Klassifikazzjoni tas-sigurtà għall-ħlewwiet artifiċjali
• Xi ngħidu dwar l-alkoħols taz-zokkor?
• Differenti minn ħlewwiet artifiċjali
• X'inhu t-takeaway?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Għandek tuża ħlewwiet artifiċjali?

B'għadd ta 'zokkor baxx jew bla kaloriji, is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jistgħu jidhru bħala kura għal persuni bid-dijabete. Iżda riċerka reċenti tindika li l-ħlewwiet artifiċjali jistgħu fil-fatt ikunu kontrintuitivi, speċjalment jekk qed tfittex li timmaniġġja jew tipprevjeni d-dijabete.

Fil-fatt, il-konsum miżjud ta 'dawn is-sostituti taz-zokkor jista' jikkorrelata maż-żieda ta 'każijiet ta' obeżità u dijabete.

L-aħbar it-tajba hija li hemm alternattivi taz-zokkor li tista 'tagħżel minnhom, inklużi:

• stevia jew prodotti stevia bħal Truvia
• tagatożju
• estratt tal-frott tal-patri
• zokkor tal-palm tal-ġewż
• zokkor tad-data
• alkoħols taz-zokkor, bħal eritritol jew xilitol

Int xorta trid tara l-konsum tiegħek għall-immaniġġjar tal-glukożju, iżda dawn l-għażliet huma ferm aħjar mill-prodotti kkummerċjalizzati bħala "mingħajr zokkor."

X'inhi stevia?

Stevia hija ħlewwa b'kaloriji baxxi li għandha proprjetajiet anti-ossidanti u antidijabetiċi. Ġie approvat mill-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti (FDA).

B'differenza minn ħlewwiet artifiċjali u zokkor, stevia tista 'trażżan il-livelli ta' glukosju fil-plażma tiegħek u żżid b'mod sinifikanti t-tolleranza tal-glukosju. Mhuwiex ħlewwa artifiċjali, teknikament. Dan għaliex huwa magħmul mill-weraq tal-pjanta stevia.

Stevia għandha wkoll il-ħila li:

• iżidu l-produzzjoni tal-insulina
• iżid l-effett ta ’l-insulina fuq il-membrani taċ-ċelloli
• stabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm
• tiġġieled il-mekkaniżmi tad-dijabete tat-tip 2 u l-kumplikazzjonijiet tagħha

Tista 'ssib steviaunder ismijiet tad-ditta bħal:

• Via Pura
• Kristalli tax-Xemx
• SweetLeaf
• Truvia

Filwaqt li huma naturali, dawn il-marki huma ġeneralment ipproċessati ħafna u jista 'jkun fihom ingredjenti oħra. Pereżempju, Truvia tgħaddi minn 40 pass ta 'proċessar qabel ma tkun lesta biex tinbiegħ. Fih ukoll l-alkoħol eritritol taz-zokkor.

Riċerka futura tista 'titfa' iktar dawl fuq l-impatt tal-konsum ta 'dawn il-ħlewwiet stevia pproċessati.

L-aħjar mod biex tikkonsma stevia huwa li tkabbar il-pjanta int stess u tuża l-weraq sħiħ biex tagħmel ħlewwa l-ikel.

Ħanut: stevia

X'inhu tagatożju?

It-tagatożju huwa zokkor ieħor naturali li r-riċerkaturi qed jistudjaw. Studji preliminari juru li t-tagatożju:

• jista 'jkun medikazzjoni potenzjali kontra d-dijabete u anti-obeżità
• jista 'jbaxxi r-rispons taz-zokkor fid-demm u l-insulina tiegħek
• jinterferixxi mal-assorbiment tal-karboidrati

Reviżjoni tal-2018 tal-istudji kkonkludiet li t-tagatożju huwa "promettenti bħala ħlewwa mingħajr effetti avversi maġġuri osservati."

Iżda t-tagatożju jeħtieġ aktar studji għal tweġibiet aktar definittivi. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova sustanzi li jagħtu ħlewwa aktar ġodda bħal tagatożju.

Ħanut: tagatożju

X'inhuma xi għażliet ħelwin oħra?

L-estratt tal-frott tal-Monk huwa alternattiva oħra li qed tikseb popolarità. Iżda l-ebda ħlewwa pproċessata ma tista 'tħabbat bl-użu ta' frott sħiħ frisk biex tagħmel ħlewwa l-ikel.

Għażla oħra eċċellenti hija z-zokkor tad-dati, magħmul minn dati sħaħ imnixxfin u mitħunin. Ma jipprovdix inqas kaloriji, iżda z-zokkor tad-data huwa magħmul mill-frott kollu bil-fibra għadha intatta.

Tista 'wkoll tnaqqas il-fibra minn grammi totali ta' karboidrati, jekk tgħodd il-karboidrati għall-ippjanar tal-ikel. Dan jagħtik karboidrati netti kkunsmati. Iktar ma jkun ikel fibruż, inqas ikun l-impatt fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek.

Ħanut: estratt tal-frott tal-monk jew zokkor tad-dati

Għaliex is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali huma ħżiena għal persuni bid-dijabete?

Xi ħlewwiet artifiċjali jgħidu "mingħajr zokkor" jew "faċli għad-dijabete", iżda r-riċerka tissuġġerixxi li dawn iz-zokkrijiet fil-fatt għandhom l-oppost tal-effett.

Ġismek jirrispondi għas-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali b'mod differenti milli jagħmel zokkor regolari. Zokkor artifiċjali jista 'jinterferixxi mat-togħma mgħallma ta' ġismek. Dan jista 'jħawwad moħħok, li jibgħat sinjali li jgħidulek biex tiekol aktar, speċjalment aktar ikel ħelu.

Ħlewwiet artifiċjali xorta jistgħu jgħollu l-livelli tal-glukożju tiegħek

Studju wieħed tal-2016 ra individwi ta 'piż normali li kielu aktar ħlewwiet artifiċjali kienu aktar probabbli li jkollhom id-dijabete minn nies li kellhom piż żejjed jew obeżi.

Studju ieħor tal-2014 sab li dawn iz-zokkor, bħal sakkarina, jistgħu jbiddlu l-kompożizzjoni tal-batterja tal-musrana tiegħek. Din il-bidla tista 'tikkawża intolleranza għall-glukożju, li hija l-ewwel pass lejn sindromu metaboliku u dijabete fl-adulti.

Għal nies li ma jiżviluppawx intolleranza għall-glukożju, ħlewwiet artifiċjali jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż jew fil-kontroll tad-dijabete. Iżda l-bidla għal din is-sostituzzjoni taz-zokkor xorta teħtieġ ġestjoni fit-tul u teħid ikkontrollat.

jekk qed taħseb biex tissostitwixxi z-zokkor regolarment, kellem lit-tabib u lid-dietista tiegħek dwar it-tħassib tiegħek.

Ħlewwiet artifiċjali jistgħu jikkontribwixxu wkoll għal żieda fil-piż

L-obeżità u l-piż żejjed huwa wieħed mill-aqwa tbassir għad-dijabete. Filwaqt li l-ħlewwiet artifiċjali huma, dan ma jfissirx li huma b'saħħithom.

It-tqegħid fis-suq għall-prodotti tal-ikel jista 'jwassalek biex taħseb li l-ħlewwiet artifiċjali mhux kaloriċi jgħinu fit-telf tal-piż, iżda studji juru l-oppost.

Dan għaliex ħlewwiet artifiċjali:

• jista 'jwassal għal cravings, overeating u żieda fil-piż
• tbiddel il-batterja tal-imsaren li hija importanti għall-immaniġġjar tal-piż

Għal persuni bid-dijabete li qed ifittxu li jimmaniġġjaw il-piż jew il-konsum taz-zokkor tagħhom, is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali jistgħu ma jkunux sostitut tajjeb.

Li jkollok piż żejjed jew obeżi jista 'wkoll iżid il-fatturi ta' riskju tiegħek għal bosta kwistjonijiet oħra ta 'saħħa bħal pressjoni tad-demm għolja, uġigħ fil-ġisem, u puplesija.

Klassifikazzjoni tas-sigurtà għall-ħlewwiet artifiċjali

Iċ-Ċentru għax-Xjenza fl-Interess Pubbliku bħalissa jqis il-ħlewwiet artifiċjali bħala prodott li "jevitaw." Evita tfisser li l-prodott mhuwiex sigur jew ittestjat ħażin u ma jiswa l-ebda riskju.

Xi ngħidu dwar l-alkoħols taz-zokkor?

L-alkoħol taz-zokkor jinstab b'mod naturali fil-pjanti u l-frott żgħir. It-tipi l-aktar użati fl-industrija tal-ikel huma maħluqa sintetikament. Tista 'ssibhom fi prodotti tal-ikel li huma ttikkettjati bħala "mingħajr zokkor" jew "mingħajr zokkor miżjud."

Tikketti bħal dawn huma qarrieqa minħabba li l-alkoħol taz-zokkor għadu karboidrati. Huma xorta jistgħu jgħollu z-zokkor fid-demm tiegħek, iżda mhux daqs zokkor regolari.

Alkoħols taz-zokkor komuni approvati mill-FDA huma:

• eritritol
• xylitol
• sorbitol
• lactitol
• isomalt
• maltitol

Swerve hija marka tal-konsumatur aktar ġdida li fiha l-eritritol. Huwa disponibbli f'ħafna ħwienet tal-merċa. Il-marka Ideal fiha kemm sucralose kif ukoll xylitol.

Ħanut: eritritol, xilitol, sorbitol, isomalt, jew maltitol

Differenti minn ħlewwiet artifiċjali

L-alkoħol taz-zokkor ħafna drabi huwa sintetiku, simili għal ħlewwiet artifiċjali. Iżda dawn iż-żewġ klassifikazzjonijiet ta 'alternattivi taz-zokkor mhumiex l-istess. L-alkoħols taz-zokkor huma differenti minħabba li:

• jistgħu jiġu metabolizzati mingħajr insulina
• huma inqas ħelwin minn ħlewwiet artifiċjali u zokkor
• jistgħu jiġu diġeriti parzjalment fl-imsaren
• m'għandekx it-togħma ta 'wara l-ħlewwa artifiċjali

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-alkoħol taz-zokkor jista 'jkun sostitut suffiċjenti għaz-zokkor. Iżda r-rapporti jgħidu wkoll li mhux se jkollha rwol sinifikanti fit-telf tal-piż. Għandek tittratta l-alkoħol taz-zokkor l-istess bħaz-zokkor u tillimita l-konsum tiegħek.

L-alkoħol taz-zokkor huwa magħruf ukoll li jipproduċi effetti sekondarji bħal gass, nefħa, u skumdità addominali. Madankollu, l-eritritol ġeneralment ikun ittollerat aħjar, jekk tkun imħasseb dwar dawn l-effetti sekondarji.

X'inhu t-takeaway?

Studji reċenti jindikaw li l-ħlewwiet artifiċjali m'għadhomx l-alternattivi tajbin għas-saħħa għaz-zokkor. Fil-fatt, jistgħu jżidu r-riskju ta 'persuna għad-dijabete, intolleranza għall-glukożju, u żieda fil-piż.

Jekk qed tfittex alternattiva aktar b'saħħitha, ipprova stevia. Ibbażat fuq riċerka sal-lum, din il-ħlewwa alternattiva hija waħda mill-għażliet aħjar tiegħek. Huwa magħruf għall-proprjetajiet antidijabetiċi tiegħu u l-abbiltà li jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Tista 'tikseb stevia f'forma mhux maħduma, tkabbar il-pjanta int stess, jew tixtriha taħt ismijiet ta' ditti bħal Sweet Leaf u Truvia.

Madankollu, xorta għandek tillimita t-teħid totali ta 'zokkor miżjud tiegħek aktar milli taqleb għal sostituti taz-zokkor.

Iktar ma tikkonsma kwalunkwe tip ta 'ħlewwiet miżjuda, aktar il-palat tiegħek huwa espost għal gosti ħelwin. Ir-riċerka tal-palat turi li l-ikel li tippreferi u tixxennaq huwa l-ikel li tiekol l-iktar spiss.

Se tara l-iktar benefiċċju għall-immaniġġjar tax-xenqa u d-dijabete tiegħek meta tnaqqas il-forom kollha ta 'zokkor miżjud.